Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast
Results 31 to 60 of 235
  1. #31
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Πιο πολυ την ημερησια να προσεχεις ,τις μερες της αεροβιας το θεωρω πιο απαραιτητο πριν απο αυτη για να διασφαλισουμε οτι δεν θα εχουμε καταβολισμο μυων.

  2. #32

    Default

    Quote Originally Posted by spn147 View Post
    Μια ερώτηση ακόμα...
    Σε μερα που εχουμε μονο αεροβια ασκηση , ειναι απαραιτητη η ληψης ισης ποσοτητας πρωτεινης με μια μερα που εχουμε μυικη ενδυναμωση κατα το μεταπροπονητικό γευμα?
    Αυτο εξαρταται απο το πως εχεις κανονισει τα μακροστοιχεια σου και τη προσληψη θερμιδων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #33
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    30-01-11
    Posts
    5

    Default

    Εγω παντως πριν τη προπονα τρωω 90γρ υδ 30 πρωτ προτιμω μακαρονακι ολικης με κοτα η μπιφτεκι μοσχαρισιο απαχο αναλογως τη προπονηση και μετα το σεικ με δεξτροζη 60-70γρ και 30-35γρ πρωτ(διατροφικα) και μετα απο 45λεπτα το πολυ 120-130γρ κοτα στηθος και 150-160γρ ρυζι βασματι η καστανο Η γλυκοπατατα (κινας) 350γρ περιπου... και μετα απο 2 ωρεσ ξανα κοτα 120-130γρ και 120γρ ρυζακι και ειμε κομπλε και τισ επομενεσ τρισ ωρες...εδω και 2μηνεσ το εφαρμοσα αυτα τα γευματα κοντα στη προπονα και απο 95κλ εφτασα 97.5 και ανεβενω με 1.92 υπσοσ και μολις 17% λιπος

  4. #34
    Pumping Iron Diablo's Avatar
    Join Date
    04-04-11
    Posts
    404

    Default

    Quote Originally Posted by Ntinos View Post
    Εγω παντως πριν τη προπονα τρωω 90γρ υδ 30 πρωτ προτιμω μακαρονακι ολικης με κοτα η μπιφτεκι μοσχαρισιο απαχο αναλογως τη προπονηση και μετα το σεικ με δεξτροζη 60-70γρ και 30-35γρ πρωτ(διατροφικα) και μετα απο 45λεπτα το πολυ 120-130γρ κοτα στηθος και 150-160γρ ρυζι βασματι η καστανο Η γλυκοπατατα (κινας) 350γρ περιπου... και μετα απο 2 ωρεσ ξανα κοτα 120-130γρ και 120γρ ρυζακι και ειμε κομπλε και τισ επομενεσ τρισ ωρες...εδω και 2μηνεσ το εφαρμοσα αυτα τα γευματα κοντα στη προπονα και απο 95κλ εφτασα 97.5 και ανεβενω με 1.92 υπσοσ και μολις 17% λιπος
    bf% πριν ειχες μετρησει??νταξ δεν ειναι κ λιγο 17% με βαση τα στατς σου

  5. #35
    New Member
    Join Date
    26-02-12
    Posts
    28

    Default

    Για το μεταπροπονητικο γευμα διαβασα αυτο που διαβασα και σ'αυτο το τοπικ.Δηλαδη ενα μιγμα πρωτεινης και δεξτροζης + μαλτοδεξτρινη,αναλογα με τα κιλα του καθενα.Βεβαια αυτο που θα ηθελα να ρωτησω,ειναι αν πρεπει να λαμβανονται υπ'οψιν τα γλυκαντικα(σουκλαροζη π.χ.)που υπαρχουν μεσα.Εκτος κι αν ειναι αγευστη η πρωτεινη.Φυσικα σχεδον κανενα σκευασμα δεν αναφερει το ποσοστο των γλυκαντικων που περιεχουν.Αν καποιος ξερει κατι,καλο θα ηταν να διαβασουμε την γνωση του.

