Πιο πολυ την ημερησια να προσεχεις ,τις μερες της αεροβιας το θεωρω πιο απαραιτητο πριν απο αυτη για να διασφαλισουμε οτι δεν θα εχουμε καταβολισμο μυων.
Πιο πολυ την ημερησια να προσεχεις ,τις μερες της αεροβιας το θεωρω πιο απαραιτητο πριν απο αυτη για να διασφαλισουμε οτι δεν θα εχουμε καταβολισμο μυων.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Εγω παντως πριν τη προπονα τρωω 90γρ υδ 30 πρωτ προτιμω μακαρονακι ολικης με κοτα η μπιφτεκι μοσχαρισιο απαχο αναλογως τη προπονηση και μετα το σεικ με δεξτροζη 60-70γρ και 30-35γρ πρωτ(διατροφικα) και μετα απο 45λεπτα το πολυ 120-130γρ κοτα στηθος και 150-160γρ ρυζι βασματι η καστανο Η γλυκοπατατα (κινας) 350γρ περιπου... και μετα απο 2 ωρεσ ξανα κοτα 120-130γρ και 120γρ ρυζακι και ειμε κομπλε και τισ επομενεσ τρισ ωρες...εδω και 2μηνεσ το εφαρμοσα αυτα τα γευματα κοντα στη προπονα και απο 95κλ εφτασα 97.5 και ανεβενω με 1.92 υπσοσ και μολις 17% λιπος
Για το μεταπροπονητικο γευμα διαβασα αυτο που διαβασα και σ'αυτο το τοπικ.Δηλαδη ενα μιγμα πρωτεινης και δεξτροζης + μαλτοδεξτρινη,αναλογα με τα κιλα του καθενα.Βεβαια αυτο που θα ηθελα να ρωτησω,ειναι αν πρεπει να λαμβανονται υπ'οψιν τα γλυκαντικα(σουκλαροζη π.χ.)που υπαρχουν μεσα.Εκτος κι αν ειναι αγευστη η πρωτεινη.Φυσικα σχεδον κανενα σκευασμα δεν αναφερει το ποσοστο των γλυκαντικων που περιεχουν.Αν καποιος ξερει κατι,καλο θα ηταν να διαβασουμε την γνωση του.
Αν εχουμε μονο δεξτροζη στο μεταπροπονητικο..πρεπει παλι 1,1γρ. ανα κιλο απαχης μυικης μαζας ?
Bigger than yesterday..Smaller than tomorrow...
Kαλησπερα Κωστα!Φοβερο αρθρο..μια ερωτηση..να προτιμαμε μετα την προπονηση συθνθετο η απλο υδατανιρακα,δηλαδη πχ ρυζι-μακαρονια ή μπανανα?σε συνδθασμο βεβαια με πρωτεινη...
και στο προπονητικο γευμα παλι να προτιμαμε συνηθετο η απλο υδατανθρακα?απλο?
παιδια εκτος απο αυγα κ μπανανες τι αλο ειναι καλο να τρωμε μετα την προπονηση? (οχι συμπληρωματα)
καταρχας δεν μπορουμε να σου πουμε τοσο γενικα τι μπορει να φας αλλα ενα κεντρικο αξονα που λεει πρωτεινη και υδατανθρακα
αλλα το συγκεκριμενο γευμα παιζει ρολο κ το συνολο της διατροφη σου αλλα γενικα κοτοπουλο-ψαρι-αυγα με ρυζι τρωμε οι πιο πολλοι
cottage, αυγά (ασπράδια), κοτόπουλο κτλ
και μια πηγή υδατάνθρακα
Καλησπερα ειμαι νεος στο forum, λοιπον 30 λεπτα πριν την προπονηση παιρνω whey & carbs και αμεσως μετα τρωω 60γρ. γλυκοζη σε σιροπι με 100γρ. τονο.Ειναι σωστο?
Last edited by salonicaaaa; 01-06-13 at 04:51.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το μεταπροπονητικό γεύμα δεν πρέπει να είναι στερεό? για ποιο λόγο πίνετε γάλα?
δε ξερω τι ειναι καλυτερο αλλα ρε φιλε 800 ml γαλα ? η κοιλια σου θα γινεται τουμπανο..εδω 2 ποτηρια πινω και φουσκωνω..
NO PAIN NO GAIN
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα!
Απ ότι ξέρω το μεταπροπονητικό γεύμα πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτείνης, αρκετό υδατάνθρακα και τροφές με υψηλό γλυκεμικό δείκτη...
Με την πρωτείνη είμαστε ok, με τον υδατάνθρακα τι κάνουμε όμως όταν το μεταπροπονητικό τρώγεται κατά τις 20.00 (ή γενικότερα μετά τις 18.00 όποτε περιορίζουμε στο ελάχιστο τους υδατάνθρακες? )
Τώρα για μεταπροπονητικό τρώω:
2 ασπράδια (μερικές φορές και 1 κρόκο)
cottage ή γιαούρτι (περίπου 100 gr)
2 βερίκοκα
10-15 αμύγδαλα
Τί πρέπει ν΄αλλάξω, έχοντας πάντα κατά νου ότι η προπόνηση τελειώνει σχετικά αργά?
Ευχαριστώ!!
Ο υψηλός ΓΔ δεν είναι καλή επιλογή. Μετά την προπόνηση, ότι ώρα και να γίνεται, τρώμε πάντα μια πηγή πρωτεΐνης και μια πηγή υδατάνθρακα. απλά απέφευγε λιπαρά και φυτικές ίνες γιατί καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης.
Οι ανάγκες του σώματος μετά την προπόνηση, παραμένουν ίδιες ασχέτως ώρας.....
Σαν μεταπροπονητικό γεύμα, μπορείς να τρως κρεατικό-πουλερικό-ψάρι με ρύζι-πατάτα-γλυκοπατάτα-ζυμαρικό.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
καλησπερα παιδια! μια ερωτηση..εως τωρα επινα μεταπροπονητικα ροφημα whey με μαλτοδεξτρινη κ 45' μετα στερεο γευμα!τωρα που μου τελειωσε η whey λεω να το ''γυρισω'' σε στερεο μεταπροπονητικο γευμα..η ερωτηση ειναι τι γινεται με τον χρονισμο !!μετα την προπονηση στερεο γευμα και επειτα απο 45' παλι στερεο γευμα? ευχαριστω!
Μετά την προπόνηση στέρεο γεύμα, και μετά από 2,5-3 ώρες, τρως το επόμενο γεύμα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
αχα..αυτο ισχυει οταν τρωμε αμεσως στερεο γευμα.σωστα? ειδαλλως σωστα ετρωγα μετα απο 45' απο το ροφημα?
Ναι.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
ευχαριστω πολυ Αντωνη! ( εχω μαθει και το πραγματικο σου ονομα )
Εγώ το γεύμα μου το έχω ξεκαθαρισμένο. Αυτό που δεν έχω ξεκαθαρίσει είναι από πότε μετράμε τον χρόνο. Αμέσως μόλις κάνουμε την τελευταία άσκηση ή μετά και το αερόβιο;
Και η δεύτερη απορία είναι η εξής: Με 20 λεπτά αερόβιο συν κανά 20λεπτο που χάνω με μπάνιο-κρέμες-ιστορίες, μέχρι να γυρίσω σπίτι έχει περάσει το 45λεπτό, μην πω ότι περνάει και το περιθώριο της μίας ώρας να φάω το κανονικό μου γεύμα (μιας και πάω μεσημέρι στο γυμναστήριο). Οπότε θα πρέπει να φάω κάτι μέσα στα αποδυτήρια, έτσι; Τη μπανάνα μου μπορώ να την πάρω μαζί μου, αλλά μιας και δεν έχουν κάποιο ψυγειάκι, δε γίνεται να πάρω το γιαούρτι, θα είναι μπλιαξ μετά από τόση ώρα στη ζέστη. Αξίζει τον κόπο να φάω σκέτη τη μπανάνα και τα υπόλοιπα όταν μπω σπίτι;
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Το χρόνο σου Ηλιάνα, τον μετράς όταν τελειώσεις ΚΑΙ την αερόβια.
Μαζί με τη μπανάνα, γιατί δεν τρως και μερικά ασπράδια αυγών ? Εκείνη την ώρα, το σώμα χριεάζεται κυρίως πρωτεΐνη. Δηλαδή τη μπανάνα και να μην τη φάς, δεν πειράζει.
Αν δε μπορείς ή δε θέλεις να φας ασπράδια, τότε τρώγε τη μπανάνα και όταν πας στο σπίτι τρως το γεύμα σου.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Κανονικά φτιάχνω τη μπανάνα μιλκσέικ με γιαούρτι. Αλλά το βρίσκω επίφοβο να πάρω γαλακτοκομικό μαζί μου, λόγω ζέστης. Αφού όμως μετράμε το χρόνο μετά το αερόβιο, είμαι μέσα στα όρια να προλάβω να φάω σπίτι, με την ησυχία μου. Ασπράδια με μπανάνα... ε χμ... δεν το λες ότι ταιριάζουν γευστικά.
Ευχαριστώ για άλλη μια φορά, Αντώνη. Αν δεν είχα κι εσάς, θα ήμουν ένα ράκος πανικού.
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Γειας σας παιδια ! Εχω μια απορια , μετα μια ωρα απο την προπονηση μπορω να τρωω All Bran Plus με Total γιαουρτι αντι για ρυζι με φιλετο ??? (Κανω διατροφη ογκου, αμεσως μετα την γυμναστικη πινω 500 ml Μilko και τρωω 100 γρ ασπραδια)
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks