Βοήθεια για γράμμωση!!!

[Elesa]

Γεια σας!επειδη ειμαι αρχαρια θα ηθελα τη γνωμη σας για το εξης¨
ειμαι 1.62 και 50κιλα..κανω kick boxing γυρω στις 4φορες την εβδομαδα και ο στοχος μου ειναι να αποκτησω γραμμωση αφου πρωτα σφιξω..εχω διαβασει απειρες πληροφοριες και η αληθεια ειναι πως τα χω μπερδεψει καπως
σκεφτομουν πωσ αν εχανα 2κιλα λιπους ακομα θα ηταν πιο ευκολο.ξεκινησα διαιτα-διατροφη με πρωτεινη και λιγους υδατανθρακες και περιορισα τις θερμιδες μου στις 1200 την ημερα για 1 μηνα.αλλα δεν χανω.οποτε πηρα λιποδιαλυτες(fat burner της warrior lab) και σκεφτομαι απο δευτερα να τους ξεκινησω..
γενικα θα ηθελα τη συμβουλη σας γιατι ειμαι ασχετη και φοβαμαι μη κανω λαθος καποια πραγματα.πως θα καταφερω να αποκτησω γραμμωση?πρεπει να κανω και καποιου αλλου ειδους γυμναστικη?μηπως πρεπει να παρω συμπληρωμα πρωτεινης?αλλα δεν θελω με τιποτα να παρω ογκο..βοηθειαααααα
συγνωμη για τις απειρες ερωτησεις..

[NoGutsNoGlory]

Εμενα παντως δν μου αρεσει καθολου το σκεπτικο σου πρωτα απ ολα γιατι ντε και καλα πρεπει να παρεις καποιο συμπληρωμα ??Και επεισης γιατι τοσο μεγαλη βιασυνη. ενα ομορφο σωμα δν γινετε απο την μια μερα στην αλλη !!!!Εγω θα σου προτεινα να αυξησης την αεροβια σου και να προσεχης περισσοτερο την διατροφη σου μόλις εισαι 100% και πιστευης οτι δν βελτιωνετε αλλο τοτε παρε τα συμπληρωματα !!!

[Kardoula]

Καλώς όρισες στην παρέα μας!
Με τόση (παρα)πληροφόρηση που υπάρχει είναι απόλυτα λογικό να τα έχεις μπερδέψει στο μυαλό σου και να μην έχεις καταλήξει κάπου.
Έχουμε το ίδιο ύψος (1.63) και με σιγουριά μπορώ να σου πω πως οι θερμίδες σου είναι υπερβολικά χαμηλές!!! Τόσο πολύ που έχεις μπλοκάρει το μεταβολισμό σου, έχει βαρέσει συναγερμό γιατί του δίνεις την εντύπωση πως λιμοκτονείς και κρατάει αντίσταση για να επιβιώσει.
Το να γραμμώσει κάποιος προϋποθέτει να έχει μυική μάζα. Αν εσύ δεν έχεις, το πιο πιθανό είναι να αποκτήσεις ένα κοκαλιάρικο σώμα (κάτι που σίγουρα δε θες).
Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η προπόνηση με βάρη. Και όχι, μη φοβάσαι πως θα φουσκώσεις, πιστεψέ με και να το θελες δεν γίνεται λόγω της φύσης μας και των ορμονών!
Το μόνο που θα καταφέρεις όμως είναι να αποκτήσεις αυτό ακριβώς που θες : σφιχτό σώμα, θηλυκές καμπύλες και με την πολυπόθητη γράμμωση.
Μη στηρίζεσαι σε κανένα συμπλήρωμα. Κανένα δε θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου.
Βάρη -διατροφή - υπομονή είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας!
Αυτά όλα τα αναφέρω πολύ συμπυκνωμένα, αν περιηγηθείς στις ενότητες του φόρουμ θα μάθεις πολύ περισσότερα.

[Elesa]

Σας ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σας!αρα,καρδουλα μου προτεινεις να γραφτω και σε γυμναστηριο.η αληθεια ειναι πως μονο με το κικ μου φαινεται δυσκολο να αποκτησω γραμμωση..μια τελευταια ερωτησουλα¨μηπως θα ηταν καλυτερο να παω σε καποιο διατροφολογο για να μη κανω τυχον λαθη?

[Eddie]

Σας ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες σας!αρα,καρδουλα μου προτεινεις να γραφτω και σε γυμναστηριο.η αληθεια ειναι πως μονο με το κικ μου φαινεται δυσκολο να αποκτησω γραμμωση..μια τελευταια ερωτησουλα¨μηπως θα ηταν καλυτερο να παω σε καποιο διατροφολογο για να μη κανω τυχον λαθη?

Μπρος γκρεμος και πισω ρεμα..

Η γνωμη μου ειναι να μελετησεις και να φτιαξεις εσυ μια διατροφη αναλογη των αναγκων σου,το μονο που χρειαζεσαι ειναι ορεξη και διαβασμα.Αν παλι αποφασισεις να πας σε διατροφολογο να το ψαξεις πολυ προσεκτικα και να μην εμπιστευτεις τον πρωτο που θα πεσει μπροστα σου.

[Musclemar]

μηπως θα ηταν καλυτερο να παω σε καποιο διατροφολογο για να μη κανω τυχον λαθη?

Εξαρταται αν εισαι ατομο που εμπιστευεσαι ευκολα το διατροφικο σου μελλον σε ΕΝΑ μοναχα ατομο.

[TheNext]

Γεια σας!επειδη ειμαι αρχαρια θα ηθελα τη γνωμη σας για το εξης¨
ειμαι 1.62 και 50κιλα..κανω kick boxing γυρω στις 4φορες την εβδομαδα και ο στοχος μου ειναι να αποκτησω γραμμωση αφου πρωτα σφιξω..εχω διαβασει απειρες πληροφοριες και η αληθεια ειναι πως τα χω μπερδεψει καπως
σκεφτομουν πωσ αν εχανα 2κιλα λιπους ακομα θα ηταν πιο ευκολο.ξεκινησα διαιτα-διατροφη με πρωτεινη και λιγους υδατανθρακες και περιορισα τις θερμιδες μου στις 1200 την ημερα για 1 μηνα.αλλα δεν χανω.οποτε πηρα λιποδιαλυτες(fat burner της warrior lab) και σκεφτομαι απο δευτερα να τους ξεκινησω..
γενικα θα ηθελα τη συμβουλη σας γιατι ειμαι ασχετη και φοβαμαι μη κανω λαθος καποια πραγματα.πως θα καταφερω να αποκτησω γραμμωση?πρεπει να κανω και καποιου αλλου ειδους γυμναστικη?μηπως πρεπει να παρω συμπληρωμα πρωτεινης?αλλα δεν θελω με τιποτα να παρω ογκο..βοηθειαααααα
συγνωμη για τις απειρες ερωτησεις..

1.62 και 50 κιλα? Και που ειναι το προβλημα? Τους λιποδιαλυτες δεν τους χρειαζεσαι (και πολυ μαλλον της warriorlab) Πρωτεϊνες δε χρειαζεται να παρεις αλλα και να παρεις ογκο δε θα κανεις με πρωτεϊνες,θελεις διατροφη ογκου και να συκωνεις στο γυμναστηριο..Αυτο δε σημαινει ομως οτι δε θα φας τυρι,γαλα,αυγα,κοτοπουλο γιατι εχουν πρωτεϊνες..
Συμπερασμα ειναι οτι δε χρειαζεσαι συμπληρωματα για τη γραμμωση που θες..Αφου κανεις kick boxing εκει κανονικα ξοδευεται πολυ ενεργεια δλδ μπορει σε μια προπονηση 1500-2000 θερμιδες και πολυ μαλλον με 1200 θερμιδες / ημερα πως θα τα βγαλεις περα στη προπονηση?

Κανονικα πιστευω οτι αν θες να γραμμωσεις ολο το σωμα θα πρεπει να αρχισεις γυμναστηριο..
Με το kick boxing θελει ενεργεια,θα το ελεγα μπορει να χρησημοποιειθει σαν ειδους αεροβιας..

Πες αν θες και ποσο % ποσοστο λιπους εχεις ?

[afthartos]

...Πρωτεϊνες δε χρειαζεται να παρεις αλλα και να παρεις ογκο δε θα κανεις με πρωτεϊνες,θελεις διατροφη ογκου και να συκωνεις στο γυμναστηριο..Αυτο δε σημαινει ομως οτι δε θα φας τυρι,γαλα,αυγα,κοτοπουλο γιατι εχουν πρωτεϊνες..

Σωστός ο φίλος! Μη φοβαστε οι γυναικες μηπως γινετε φουσκωτές και αντιαισθητικές. Αν κάνετε βάρη το πολύ πολύ να σφίξετε πολύ και να κάνετε καμπ'υλες εντυπωσιακές όπως λέει και η Ειρήνη. Αυτές που εχετε δει και σας φοβίζει το μουστακι που κοντευουν να βγαλουν είναι από ουσίες(κι οινοπνεύματα χαχα). Η Καρδούλα σηκώνει τα μαλλιοκέφαλά της από βάρη και τρωει και αρκετα σχετικά. Για πες μου αν δε σε εντυπωσιάζει η φωτο που εχει για αβαταρ. Πήγαινε γυμναστηριο και δώσ' του να καταλάβει!!

[Elesa]

η αληθεια ειναι πως εχει πολυ ωραιο σωμα !ποσοστο λιπους εχς 21%(ντρεπομαι που το γραφω)γι αυτο σκεφτομουν για λιποδιαλυτες και πρωτεινες!

[alexandra-ab]

τετοιο ποσοστο εχω κ εγω που ειμαι 1.68 και 57 κιλα...ειναι πολυ?? απο οσο ξερω ειμαστε σε καλα επιπεδα!

[afthartos]

Εξαρταται τι εννοει πολυ ο καθενας, καποιοι λενε οτι οι ανδρες με 17% ειναι φυσιολογικοι. Εγω με 17% δεν εχω ουτε για δειγμα κοιλιακους. Για μενα ειναι πολυ λοιπόν. Νομιζω οτι με ενα 17% οι γυναικες ειστε καλα αν εχετε δουλεμένα τα κιλα που εχετε στο σωμα σας και εχετε σχηματισμενους μύες.

[Kardoula]

Συμφωνώ με τον άφθαρτο. Το ποσοστό λίπους από μόνο του δεν εγγυάται ένα ωραίο σώμα. Υπάρχουν κοπέλες με χαμηλό ποσοστό αλλά πιο πολύ μοιάζουν με skinny fat (δηλαδή χοντροαδύνατες).
Αν αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη σου αρέσει, τότε είσαι στο ιδανικό ποσοστό(για σένα).
Και βέβαια όσο περισσότερο έχεις δουλέψει και έχεις βάλει μύες τόσο καλύτερο θα ναι το οπτικό αποτέλεσμα.