  6. #36
    Junior Bodybuilder Nikoskom's Avatar
    Join Date
    07-05-12
    Location
    Κομοτηνή
    Posts
    106

    Default

    Αν εχουμε μονο δεξτροζη στο μεταπροπονητικο..πρεπει παλι 1,1γρ. ανα κιλο απαχης μυικης μαζας ?
    Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...

  7. #37
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    06-02-12
    Posts
    1,109

    Default

    Kαλησπερα Κωστα!Φοβερο αρθρο..μια ερωτηση..να προτιμαμε μετα την προπονηση συθνθετο η απλο υδατανιρακα,δηλαδη πχ ρυζι-μακαρονια ή μπανανα?σε συνδθασμο βεβαια με πρωτεινη...

    και στο προπονητικο γευμα παλι να προτιμαμε συνηθετο η απλο υδατανθρακα?απλο?

  8. #38
    New Member
    Join Date
    24-02-13
    Location
    athina
    Posts
    79

    Default μεταπροπονητικο γευμα

    παιδια εκτος απο αυγα κ μπανανες τι αλο ειναι καλο να τρωμε μετα την προπονηση? (οχι συμπληρωματα)

  9. #39
    Senior Bodybuilder Αλεξανδρος Μπ's Avatar
    Join Date
    04-07-12
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    5,328

    Default

    καταρχας δεν μπορουμε να σου πουμε τοσο γενικα τι μπορει να φας αλλα ενα κεντρικο αξονα που λεει πρωτεινη και υδατανθρακα

    αλλα το συγκεκριμενο γευμα παιζει ρολο κ το συνολο της διατροφη σου αλλα γενικα κοτοπουλο-ψαρι-αυγα με ρυζι τρωμε οι πιο πολλοι

  10. #40
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by renboms View Post
    παιδια εκτος απο αυγα κ μπανανες τι αλο ειναι καλο να τρωμε μετα την προπονηση? (οχι συμπληρωματα)
    Αν δε μπορείς να φας κατευθείαν στέρεο γεύμα, τότε τρώγε γαλακτοκομικό 0% με όποιο φρούτο θέλεις. Το φρούτο είναι προαιρετικό.... Αν δεν συμπληρώνεις θερμίδες, τότε το προσθέτεις.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #41
    Pumping Iron Shepherd's Avatar
    Join Date
    24-02-12
    Location
    Πικέρμι
    Posts
    456

    Default

    cottage, αυγά (ασπράδια), κοτόπουλο κτλ
    και μια πηγή υδατάνθρακα

  12. #42
    New Bodybuilder salonicaaaa's Avatar
    Join Date
    01-06-13
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    1

    Post ΜΕΤΑ-ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Καλησπερα ειμαι νεος στο forum, λοιπον 30 λεπτα πριν την προπονηση παιρνω whey & carbs και αμεσως μετα τρωω 60γρ. γλυκοζη σε σιροπι με 100γρ. τονο.Ειναι σωστο?
    Last edited by salonicaaaa; 01-06-13 at 03:51.

  13. #43

    Default

    Quote Originally Posted by salonicaaaa View Post
    Καλησπερα ειμαι νεος στο forum, λοιπον 30 λεπτα πριν την προπονηση παιρνω whey & carbs και αμεσως μετα τρωω 60γρ. γλυκοζη σε σιροπι με 100γρ. τονο.Ειναι σωστο?
    Γεια σου και καλως ορισες. Το ποστ σου μεταφερθηκε εδω, ωπου ειναι οι πιο συχνες ερωτησεις για τα μεταπροπονητικα ροφηματα. Διαβασε το αρθρο και ολα τα σχολια και πιστευω θα σου λυθει η απορια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #44

    Default

    Το μεταπροπονητικό γεύμα δεν πρέπει να είναι στερεό? για ποιο λόγο πίνετε γάλα?

  15. #45
    Pumping Iron fragias -7-'s Avatar
    Join Date
    20-09-11
    Location
    Athens,Dafni
    Posts
    437

    Default

    δε ξερω τι ειναι καλυτερο αλλα ρε φιλε 800 ml γαλα ? η κοιλια σου θα γινεται τουμπανο..εδω 2 ποτηρια πινω και φουσκωνω..
    NO PAIN NO GAIN

  16. #46

    Default

    Quote Originally Posted by readyforall View Post
    Το μεταπροπονητικό γεύμα δεν πρέπει να είναι στερεό? για ποιο λόγο πίνετε γάλα?
    Στερεο ή υγρο, μικρη ειναι η διαφορα που θα δεις. Το κλειδι της υποθεσης ειναι να υπαρχει μεταπροπονητικο με αρκετη πρωτεινη και υδατανθρακα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #47
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-13
    Posts
    113

    Default Ερωτήσεις για μεταπροπονητικό

    Καλησπέρα!
    Απ ότι ξέρω το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτείνης, αρκετό υδατάνθρακα και τροφές με υψηλό γλυκεμικό δείκτη...
    Με την πρωτείνη είμαστε ok, με τον υδατάνθρακα τι κάνουμε όμως όταν το μεταπροπονητικό τρώγεται κατά τις 20.00 (ή γενικότερα μετά τις 18.00 όποτε περιορίζουμε στο ελάχιστο τους υδατάνθρακες? )

    Τώρα για μεταπροπονητικό τρώω:
    2 ασπράδια (μερικές φορές και 1 κρόκο)
    cottage ή γιαούρτι (περίπου 100 gr)
    2 βερίκοκα
    10-15 αμύγδαλα

    Τί πρέπει ν΄αλλάξω, έχοντας πάντα κατά νου ότι η προπόνηση τελειώνει σχετικά αργά?
    Ευχαριστώ!!

  18. #48
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ο υψηλός ΓΔ δεν είναι καλή επιλογή. Μετά την προπόνηση, ότι ώρα και να γίνεται, τρώμε πάντα μια πηγή πρωτεΐνης και μια πηγή υδατάνθρακα. απλά απέφευγε λιπαρά και φυτικές ίνες γιατί καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης.

    Οι ανάγκες του σώματος μετά την προπόνηση, παραμένουν ίδιες ασχέτως ώρας.....

    Σαν μεταπροπονητικό γεύμα, μπορείς να τρως κρεατικό-πουλερικό-ψάρι με ρύζι-πατάτα-γλυκοπατάτα-ζυμαρικό.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #49
    Junior Bodybuilder jkalp's Avatar
    Join Date
    09-05-12
    Location
    Rhodes
    Posts
    167

    Default

    καλησπερα παιδια! μια ερωτηση..εως τωρα επινα μεταπροπονητικα ροφημα whey με μαλτοδεξτρινη κ 45' μετα στερεο γευμα!τωρα που μου τελειωσε η whey λεω να το ''γυρισω'' σε στερεο μεταπροπονητικο γευμα..η ερωτηση ειναι τι γινεται με τον χρονισμο !!μετα την προπονηση στερεο γευμα και επειτα απο 45' παλι στερεο γευμα? ευχαριστω!

  20. #50
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Μετά την προπόνηση στέρεο γεύμα, και μετά από 2,5-3 ώρες, τρως το επόμενο γεύμα.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  21. #51
    Junior Bodybuilder jkalp's Avatar
    Join Date
    09-05-12
    Location
    Rhodes
    Posts
    167

    Default

    αχα..αυτο ισχυει οταν τρωμε αμεσως στερεο γευμα.σωστα? ειδαλλως σωστα ετρωγα μετα απο 45' απο το ροφημα?

  22. #52
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Ναι.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  23. #53
    Junior Bodybuilder jkalp's Avatar
    Join Date
    09-05-12
    Location
    Rhodes
    Posts
    167

    Default

    ευχαριστω πολυ Αντωνη! ( εχω μαθει και το πραγματικο σου ονομα )

  24. #54
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Εγώ το γεύμα μου το έχω ξεκαθαρισμένο. Αυτό που δεν έχω ξεκαθαρίσει είναι από πότε μετράμε τον χρόνο. Αμέσως μόλις κάνουμε την τελευταία άσκηση ή μετά και το αερόβιο;
    Και η δεύτερη απορία είναι η εξής: Με 20 λεπτά αερόβιο συν κανά 20λεπτο που χάνω με μπάνιο-κρέμες-ιστορίες, μέχρι να γυρίσω σπίτι έχει περάσει το 45λεπτό, μην πω ότι περνάει και το περιθώριο της μίας ώρας να φάω το κανονικό μου γεύμα (μιας και πάω μεσημέρι στο γυμναστήριο). Οπότε θα πρέπει να φάω κάτι μέσα στα αποδυτήρια, έτσι; Τη μπανάνα μου μπορώ να την πάρω μαζί μου, αλλά μιας και δεν έχουν κάποιο ψυγειάκι, δε γίνεται να πάρω το γιαούρτι, θα είναι μπλιαξ μετά από τόση ώρα στη ζέστη. Αξίζει τον κόπο να φάω σκέτη τη μπανάνα και τα υπόλοιπα όταν μπω σπίτι;
    Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς

  25. #55
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Το χρόνο σου Ηλιάνα, τον μετράς όταν τελειώσεις ΚΑΙ την αερόβια.

    Μαζί με τη μπανάνα, γιατί δεν τρως και μερικά ασπράδια αυγών ? Εκείνη την ώρα, το σώμα χριεάζεται κυρίως πρωτεΐνη. Δηλαδή τη μπανάνα και να μην τη φάς, δεν πειράζει.

    Αν δε μπορείς ή δε θέλεις να φας ασπράδια, τότε τρώγε τη μπανάνα και όταν πας στο σπίτι τρως το γεύμα σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  26. #56
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Κανονικά φτιάχνω τη μπανάνα μιλκσέικ με γιαούρτι. Αλλά το βρίσκω επίφοβο να πάρω γαλακτοκομικό μαζί μου, λόγω ζέστης. Αφού όμως μετράμε το χρόνο μετά το αερόβιο, είμαι μέσα στα όρια να προλάβω να φάω σπίτι, με την ησυχία μου. Ασπράδια με μπανάνα... ε χμ... δεν το λες ότι ταιριάζουν γευστικά.

    Ευχαριστώ για άλλη μια φορά, Αντώνη. Αν δεν είχα κι εσάς, θα ήμουν ένα ράκος πανικού.
    Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς

  27. #57
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    Κανονικά φτιάχνω τη μπανάνα μιλκσέικ με γιαούρτι. Αλλά το βρίσκω επίφοβο να πάρω γαλακτοκομικό μαζί μου, λόγω ζέστης.
    Όχι σαν εμένα την τρελή που κουβαλάω ψυγειάκι στο τζιμ

  28. #58
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Όχι σαν εμένα την τρελή που κουβαλάω ψυγειάκι στο τζιμ
    Το σκέφτηκα κι εγώ, ισοθερμικό τσαντάκι με λίγο πάγο μέσα. Αλλά έχει χάρη που εγώ είμαι τρελή αλλού και κουβαλάω σαπούνια-κρέμες-ζελέ και δεν έχει χώρο ο σάκος μου.
    Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς

  29. #59
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    και κουβαλάω σαπούνια-κρέμες-ζελέ και δεν έχει χώρο ο σάκος μου.
    Οταν μια γυναικα σεβεται τον εαυτος της.....


    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #60

    Default Μετα-προπονητικη διατροφη

    Γειας σας παιδια ! Εχω μια απορια , μετα μια ωρα απο την προπονηση μπορω να τρωω All Bran Plus με Total γιαουρτι αντι για ρυζι με φιλετο ??? (Κανω διατροφη ογκου, αμεσως μετα την γυμναστικη πινω 500 ml Μilko και τρωω 100 γρ ασπραδια)


 
Page 2 of 8 FirstFirst 123456 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 6
    Last Post: 08-02-22, 09:31
  2. Άρθρο Για Προπονητικά Split - Σχολιασμός & Ερωτήσεις!!
    By bigsteve in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 32
    Last Post: 07-06-15, 20:58
  3. Χρονισμός Γεύματος Μετά Το Μεταπροπονητικό
    By chrisandk9 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 11-01-11, 20:25
  4. Συνταγή Μεταπροπονητικού Γεύματος
    By Psilos23 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-02-10, 23:44

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •