Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default Διατροφη γραμμωσης σχολιασμος

    Γεια σας ξεκινησα διατροφη για γραμμωση ειμαι 1.73 87kg γημναζομαι μερα παρα μερα για αρχη δεν εχω βαλη αεροβια εχω υπολογισει τις θερμιδες με την μεθοδο mifflin st jeor και εχω αφαιρεση 20% και βγαινουν 2300.

    1) 240 γρ ασπραδι + ενα κροκο με 87 γρ κουακερ και 250-300 μλ pepsi max με μηδεν θερμιδες για να κατεβει το πιτακι βρωμης αλλιως δεν.

    2) Μεταπροπονητικο ροφημα 34 γρ vitargo με 40 γρ πρωτεινη xydro whey zero

    3) καστανο ρυζι 78 γρ (ωμο) με 135 γρ στηθος κοτοπουλο

    4) 150γρ αγγουρι με 150γρ ψαρονευρι +25 μλ ελαιολαδο

    5) 150γρ αγγουρι με 135 γρ στηθος κοροπουλο + 25 μλ ελαιολαδο

    6) 160 γρ σολομο με 150 γρ αγγουρι

    Τα μακρος ειναι 217 π 162 υ 87 λ

    Τις ημερες ξεκουρασεις την πρωτεινη την πινω το πρωι ενω το vitargo καθολου

    Για αρχη αυτα οταν δω πως σταματαω να χανω κιλα θα προσθεσω αεροβια θα αλλαξω καποιες τροφες οπως απο ρυζι σε γλυκοπατατα απο αγγουρι σε καποιο αλλο λαχανικο και απο κοτοπουλο σε γαλοπουλα θα εφαρμοσω επισης και carb cycling.

    Αν κανω λαθος καπου διορθωστε με ευχαριστω.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,039

    Default

    Το ελαιολαδο ριξτο στα 30μλ.50 ειναι υπερβολη.Απο τις θερμιδες που θα γλιτωσεις απο κει προσθεσε καπου λιγα καρυδια.Επισης θα εβγαζα το vitargo και θα εβαζα κατι ποιοτικοτερο ,οπως μπανανα.Αυτα περι οσμωτικοτητας και γρηγοροτερης απορροφηση κτλ κτλ ειναι τριχες κατσαρες.Μια χαρα ειανι η μπνανανουλα.Αν σε νοιαζει το insulin spike,ήδη με τη whey σου το εχεις σχεδον μεγιστοποιησει.Κατα τ αλλα μ αρεσει σαν δομη με μονη ενσταση τον πολυ χαμηλο υδατανθρακα.Εφ οσον το ισοζυγιο σου θερμιδικα θα ειναι ενταξει δεν υπαρχει λογος να τον φοβασαι.Βαλε λιγο καστανο ρυζι ή λιγο μακαρονι ολικης(το οποιο παρεπιπτοντως εχει χαμηλοτερο γλυκαιμικο φορτιο απο το καστανο ρυζι) και θα εισαι μια χαρα.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default

    Για το ελαιολαδο το καταλαβα και εγω θα το μειώσω και με τις θερμιδες θα ανεβασω τον υδατανθρακα και σχετικα με το vitargo εχει ακομα λιγο το κουτι οταν τελειωσει θα βαλω μπανανα σε ιδιες θερμιδες με το vitargo


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή Όγκου - Σχολιασμός
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 10-06-13, 19:40
  2. Υπερθερμιδική Διατροφή Bodybuilding - Σχολιασμός;
    By s33k3rgr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 10-01-11, 13:12
  3. Διατροφή και Γεύματα Bodybuilding - Σχολιασμός;
    By nikovogi in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 16-11-10, 13:33
  4. Η διατροφη μου- σχολιασμος
    By Iron_angel in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 25-08-08, 22:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •