Γεια σας παιδια ειμαι νεος στο site και θα ηθελα τη γνωμη σας για μια διατροφη ογκου που εφτιαξα μονος μου.Ειμαι 17 ετων υψος 1.74 και 68 κιλα και θα ηθελα να ανεβασω τα κιλα μου περιπου στα 73.Λοιπον η διατροφη που ακολουθω εδω και πεντε μερες ειναι η εξης:
1ο Γευμα
7:30-8:00:
60γρ. κουακερ
1 ποτηρι γαλα 1.5%
2 ολοκληρα αυγα βραστα
1 μπανανα
1 κουταλια του γλυκου φυστικοβουτυρο
2ο γευμα
10:00-10:30:
1 τοστ με γαλοπουλα,τυρι και μαρουλι
3ο Γευμα
14:15-14:30:
150γρ. Ψητο κοτοπουλο με ριζι ή σαλατα ή γαλοπουλα με ριζι ή σαλατα ή μπριζολα χοιρηνη με ριζι ή σαλατα ή μια φορα τη βδομαδα οσπρια ή λαδερο.Γενικα οτι εχει σπιτι μπορει και μακαρονια καμια μερα ή και πατατα ψητη
Προπονηση 15:30-17:00 ή 16:00-17:30
4ο Γευμα
18:00:
4 βραστα ασπραδια αυγων
1 μπανανα(Δεν ξερω αν χρειαζεται η μπανανα αμα μπορειτε πειτε τη γνωμη σας)
και λιγοτερο απο το μισο του γευματος 5
5ο Γευμα
20:00:
Λιγο απο το μεσημεριανο ή και στην ιδια ποσοτητα.Ισως και μια κονσερβα τονο σε νερο με λιγο ριζι αμα δεν εχει μεινει τιποτα απο το μεσημερι
6ο Γευμα
22:30-23:00:
1 γιαουρτι 2%
Οποιοες διορθωσεις δεκτες
Bookmarks