Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 31 to 60 of 100
  1. #31
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Προς το παρον δεν παιζει αυτο ( η μερα παραπανω ) ! Θα κοιταξω αν μπορω να το βολεψω αλλιως !
    Βεβαια ολο το θεμα ειναι για εναν μηνα απο Μαιο μαλλον μας βλεπω στην πρωτευουσα οποτε δεν θα χω θεμα με μερες !!!
    Αν βγαλω τα ποδια - γαμπες μπορω να κανω 2-3 ασκησεις σπιτι - και τα πιασω αργοτερα ;;
    Θα μιλησω και με τον γυμναστη!

  2. #32
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λοιπον οσο αφορα την προπονηση , λεω τα ποδια να τα κανω προς το παρον σε ενα δημοτικο γυμναστηριο κοντα στο χωριο μου με κοστος 2ε την προπονηση !

    Κατα τα αλλα την Δευτερα εχασα την μια προπονηση γιατι ημουν κομματια στην δουλεια ! Νυστικος και δεν θα εβγαζα την προπονηση !

    Βαρομετρικα μολις ζυγιστηκα στην ζυγαρια της δουλειας μου και ειμαι ......147,600 !

  3. #33
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Aγαπητο Ημερολογιο , οψες εκανα μια κατσουκανια !!!
    Ας Οψετε η ανοιξη και η ζεστη ...εκαταβροχθησα κοντα μισο κιλο παγωτο (στρατιατελα - παγωτο κανταιφι ) !!!
    Αμ σοου σορρυ !

  4. #34
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λοιπον ...επερασαν οι γιορτες και γω βγηκα σχεδον αλοβητος !
    Με 146,3 κιλα ! Και αφου ειχα παραλειψει γευματα και προπονησεις εξαιτιας δουλειας και υποχρεωσεων !
    Αντε να δουμε ηντα θα χασουμε και τον Μαιο !

  5. #35
    Junior Bodybuilder mchamil's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    ΣΗΤΕΙΑ ΚΡΗΤΗ
    Posts
    117

    Default

    ΚΩΣΤΑ καλη δυναμη , εκει που εισαι ήμουν.
    δυνατα , γερα αλλα μη κανεις του κεφαλιου σου.
    τα πρωτα κιλα χανονται ευκολα , εγω σε 16 μηνες εχω χασει 44 κιλα ( 4 / μήνα περιπου) με πολλη αερόβια αρχικα.
    τα βαρη και το γυμναστηριο τα ξεκινησα μετα απο 12 μηνες καθημερινης αεροβιας ( γρηγορο περπατημα για 1 ωρα ) και καθε σαββατο 9,2 κμ
    Τωρα στο γυμναστηριο κανω 30-40΄ καθε μερα αεροβια δηλ. περιπου 5-6 κμ (ελλειπτικο) και 50΄βαρη.
    πιστευω οτι το δεσιμο του σωματος ειναι πιο εύκολο αφου χασεις τα πολλα. ειδικα εσυ που εισαι μικρός .
    εμενα εχει απομεινει ενα μικιο προκοιλακι ακομα που πιστευω οτι σε 5-6 μηνες θα το'χω χασει.
    υπομονη και δυναμη στο στοχο σου. και οταν κολας με μια πρωτεινικη 4-5 ημερων ξεκολας εύκολα.

  6. #36
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Προσπαθω να μην κανω του κεφαλιου μου ! Προσπαθω να κρατιεμαι μεσα στα ορια της διατροφης αλλα μου φαινεται πως θα καταληξω με ενα τσαντακι με φαγητα για ολη την μερα ! Γιατι αλλιως δεν παιζει !

    Αεροβια ,περπατημα δεν εκανα ! Τωρα το καλοκαιρι βεβαια θα ξεγινω στο ψαροντουφεκο οποτε κανει το ιδιο ! χεχεχε !

    Σκεφτομαι και εναν διαδρομο για το σπιτι αν τα καταφερω ...

    Ευτηχως ακομα δεν εχω κολλησει αλλα αν κρινω απο την προηγουμενη φορα που εκανα διατροφη (μονος μου) στα 135 εκανα μια καλη σταση και μετα ΑΝΟΔΟΣ !

    Ευχαριστω και παλι!

  7. #37
    Junior Bodybuilder mchamil's Avatar
    Join Date
    10-04-11
    Location
    ΣΗΤΕΙΑ ΚΡΗΤΗ
    Posts
    117

    Default

    Με το τσαντακι συμφωνώ. φαντασου εγω το δεκατιανο μου (ομελετα 5 ασπραδια και 150 γρ ρυζι) το τρωω στο σχολειο και τα σχολια που ακουω ειναι ακρως κολακευτικα.
    απο το πρωι τις 7:15 μαγιρευω και μονος μου , ουτε που αφηνω τη γυναικα μου να ακουμπησει.
    Ντα κατενε αυτές βωρέ ;;;;;;;;
    Κωστή απανω του και ανε πορησεις προς Σητεία καθολου pm να βρεθούμε.

  8. #38
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Σητεια ...στανταρ θα ρθω ! Το παιδι που χει το showtime ειναι γνωστος μου και σιγουρα μεσα στο καλοκαιρακι θα κανω καμια περασα !

    Νταξ δεν ειναι τοσο μεγαλα τα κολατσια μου εμενα ...οποτε θα βολευτο με τσαντα για πιτσες .

    Οσο γι αυτο με τις γυναικες συνφωνω !!! 100%

  9. #39
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Εμαζοχτηκαμε απο Χανια μεχρι Σητεια ε?Ω ρε μανα μου!!
    Συνονοματε τα πας πολυ καλα!!Καλη συνεχεια!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  10. #40
    Pumping Iron Kos316's Avatar
    Join Date
    02-05-11
    Location
    Χαλανδρι Αττικης
    Posts
    509

    Default

    Τα εχεις παει πολυ καλα μεχρι τωρα,μπραβο σου κ καλη συνεχεια
    ..addicted to that Rush

  11. #41
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ευχαριστω παιδια !

    Εγω το πα και αλλου ! Καλο τρωμε εδω κατω και μετα τα βαζουμε εκει που πρεπει ...σκιας εσεις εγω ακομα κανω χωρο !!! :)

  12. #42
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Και ....εχθες εξανα παντηξα την κ.Διατροφολογο , και με εβαλε στην πλαστιγκα (ζυγαρια) να δω την λυπητερη ! Ανταφτου ομως ειδα 144,8 κιλα !
    δλδ 1,5 κιλο κατω μεσα σε 1 βδομαδα ! Και ξανα αναθαρισα !!!

    ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ !!!
    Εχω κατι ελιες που θελω να ξεπατωσω(σε καλο τοπο) και μετα γερα , να βαλω και ποδια στην γυμναστηκη μου που δεν τα χω δουλεψει καθολου ! (μεγαλοι μυες -μεγαλες καταναλωσεις ,σωστα ; )
    Επισης συνφωνησαμε για μεταπροπονητικο γευμα φρουτα με γιαουρτι και μελι ! (καλο ;; )

    Η διατροφη μου λογω δουλειας κυριως αλλαζει σε 8: Πρωινο , 11-12 μεσημεριανο , 3 -4 γυμναστηριο , μετα το φρουτογιαουρτομελο και κατα τις 8 βραδυνο !
    -1 γευμα κολατσιο αλλα το αμυλο που χανω απο εκει μου το βαζει σαν "ντακο" στο μεσημεριανο ! Αηντε να δουμε να σπασω την πρωτη απο τις 3 20αδες μου!

  13. #43
    Junior Bodybuilder gsisr's Avatar
    Join Date
    04-03-11
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    224

    Default

    άμα κάνεις σκουώτ θα με θυμηθείς! πολυαρθρική άσκηση συμμετέχει σχεδόν όλο το σώμα! πολύ απαιτητική για μεγάλες καταναλώσεις όπως λες! καλη επιτυχία από μένα τα πας πολύ καλά!

  14. #44
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Καλημερα ...
    Δεν εχω αναφερθει σε προγραμμα γυμναστικης μιας και ειναι ενα απλο για αρχαριους .

    Αυτο που μου εμεινε παντως απο την χθεσινη προπονηση Ποδιων ...την πρωτη μετα απο 2 μηνες ειναι το φοβερο αυτο πιασιμο ακριβως μετα που μιαζει με αυτο των ωμων ! Το γουσταρα αρκετα ...ασε που εριξα και τοσο ιδρωτα ..ειχε και ζεστη αλλα !

    Το προγραμμα μα μου πηγε ως εξης χθες ...
    1. εκτασεις τετρακεφαλων
    2.Καμψεις δικεφαλων
    3.Πρεσσα

    τα εκανα με αυτη την σειρα ενω ειχα την πρεσσα πρωτη λογω φορτου του μηχανιματος ..

    Πριν εκανα 5 λεπτα γρηγορο περπατημα και αλλα 5 στο τελος ....(δεν αντεχα παραπανω ! )

    Επισης γενικα στην προσθηκη βαρω κανω το εξης ανεβαινω 10 -10 και και κατεβαινω 5-5 αν δεν τα βγαζω ... οι επαναληψεις που κανω ειναι 20 -15 -10 -15 -20 !

    Κανενα σχολιο επι τουτου ;;; Και μια τελευταια ερωτηση ...διαβασα οτι οι μυες θελουν 2 μερες για να μπορουν να ξαναπροπονηθουν σωστα ; αλλα μπορω να ξανακανω ποδια μετα απο 2 μερες ... και δευτερον , σε διπλες προπονησης πρωι και απογευμα πως μπορουν να συνδιαστουν; ευχαριστωωωωωωωωωωωωωωωωωωωω!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  15. #45
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Keep rolling ...
    141.3 kg , ΕΣΠΑΣΑ ΤΗΝ ΕΙΚΟΣΑΔΑ !!!
    ΠΑΠΘΑ.jpg

    Ευτυχως γιατι ειχα εναν φοβο οτι θα κολλαγα !!!
    Last edited by Kostas84; 06-06-11 at 11:43.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  16. #46
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λοιπο σημερα εκανα λιπομετρηση ! Και παραθετω τα αποτελεσματα :
    Fat 30,2% (42.9 kg)
    Lean 99.2
    Total weight 142.1 kg
    Dry lean weight 28.9 kg
    water 49.5% (72lt)
    bmr: 2938 kcal
    estimate average 4113 kcal
    bmi 37.4
    Μεση / Γλουτοι αναλογια : 0,95
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  17. #47
    Senior Bodybuilder Raf's Avatar
    Join Date
    20-05-09
    Location
    Salonika
    Posts
    2,139

    Default

    καλή επιτυχία και από μένα φίλε για τους στόχους σ!

  18. #48
    Advanced Bodybuilder chris23_32's Avatar
    Join Date
    18-05-11
    Location
    London, UK
    Posts
    846

    Default

    Καλή επιτυχία φίλε... και γώ παλεύω να χάσω κιλά και θέλει διατροφή και πείσμα!!!

  19. #49
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    ευχαριστω πολυ παιδια και σεις καλη επιτυχια στον στοχο σας !
    Το καλο ειναι οτι η διατροφολογος ηταν πολυ ικανοποιημενη απο την πορεια μου !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  20. #50
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    μπραβο σου Κωστα !!!!! συγχαρητηρια για τα 20 ;)
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  21. #51
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    μπραβο παιχταρα μου!!συνεχισε ετσι!!

  22. #52
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    συγχαρητηρια...καλη συνεχεια!!!!!!!!!!!!
    Know your limits, never accept them.

  23. #53
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Μπράβο Κώστα!! Άντε συνέχισε γερά με τσαμπουκά :D

  24. #54
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Εχαθηκα κοπελια ... αλλα αλλαξανε πολλα πραγματα κυριως στην δουλεια και απομακρυνθηκα απο το ιντερνετ οποτε !!!


    Η δουλεια που κανω πλεον ειναι εκ τον πληστον χειρονακτηκη οποτε οποιδηποτε ειδος προπονησης εχεις σταματησει !!! 8-10 ωρες δουλειας δεν αφηνουν περιθωρια ουτε για προπονηση ουτε για σωστη διατροφη !

    Παρολαυτα βεβαια η ζυγαρια εχει κατεβει στα 135 με μονο την δουλεια και παρα πολυ νερο ! Εβελπιστω απο Σεπτεμβρη να μπω σε ενα σωστο προγραμμα και διατροφης και γυμναστηκης!!!

    Δεν ξεχναω το φορουμ και τον στοχο μου απλα τον αναβαλω ως προς το γυμναστηριακο κομματι εξαιτιας της δουλειας !

    καλο καλοκαιρι , καλο δεκαπενταυγουστο και καλες προπονησεις !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  25. #55
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Εχει πλακα να διαβαζεις παλια ποστ ...χεχε
    Λοιπον μπορει να εχουν περασει μηνεςκαι εχουν αλλαξει πολλα απο την τελευταια φορα αλλα ευτηχως για μενα το σωμα μου δεν επαψε να με απασχολει , αισιως και μετα απο επιμονη και υπομονη εχω κατεβει στα 123 κιλα!
    Κολλημενος για εναν μηνα περιππου ,και σκεφτομαι μην και κολλησα ... Να συμπληρωσω πως διατροφη εκανα περι των 2300 και κατω θερμιδων συν οτι η δουλεια μου ειναι πολυωρη και χειρονακτικη ...
    Λοιπον και τωρα οι ερωτησεις :

    1.Σκεφτηκα να κανω μια πρωτεινικη διαιτα για καμια βδομαδα.

    2.Πρωινο στατικο ποδηλατο ή βραδινο στατικο ποδηλατο ;

    Αυτα ....
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  26. #56
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Αν ειχε πλακα να διαβαζεις μηνων ποστ, φαντασου να διαβαζεις χρονων !
    Λοιπον εν συντομια:
    Αυγουστο αρχισα διαλλειματικη διαιτα,8 ωρες φαι τις αλλες 16 νηστεια ,με το που αρχισα τρεξιμο δεν την παλευα! .Αρχικο βαρος 144.
    Αρχες Οκτωμβρη αρχισα τρεξιμο .
    Τωρα : 116 κιλα , 3 προπονησεις την εβδομαδα τρεξιμο . Αρχισα γυμναστηριο σημερα (ΤοΝικ ).
    Και εκλεισα ραντεβου με διατροφολογο να εχω ενα προγραμμα διατροφης 100% να με καλυβει.(χειρονακτικη δουλεια, και προπονησεις )
    Σκοπος "The best version of Me" οσο γινεται!
    # Ασκησεις δεν αναφερω , τωρα κανω κυκλικο για να θυμηθω τα βασικα και σε καμια βδομαδα θα βγαλουμε και προγραμα .
    #Διατροφη μολις εχω θα ποσταρω .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  27. #57

    Default

    Καλη επιτυχια φιλε Κωστα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #58
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Να εισαι καλα Κωστη και ευχαριστω για ολα !
    Παμε γερα .... παντως βλεπω ειναι κατα ενα ποσο εγκεφαλικο ετσι, στα 115 ακουω συνεχεια ε καλα εισαι ,που θα πας ; τι θες να κανεις;που πας και τρεχεις ;
    Ειναι ολοι γυμναστες ,πατερομητερες και αφεντικα του εαυτου μου....

    #Να αναφερω για αεροβιο , 3 φορες την εβδομαδα , Τεταρτη - Παρασκευη και Κυριακη ,τρεξιμο 7 χλμ με ρυθμο 6:30λ/χλμ . εκτος των 10λεπτων προθερμανσης και αποθεραπειας .Οι μερες αυτες θα ειναι χωρις προπονηση στο γυμναστηριο ή μονο αεροβια αν δεν επιτρεπει ο καιρος για τρεξιμο.
    Ερωτηση :τα 7 χλμ τρεξιμο ποσο αναλογουν σε ποδηλατο, που εχω σπιτι, καμια 20αριας ας πουμε; και να προτιμησω πρωι πρωι νηστικος;ή μετα την κουραση της ημερας ;
    Last edited by Kostas84; 02-11-17 at 22:27.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  29. #59
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Σημερα πρωτη μερα με το νεο σπλιτ . 3 ημερο για να χωρεσω και 3 μερες αεροβιο μονο του και μια πληρης ξεκουρασης!
    Το σπλιτ εγινε ως εξης : Πλατη - Τρικεφαλα , Στηθος - Δικεφαλα ,Ποδια -Ωμοι ... προς το παρον αφηνω τα ποδια σε απλη συντηρηση.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  30. #60
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λιπομετρηση :
    % σωματικου λιπους : 24,3%
    Σωματικος Λιπος : 28,8 kg
    Αλιπη Μαζα σωματος : 79 kg
    Συνολικο νερο σωματος : 52,9%
    Βασικος μεταβολισμος: 1970 θερμιδ.
    Απαιτουμενες θερμιδες : 3800
    Μεση/περιφερεια : 1
    Βαρος 118.5
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho


 
Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Junk food or no food ?
    By dimid in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 01-06-09, 20:49
  2. bill's "diary"
    By billys15 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 24-09-06, 17:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •