Βοήθεια με πρόγραμμα!!

**Blondie** · 01-03-11, 18:54

Όταν έκανα δίαιτα να φανταστείτε είχα χάσει και από την περιφέρεια ακόμα 7-8 εκατοστά, και από τις γάμπες με το ζόρι 1. Γι' αυτο δεν έχω βάλει στα βάρη καμία άσκηση. Φοβάμαι μην γίνουν χειρότερες.

**Kardoula** · 01-03-11, 18:58

Originally Posted by Blondie

Όταν έκανα δίαιτα να φανταστείτε είχα χάσει και από την περιφέρεια ακόμα 7-8 εκατοστά, και από τις γάμπες με το ζόρι 1.

Λογικό να χάσεις λιγότερο στις γάμπες σε σύγκριση με την περιφέρεια όπου εκεί έχουμε συνήθως εμείς οι γυναίκες τα περισσότερα λιποκύτταρα.

Το καλούπι της γάμπας είναι στάνταρ δεν αλλάζει, βέβαια διορθώνεται με την εκγύμνασή τους αλλά στην περίπτωσή σου δεν χρειάζεται όπως πολύ σωστά είπες και συ. Άσε που έμεσσα τις δουλεύεις και με άλλες ασκήσεις (+ την αερόβια)

**Mazda 6** · 01-03-11, 18:59

Originally Posted by Blondie

Να σας πω την μαύρη μου αλήθεια έτσι είναι η γάμπες μου από μικρή. Δεν εξηγούνται επιστημονικά... Έναν καιρό με στενοχωρούσαν πολύ, αλλά έχω αρχίσει να τις αποδέχομαι.

Το 9 Πίπη δεν είναι το δύσκολο, πριν τα βάρη το έχω κάνει ήδη το πεντάλεπτο στο 10. Αλλά το πόσο βαριέμαι που δεν περνάει η ώρα δεν περιγράφεται...

Γιατί σε στεναχωρούσαν;! Πιστεύω ότι θα σε κολακεύουν αρκετά όταν φοράς ένα ψηλό παππούτσι.

Απ' ότι καταλαβαίνω, μάλλον είσαι από τα άτομα που το ''έχουν'' από τη φύση τους ως σημείο.

**Blondie** · 01-03-11, 19:09

Ναι κάτι τέτοιο, είναι από τα σημεία που εύκολα θα φτιάξουν. Ναι Καρδούλα νομίζω ότι για τις γάμπες αρκεί το τρέξιμο. Με στενοχωρούσαν επειδή όταν είχα φτάσει 75 κιλά, δεν έβρισκα μπότα που να μου κάνει, επειδή αφενός είχα λίπος, και αφετέρου ήταν φουσκωμένες και από μύες.

**Blondie** · 01-03-11, 22:08

Originally Posted by Blondie

Λοιπόν αύριο λέω να ξεκινήσω καλύτερη διατροφή και Άγιος ο Θεός!
Έχω στο μυαλό μου να τρώω μέχρι 2000 θερμίδες, στη χειρότερη θα διατηρηθώ που αυτή την περίοδο ακόμα και αυτό μου φαίνεται δύσκολο.
Το αυριανό μενού:

Πρ: 3 μουστοκούλουρα +1 π. γάλα 1.5%
Δεκ: 1 τεράστιο αχλάδι
Μεσ: μισό κιλό φασολάκια +1 κεσεδάκι κοτατζ +6 φ. γαλοπούλα +10 γρ ελαιόλαδο
Απ: 250 γρ φράουλες
Βρ: 2 αυγά βραστά +1 ντομάτα +1 αγγούρι +1 πιπεριά +10 γρ ελαιόλαδο
Σύνολο: 1723
Οι υπόλοιπες αν πεινάσω...

+4 φρυγανιές +35 γρ φέτα
Σύνολο: 1930 (μέσα στα σχέδια)

Αυριανό μενού:

Πρ: 1 π. γάλα +4 φρυγανιές +40 γρ μέλι +20 γρ βιτάμ λαιτ
Δεκ: 1 μήλο
Μεσ: γίγαντες +σπετσοφάι +τυρί φέτα
Απ: 250 γρ φράουλες
Βρ: ομελέτα κομπλέ +μπιφτέκι +σαλάτα +τυρί

Σύνολο: 2000

**Musclemar** · 01-03-11, 22:25

Γραφε και αν θες μια φορα την εβδομαδα ποσα κιλα εισαι και τι απωλεια βαρους εχεις, για να βλεπουμε εαν η διατροφη/προπονηση που κανεις εχει εποτελεσματα.

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 00:37

που τα βρησκεις αυτα που τρως?σου τα φτιαχνει η μαμα σου ?γιγαντες ?σπετσοφαι(ουτε ξερω τι ειναι αυτο, αλλα ακουγετε δυσκολο σαν κοντοσουβλι)και μπιφτεκι σε μια μερα!!!!αν σε διαβασει ο αδρας μου θα με χωρισει!!!!

...χαλας την πιατσα!

**Blondie** · 02-03-11, 11:32

Musclemar θελω κι εγω προγραμμα! Αν και δν μαγειρεύω πολλά ούτε μπορώ πάντα να μαγειρεύω. Γι'αυτο, Πίπη μου, τρωω στο εστιατοριο της σχολής. Εκει θα φάω και σήμερα. Το σπετσοφαι είναι σαν τουρλου με λουκανικα μεσα ομως.
Λοιπόν χθες 1/3 με εδειξε 65.9 (με μπολικο φαγητο και καθυστέρηση στην περιοδο)

**Blondie** · 02-03-11, 18:21

Λοιπόν σήμερα πήγα γυμναστήριο.
Για ζέσταμα 2' περπάτημα στο 7 και 5' τρέξιμο στο 10.
Μετά στα όργανα ανέβασα σχεδόν σε όλα τα κιλά, και έκανα 2 σετ με 10-15 επαναλήψεις.
Έκανα:
-πεκ ντεκ (2 πλάκες)
-πλάτη με εμπροσθοφθάλμιες (3 πλάκες)
-δικέφαλα ποδιών (3 πλάκες)
-τετρακεφαλα (3 πλάκες)
-γλουτοί (3 πλάκες)
-απαγωγοί (1 πλάκα-σταθερό)
-προσαγωγοί (6 πλάκες)
-ώμοι (4 κιλά και με πλησιάζει ο υπεύθυνος και μου λέει ότι είναι καλύτερα να κάνω περισσότερα σετ και με 3 κιλά, πείτε μου την γνώμη σας)
-δικάφαλα χεριών (6 κιλά)
-τρικέφαλα (4 πλάκες)
-κοιλιακοί στο "μηχάνημα του διαβόλου"
-ραχιαίοι σε στρωματάκι.

Α, από διατροφή σήμερα μάλλον σκατά. Τρώγομαι απο το πρωί και θα χρειαστεί να μείνω ξάγρυπνη όλο το βράδυ.

**Musclemar** · 02-03-11, 21:42

Originally Posted by Blondie

Musclemar θελω κι εγω προγραμμα! Αν και δν μαγειρεύω πολλά ούτε μπορώ πάντα να μαγειρεύω. Γι'αυτο, Πίπη μου, τρωω στο εστιατοριο της σχολής. Εκει θα φάω και σήμερα. Το σπετσοφαι είναι σαν τουρλου με λουκανικα μεσα ομως.
Λοιπόν χθες 1/3 με εδειξε 65.9 (με μπολικο φαγητο και καθυστέρηση στην περιοδο)

Για να συνεργαστω με καποιο ατομο και να βγει ενα προγραμμα λεπτομερες με εβδομαδιαια διατροφη, προπονηση και υποστηριξη θα πρεπει να υπαρχει η αναλογη ανταποκριση και διαθεση.

**Blondie** · 03-03-11, 10:27

Ναι Musclemar έχεις απόλυτο δίκιο. Εγώ σε αυτή την περίοδο είμαι φορτωμένη με πολλά άλλα πράγματα που δεν μου επιτρέπουν να τηρώ ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα. Όταν με το καλό τον Ιούνιο θα τελειώσει όλο αυτό το πρόγραμμα που έχω τώρα, θα ζητήσω την βοήθειά σου, ελπίζω να μου τη δώσεις :)

**Blondie** · 03-03-11, 17:17

Σήμερα αδιαθέτησα και από χθες έχω κοιμηθεί μόνο μία ώρα και κάτι σήμερα το πρωί 10-11, και προσπαθώ να πείσω παρόλα αυτά τον εαυτό μου να πάωνα κάνω την αερόβια κανονικά που έχω σήμερα... Αχ...

**pipi fakidomiti** · 03-03-11, 17:26

γιατι μονο μια ωρα?ποναγες? ...θα σου προτεινα να ξεκουραστεις σημερα ,στο ζηταει το σωμα σου ...ποτε εχεις παλι?

**Blondie** · 03-03-11, 17:41

Αχ υποχρεώσεις, τι να πρωτοεξηγήσω. Έπρεπε απλά.
Κανονικά έχω στο πρόγραμμα 3 μέρες βάρη και ενδιάμεσα 2 αερόβια. Αν δεν πάω σήμερα θα πρέπει να κάνω αύριο το τρέξιμο και το Σάββατο βάρη, αλλά το Σάββατο θα έχω μαθήματα και διάβασμα και δεν ξέρω αν θα προλάβω. Εκτός κι αν κάνω αύριο τα βάρη και το Σάββατο το τρέξιμο και Δευτέρα βάρη. Θα αλλάξει κάτι?

**Blondie** · 03-03-11, 17:43

Από η περίοδος είναι σχεδόν αθόρυβη ακόμα.

**Blondie** · 04-03-11, 22:42

Χθες και σήμερα καθόλου γυμναστική δυστυχώς, και τριήμερο διατροφής σκατά. Αύριο βάρη το πρωί και μενού:

Πρ: 40 γρ βρώμη +250 μλ γάλα 1%
Δεκ: 1 ξινόμηλο
Μεσ: 500 γρ φασολάκια (αυτά της Καρδούλας) +125 γρ σολωμός ψητός
Απ: 1 πορτοκάλι
Βρ: 2 αυγά βραστά +1 ντομάτα μεγάλη +μισή πιπεριά μεγάλη +10 γρ ελαιόλαδο

Σύνολο: 1208

**Kardoula** · 04-03-11, 22:57

Originally Posted by Blondie

Χθες και σήμερα καθόλου γυμναστική δυστυχώς, και τριήμερο διατροφής σκατά.

Σύνολο: 1208

Όταν λες τριήμερο εννοείς αυτό που έρχεται;

Μεσ: 500 γρ φασολάκια (αυτά της Καρδούλας) +125 γρ σολωμός ψητός

Τα δικά μου έφαγες;; Γι αυτό δεν είχα σήμερα;;

**Blondie** · 04-03-11, 23:13

Χι χι χι, θα πρεπε να είχε μείνει το άλλο μισό σακούλι...
Εννοώ σήμερα χθες και προχθές.

**Blondie** · 08-03-11, 20:25

Καλησπέρα! Δυστυχώς το Σάββατο δεν έκανα τελικά γυμναστική. 5 μέρες δηλαδή στη σειρά δεν έκανα. 3 μέρες δικαιολογίες (αυπνίες και περίοδο) και χθες και προχθές ήταν κλειστό το γυμναστήριο. Σήμερα πήγα και σερνόμουν κυριολεκτικά. Δεν ξέρω αν φταίει που είχα φάει νωρίτερα μόνο γάλα με κουάκερ και 1 μήλο, ή αν πέρασαν τόσες μέρες που ξεσυνήθισε το σώμα. Προσπάθησα να κάνω το καλύτερο.

2' περπάτημα στο 7 και 14 (μόνο δυστυχώς) τρέξιμο (όταν κατέβηκα από τον διάδρομο πονούσα πολύ και με έπιασε ύστερα από καιρό το γόνατο πάλι, στο πόδι δε μπροστά από τον αστράγαλο έκαιγε ο μυς)
2 πλάκες για το στήθος (8 επαναλήψεις-6 επ.)
6 κιλά για δικέφαλα χεριών (10 επ-10 επ)
4 πλάκες για εκτάσεις τρικεφάλων (10-10)
3 πλάκες για την πλάτη (8-6)
κοιλιακοί (10-10)
ραχιαίοι(10-10)

Χθες και σήμερα στη διατροφή ήμουν κυρία.
Χθες:
Πρ: 150 μλ γάλα 1% +40 γρ κουάκερ
Δεκ: 1 ξινόμηλο
Μεσ: 60 γρ μακαρόνια ολικής (ωμά ζυγισμένα) +200 γρ κυμάς +10 γρ ελαιόλαδο
Απ: 1 πορτοκάλι
Βρ: 40 γρ φέτα +1 ντομάτα +μισή πιπεριά +10 γρ ελαιόλαδο
Πυ: 200 μλ γάλα 1%
Περίπου 1361 θερμίδες

Σήμερα:
Πρ: 150 μλ γάλα 1% +40 γρ κουάκερ
Δεκ: 1 ξινόμηλο
Μεσ: Γυμναστική και μετά 500 γρ φασολάκια (αυτά της Καρδούλας) +20 γρ ελαιόλαδο +40 γρ φέτα
Απ: 1 πορτοκάλι
Βρ: 3 αυγά +60 γρ καστανό ρύζι
Πυ: 200 μλ γάλα 1%
Σύνολο: 1346

**Blondie** · 08-03-11, 20:41

Α ζυγίστηκα σήμερα: 64.8. Φανταστείτε κατακράτηση που έκανα που παρόλο που έφαγα σαν βοδάκι αυτές τις μέρες, μετά την περίοδο με έδειξε λιγότερο από την προηγούμενη Δευτέρα.

**Kardoula** · 08-03-11, 20:52

Mπράβο Blondie! Kαλή επάνοδο :)
(τι θα γίνει μ'αυτά τα φασολάκια, θα πάρεις καμιά φορά δικά σου ή θα τα μοιραζόμαστε; χαχαχα :P )

**Blondie** · 08-03-11, 21:09

Ζήλεψα... Αύριο και το cottage σου... Χα χα χα!!!
Καρδούλα να ρωτήσω κάτι? Σκεφτόμουν χθες ένα πρόγραμμα και θέλω τη γνώμη σου.
Έλεγα την Δευτέρα να κάνω τις ασκήσεις που έκανα και σήμερα αλλά με πλήρη τα σετ για χέρια πλάτη στήθος κοιλιακούς και ραχιαίους με προθέρμανση 5 λεπτών.
Την Πέμπτη τα πόδια και κοιλιακούς με ραχιαίους.
Και Τρίτη, Τετάρτη, Παρασκευή, Σάββατο αερόβια 30' και θα την μοιράζω σε τρέξιμο και στέπερ/ μηχάνημα με σκαλιά.
Σκέφτομαι δηλαδή να δώσω έμφαση στην αερόβια μπας και κάψω τίποτα από το λίπος της περιφέρειας και των μπουτιών. Μήπως όμως είναι βλαπτικό να κάνω έτσι τα βάρη? Δεν έχω δυστυχώς χρόνο, προσπαθώ να κόβω από παντού όμως δεν βγαίνει...

**Kardoula** · 08-03-11, 21:13

Θα σου λεγα να το δοκιμάσεις και μετά γράψε εδώ πως τα πήγες από θέμα ενέργειας, διάθεσης, χρόνου. Από τη στιγμή που ο χρόνος σου είναι περιορισμένος αναγκαστικά πρέπει να προσαρμόσεις και τις προπονήσεις σου. Καλή δύναμη!!

Ζήλεψα... Αύριο και το cottage σου... Χα χα χα!!!

Τρέχω να το κρύψωωωωωω :D

**Blondie** · 08-03-11, 21:16

Οκ! Επειδή χθες δεν πήγα gym έκανα σήμερα το χθεσινό πρόγραμμα και μισό από το σημερινό.
Αύριο λοιπόν αερόβια 30'.

**pipi fakidomiti** · 15-03-11, 17:50

blondie????που εισαι ?

**Blondie** · 15-03-11, 21:58

Αχ, Πίπη... Τι να γράψω... Είμαι μια απογοήτευση... Παραιτήθηκα... Είναι μια πολύ στρεσσογόνος περίοδος, και δεν άντεξα να πιέζομαι και εκεί.

**pipi fakidomiti** · 15-03-11, 23:05

wow !!!!παραιτηθηκες ?δηλαδη εχεις χρονο για προπονηση !!!!υπνο!!!!και φορουμ!!!!!δεν ξερω πως ειναι τα οικονομικα σου αλλα για να το εκανες το ειχες πραγματικα αναγκη !!!!!

**Nastya** · 16-03-11, 00:09

εχω την εντυπωση οτι εννοει απο γυμναστικη και διατροφη

**Kardoula** · 16-03-11, 00:23

Originally Posted by Blondie

Αχ, Πίπη... Τι να γράψω... Είμαι μια απογοήτευση... Παραιτήθηκα... Είναι μια πολύ στρεσσογόνος περίοδος, και δεν άντεξα να πιέζομαι και εκεί.

Blondie, αν περνάς δύσκολη περίοδο τότε επικεντρώσου εκεί και όταν με το καλό χαλαρώσεις επιστρέφεις. Δεν είσαι καθόλου απογοήτευση. Αυτοπεποίθηση σου λείπει. Εμείς εδώ θα μαστε όποια στιγμή θελήσεις και νιώσεις έτοιμη να σου δώσουμε κίνητρο να συνεχίσεις την προσπάθειά σου. Γνώμη μου είναι (το χαμε πει και τις προάλλες) να ζητήσεις και τη βοήθεια ειδικού.
Όλα θα πάνε καλα!!!!

**Blondie** · 18-03-11, 22:23

Ευχαριστώ κορίτσια για την ενθάρρυνση. Δυστυχώς η περίοδος αυτή είναι πολύ χάλια. Δίνω πανελλήνιες ξανά φέτος και είμαι και στο 4ο έτος στο πανεπιστήμιο και θέλω να πάρω και πτυχίο φέτος. Οπότε δεν μένει χρόνος ούτε για επαρκή ύπνο...