Νέος Στο Forum - Τα Φώτα Σας Για Τενοντίτιδες Παρακαλώ!

[bassman]

Γεια σας!Με λενε Μανο και ειμαι καινουριος στο φορουμ.Δεν εχω ασχοληθει με bodybuilding τοσο πολυ.Ειμαι 31 χρονων και αθλουμαι απο τα 17 μου.Ποτε σε καποιο γυμναστηριο,ποτε μονος στο σπιτι με καποιο παγκο(απλο παγκο οχι με μπαρα) και βαρακια.Αλλα bodybuilding με την καθαρη εννοια δεν εκανα.Ουτε διατροφη προσεχα και ιδιαιτερα.Ειμαι 1.81 υψος και 86 κιλα και στα 14 χρονια που αθλουμαι η μονη "παυση" που ειχα απο την γυμναστικη ηταν ενα 6μηνο που επαθα τις τενοντιτιδες και επρεπε να ξεκουραζω τα χερια μου.Ωστοσο παντα προσπαθουσα και με τραυματισμους να αθλουμαι.Αλλωστε παντα μπορεις να κανεις καποιου ειδους γυμναστικης και τραυματισμενος.Ορεξη να χεις.

Που θελω λοιπον την συμβουλη σας.Στα 31 μου χρονια πλεον ειμαι σε μια αντικειμενικα συμπαθητικη φυσικη κατασταση.Κανω σχεδον καθε μερα(δλδ 5-6 φορες την βδομαδα) ποδηλατο(στατικο) περιπου 40 λεπτα,καθε μερα κοιλιακους ραχιαιους και περιπου 2 φορες την εβδομαδα ενα προγραμμα με βαρακια.Διατροφη κανω μια προσοχη...αλλα ομολογω να πω οτι σιγουρα 1 φορα την βδομαδα το ριχνω εξω.

Παλαιοτερα οταν πηγαινα γυμναστηριο,εκανα μοναχα ογκο.Δλδ πολλα κιλα,λιγες επαναληψεις.Με τον καιρο επειδη δεν προσεχα(δουλευα και σε αποθηκη και ημουν απροσεκτος) μου παρουσιαστηκε ενα προβλημα στην μεση(στενωση σπονδυλου).Εν συνεχεια επειδη επισης ασχολουμαι με μουσικα οργανα..επαθα και τενοντιτιδες και στα 2 χερια.(ειμαι γκαντεμης το ξερω!)

Για να τα συνοψισω και να μην σας κουραζω.Πλεον δεν μπορω να κανω ασκησεις ορθιος λογω μεσης.Επισης οι φυσιοθεραπευτες που εχω επισκεφτει μου εχουν πει να αποφευγω τα πολλα κιλα για τις τενοντιτιδες στα χερια.Προσπαθησα να κανω τις κλασσικες ασκησεις οπως καμψεις και ελξεις αλλα με ενοχλουν στην μεση.Και επισης κανω ασκησεις το πολυ με 6 κιλα.Ξερω οτι ειναι λιγα.Αλλα κανω πολλες επαναληψεις.Μυικα ειμαι πιο γραμμωμενος απο οτι ημουν παλια..αλλα απο αποψη ογκου εχω μεινει μισος.

Σκεφτομαι να ξαναπαω σε γυμναστηριο και πραγματικα να κανω οτι μπορω ετσι ωστε να ανεβασω εστω κ λιγο ογκο αν γινεται.Επειδη λοιπον ξερω οτι καμποσοι απο εσας θα εχουν αντιμετωπισει παρομοια προβληματα θα ηθελα να μου πειτε καποια αποψη..τι θα μπορουσα να κανω..?

Δλδ.Θεωρειτε οτι οι τεντονιτιδες ξεπερνιουνται και οτι οι φυσιοθεραπευτες υπερβαλλουν?(σημειωτεον εχω χρονιες τενοντιτιδες..αλλα οκ ξερω τα ορια μου και δεν τα υπερβαινω).Γιατι οκ..για τον περιορισμο στην μεση θα μου πειτε ενα σωρο καθιστες η ασφαλεις ασκησεις για να κανω υπαρχουν.Αλλα εγω μιας και πλεον ειμαι λιγο πιο κομμενος θα θελα να παρω εστω και λιγο ογκο.Αλλα για να παρω ογκο πρεπει να ανεβασω κιλα.

Εχετε να προτεινετε κατι?Καθε συμβουλη θα ηταν χρησιμη.Σας ευχαριστω για τον χρονο σας και συγνωμη για το μακροσκελες και κουραστικο ποστ.

