Συμβουλες για προγραμμα ογκου

[Apostolis123]

καλησπερα παιδια ειμαι νεος στο forum και θα ηθελα καποιες συμβουλες οσον αφορα το προγραμμα ογκου που θελω να ακολουθησω.Λοιπον πηγαινα 1 χρονο γυμναστηριο και μετα απο πεντε μηνες που το σταματησα τωρα εχω ξαναρχισει παλι εδω και 1-μιση μηνα περριπου και θα ηθελα να ρωτησω αν ενα προγραμμα που περιεχει ολες τις μυηκες ομαδες καθε μερα ειναι καλο για μενα δηλαδη καπως ετσι το εχω σκεφτειΔεν ξερω ισως αυτο το προγραμμα να με υπερπροπονει αλλα εσεις ξερετε καλυτερα)

Καθε μερα (αλλα αμα με υπερπροπονει θα μπορουσα Δευτερα Τεταρτη Παρασκυει και Σαββατο)
Στηθος:πιεσεις με μπαρα στο παγκο 4σετ
πιεσεις στο επικλινη παγκο 4σετ
Πλατη:οπισθολεμιες ελξεις τροχαλιας 4 σετ
ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη 4 σετ
κωπηλατικη στη μηχανη με κλειστη λαβη 4σετ
κωπηλατικη με αλτηρες 4σετ
Δικεφαλα:καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ
καμψεις με στραβομπαρα στο larry scot 4σετ
Τρικεφαλα:πιεσεις στην τροχαλια 4 σετ
γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα καθηστος 4 σετ
Ωμοι:εμπροσθολεμιες πιεσεις στο smith 4 σετ
οπισθολεμιες πιεσεις στο smith 4 σετ
Ποδια:2 ασκησεις στα μηχανηματα
και κοιλιακους κανα 10λεπτο το πολυ
Αυτο το προγραμμα θα μου αρεσε περισσοτερο γιατι θα μπορουσα να τα δινω ολα στην προπονηση διοτι αμα γυμναζω μια μυικη ομαδα την ημερα δεν αισθανομαι να κουραζομαι και τοσο(πιο πολυ στους ομους)και αισθανομαι οτι μπορω να κανω και παραπανω ,χωρις να βαζω υπερβολικα χαμηλα κιλα αλλα μεχρι 8 επαναληψεις οπου η 8η να βγαινει σχετικα δυσκολα.

[Musclemar]

Εαν θελεις να κανεις προγραμμα που να προπονει ολες τις μυικες ομαδες, ριξε μια ματια στο παρακατω αρθρο του Παρασκευα:
All in One - Σύστημα Προπόνησης Bodybuilding