Γεια σας ξεκινησα διατροφη για γραμμωση ειμαι 1.73 87kg γημναζομαι μερα παρα μερα για αρχη δεν εχω βαλη αεροβια εχω υπολογισει τις θερμιδες με την μεθοδο mifflin st jeor και εχω αφαιρεση 20% και βγαινουν 2300.
1) 240 γρ ασπραδι + ενα κροκο με 87 γρ κουακερ και 250-300 μλ pepsi max με μηδεν θερμιδες για να κατεβει το πιτακι βρωμης αλλιως δεν.
2) Μεταπροπονητικο ροφημα 34 γρ vitargo με 40 γρ πρωτεινη xydro whey zero
3) καστανο ρυζι 78 γρ (ωμο) με 135 γρ στηθος κοτοπουλο
4) 150γρ αγγουρι με 150γρ ψαρονευρι +25 μλ ελαιολαδο
5) 150γρ αγγουρι με 135 γρ στηθος κοροπουλο + 25 μλ ελαιολαδο
6) 160 γρ σολομο με 150 γρ αγγουρι
Τα μακρος ειναι 217 π 162 υ 87 λ
Τις ημερες ξεκουρασεις την πρωτεινη την πινω το πρωι ενω το vitargo καθολου
Για αρχη αυτα οταν δω πως σταματαω να χανω κιλα θα προσθεσω αεροβια θα αλλαξω καποιες τροφες οπως απο ρυζι σε γλυκοπατατα απο αγγουρι σε καποιο αλλο λαχανικο και απο κοτοπουλο σε γαλοπουλα θα εφαρμοσω επισης και carb cycling.
Αν κανω λαθος καπου διορθωστε με ευχαριστω.
Bookmarks