Aυτες οι ασκησεις ωχριουν μπροστα στις προαναφερθεισες (πχ. kardoulaς)
Aυτες οι ασκησεις ωχριουν μπροστα στις προαναφερθεισες (πχ. kardoulaς)
There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.
Αυτα τα βιντεο τα λενε ολα νομιζω
http://www.youtube.com/watch?v=tuTmfGpBbPQ
http://www.youtube.com/watch?v=Bfy1j8tdaow
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
κολασμενε...
There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
εγω που θελω να κανω ωραιους γλουτους και πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα, να κανω ολες τα ειδη ασκησεων που εχει το 1ο βιντεακι?καθε φορα?
Αν εβαζες τα ποδια-γλουτους σε μια μερα θα σε συμβουλευα να κανεις ολες τις ασκησεις του πρωτου βιντεου+του δευτερου μια φορα την εβδομαδα.Για περαιτερω λεπτομερειες θα σε παρεπεμπα στην ειδικο kardoula
Last edited by Giorgos18; 27-02-11 at 20:14.
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
Και κάτι άλλο που ήθελα να συμπληρώσω είναι πως σημαντικό για να χουμε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι να διαλέξουμε τις σωστές ασκήσεις.
Από τη στιγμή που οι βασικές ασκήσεις είναι αυτές που «δουλεύουν» και που κάνουμε για να γυμνάσουμε πόδια, δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο «μυστικό».
Όμως, υπάρχει και κάτι περισσότερο από το να κάνουμε βαθιά σκουώτ με βαριά κιλά : να δυναμώσουμε αυτούς τους μικρότερους μυες σ'εκείνη την περιοχή που συγκρατούν το μηριαίο οστό στη σωστή θέση στην υποδοχή του ισχίου (συγνώμη αν η ορολογία δεν είναι ακριβής, ελπίζω να καταλάβατε πιο σημείο εννοώ).
Όπως ο ώμος έχει περιστροφείς, έτσι και ο γλουτός. Κι αυτούς τους γυμνάζουμε με ασκησούλες όπως οι ανασηκώσεις γοφών (είναι η άσκηση που προσπάθησα να περιγράψω στο άλλο ποστ), απαγωγούς (ξαπλωμένοι στο πλάι σε ίσιο πάγκο, με ίσια πλάτη-μπορούμε να ακουμπάμε κ στον τοίχο- και ανασηκώνουμε το πόδι(ίσιο, κλειδωμένο το γόνατο) 90 μοίρες) και την ίδια άσκηση με λυγισμένο πόδι . (καλά τα σκότωσα στην περιγραφή.. λολ)
Αυτές οι ασκησούλες δεν θα μας προσθέσουν «όγκο» στον ποπό, όμως θα βοηθήσουν στην ευλυγισία ώστε να χουμε μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις. Αν δεν έχουμε ευλυγισία δεν μπορούμε να κάνουμε βαθιά καθίσματα!
Και τέλος δεν πρέπει να αμελούμε τη σωστή διατροφή και αερόβια γιατί ο ποπός δεν είναι μόνο μυς, αλλά καλυμμένος από λίπος.. Κι αν αυτό το λίπος είναι αρκετό, όσες ασκήσεις και να κάνουμε δεν θα δούμε αποτέλεσμα..
Last edited by Kardoula; 27-02-11 at 20:20.
καρδουλα, πια ειναι η γνωμη σου? για το παραπανω που λεει ο γιωργος ?αν τα βαλω σε μια μερα αυτα θα βαλω και κατι αλλο?και τις αλλες μερες με ποσες επαναληψεις θα το συντηρισω ?τι θα κανω για γλουτους τις αλλες μερες?μια απο ολες 3χ15και θα αλλαζω καθε φορα?
Σιγουρα θα κανεις 3-4 σετ για καθε ασκηση.Για επαναληψεις θα σου ελεγα 15 στο πρωτο σετ,12 στο δευτερο και 10 στο τριτο.Και αν δεις οτι σε παιρνει να ανεβασεις κιλα σε καποια ασκηση,γιατι σου φαινονται υπερβολικα ευκολα και βγαζεις πολλες επαναληψεις τοτε βαλε λιγα παραπανω κιλα.
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
Pipi επειδή δεν έχω dsl και η σύνδεσή μου είναι αργή, δυστυχώς δεν μπορώ να δω τα βιντεάκια που έβαλε ο Γιώργος. Αν θες γράψε στο λογκ σου τι ασκήσεις περιλαμβάνει το πρόγραμμα αυτό για να δουμε τι από αυτές τις ασκήσεις έχεις τη δυνατότητα να κάνεις.
ευχαριστω γιωργο!!!!ευχαριστω καρδουλα αωριο θα τις βαλω στο λογκ μου!!!!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks