Άρθρο Για Προπονητικά Split - Σχολιασμός & Ερωτήσεις!!

[Musclemar]

Μπορεις να γυμναζεις τους ραχιαιους μαζι με πλατη και μια αλλη μερα να κανεις ασκησεις για σταθεροποιηση κορμου.

[passias]

Ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια !

Η δικη μου προσωπικη αποψη ειναι οτι περισσοτερες πιθανοτητες ειναι να εχουμε μεγαλη παραγωγη υποπροιοντων κοπωσης οταν:

1) υπαρχει μεγαλος ογκος προπονησης,
2)αν ξεπερασουμε σε διαρκεια την 1 ωρα προπονησης με βαρη(με ιδανικο χρονο τα 45 λεπτα)οπου μετα αρχιζει εντονη παραγωγη κορτιζολης .
3)Οταν δεν εχουμε σωστο ημερησιο διατροφικο προγραμμα που να καλυπτει τις αναγκες των ημερησιων δραστηριοτητων μας αλλα κ την αναγκη μας για αναρρωση.
4)Οταν δεν εχουμε καλο υπνο
5)Οταν ειμαστε γεματοι αγχος απο την καθημερινοτητα

Σχετικα οταν γυμνασεις στηθος κ μετα πας στα δικεφαλα (μυικη ομαδα η οποια δεν συμμετεχει καθολου στην προπονηση του στηθους)δεν επιβαρυνεις το σωμα με καποια εξτρα κουραση απο την προηγουμενη μυικη ομαδα αφου δεν συμπιπτουν κινησιολογικα.

Τωρα αυτο με το αιμα ειναι σχετικο.Το να παει το αιμα απο το στηθος στα δικεφαλα ειναι παρα πολυ μικρη αποσταση.Δεν ειναι ποδια ουτε γαμπες...

Οποτε με αυτο το σκεπτικο οσοι εχουν διαχωρισμο προπονησης μια μερα οποιες μυικες ομαδες σπρωχνουν ,μια μερα οποιες μυικες ομαδες τραβανε κ μια μερα ποδια,ειναι τελειως λαθος;
Εχω δει επαγγελματιες να γυμναζονται με αυτο τον διαχωρισμο...

*Συγνωμη για την καθυστερηση στην απαντηση.

δικιο σε ολα αυτα εχεις αλλα την επομενη μερα θα πας για πλατη ενω εχεις γυμνασει τα δικεφαλα;;

[Δεσμώτης]

Γυμναζομαι 6 μερες απ τις 7 και τα χω κατανεμει ως εξης:
Δευτερα:Στηθος
Τριτη:Πλατυ
Τεταρτη:Μηριαιοι δικεφαλοι/Απαγωγοι-προσαγωγοι/γλουτιαιοι
Πεμπτη:Χερια
Παρασκευη:Ωμοι
Σαββατο:Τετρακεφαλοι/Γαμπες
Μπορω να πω πως ναι ειναι απαιτητικο αλλα λειτουργει παρ οτι μια μερα οφ αντι για παραπανω