Το Διατροφικό Μου Log!

**veggeto** · 15-03-11, 13:30

χαχαχχα ,last century ηταν αυτο...

**Nastya** · 15-03-11, 13:35

χααχαχαχαχαχχααχαχαχ

**l3onid4s** · 15-03-11, 17:22

Originally Posted by Nastya

χαχαχ τι μου θυμισες

ΧΑΧΑΧΑΧΑ!!
Τι μου θυμισες ρε συ!!!
Telestet!!
Ουτε καν θυμομουν πως λεγοταν η εταιρεια,χαχαχαχαχα,τρομερη διαφημιση!!!!!!!

**Nastya** · 21-03-11, 22:27

Σημερα γυρισα στη βροχουπολη επιτελους

Πειραματιστηκα με τη διατροφη και την προπονηση οσο ελειπα και κατεληξα σε τι μου ταιριαζει τελικα(νομιζω λολ). Ελπιζω να μην χρειαστει να τα αλλαξω ξανα

Επισης,ειπα λιγο να σοβαρευτω με τη διατροφη μου γιατι εκανα αρκετες παρασπονδιες

7:30 -4κσ κουακερ+2 ασπρ +1 κ.γ σταφιδες +60γρ ανθοτυρο+1 ποτηρι γαλα 1,5%
10¨30- 5 ριζογκοφρετες
13¨00- 1 ριζογκοφρετα
15¨00- λαχανο "κοκκινιστο"+4 ασπραδια+1 φ. ψωμι
18¨00- γιαουρτι 2% +1 κ.σ σταφιδες +1 κ.σ κομμενα αμυγδαλα
19-21¨00 στηθος,τρικεφαλα,ωμοι-αεροβια
21¨10- μπανανα + γαλα 500μλ 0%
22:00- χορτα+3 μικρα πατζαρια+πατζαροφυλλα+1/2 φετα μαυρο ψωμι + 60 γρ ανθοτυρο
24:00- 1/2 γιαουρτι 2%

**pitsouf** · 21-03-11, 22:33

Βροχούπολη εεε???
Κι εδώ δεν πάει πίσω σήμερα....

Από τις 7.30 μέχρι τις 05.00 τη βγάζεις με ριζογκοφρέτες?????
Δεν είναι γεύμα βρε η ριζογκοφρέτα!!!!

**Nastya** · 21-03-11, 22:37

πιτσουφακι ετυχε σημερα επειδη ταξιδευα και οταν γυρισα σπιτι ηθελα να φταιξω βαλιτσες κλπ ,οποτε αργησα να φαω

**pitsouf** · 21-03-11, 22:44

Άντε με το καλό από αύριο λοιπόν θα τη στρώσεις κι εσύ τη διατροφούλα σου !!!

**Nastya** · 23-03-11, 01:08

9:15 4κσ βρωμη + 2 ασπραδια+1/2 γιαουρτι 2% + 40 γρ ανθοτυρο
12¨15 γιαουρτι 2% 1 κσ σταφιδες, 2 κσ αμυγδαλα
13¨45 πλυομετρικες
14¨45 μπανανα , γαλα 0% 500μλ
16¨00 λαχανο κοκκινιστο, 4 ασπραδια,1 κροκος ,1 φετα μαυρο ψωμι
19¨40 γιαουρτι 2% 1κσ αμυγδαλα,1κσ σταφιδες
23¨00 γρηγορο περπατημα
24¨00 5 μικρα πατζαρια πατζαροφυλλα 60 γρ ανθοτυρο

**veggeto** · 23-03-11, 02:40

Λιγο υδατανθρακα εχεις βαλει Αναστασια,επρεπε να εχεις συμπληρωσει αλλα 100 γρ υδατανθρακα για να εισαι οκ.

**Kardoula** · 23-03-11, 09:29

Οκ από ποια άποψη Φίλιππε και γιατί συγκεκριμένα 100γρ?

**Nastya** · 23-03-11, 10:33

Καλημερα !!!!! εχω σπανακορυζο σημερα !! οποτε θα φαω και το ρυζακι μου :)
εχω μια απορια, χτεσ μηπως επρεπε μετα τις πλυομετρικες να φαω το μεσημεριανο αμεσως αντι για γαλα, μπανανα?

**Kardoula** · 23-03-11, 11:18

Νastya, θα σου πω κάτι που "έπιανε" σε μένα, απλά ως tip.
Αν ο στόχος σου είναι το κάψιμο λίπους, περιόρισε τα φρούτα. Αν θες μπορείς εναλλακτικά να τρως ένα μήλο αντί της μπανάνας.
Αρκετά λαχανικά, συνοδευμένα στα ενδιάμεσα γεύματα με πατατούλα και ρυζάκι (ή και συνδιασμό πχ σπανακόρυζο- μιαμ μιαμ- ).

Αν μπορέσεις σιγά σιγά να αρχίζεις να μετράς και θερμίδες θα ναι σούπερ, έτσι για να ξέρεις που κυμαίνεσαι και να μπορείς να κάνεις αλλαγές ανάλογα το αποτέλεσμα.

**Kardoula** · 23-03-11, 11:21

Originally Posted by Nastya

Καλημερα !!!!! εχω σπανακορυζο σημερα !! οποτε θα φαω και το ρυζακι μου :)
εχω μια απορια, χτεσ μηπως επρεπε μετα τις πλυομετρικες να φαω το μεσημεριανο αμεσως αντι για γαλα, μπανανα?

Το γάλα με τη μπανάνα θα το κρατούσα μόνο μετά τα βάρη, εκτός αν οι πλυομετρικές που έκανες ήταν με ένταση όπως όταν κάνεις βάρη.

**Nastya** · 23-03-11, 11:22

τις μπανανες τις πηρα να σου πω την αληθεια επειδη ειχα διαβασει στο φορουμ καπου που ελεγε οτι καλο ειναι να προσλαμβανεις υδατανθρακα με υψηλο γλουκαιμικο δεικτη
Με το μετρημα δεν τα παω καλα

προσπαθω στο σπιτι να τις υπολογισω ,αλλα ναυαγω συνεχεια. με εχουν φαει οι στρογγυλοποιησεις
Ευχαριστω για τα τιπς :)

**Kardoula** · 23-03-11, 11:29

Ναι καλά διάβασες για τις μπανάνες κ καλά κάνεις. Κι εγώ μπανάνα έτρωγα πολλές φορές. Απλά κράτα το στο μυαλό σου όταν θες να "τελειοποιήσεις" τη διατροφή σου για κάψιμο λίπους. Εμείς οι γυναίκες είμαστε πιο "ευαίσθητες" στους γρήγορους υδατάνθρακες σε σχέση με τους άντρες και γενικότερα με τους υδατάνθρακες. Γι αυτό προτείνω λαχανικά, κουάκερ κλπ

Όσο για τις θερμίδες, θα σε βοηθήσουμε, στην αρχή είναι δύσκολο, μετά θα τα κάνεις στο τσάκα τσάκα. Μην αγχώνεσαι.
Καλή μας μέρα! :)

**Nastya** · 23-03-11, 11:30

Originally Posted by Kardoula

Το γάλα με τη μπανάνα θα το κρατούσα μόνο μετά τα βάρη, εκτός αν οι πλυομετρικές που έκανες ήταν με ένταση όπως όταν κάνεις βάρη.

επειδη κανω το προγραμμα που ειχα γραψει στο σπιτι ,δεν νομιζω οτι καταλαβαινω σωστα το "με την ενταση οπως κανεις βαρη" εγω αυτο που ξερω ειναι οτι οι πλυομετρικες ειναι παρα πολυ εντονο προγραμμα και καθε φορα που τελειωνω ειμαι μουσκεμα και κοκκινη σαν το πατζαρι με πρισμενα ποδια και γλουτους

μας κανει αυτο ?:O Κερδιζω το φρουτακι μου ?

**Kardoula** · 23-03-11, 11:31

Originally Posted by Nastya

Κερδιζω το φρουτακι μου ?

Με το σπαθί σου! :D

**Nastya** · 23-03-11, 11:33

χχαχαα ευχαριστω πολυ Ειρηνη. το βραδυ που θα ποσταρω την διατροφη θα γραψω που εχω προβλημα καθε φορα με τις θερμιδες.
Καλη μας μερα!! Στη βροχουπολη εχει ηλιο!!! μερα για τρεξιμο στα χωραφια.Καλη μας προπονηση :)

**pitsouf** · 23-03-11, 11:34

Τι είναι οι πλυομετρικές?????

Αχ σπανακόρυζο!!!!
Μου ανοίξατε την όρεξη και μου δώσατε ιδέα για σήμερα!!!!
Αν προλάβω θα κάνω κι εγώ λίγο σπανακορυζάκι....μιαμμμμμ!!!!!!!

**Nastya** · 23-03-11, 11:43

Ενα μαρτυριο απιστευτο ειναι.. ασκησεις για βελτιωση δυναμης και ταχυτητας.
κανεις κυκλικα προγραμματα με διαλείμμα 30 δευτερα στο τελος καθε κυκλου
ασκησεις που συνδυάζουν καθισματα ,προβολες με πηδημα στο ενδιαμεσο. πχ κανεις καθισμα , κατεβαίνεις μεχρι κατω και στο ανεβασμα πηδας, κανεις αυτη την ασκηση 30 δευτερα ή κανεις προβολες επιτοπου και στην εναλλαγη του ποδιου πηδας. θα κοιταξω για λινκ να σου στειλω να το δεις.
βεβαια μετα το τελος των πλυομετρικων ο ποπος σου γινεται βραζιλιανικος

**pitsouf** · 23-03-11, 11:45

Εεεελα τότε μια χαρά είναι αυτό το μαρτύριο αν είναι να γίνει βραζιλιάνικος ο ποπος!!!!!!

**Mazda 6** · 23-03-11, 12:01

Πως πάτε από τα καθίσματα και τις προβολές, στα βραζιλιάνικα ποπουδάκια και στο σπανακόρυζο... απορώ!!! :)

**Nastya** · 23-03-11, 12:02

skill λεγεται χαχαχα

**veggeto** · 23-03-11, 12:23

Originally Posted by Kardoula

Οκ από ποια άποψη Φίλιππε και γιατί συγκεκριμένα 100γρ?

Ειρηνη εχει πολυ λιγους υδατνθρακες στη διατροφη που βλεπω πιο πανω, δεν νομιζω καν να πιανουν τα 50 γρ και ειπα αλλα 100 με δεδομενο οτι τα 150 γρ συνολικα ειναι κανονικα για το βαρος της.

**pitsouf** · 23-03-11, 12:28

Originally Posted by Mazda 6

Πως πάτε από τα καθίσματα και τις προβολές, στα βραζιλιάνικα ποπουδάκια και στο σπανακόρυζο... απορώ!!! :)

Γυναίκες.....άκρη μαζί μας δεν βγάζετε

**Kardoula** · 23-03-11, 17:50

Originally Posted by veggeto

Ειρηνη εχει πολυ λιγους υδατνθρακες στη διατροφη που βλεπω πιο πανω, δεν νομιζω καν να πιανουν τα 50 γρ και ειπα αλλα 100 με δεδομενο οτι τα 150 γρ συνολικα ειναι κανονικα για το βαρος της.

Τα υπολόγισες όλα Φίλιππε και από παντζάρια και από ψωμί και από σταφίδες, γάλα, λάχανο, κουάκερ;
Το βάρος δε μου λέει τίποτα για το πόσους υδατάνθρακες χρειάζεται κάποιος. Και ειδικά για μας τις γυναίκες που είμαστε πιο ευαίσθητες σ'αυτούς.

Νastya αν αισθάνεσαι πείνα θα σου λεγα να αυξήσεις λαχανικά. Από ενέργεια πως είσαι; Διάθεση;

**Nastya** · 23-03-11, 20:46

Αυτη την φορα ειμαι μια χαρα,τελεια διαθεση ,δεν κουραζομαι.Αρχισα και τις βολτες μου στη βροχουπολη..πολυ περπατημα :D !! την προηγουμενη φορα ειχα ατονια ,βαρεμαρα. Ειχα περιορισει αρκετα τους υδατανθρακες πριν φυγω για Λαρισα, ουτε ψωμι δεν ετρωγα. περιμενω να τελειωσουν τα χορτα και θα αρχισω τις σαλατες γιγας ξανα :D
τωρα και με τα φαγητα που εχω φτιαξει δεν μου κολλανε οι σαλατες ,γιαυτο τρωω κυριως λαχανικα το βραδυ. ευχαριστω για τις συμβουλες σας . παω να κανω βαρη !!!

**pitsouf** · 23-03-11, 22:01

Αυτές οι σαλάτες γίγας ρε παιδί μου τι κακό.....
Μπορώ να ζω μόνο με σαλάτες κ φρούτοσαλατες (με καλοκαιρινά φρούτα κατά προτίμηση)...το θέμα είναι ποιος πλένει τα λαχανικά....ειδικά αυτό το μαρούλι πια....πα πα πα όρεξη να χεις να πλένεις...και εγώ δεν έχω!
Καλή προπόνηση Αναστασία!!!