Την γνώμη σας για την διατροφή μου...

[JohnyTalker]

Γεια σας. Με λένε Ηλία, είμαι 1.80 ύψος και 83 κίλα...

Στόχος μου είναι η αύξηση μυικής μάζας...

Πρωινό:

Γάλα 0% με δημητριακά ολικής αλέσεως και ένα γιαούρτι 0%...

Δεν μπαίνω στην διαδικασία να τα ζυγίζω.
Το πιάτο το γεμίζω μέχρι πανω...

Μεσημεριανό:

Δεν μαγειρεύω, τρόω πάντα έξω, απλά προσέχω τι τρόω όσο μπορώ...

Χωριάτικη σαλάτα, φιλέτο κοτόπουλο στην σχάρα και μία μερίδα ρυζι...

Προπόνηση το βράδυ...

Μεταπροπονητικό γεύμα:

2 scoop των 30g Πρωτείνης με λίγη κρεατίνη Νitrotech της Muscletech...

Δεύτερο μεταπροπονητικό γευμα:

Μέτα από καμια ώρα, αφού πάρω τα συμπληρώματα, τρόω ένα τοστακι με 2 φέτες γαλοπούλα viveur ( -30% alati ) και 2 φέτες milner με ολικής αλέσεως φέτες για τοστ, 1 γιαούρτι 0% και πίνω ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Ίσως είναι λιγακι φτωχή η διατροφή μου...
Δεν έχω την πολυτέλεια να τρόω 6 ή 7 φορές την ημέρα, γιατί είμαι από το πρωί στους δρόμους λογω δουλειάς και σχολής...

Κάνω και άλλα πράγματα στην ζωή μου, πέρα άπο το να γυμνάζομε...

Δεν θέλω να πάω πάνω απο 90 κιλά, προσέχω πολυ το βάρος μου...
Ζυγίζομε καθε εβδομάδα...

1) Θα μπορούσα να προσθέσω τόνο στο βραδυνό μου γεύμα, μετά τα συμπληρώματα?

2) Θα έπρεπε να αυξήσω τα γεύματά μου και την ποσότητά τους?

Η γνώμη σας?

[Mazda 6]

Μη φοβάσει φίλε μου, δε μπορείς να πάρεις κιλά και να φτάσεις στα 90 έτσι...

1) Ναι θα μπορούσες χίλιες φορές να βάλεις τόνο που έιναι πολύ καλύτερη πηγή πρωτεΐνης από το αλλαντικό της γαλοπούλα.

2) Θα πρέπει να διευκρινίσεις τι ώρες ακριβώς κάνεις τα γεύματά σου. Για εμένα ένα γεύμα παρόμοιο με το μεσημεριανό θα πρέπει να βάλεις οπωσδήποτε.

[JohnyTalker]

Σε ευχαριστώ για την συμβουλή Mazda 6!

[megageo]

Παιδια τα εχουμε ξαναπει, πως να βοηθησουμε μια διατροφη που εχει γευματα "γεμιζω το πιατο οσο παει", "οτι εχει το σπιτι" και κατι τετοια χαριτωμενα. Δηλαδη πως να κριθει αυτο το γευμα αφου δεν ξερουμε ουτε ποσοτητα ουτε ποιοτητα. Δουλειες, σχολες κλπ οκ καταννοητο οτι δεν εχεις χρονο, κανεις δεν εχει, αλλα αν θες σοβαρα αποτελεσματα πρεπει να ζυγιζεις, μετρας κλπ

[Musclemar]

Θα σου προτεινα να αγορασεις μια ηλεκτρονικη ζυγαρια και να κατσεις 1 εβδομαδα να μαθεις τις ποσοτητες ετσι ωστε να μπορεις να τις υπολογιζεις με το ματι οταν τρως εξω.
Ειναι η μονη λυση κατ'εμε.

Εαν εισαι στους δρομους ολη μερα, καθε μερα, προ-σχεδιαζεις το προγραμμα σου απο την προηγουμένη και φροντιζεις να εχεις ετοιμα ροφηματα/φρουτα/κουακερ/τοστ, γευματα δηλαδη που ειναι ευκολα στη μεταφορα.

Το να τρως εξω φιλε μουδεν ειναι λυση...να προσεχεις τι βαζεις στο σωμα σου!!