Το Διατροφικό Μου Log!

**Nastya** · 22-02-11, 23:11

1,73 cm.70kg 23 χρονων στοχος -->σουλουπωμα ,65kg

δημητριακα +γαλα +2 πορτοκαλια
σαντουιτσ με στηθοσ κοτοπουλο και τυροκαυτερι
γιαουρτι+δημητριακα +2 πορτοκαλια
σαλατα+ ψαρι+ρυζι +1 πορτοκαλι

**Kardoula** · 22-02-11, 23:22

Καλά έκανες και άνοιξες λογκ!

Καλή αρχή και καλή επιτυχία!!

**Nastya** · 22-02-11, 23:29

mercy

εμπρος στον δρομο των 65 kg

**Kardoula** · 22-02-11, 23:35

Γράψε και τα στατιστικά σου να ναι όλα μαζεμένα στο λογκ (ηλικία, ύψος, βάρος, στόχος)

**Nastya** · 22-02-11, 23:37

done :)

**Crimson** · 23-02-11, 01:12

Καλή αρχή, καλή δύναμη & καλή επιτυχία στους στόχους σου!

**Nastya** · 23-02-11, 01:15

thanks !!!!!

**Nastya** · 23-02-11, 22:21

κουακερ +γαλα
προπονηση
ομελετα (3 ασπρ+1 αυγο,πιπερια φλωρινης,φρεσκο κρεμυδι)+1 ποτηρι χυμο
100γρ ρυζι+60 γρ κοτοπουλο+σαλατα
γιαουρτι+ κουακερ μπουκιες
προπονηση
σαλατα +70 γρ κοτο +1/5 αβοκαντο

**Kardoula** · 24-02-11, 00:17

κουακερ +γαλα
προπονηση

Mιας και το πρωινό είναι και το γεύμα πριν την προπόνηση, θα το κανα πιο "πλούσιο" για να χω ενέργεια.
Θα πρόσθετα ένα φρούτο και μερικά ασπράδια αβγών (ή ένα γιαούρτι 0%)

ομελετα (3 ασπρ+1 αυγο,πιπερια φλωρινης,φρεσκο κρεμυδι)+1 ποτηρι χυμο

Αυτό είναι το μεταπροπονητικό σου γεύμα.
Θα έβγαζα το χυμό και στη θέση του θα έτρωγα μια μέτρια πατάτα. Στην ομελέτα μην προσθέσεις κρόκο, τα λιπαρά του θα καθυστερήσουν την απορρόφηση πρωτείνης. Βάλε 4-5 ασπράδια.

100γρ ρυζι+60 γρ κοτοπουλο+σαλατα

Κάντα 80 τα γρ. κοτόπουλου :)

γιαουρτι+ κουακερ μπουκιες
προπονηση
σαλατα +70 γρ κοτο +1/5 αβοκαντο

Kάτσε γιατι μπερδεύτηκα... Πότε κάνεις προπόνηση; Το γράφεις 2 φορές. Μήπως έκανες λάθος;

**Nastya** · 24-02-11, 11:33

καλη μερα καρδουλα !!το πρωι εκανα αεροβια και το απογευμα εκανα δικεφαλα και πλατη

**Kardoula** · 24-02-11, 15:38

Hello!
Ok απλά αν θες να το διευκρινίζεις :)

Σε γενικές γραμμές θα σου λεγα να δίνεις ιδιαίτερη βαρύτητα στα γεύματα πριν/μετά από βάρη. Τις σαλάτες μπορείς να τις τρως στα άλλα γεύματα. Στο μεταπροπονητικό φάε την ομελέτα σου με μια μέτρια πατάτα ή λιγο ρύζι (ή ρυζογκοφρέτα).

Με αυτά που τρως νιώθεις πως πεινάς;

**Nastya** · 24-02-11, 15:54

ναι,εχεις δικιο θα τα γραφω πιο αναλυτικα.οχι,δεν πειναω καθολου. το μονο θεμα ειναι οτι μου ελειψαν τα φρουτα

σκεφτομαι μετα την προπονηση να τρωω μπανανα με ενα γιαουρτακι 200gr και να βαζω και κανενα ξινομηλο στην βραδινη σαλατα γιγας

**Kardoula** · 24-02-11, 18:06

Mια χαρά!:)

Το γιαουρτάκι μόνο να ναι με λίγα λιπαρά, ότι το παχιό παχιό ε;

**Nastya** · 24-02-11, 18:07

0 %

**Kardoula** · 24-02-11, 18:13

Super!!!

**Nastya** · 24-02-11, 18:17

καρδουλα πηγα στα λιντλ σημερα να δω αν συμφερει το cottage που εχουν απο αποψη τιμης.Αυτο που ειχαν δεν εγραφε τπτ απο θρεπτικα στοιχεια,μονο ποσα gr ηταν. τι γινεται ,εσυ απο αλλα lidl ψωνιζεις και ξερεις τι εχει μεσα ?:O

**Kardoula** · 24-02-11, 18:43

Aυτό που κοίταξες μήπως ήταν το κανονικό; Εγώ παίρνω το light και στάνταρ επάνω γράφει θρεπτικά συστατικά. Είναι χρώμα μπλε πολύ πολύ ανοιχτό, ενώ το άλλο είναι σκούρο μπλε και δεν γράφει τίποτα. Τα έχουν μαζί και τα 2 αλλά θέλει ψάξιμο στην καρτέλα που τα βάζουν.

**Nastya** · 24-02-11, 18:48

κοντεψα να μπω μεσα στα ραφια του ψυγειού σημερα.....μπορει να ειχε τελειωσει γιατι γεμιζαν τα ψυγεια την ωρα που ημουν εκει.θα το ξανακοιταξω αλλη μερα.tnx :)

**Nastya** · 24-02-11, 23:00

4 ασπραδια + 1 φλ. μπροκολο +25 γρ τυρι
100 gr ρυζι + 80 gr κοτοπ +σαλατα
quaker 45gr με ξηρους καρπους + γιαουρτι 200 gr 0% +1 ποτηρι γαλα 2%
cardio
μπανανα + γιαουρτι 200gr -0%
σαλατα +1 πρασινο μηλο + 80gr κοτοπουλο

**Nastya** · 25-02-11, 22:11

αγορασα επιτελους ζυγαρια - 67,7 Kg

2 ασπραδια ,3 κσ κουακερ +1 ποτηρι γαλα 2%
τυροβρωμοπιτακι +1 γιαουρτι 200 gr 0%
αεροβια + στηθος,ωμοι τρικεφαλα
σαλατα+100 γρ ρυζι + 80 γρ κοτοπ+ 1 πορτοκαλι
σαλατα +80γρ κοτοπ+25 γρ τυρι+1 μηλο+1 φρυγανια
100γρ cottage

**Nastya** · 26-02-11, 22:52

ομελετα (3 ασπραδια+1 αυγο +25 γρ τυρι) +1 φ.ψωμι +2 πορτοκαλια +100γρ cottage
φραουλοκουακερο πιτακι(50γρ κουακερ +2 ασπραδια +5 φραουλες+1 κ.γ κακαο)+1 ποτηρι γαλα +200γρ 0% γιαουρτι
γιοκα
100γρ πουρε +80γρ κοτοπουλο+σαλατα
80γρ κοτοπουλο+σαλατα+1 μηλο+1 φρυγανια
γιαουρτι 0% + αμυγδαλα

**Kardoula** · 27-02-11, 13:41

Καλημέρα Nastya :)

Mια χαρούλα η διατροφή σου και όσο πας θα την τελειοποιείς.
Πες τις παρατηρήσεις σου μέχρι τώρα, πχ αν πεινάς με αυτά που τρως, αν έχεις ενέργεια στην προπόνηση.. γενικά τις εντυπώσεις σου.

Θα σου λεγα να μετρηθείς και με τη μεζούρα για να ελέγχεις καλύτερα την πρόοδό σου εκτός από τη ζυγαριά.

**Nastya** · 27-02-11, 13:45

ευχαριστω καρδουλα :D οκ,θα αρχισω να τα γραφω και αυτα. ηθελα να σε ρωτησω το μεσημερι και το βραδυ περιπου ποσα γρ μπορω να φαω κοτοπουλο?(το μεγιστο επιτρεπτό)

**Kardoula** · 27-02-11, 13:51

80-100gr κοτόπουλο είναι μια χαρά!

Δες εδώ ακριβώς πόσες θερμίδες και πρωτείνη έχει το στήθος κοτόπουλο, ανάλογα με το πόσα γρ. θα φας

http://www.calorieking.com/foods/cal...gYnJlYXN0.html

Ενδεικτικά, τα 100γρ μαγειρεμένο στήθος κότας έχει 165 θερμίδες και 31γρ πρωτείνη.

**Nastya** · 27-02-11, 13:54

ευχαριστω :D

**Nastya** · 01-03-11, 23:33

3 κ.σ κουακερ +500 μλ 0% γαλα
γιαουρτι+ αμυγδαλα
100γρ πατατοκεφτεδες +50γρ κοτοπουλο+2 ασπραδια +25γρ τυρι +σαλατα
1 cottage +2 πορτοκαλια
σαλατα +100 γρ μπιφτεκι +1 πρασινο μηλο

**Nastya** · 03-03-11, 00:09

κουακερο πιτακι( 4 κσ κουακερ) 4 ασπραδια +1 γιαουρτι 0%
αεροβια
500μλ γαλα 0%+ γιαουρτι 0% + 1 μπανανα
200γρ πατατοκεφτεδες +100 γρ κρεας +σαλατα
στηθος,ωμοι,τρικεφαλα
cottage+5 ριζογκοφρετες
σαλατα +100γρ κρεας

**afthartos** · 03-03-11, 03:06

Βρήκες τελικά cottage απ τα lidl? Linessa λέγεται και βγάζει και με 4,5% και με 2% που ειναι το light. Και οι 2 συσκευασιες γράφουν επάνω θρεπτικά συστατικά. Το light είναι θαλασσί χρώματος και το πλήρες είναι μπλε.