[Musclemar]

Καλως ορισες και καλη επανοδο!
Να ρωτησω κατ'αρχας, εχεις προβλημα με τη μεση σου και κανεις ασκησεις για ραχιαιους?
Τι προβλημα εχεις ακριβως?

Αυτο που θα σου προτεινα να κανεις ειναι για αρχη να προσπαθησεις να δυναμωσεις τη μεση και τον κορμο. Εφ'οσον γινει αυτο μπορεις να αρχισεις να γυμναζεσαι με μηχανηματα και σιγα σιγα οσο προοδευεις να αυξανεις τα κιλα, αναλογα με το ποσο ανετα νιωθεις. Η ολη επιστροφη στον "ογκο" που θελεις θα πρεπει να γινει σταδιακα λοιπον, χωρις βιασυνες και με κυριο στοχο την ενδυναμωση ολων των μυων. Μια προσεγμενη διατροφη επισης με αρκετη πρωτεινη, υδατανθρακα και καλα λιπη θα ειναι το κυριο ατου στην επιτευξη του στοχου σου.

[bassman]

Καλησπερα!Ναι εχω προβλημα με την μεση μου.Εχω στενωση σπονδυλου και τοσο οι 2 φυσιοθεραπευτες που εχω ρωτησει οσο και 2 ορθοπεδικοι εμπιστοσυνης...μου ειπαν οτι καλο θα ειναι να αποφευγω ασκησεις ορθιος και οτι το προβλημα αυτο μπορει να αντιμετωπιστει και με χειρουργειο αλλα δεν αξιζει τον κοπο γιατι δεν ειναι κατι σημαντικο..-ωστοσο θελει πολυ προσοχη να μην χειροτερεψει.Το προβλημα το εχω εδω και 5 χρονια περιπου.Εχει βελτιωθει καπως με κοιλιακους και ραχιαιους..αλλα εχω χασει και 8 κιλα κατι που βοηθησε πολυ.Στο παρελθον(δλδ μεσα σε αυτα τα 5 χρονια) ειχα πολλες ενοχλησεις και ειχα παθει και τουλαχιστον 3 οξειες οσφυιαλγιες.Εδω και κανα χρονο ειμαι καλυτερα απο ποτε και δεν εχω παθει καθολου οσφυαλγιες.Μικροενοχλησεις ωστοσο εχω που και που.

Αυτο που με δυσκολευει διπλα..δεν ειναι ο περιορισμος της μεσης.Γιατι κακα τα ψεματα..ακομα και για αυτο υπαρχουν πολλες ασκησεις για να κανω ακομα και καθιστος η ασκησεις τελος παντων που δεν θα κανουν κακο στην μεση.Οπως προανεφερα εχω και χρονιες τενοντιτιδες στα χερια.Αν παραδειγμα βαλω πολλα κιλα..ο πηχης φουσκωνει και ποναει.Επισης ασκησεις οπως τα λεγομενα "σφυρια" στους δικεφαλους με ενοχλουν και δεν τις κανω.Και για τις τενοντιτιδες οι γιατροι και οι φυσιοθεραπευτες μου ειπαν να βαζω λιγα κιλα και να προτιμω πολλες επαναληψεις..παρα πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις.

Η μοναδικη λυση που εχω σκεφτει ..και ουσιαστικα την τονισες και συ..ειναι το "σταδιακο" της υποθεσης.Απλα μεσα σε 2 χρονια περιπου εχω καταφερει με το ζορι να ανεβασω τα κιλα που εκανα απο 4κιλους αλτηρες σε 6κιλους.Εχω βαλει και στοχο να φτασω στα 83 κιλα για να βοηθησω και την μεση μου με προσεγμενη διατροφη.Κοιλιακους και ραχιαιους κανω καθε μερα συγκεκριμενες ασκησεις που μου δειξαν...και οντως εχουν βοηθησει.

Απλα αναρωτιομουν αν καποιος γενικα ειχε παρομοια προβληματα και μπορουσε να μας πει οτιδηποτε χρησιμο πανω στην εμπειρια του.

[Musclemar]

Εαν εχεις τοσο βαρυ προβλημα με τους αγκωνες σου που φτανεις μεχρι 6κιλο αλτηρα, τοτε σιγουρα θα εχεις και ενοχλησεις σε καθημερινες ασχολιες, σωστα? Εχεις κανει καμια φυσιοθεραπεια? Και εγω ειχα τενοντιτιδες και σιγα σιγα με λιγη φυσιοθεραπεια, προσοχη στην προπονηση και διαφορα συμπληρωματα, περασαν. Ενα συμπληρωμα glucosamine-chondroitin-msm ισως να σε βοηθουσε να το ξεπερασεις. Σ'εμενα εκανε πολυ καλη δουλεια αλλα ο καθε οργανισμος δεν ανταποκρινεται το ιδιο. Δεν χανεις κατι να δοκιμασεις παντως. Σχετικα με τις προπονησεις, αυτο που σιγουρα χρειαζεται να κανεις ειναι να αρχισεις να πειραματιζεσαι με διαφορετικες ασκησεις, αλτηρες, μπαρες, μηχανηματα, διαφορετικες λαβες και γωνιες εκτελεσης για να δεις τι σε βολευει καλυτερα. Για εμενα ενα τρανο παραδειγμα ηταν οι εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια (ορθιος) ωπου δεν μπορουσα να βγαλω ουτε μια επαναληψη χρησιμοποιωντας κανονικη λαβη. Αλλαζοντας ομως σε αναποδη λαβη, δεν ειχα ουδεμια ενοχληση και καταφερα να δυναμωσω τους μυς και τις κλειδωσεις μετα απο λιγο καιρο. Θελει λοιπον λιγο ψαξιμο απο τη μερια σου στο γυμναστηριο για να βρεις κατι με το οποιο μπορεις να δουλεψεις.

[santos br]

φιλε μου καταρχας καλως ηρθες.θα σου πω τι εκανα εγω μιας και μιαζουμε σε πολλα θεματακια.ειμαι 43 χρονων 1.86,και 88 κιλα. παλιος δρομεας 20000χλμ και παλιος στα γυμναστηρια.βαρη εκανα παντα αλλα οχι body building.τωρα τους τελευταιους 8 μηνες αρχισα εντατικα βαρη και μια τυπικη διατροφη.ποτε μα ποτε δεν ειχα τραυματισμους μιας και προσεχα παρα πολυ.[ισως ημουν και τυχερος].πριν 3 μηνες εκανα καμψεις δικεφαλων στο ειδικο μαξιλαρι με στραβομπαρα.ειχα φωρτωσει ισως παραπανω κιλα απ οτι θα επρεπε μαλλον [προθερμανση ειχα κανει]και αρχισαν να με πονανε οι αγκωνες.στην αρχη δεν εδωσα σημασια.τελικα το αποτελεσμα ηταν η [επικονδιλιτιδα].ακουσα πολλα μεχρι και ενεσεις ενζυμων...και αλλα διαφορα.σταματησα 2 μηνες ευκαιρια και ενα ταξιδι που εκανα στο εξωτερικο.πηρα σκονες αντιφλεγμονωδες εβαλα αλοιφες,το ξεκουρασα...αλλα αυτο το ρημαδι τιποτα.ειχε αρχισει να με παιρνει απο κατω,οσπου τελικα πριν 2.5 σχεδον εβδομαδες στην δουλεια μου σκαει μυτη ενας παλιος αρσιβαριστας ο οποιος εχει κανει και προταθλητισμο.πιανουμε την κουβεντα και του λεω τι εχω,η απαντηση του....φιλε εχω κανει καμμια 500αρια ενεσεις για τραυματισμους.μην κανεις τιποτα.μου πιανει το χερι εκει που ποναει και μου το σφιγγει.πεθανα στον πονο.για να φυγει η φλεγμονη μου λεει πρεπει να την σπασεις.αλλιως εκει θα μεινει μονιμα.θα κανεις μασσαζ 2 φορες την ημερα για 10 λεπτα με λιγο λαδι η αλλη αλοιφη, μετα θα το πιεζεις εκει που ποναει μεχρι να ουρλιαξεις,και μετα καπακι θα βαζεις παγο.την επομενη μερα απο το ζουληγμα ηταν σα να μην ειχα τιποτα.τελικα 2,5 εβδομαδες τωρα κανω το προγραμμα μου κανονικα μονο που στις καμψεις δικεφαλων δεν φορτωνω πολλα κιλα μεχρι να περασει τελειως.μεχρι 12.5 κιλα βαζω.ναι λιγα ειναι αλλα σιγα σιγα.πριν κανω αυτο ουτε πλαστικη καρεκλα δεν μπορουσα να συκωσω.οσο για τα σφυρια...απεφυγετα σαν το διαβολο.καλη προθερμανση πριν απο την γυμναστικη, και με 5κιλα βαρακια κανω 3 σετακια πηχεις.καντο και θα με θυμηθεις.εαν το κανεις [θα ηθελα να ποσταρεις το αποτελεσμα]ειναι συμαντικο..οσο για την μεση εχω δυο δυσκους οχι πολυ χαλια αλλα εχω μονιμο προβλημα και πριν αρχισω την γυμναστικη πριν 8μηνου ποναγα παντου στην κυριολεξια.τα βαρη και γενικα η γυμναστικη με βοηθησαν στο να δεσει ολο το σωμα και να φυγουν οι περισσοτεροι νευροπονοι και διαφορα αλλα.

[santos br]

και ειδικα σημερα παιδια ειναι σαν να μην ειχα ποτε προβλημα.μαλλον παιρνει τον πουλο η φλεγμωνη.....

[bassman]

Καταρχας ευχαριστω πολυ και τους 2 σας για την βοηθεια.Οι απαντησεις μπορω να πω οτι σιγουρα βοηθανε.Φυσιοθεραπεια εχω κανει στο παρελθον και περασε η φλεγμονη.Απλα επειδη εχω παθει 2-3 φορες τενοντιτιδα εχω αποκτησει μια ευαισθησια στους πηχεις.Οταν κανω κινησεις με λαθος τροπο και για ωρα αρχιζω και εχω μικρες ενοχλησεις.Πονους ομως δεν εχω.Απλα φαινεται οτι πλεον τις εχω παρει παραμασχαλα και θελουν προσοχη..ισως και καποια πολυ σταδιακη ενδυναμωση.Εχω κανει θεραπειες με 2 φυσιοθεραπευτες.Ο ενας εκανε οντως το "σπασιμο" της φλεγμονης και μαλαξεις και συνεστησε πολυ παγο.Ο αλλος χρησιμοποιησε μηχανηματα οπως ηλεκτροδιεγερση,μαλαξεις με θερμαντικη,υπερηχο και ενα μηχανημα που ριχνει παγωμενο αερα(αντι για παγο προφανως).Το αστειο ειναι οτι και γω εμεινα πολυ καιρο(6 μηνες!) με πολυ ξεκουραση και αλοιφες και οντως τελικα το "σπασιμο" της φλεγμονης σε συνδυασμο με παγο αλλα και πολλα μπανια στην θαλασσα(43 σε 2 μηνες και εννοειται κολυμπωντας ηπια και με τα χερια μεσα στο νερο) βοηθησε πολυ.

Δεν με πιανουν πονοι οταν κανω την ασκηση.Πιανουν μετα.Και ιδιως στα σφυρια παρατηρησα οτι εχω μικρη ενοχληση οταν κανω την ασκηση και μετα αφου κρυωσουν οι μυες..εχω ενοχληση πιο εντονη.Κατι αλλο!Ο ενας φυσιοθεραπευτης μου συστησε ακομα και να μην εχω ενοχλησεις..οτι θα μου κανει καλο να βαζω παγο στα χερια μου μετα την προπονηση οπωσδηποτε.

Τωρα ετσι οπως μου τα λετε...θα δοκιμασω πολλες γωνιες και ασκησεις να δω οντως τι με πειραζει και τι οχι και λεω σταδιακα να ανεβασω κιλα.Αλλωστε η γυμναστικη με τα οργανα του γυμναστηριου (εφοσον ειναι καλα οργανα βεβαια) απο τα λιγα που ξερω πρεπει να ειναι πιο ασφαλης απο αποψη τραυματισμων σε σχεση με τα ελευθερα βαρη.

Νομιζω καλυφθηκα για τωρα.Σας ευχαριστω και παλι για τον χρονο και τις συμβουλες σας.Να στε καλα!

[l3onid4s]

Καλησπερα φιλε μου!

!Ο ενας φυσιοθεραπευτης μου συστησε ακομα και να μην εχω ενοχλησεις..οτι θα μου κανει καλο να βαζω παγο στα χερια μου μετα την προπονηση οπωσδηποτε.

Αυτο οντως ισχυει και να το κανεις,η λεγομενη παγοθεραπεια.

Αλλωστε η γυμναστικη με τα οργανα του γυμναστηριου (εφοσον ειναι καλα οργανα βεβαια) απο τα λιγα που ξερω πρεπει να ειναι πιο ασφαλης απο αποψη τραυματισμων σε σχεση με τα ελευθερα βαρη.

Αυτο που λες εξαρταται με το τι ορισμο δινεις στα 'οργανα΄.Καποιος με παθησεις θα εχει λιγοτερο προβλημα να κανει πιεσεις ωμων στη μηχανη(οχι στο smith) παρα στρατιωτικες ορθιος.
Τωρα,οταν λες οργανο το smith,δεν συμφωνω απολυτα.Πιστευω πως τραυματιζεσαι πολυ πιο ευκολα σε αυτον τον δαιμονα παρα στα ελευθερα.