επειδη διαβασα πιο πανω, με 19% λιπος εγω δε θα πηγαινα για κανενα λογο υπερεθμιδικα....
επειδη διαβασα πιο πανω, με 19% λιπος εγω δε θα πηγαινα για κανενα λογο υπερεθμιδικα....
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
ο βασικος μου ανεβηκε στις 2200 και οι απαιτουμενες στις 3950 . Που πρεπει να κινηθω κατα την γνωμη σου και σε τι αναλογια ; ; ;
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
εγω θα συνεχιζα με ελαφρυ ελλειμα,αν και εκει με τα αεροβιο και τα κολπα που γραφεις ελπιζω να μην εχεις μπει στο τρυπακι να κανεις 2 ωρες τρεξιμο....
τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ
Λοιπον , Run greece + Hersonisso run + Rethymno , λεω καλα για τωρα ... χορτασα αγωνες !
Μπαινουμε γερα στο γυμναστηριο και προετοιμαζομαστε για αγωνα στοχο .
Λοιπον για πειτε καμια γνωμη , 2923 θερμιδες , πιο πολυ υδατανθρακας μιας και θα εχω εντονες προπονησεις στο τρεξιμο + 3-4 φορες γυμναστηριο .
Ο διαχωρισμος εγινε ετσι ωστε το γυμναστηριο να μπαινει αμεσως μετα την δουλεια. Το συννημενο ηταν Αλαν ντελScreenshot-2018-5-15 Printable Nutrition Report for Kjroussaks.jpgιν !! Το βραδυ θα το γραψωωω
Last edited by Kostas84; 15-05-18 at 21:35.
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Εχουμε και λεμε παιδες ...Εχουμε καλα και κακα νεα !
Τα κακα , μετα τον αγωνα κρυωσα ασχημα με πειραξε και η αντιβιωση με τα βιας εβγαινε το γυμναστηριο και το τρεξιμο το αφησα για καμια βδομαδα , τωρα αρχιζω να συνερχομαι σιγα σιγα
Δευτερον μετα απο εξετασεις που εκανα , βρεθηκα με χαμηλο αιματοκριτη 38 και αιμοσφαιρινη 11,4 . Ο γυμναστης απορρησε και πως καταφερνα να τρεχω , εβαλα συκωτακια και λοιπα καλουδια στην διατροφη για να ανεβει λιγακι αν και πρεπει να γινει πρωτα θεραπεια και μετα σωστη διατροφη για να μεινει σταθερο,συντομα .
Τα καλα, το προγραμα 3ημερο οι ασκησεις διαφορετικες και με ποιανουν καλυτερα σωματικα ανεβαινουμε και τα κιλα καταιβενουν αισιως παιζω απο 100-102 ! Ο στοχος επιτευχθει φτιαχνουμε την διατροφη και προχωραμε !
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Το μονο που διαβασα ηταν "συκωτακια"
Χαχαχα, πλακα κανω!
Ελπιζω ολα να πανε καλα και να επανελθεις 100%!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωραια ειναι,συκωτακια κοτοπουλο , με πιπεριες και ντοματα σαλατα ,κολαση !
Ευχαριστω Κωστα και γω το ευχομαι γιατι ειχα παρει φορα στο τρεξιμο!
Στο σωμα δε πεταμε !!! Θα ψαξω παλιες φωτο να ανεβασω ....καποτε !
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Παρ'το σταδιακα και θα επανελθεις βημα-βημα, ειμαι 100% σιγουρος.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Να μαι παλι , λιπομετρηση χθες και νεα στοιχεια στο φως .
εναν Χρονο και μια μερα μετα απο την μερα που αποφασισα να σηκωθω απο τον καναπε και να δω αυτο το σωμα τι μπορει να κανει ... εχουμε και λεμε :
Βαρος :101.2
Ποσοστο σωματικου λιπους : 15%
Σωματικο λιπος : 15,1 κιλα
Αλιπη Μαζα Σωματος : 85,5 κιλα
Νερο % : 60,1 %
BMR 2500
Απαιτουμενες θερμιδες : 4150
Μεση : 104
περιφερεια : 108
Η διατροφη ειναι λιγο οτι να ναι γιατι επεσε πολυ δουλεια αλλα τα εκαιγα ολα τα "κακα" , εβαλα πρωτεινη και την πινω μονο μετα την προπονηση εαν δεν εχω καποιο φαγητο ετοιμο.
4 μερες Γυμναστηριο , 4 τρεξιμο πριν τα εβαζα μαζι τωρα τα χωρισα σε 2 ζευγη και μενουν 2 μερες ελευθερες για τις βαριες προπονησεις του τρεξιματος ,τις χαλαρες τις κανω πρωι πριν την δουλεια .
Και η Κυριακη τελειως ελευθερη ...μεχρι στιγμης φαινεται να μου ¨βγαινει¨
Το προγραμμα στο γυμναστηριο παει ως εξης : Ποδια , Ωμοι ,Πλατης+στηθος(superset) , Τρικεφ+δικεφαλα(superset) .
Y.Γ : Αστειευομενος ειπα στην διατροφολογο να κατεβω στα 90 , μου ειπε πως δεν ειμαι για 90 παρα πολυ αδυνατος.3 κιλα ακομα για το τελειο...
"The world is changed by your example , not by your opinion!"
-Paulo Coelho
Ωραιο σπλιτ αυτο φιλε Κωστα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks