Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 100
  1. #61
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Απο σημερα,ελπιζω να μην το γρουσουζεψω , κλεινω μια βδομαδα με φιξαρισμενη την πρωινη γυμναστικη , Ποδηλατο στατικο ΄η τρεξιμο την Κυριακη , και κοιλιακους-ραχιαιους .Συν το γυμναστηριο το απογευμα 4 φορες την εβδομαδα, και 2 συν την Κυριακη τρεξιμο.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  2. #62
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ζυγισμα σημερα , 115 κιλα , -3,5 κιλα , και μετα για παρα πολυ καλη προπονηση στηθους δικεφαλων ! Ωραια μερα !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  3. #63

    Default

    Πολυ καλα φιλε Κωστα!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #64
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Να σαι καλα , η αληθεια ειναι οτι στο γυμναστηριο τα παιδια ειναι απο πανω και δινουν σημασια στην σωστη τεχνικη και οχι στα κιλα,καθε φορα η προπονηση ειναι ενα μαθημα ,χθες εβαλα απο μονος μου 10+10+μπαρα =40 κιλα στον παγκο , και ζοριστικα αλλα γουσταρα !9 κιλα μακρια απο τον πρωτο μου στοχο !106,παμεγερα
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  5. #65
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    προς το παρον αφηνω τα ποδια σε απλη συντηρηση.
    Μπράβο Κωστή......Eντυπωσιακή μείωση κιλών
    Όταν η ζυγαριά αρχίσει τα ναζάκια και ψιλοκολλάει , βάλε δυνατά τα πόδια στο παιχνίδι ....

    Καλή συνέχεια !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #66
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Να σαι καλα Tsoureka , τα ποδια μου τα εχουν βαλει στο επιπεδο ωστε να με βοηθανε και στην ξεκουραση τους μετα την δουλεια. Που η καταπονηση ειναι τεραστια , περπατημα , βαρη και σπρωξιμο !
    Το χω στο νου μου , να βαλω το μεγαλο μυη στο παιχνιδι μετα τις γιορτες αν κανουμε καμια παρασποδια τρελη .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  7. #67
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λιπομετρηση :8/1/2018
    % σωματικου λιπους : 24,3%
    Σωματικος Λιπος : 26,7 kg
    Αλιπη Μαζα σωματος : 81 kg
    Συνολικο νερο σωματος : 54%
    Βασικος μεταβολισμος: 1970 θερμιδ.
    Απαιτουμενες θερμιδες : 3800
    Μεση/περιφερεια : 117/117
    Βαρος 116,7

    Καλα παμε ...
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  8. #68

    Default

    Το σωματικο σου λιπος ειναι σε σχετικα αποδεκτα επιπεδα φιλε Κωστα και πιστευω μπορει να κατεβει γρηγορα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #69
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Αν το συγκρινεις με την προηγουμενη , πηρα 2 μυικα , εχασα 2 λιπος και 2 ποντους απο την μεση /περιφερεια. Παμε γερα !!!!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  10. #70

    Default

    Γραψε και τη διατροφη σου εδω αν θες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #71
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Θα γραψω την διατροφη που φτιαξαμε τωρα , ωστε να μην τρωω στην δουλεια κυριως γευμα μιας και οι φορες που καθομαι & τρωω & χωνευω ειναι εξαιρετικα σπανιες και ποιο πολυ κακο μου κανει το φαι παρα καλο .

    Το πρωινο 2 επιλογες 1 χυμο πορτοκολα,2 φετες ψωμι σικαλης με ταχινι Β) Γιαουρτι 2%,1κ μελι ,3κ βρωμη & 2 καρυδια
    Δεκατιανο 15 αμυγδαλα & 2 φρουτα
    Μεσημεριανο : 2 τοστ ή Μια μπαγκετα γαλοπουλα ΄η τονο

    Κυριως Γευμα το απογευμα οταν παω σπιτι 4-5 ηωρα :
    1. Κοτοπουλο μπουτι ή στηθος στον φουρνο με φασολια ή μπαμιες ή αρακα ,1 φετα ψωμι σικαλης
    2.2 φλιτζ Οσπρια με σαλατα και ψαρι .
    3.2 φλιτζ μακαρονια, με ντοματα τυρι , σαλατα
    4.Γεμιστα γιαουρτι2% και σαλατα

    Τελευταιο γευμα συνηθως μετα την προπονηση :
    1.Τονοσαλατα
    2.Αυγα βραστα + σαλατα
    3.Κοτοπουλο φιλετο + σαλατα
    4.1 γιαουρτι 2% μελι και καρυδια

    Σκεφτομαι τον αλλο μηνα με το καλο να βαλω και ενα ροφημα πρωτεινης πριν ή μετα την προπονηση ,
    ωστε να μην παω πεινασμενος στην προπονηση ή να μην εχω μεγαλη αποσταση απο το επομενο γευμα.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  12. #72
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    1os αγωνας τρεξιματος που εχω στοχο να παρω φετος . 30' το καναμε , την δευτερα εχει ποδια γιατι τα σκιπαραμε την προηγουμενη βδομαδα ! Αντε αλλη 8 εμειναν !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  13. #73
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Απο 21-1-18 ,εχω τρεξει αλλο εναν αγωνα χωμα,νεο παθος ,αλλαξαμε προγραμμα στο γυμναστηριο και πηγαμε σε 4 πλο split! Πιο πολλες ασκησεις σε καθε ομαδα , Κιλα 112,5 !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  14. #74
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    110 κιλα ,αντε να τα δεσουμε και αυτα ελπιζω σε καμια βδομαδα,ειμαι εκει εδω και κανα 2 βδομαδες ! Αυτο ο μηχανισμος που εχει ο οργανισμος να διωχνει το λιπος ειναι ψυχοβγαλτικος !
    Εβαλα κιλα στα βαρη ,εχω σετ 15-12-10-8 στα δυο πρωτα παιζω προθερμανσης και στα αλλα δυο παιζω οριο ...
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  15. #75
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ερωτηση : 1 κιλο το μηνα ειναι καλα ;
    Κανω την πιο πανω διατροφη , γυμναζομαι σε 4ημερο σπλιτ , και κανω τρεξιμο 3 φορες την εβδομαδα απο 45-60 λεπτα .
    Cheat meals δεν κανω ,μονο σημερα εφαγα μια κρεπα σοκολατα μετα απο ενα εξαμηνο .

    Ειμαι στην σκεψη να την αλλαξω αλλα φοβαμαι μηπως δεν μπορω να την ακολουθησω μετα ...
    Επισης εχω βαλει αυγα στην διατροφη σε πρωινο και κολλατσιο .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  16. #76
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Ερωτηση : 1 κιλο το μηνα ειναι καλα ;
    Kωστή Καλημέρα !

    Αυτό είναι σχετικό που ρωτάς...

    Αν δεν βιάζεσαι και βλέπεις αυτή τη προσπάθεια σε βάθος χρόνου ...Οκ !
    Βέβαια όταν όλα τα κιλά έχουν χαθεί με αργό τρόπο είναι ποιό σωστό για το σώμα και το αποτέλεσμα διαρκεί περισσότερο !!!

    Πάντως σε περίπτωση που θες να επιταχύνεις την απώλεια θα πρέπει να ελαττώσεις θερμίδες μιας και προπονητικά και αεροβικά είσαι "γεμάτος"

    Ψωμιά ,Μέλια θα πέσουν πρώτα μαχόμενα...
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  17. #77
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ψωμια μονο σε τοστ,και ελαχιστο σε φαγητο. Ταχινι στο πρωινο εφυγε μπηκαν αυγα. Δε με απασχολει ο αργος ρυθμος τοσο οσο ο φοβος να κολλησω. Νοιωθω οτι καταναλωνω λιγα αλλα χανω ελαχιστα.

  18. #78
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Νοιωθω οτι καταναλωνω λιγα αλλα χανω ελαχιστα.
    Πόσο κάτω από τις θερμίδες συντήρησης είσαι Κώστα ?
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  19. #79
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    -500 πρεπει να ειμαι . Γυρω στις 2500. Ακολουθω της διατροφολογου ακομα πιυ δεν ειχε ποσοτητες. Αλλα χειρονακρικη+gym +τρεξιμο . Πρεπει να υπερκαταναλωνω.

  20. #80
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kωστή νομίζω ότι η συγκεκριμένη διατροφή δεν μπορεί να σε καλύψει πιά....Έσκασε που λένε !!!
    Πολλές ασφάφειες.... Τι πάει να πει δεν έχει ποσοότητες ?
    Μετά 2500 συντήρηση ούτε καν για τα κιλά σου , είναι πολύ λίγες !
    Και αν τέλος πάντων πούμε ότι εσύ όντως καταναλώνεις αυτές τις θερμίδες τώρα ο μεταβολισμός σου έχει βραχυκυκλώσει και γιαυτό η αίσθηση
    ότι λαμβάνεις λίγο φαγητό , όπως επίσης και η μικρή μείωση κιλών.
    Σε παρακαλώ ρίξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  21. #81
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Θα δωσω μια ευκαιρια στον διατροφολογο ωστε να κανω και λυπομετρηση και να δω μπας και μου βγαλει και ποσοτητες ,και θα φτιαξω μια διατροφη προς εγκριση , σκευτομαι για κυκλο υδατανθρακων λογω και του τρεξιματος,τι λες;!
    Ευχαριστω Τσουρεκα για τον χρονο σου,να σαι καλα !
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  22. #82
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Kώστα ο τελικός κριτής είσαι εσύ . εμείς απόψεις καταθέτουμε !
    Εγώ δεν λέω ότι αυτά που τρως είναι λάθος μη παρεξηγηθώ , όμως 2500 θερμίδες 2 μέτρα παλικάρι και σε αυτά τα κιλά ....?
    Τις σωστές θερμίδες που σου αναλογούν βάση και τις δραστηριότητας που έχεις πρέπει να διορθώσεις γιατί ποιό κάτω που θα πας μετά ??
    Άσε τους κύκλους , πρέπει η θερμιδική προσαρμογή που θα κάνεις στην πορεία να υποστηρίζει την καθημερινότητά σου , διαφορετικά
    "υποφέρεις" και στην τελική σπας ...Άλλωστε εντόπισες και μόνο σου την θερμιδική ανεπάρεκια που νοιώθεις !

    Αυτό το ...Πρέπει να υπερκαταναλώνω , είναι ασύμβατο με τις 2500.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  23. #83
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Λαθος διατυπωσει ο κυκλος υδατανθρακων, απλα ηθελα αν πω οτι τις μερες που θα εχω Βαρη +τρεξιμο μαζι να βαζω πιο πολλους υδατανθρακες στο μεσημεριανο , και τις αλλες λιγοτερο ! Εβγαλα τις θερμιδες συμφωνα με το αρθρο που μου εγραψες , Συντηριτικο 2855, μετριο 2677, μεγαλο ελλειμα 2498, ας παμε στο μετριο και βλεπουμε . Συντομα θα ανεβασω και την διατροφη για συμβουλες.Το υπερκαταναλωνω πηγαινε στο οτι μαλλον δεν με φτανουν . . .
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  24. #84
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Καλημέρα Κωστή !

    Αν είσαι 34 χρονών , 1,95 ύψος , και 110 κιλά με 1,55 συντελεστή άσκησης η θερμίδες συντήρησή σου είναι 3590.

    Βάση της 3η Μεθοδου: Εξισωσεις Harris Benedict και Katch McArdle
    Απο το λινκ που διάβασες και είναι και η πιο ακριβής.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  25. #85
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ναι αυτα που σου γραφω εγω ειναι για απωλεια λιπους. Καλημερα

  26. #86
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ημερα Διατροφολογου Σημερα :
    Ποσοστο σωματικου λιπους 19,9%
    Σωματικο λιπος 20 kg
    Aλιπη μαζα σωματος 86 kg
    Ολα καλα ! Συνεχιζουμε προπονησεις γερα μονο για να αλλαξουμε την συσταση του σωματος και οχι για να χασω αλλα κιλα ! ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ!
    https://youtu.be/Naqgl6AwNJQ
    Θα πηγαινα να κανω μια προπονηση τωρα αλλα ...τι θα κανω την υπολοιπη εβδομαδα !
    Last edited by Kostas84; 24-04-18 at 17:33.
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  27. #87
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    Ημερα Διατροφολογου Σημερα :
    Ποσοστο σωματικου λιπους 19,9%
    Σωματικο λιπος 20 kg
    Aλιπη μαζα σωματος 86 kg
    Ολα καλα ! Συνεχιζουμε προπονησεις γερα μονο για να αλλαξουμε την συσταση του σωματος και οχι για να χασω αλλα κιλα ! ΠΑΜΕ ΓΕΡΑ!
    https://youtu.be/Naqgl6AwNJQ
    Θα πηγαινα να κανω μια προπονηση τωρα αλλα ...τι θα κανω την υπολοιπη εβδομαδα !

    Ώπα κάτσε!!!!!!
    Manowarάς είσαι ρε ?
    ΦΑΤΟΥΣ ΤΑ ΛΑΡΥΓΓΙΑ
    ΜΑΣΑ ΣΙΔΕΡΑ
    ΠΑΜΕ ΓΕΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ



  28. #88
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    Ακουω οτιδηποτε με πορωνει σε αυτο που κανω ! πχ Γυμναστηριο με Μetal , και δη Manowar δινω πονο :) αλλα στο τρεξιμο βαζω trap μουσικη γιατι δεν μπορεις να κανεις headbagging και να τρεχεις !!!
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho

  29. #89
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by Kostas84 View Post
    γιατι δεν μπορεις να κανεις headbagging και να τρεχεις !!!
    Μπορείς
    Άμα κυνηγάς να δείρεις κάποιον, μπορείς
    Αν και εκεί άκου Slayer καλύτερα

  30. #90
    Pumping Iron Kostas84's Avatar
    Join Date
    15-02-11
    Location
    Ηρακλειο,Κρητης
    Posts
    277

    Default

    2ος στοχος κατακτηθηκε σημερα .Run Greece 10 χλμ κατω απο ωρα !(58:40)
    ΜΟΝΑΔΙΚΟΣ εχθρος τελικα ειναι ο εαυτος μας , αν τον νικαμε συνεχως δεν εχουμε να φοβομαστε τιποτα !
    Εχω νικησει το τσιγαρο ,2 φορες, νικησα το παχος (162-107) , νικησα το καθισιο (εχω παρει μερος σε 4 αγωνες, και συνεχιζω) .

    Μια απορροια , τωρα για να ανεβουμε μυικα κιλα , πρεπει να ανεβασω πρωτεινη ή να δωσω βαση σε υδατανθρακα ωστε να μην χανω μυες απο την προπονηση για το τρεξιμο .
    Πχ. Μια μερα βαρη με 40% πρωτεινη 40% υδατανθρακες 20% λιπη . στις 2500 θερμιδες
    Μια μερα τρεξιμο με 50% υδατανθρακες 40% υδατανθρακες 10% λιπη
    "The world is changed by your example , not by your opinion!"
    -Paulo Coelho


 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Junk food or no food ?
    By dimid in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 01-06-09, 20:49
  2. bill's "diary"
    By billys15 in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 24-09-06, 17:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •