Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast
Results 1 to 30 of 42

Thread: Ανόρθωση Γλουτών - Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις;

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Red face Ανόρθωση Γλουτών - Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις;

    καλησπερα παιδια ! ειμαι καινουργια στο φορουμ σασ και χρειαζομαι επειγοντως την βοηθεια σας ,
    εχω το εξης προβλημα που απασχολει πολλεσ γυναικες δυστυχως, ενω ειμαι λεπτη 50 κιλα με υψοσ 1.72 εχω τοπικο λιπος στους γλουτους και δυστυχως πτωση. Γυμναζομαι 2-3 φορεσ την εβδομαδα και προσεχω αρκετα τι τρωω , ομως το προβλημα παραμενει, με αποτελεσμα παντου να πετανε τα κοκαλα και το τοπικο παχος να μην λεει αντιο. Τι να κανω? περιμενω με ανυπομονισια την συμβουλη σας

  2. #2

    Default

    ωραιο θεμα!!!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,924

    Default

    Καλησπερα κλειω! Τι στοχους εχεις ,το οτι προσεχεις τι τρως μεχρι τη σωστη διατροφη απεχει πολυ, εγω θα προτεινα ενα προγραμματακι με βαρη παραλληλα με διατροφη,επισης πιστευω οτι εισαι λιγο υπερβολικη μια και εισαι 22 κιλα κατω απο το υψος σου ,πιστυω οτι κανεις πολυ λαθος επιλογες στη διατροφη σου και σε εχει χαλασει το οτι δεν εχεις καθολου μυικοτητα επανω σου και γι`αυτο κατα καποιο τροπο αν και αδυνατη εισαι χαλαρη,Πες μας τι στοχους εχεις και εμεις μπορουμε να σου πουμε 2-3 πραγματακια στο πως πρεπει να κινηθεις...
    To be a Spartan you must live like a Spartan!

  4. #4
    Senior Bodybuilder l3onid4s is on a distinguished road l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,547

    Default

    Καλησπερα και σε εσενα!
    Ποσο καιρο γυμναζεσαι και δεν βλεπεις αποτελεσμα?

  5. #5
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Default

    καλησπερα παιδια ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας , vaggeto εχεις απολυτο δικιο στο οτι δεν εχω καθολου μυς . γυμναζομαι τα τελευταια 2,5 χρονια , παλια ημουν 60 κιλα και τωρα 50 , το περασμενο καλοκαιρι 47 , φρικη, τρομαζα και εγω που με εβλεπα. το προβλημα μου ηταν και ειναι το τοπικο λιπος , με αποτελεσμα να κανω αεροβικη, λιγα βαρη. εχασα πολλα κιλα , ναι μεν διορθωθηκε το τοπικο μετα απο την απωλεια κιλων αλλα δεν εξαφανιστικε , συν το οτι παρατηρω πια και χαλαρωση, σχετικα με την τροφη υπηρχαν περιοδοι που δεν ετρωγα κανεναν υδατανθρακα, η ετρωγα μονο 2 γιαουρτια την ημερα, μεγα λαθος!!! δυστυχως ειμαι γλυκατζου αλλα το κοντρολαρω οσο μπορω, το προβλημα ειναι πως θα φυγει το λιπος και πως θα σφιξω σε αυτο το σημειο. γινεται η εχω αυταπατες; α επισης κανω και χρηση λιποδιαλυτων.
    Παιδια ευχαριστω για τη βοηθεια!

  6. #6
    Senior Bodybuilder l3onid4s is on a distinguished road l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,547

    Default

    Κλειω, αυτο που χρειαζεσαι στο ειπε και ο Veggeto απο πανω,χρειαζεσαι μια σωστη διατροφη,με μικρα και σπασμενα γευματα κατα την διαρκεια της ημερας και σωστη γυμναστικη.Τα κιλα σου ειναι λιγα για το υψος σου.
    Το θεμα περι 'τοπικου χασιμου λιπους' εχει διαψευσθει εδω και δεκαετιες,αν χανεις λιπος,χανεις απο ολο το σωμα λιπος και οχι 'τοπικα'.
    Γυμναζεσαι σοβαρα 2.5 χρονια?Γιατι με 2.5 γυμναστικης και σωστης διατροφης δεν επρεπε να ειχες τετοια προβληματα...

  7. #7
    Unworthy K72 is on a distinguished road
    Join Date
    03-12-08
    Posts
    1,193

    Default

    Οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι μυς του ανθρωπίνου σώματος και οι πιο παραμελημένοι επίσης. Ολες οι ασκήσεις που ενδεχωμένως να μπορούν να τους αναπτύξουν-τονώσουν, απαγορεύονται στα γυμναστήρια-fitness clubs λόγω του ότι κανένας δεν γνωρίζει να διδάξει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης τους. Αυτό που αναφέρεις ως πτωτική τάση δεν είναι τίποτα άλλο παρά αλλαγή της σύστασης του σώματος σου. Οι μύς έχουν αντικατασταθεί από λίπος. Η λύση είναι μια και ονομάζεται βαθύ κάθισμα ή αλλιώς Squat.

  8. #8
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Default

    σε ευχαριστω πολυ , θα ηθελα να ρωτησω σχετικα με διατροφη για τα κιλα μου, δεν θελω να παχυνω αλλα να καψω λιπος και να σφιξω τι προτεινεισ; 5 γευματα τι δηλ. ; δεν ειναι λιγο πολλα για μενα εκει που τρωω το πολυ 2!

  9. #9
    Senior Bodybuilder Nastya has a spectacular aura about Nastya has a spectacular aura about Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,019

    Default

    εγω πριν 6 χρονια ημουν 80 κιλα + με διατροφη εφτασα 60 κιλα αλλα δυστυχως επειδη δεν εκανα γυμναστικη ημουν πολυ χαλαρη και δεν ειχα καθολου μυς. εχουμε ιδιο υψος και μου φαινεται περιεργο πως γινεται να εχεις να τοπικο παχος απο την στιγμη που εισαι 50 κιλα(στο λεω συμφωνα με τις αλλαγες κιλων που εχω περασει ,χωρις γυμναστικη).γνωμη μου,για την διατροφη πηγαινε σε καποιον ειδικο να σε καθοδηγηση για αρχη ,θα ειναι πιο ευκολο και για τα παιδια να σε συμβουλευσουν μετα.
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  10. #10
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Default

    επιτελους μια σωστη απαντηση. thanks a lot

  11. #11
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Default

    Σιγουρα χοντρη δεν ειμαι , σιγουρα δεν ειμαι ουτε ζελες, εδω προκειται για συσφυξη, και τοπικο παχος για τα δικα μου δεδομενα και θελω. Ο στοχος μου ειναι να ειμαι στεγνη απο λιπος για καποιους ειμαι αδυνατη , για αλλους εχω το ιδανικο σωμα, για μενα οχι θελω στητο σφικτο ποπο γινεται;

  12. #12
    Senior Bodybuilder Nastya has a spectacular aura about Nastya has a spectacular aura about Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,019

    Default

    οπως σου ειπαν και τα παιδια πρεπει πρωτα να φτιαξεις την διατροφη σου,αν θες ριξε μια ματια στο τοπικ που λεει για την διατροφη ,και μετα να κανεις τισ καταλληλες ασκησεις ( απαντηση κ72)
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  13. #13
    Senior Bodybuilder veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto is a jewel in the rough veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,924

    Default

    Quote Originally Posted by K72 View Post
    Οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι μυς του ανθρωπίνου σώματος και οι πιο παραμελημένοι επίσης. Ολες οι ασκήσεις που ενδεχωμένως να μπορούν να τους αναπτύξουν-τονώσουν, απαγορεύονται στα γυμναστήρια-fitness clubs λόγω του ότι κανένας δεν γνωρίζει να διδάξει τη σωστή τεχνική εκτέλεσης τους. Αυτό που αναφέρεις ως πτωτική τάση δεν είναι τίποτα άλλο παρά αλλαγή της σύστασης του σώματος σου. Οι μύς έχουν αντικατασταθεί από λίπος. Η λύση είναι μια και ονομάζεται βαθύ κάθισμα ή αλλιώς Squat.
    +1000
    http://www.youtube.com/watch?v=d5BrQ...layer_embedded
    κοιτα λιγο το βιντεο με την Pavline και θα καταλαβεις ,αλλα απαραιτητη προυποθεση ειναι να φτιαξεις ενα σωστο προγραμμα διατροφης ,παρε μια ιδεα απο εδω και οτι αποριες εχεις θα τις λυσουμε μαζι,(το βαθυ καθισμα που αναφερει ο Κ72 θα το ακουσεις σαν squat μεσα στο βιντεο)!
    To be a Spartan you must live like a Spartan!

  14. #14
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    SQUAΑΑΑΑT!
    Ξανα squat.
    Kαι μολις τελειωσεις κανε αλλο λιγο squat!
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  15. #15
    Bodybuilding Newbie kleiw is on a distinguished road
    Join Date
    26-02-11
    Posts
    6

    Default

    ξεκινησα κιολας! σας ευχαριστω ολους!

  16. #16
    Senior Bodybuilder l3onid4s is on a distinguished road l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,547

    Default

    Παιδια και οι προβολες δεν ειναι καλη ασκηση για γλουτους?

  17. #17
    Forum Team KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT is a splendid one to behold KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    2,077

    Default

    +1 σε Κ72 και Powerbuilderi

    Κοπελια,με σωστο προγραμματισμο σε διατροφη και προπονηση γινονται θαυματα...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  18. #18
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Καλως όρισες κι από μένα!
    Τα παιδιά τα κάλυψαν όλα. Το μόνο που έχω να τονίσω, είναι πως αυτό που θες είναι γυμναστική με βάρη. Μια συμβατική δίαιτα για χάσιμο λίπους δεν θα σου δώσει σφιχτό ποπό αλλά μια μικρογραφία του σώματός σου με την ίδια χαλαρότητα και τοπικό λίπος αλλά σε μικρότερη κλίμακα. Μην κοιτάς κιλά, αλλά σύσταση. Αυτό θες να αντιστρέψεις. Οι μύες είναι που δίνουν αυτές τις θυληκές καμπύλες στο σώμα.

  19. #19
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Παιδια και οι προβολες δεν ειναι καλη ασκηση για γλουτους?
    Ω ναι!!! :D

  20. #20
    Senior Bodybuilder jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about jimbliz has a spectacular aura about
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,275

    Default

    ναι οι προβολες ειναι καλη ασκηση για γλουτους(οχι για ποδια γενικα ομως) αρκει να εχεις σχετικα μεγαλο ανοιγμα!!

  21. #21

    Default

    Καλησπερα, ριξε μια ματια και στο παρακατω αρθρο αν θες:
    Ασκήσεις και προπόνηση για ανόρθωση γλουτών
    Olympia Weekend 2013 <===Click Για Να Δείτε Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  22. #22
    Advanced Bodybuilder patrinos2003 has a spectacular aura about patrinos2003 has a spectacular aura about patrinos2003 has a spectacular aura about patrinos2003's Avatar
    Join Date
    12-10-04
    Location
    Πάτραι
    Posts
    911

    Default

    στητοι γλουτοι = deep squats, προβολες

  23. #23
    Advanced Bodybuilder maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough
    Join Date
    22-12-09
    Location
    .
    Posts
    1,111

    Default

    εγω διαφορα μεγαλη στους γλουτους ειδα οταν χωρισα σε 2ημερο split τα ποδια!!
    no one other else can impress me!! RON IS BIG!! I WANT RONNIES SIZE!!

  24. #24
    Senior Bodybuilder l3onid4s is on a distinguished road l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,547

    Default

    Quote Originally Posted by maxmuscle View Post
    εγω διαφορα μεγαλη στους γλουτους ειδα οταν χωρισα σε 2ημερο split τα ποδια!!
    Λογικο αν σκεφτεις πως προσθεσες ασκησεις για μηριαια δικεφαλα και κατ'επεκταση γλουτους.
    Πολλοι βεβαια δεν προτιμουν αυτο το σπλιτ λογω του οτι χρειαζονται να κανουν περισσοτερες μερες αεροβια και αυτοματα με αυτο το σπλιτ χανουν 2 μερες.

  25. #25
    Advanced Bodybuilder maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough
    Join Date
    22-12-09
    Location
    .
    Posts
    1,111

    Default

    leonida τα ποδια ειναι το αλλο μισο σωμα εκει φαινετε ποιος εχει κοτσια κ ποιος οχι...Εγω γυμναζομαι 6 φορες την βδομαδα οποτε δεν χανω μυικη ομαδα επδ εχω 2 φορες ποδια
    no one other else can impress me!! RON IS BIG!! I WANT RONNIES SIZE!!

  26. #26
    Senior Bodybuilder l3onid4s is on a distinguished road l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,547

    Default

    Μα δεν ειπα να χασεις μυικη ομαδα,μιλησα για χασιμο αεροβιας προπονησης,μετα απο ποδια δεν μπορεις να κανεις αεροβια με τιποτα.
    Και εγω 2 φορες την βδομαδα τα γυμναζω,τα εχω σπασει σε τετρακεφαλα/γαμπες και μηριαια δικεφαλα/γαμπες για να παρουν τα πανω τους.
    Οι 6 φορες την βδομαδα παντως γυμναστηριο μου φαινονται πολλες παντως:/ Εγω πηγαινω 5 με αυτο το σπλιτ.

  27. #27
    Advanced Bodybuilder maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough maxmuscle is a jewel in the rough
    Join Date
    22-12-09
    Location
    .
    Posts
    1,111

    Default

    εγω αεροβια δεν κανω ουτε την εχω χρειαστει ποτε...παντως στα ποδια εχω ξεφυγει πολυ ουτε να περπατησω δεν μπορω βρισκει το ενα ποδι πανω στο αλλο...ασε που δεν μου μπαινει παντελονι...
    no one other else can impress me!! RON IS BIG!! I WANT RONNIES SIZE!!

  28. #28
    Senior Bodybuilder PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi has a brilliant future PowerBuilderi's Avatar
    Join Date
    03-02-10
    Location
    Athens, Burkina Faso (Upper Volta).
    Posts
    2,432

    Default

    Quote Originally Posted by maxmuscle View Post
    εγω αεροβια δεν κανω ουτε την εχω χρειαστει ποτε...παντως στα ποδια εχω ξεφυγει πολυ ουτε να περπατησω δεν μπορω βρισκει το ενα ποδι πανω στο αλλο...ασε που δεν μου μπαινει παντελονι...
    xaxaxa
    There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.

  29. #29
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    23,251

    Default

    Aν μου έλεγαν να απαντήσω επιγραμματικά στον τίτλο του τόπικ "Ανόρθωση Γλουτών - Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις;" θα απαντούσα:

    1) Squat με μεγάλο άνοιγμα ποδιών

    2) Sumo deadlifts με μπάρα (ή αλτήρες)

    3) Sumo squat με αλτήρες

    4) Προβολές με μεγάλο άνοιγμα

    5) Duck butt ( ξαπλωμένη μπρούμυτα η μισή σε ίσιο πάγκο, ενωμένα τα γόνατα, σηκώνω τα πόδια σφίγγοντας παράλληλα τον ποπό -ελπίζω να καταλάβατε έτσι όπως το περιέγραψα λολ)

    6) Step-up barbell

    Μεγάλο ρόλο παίζει η ελαστικότητα μιας και για να γυμναστεί ο γλουτός θέλει μεγάλο εύρος κίνησης.


    Μιας και το αναφέρατε, σκέφτομαι κ γω να χωρίσω τα πόδια σε 2 προπονήσεις : τετρακέφαλα/γλουτοί και μηριαία/γάμπες.
    Last edited by Kardoula; 27-02-11 at 10:13 p.

  30. #30
    Advanced Bodybuilder juniorjack will become famous soon enough juniorjack will become famous soon enough juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    1,001

    Default

    Σ'ενα βιβλιο που εχω ειδα κ τις εξης ασκησεις

    Cable back kicks




    machine hip extensions





    Floor Hip Extensions





    Bridging



    παραλλαγη






    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    5) Duck butt ( ξαπλωμένη μπρούμυτα η μισή σε ίσιο πάγκο, ενωμένα τα γόνατα, σηκώνω τα πόδια σφίγγοντας παράλληλα τον ποπό -ελπίζω να καταλάβατε έτσι όπως το περιέγραψα λολ)
    Στην αρχη δυσκολευτηκα λιγο να τ καταλαβω.. :p
    Εννοεις ξαπλωμενη μεχρι τη μεση στον παγκο, ο ποπος εξω, τα ποδια ν 'κρεμονται'.. Σηκωνεις τα ποδια να ερθουν στην ευθεια με το υπολοιπο σωμα, σφιγγοντας ταυτοχρονα τον ποπο..


 
+ Reply to Thread
Page 1 of 2 1 2 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Similar Threads

  1. Ανόρθωση στήθους
    By moutombo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 23-12-07, 04:25 p
  2. Γιατί είναι αποτελεσματικές οι δίαιτες με πρωτεΐνη
    By GRF in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-09-06, 07:17 p
  3. Ασκήσεις Γλουτών και Τετρακεφάλων
    By BRaWNy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-01-06, 04:33 p

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts