Καλησπέρα Άκη!
Αν θες να βάλεις μυς πανω σου, δώσε βάση σε κρέας, ιδιαίτερα για μεταπροπονητικό. Το γιαουρτάκι μπορείς να το έχεις σε άλλη στιγμή.
Καλησπέρα Άκη!
Αν θες να βάλεις μυς πανω σου, δώσε βάση σε κρέας, ιδιαίτερα για μεταπροπονητικό. Το γιαουρτάκι μπορείς να το έχεις σε άλλη στιγμή.
Το ρωτησα επειδη κανω προπονηση βραδυ και μου πεφτει λιγο βαρυ το ρυζι με το φιλετο ...
Τι ωρα τελειωνει η προπονηση και τι ωρα πεφτεις για ύπνο;
7:00το απογευμα και πεφτω για υπνο στις 10:00 ...
Κάπου είχα διαβάσει για το milko ότι παραδόξως έχει καλές αναλογίες πρωτείνης-υδατανθράκων για μετά την προπόνηση... αλλά δεν ξέρω κατά πόσο είναι καλή επιλογή για κάποιον που γυμνάζεται πιο σοβαρά (με σκοπό όγκου/γράμμωσης) ή αν απλά αποτελεί επιλογή για κάποιον που γυμνάζεται πιο πολύ για λόγους ευεξίας...
Δυστυχώς Έλενα είναι πολύ χαμηλής ποιότητας προϊόν. Καλύτερα να αποφεύγεται.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Καλά, για το milko και γενικά για τέτοιου είδους γάλατα έχω ακούσει τα χειρότερα (ότι είναι από ληγμένα γάλατα που τα ξαναπαστεριώνουν και τέτοιες ιστορίες για αγρίους)...
Το ληγμένο γάλα δε μπορεί να ξαναπαστεριωθεί και ως διά μαγείας να φύγει η ξινίλα του. Αλλά σίγουρα σε επιδόρπια σαν το Milko χρησιμοποιούν κατώτερης ποιότητας γάλατα μιας και θα τα πλακώσουν στο ζάχαρη και τη σοκολάτα και θα κρυφτεί η γεύση του.
Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς
Γεια σας παιδιά. Θα ήθελα να ρωτήσω αν το γάλα είναι κατάλληλο για μεταπρονητικό ρόφημα. Έχω βαρεθει τα τρώω ασπράδια.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά είναι κατάλληλα για μετα-προπονητικά γεύματα καθώς έχουν καλό επίπεδο πρωτείνης και είναι επίσης γρήγορης απορρόφησης με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καταφέρει να απορροφήσει μεγαλύτερο ποσοστό πρωτείνης..αν κάνω κάποιο λάθος διορθώστε με...
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
Το γαλα , ενδεικτεται για μεταπροπονητικο ροφημα αλλα πρεπει να λαβουμε υποψην και το κοστος που εχει , οπως πχ φουσκωματα , αργη απορροφηση ( και οχι γρηγορη που ανεφερε ο φιλος απο πανω ).
Επισης οι περισσοτεροι ανθρωποι αντιμετωπιζουν δθσανεξια στην λακτοζη που περιεχει το γαλα και το αποφευγουν.
''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''
Για πιο γρήγορη απορρόφηση θες με 0% λιπαρά, αν και το γάλα έχει αν θυμάμαι καλά 8-9 γραμμάρια πρωτείνης/250ml συν ότι έχει και υδατάνθρακες γύρω στα 10-11 γραμμάρια στην ίδια ποσότητα αν δεν κάνω λάθος... Οπότε από μόνο του δεν ξέρω αν είναι καλή επιλογή για μεταπροπονητικό...
Έχει 8.3 γρ. πρωτεινης ανα 250 ml και 11.8 γρ. υδατάνθρακα οπότε αποτελεί περίπου το 1/3 των συστατικών που χρειάζεται κάποιος μετά την προπόνηση οπότε με το γάλα + κάποια άλλη πηγή πιστεύω πως θα ήταν μια χαρά...αλλά για μόνο του συμφωνώ απόλυτα μαζί σου πως δεν θα ήταν καλή επιλογή σε μικρή ποσότητα ( ενός ποτηριού )
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
Μπορείς να πιεις τόσο πολύ γάλα; άσε που φτάνει άνετα τις 300κάτι θερμίδες τέτοια ποσότητα, συν ότι θες σχεδόν 1 συσκευασία την ημέρα οπότε δεν συμφέρει και τόσο οικονομικά...
Όπως χάζευα μερικά άρθρα στο Bodybuilders.gr, έπεσα πάνω σε αυτό και μου φάνηκε χρήσιμο να παραπέμψω εκεί... Μιλάει για το γάλα μετά την προπόνηση. ;)
http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=6&recid=123
Tα μακαρονια ολικης θεωρουνται καλος υδατανθρακας για μετα την προπονηση? Και αν ναι σε τι ποσοτητα πρεπει να τρωμε?
Επειδη το πακετο το εχω ανετα αν πειναω ειναι υπερβολη? (για λιγο ογκο μιλαμε οχι προγραμμα γραμμωσης)
Το πακετο πιστευω το εχουμε ολοι μας λιγο-πολυ ανετα. Ομως, καλο ειναι να μην βαραινουμε το στομαχι με υπερβολικες ποσοτητες. Επειδη ειναι μεταπροπονητικο και επειδη κανεις ογκο δεν παει να πει οτι εχεις το "ελευθερο" να τρως οτι ποσοτητα θες μεχρι να σκασεις. Το ποσο θα φας εξαρταται απο το σωματικο σου βαρος, τις συνολικες ημερησιες θερμιδες και το ποσους υδατανθρακες εχεις αναθεσει για μεταπροπονητικο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
H προπονηση μου τελειωνει καποιες μερες κατα τις 11 το βραδυ, μετα απο κανα τεταρτακι τρωω μερικα ασπραδια κ κατα τις 12 κρεας με ρυζι. Υπνος κατα τις 3 30. Το θεμα μου ειναι οτι συνηθως νιωθω ενα αισθημα πεινας κατα τις 2 30, οποτε τρωω λιγο τυρι light και μερικα αμυγδαλα καμια ωρα πριν τον υπνο δηλαδη. Κανω καλα, ή θα ηταν καλυτερα να αυξησω τις ποσοτητες στο κρεας με το ρυζι και να μη τρωω τιποτα αλλο πριν τον υπνο?
Η επιλογή και ο χρονισμός των τροφών, είναι σωστός φίλε μου. Μην αλλάξεις τίποτα !
Απλά φρόντισε γενικά η διατροφή σου να σε καλύπτει σε θερμίδες και μάκρος.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Ναι θα τα κοιταξω παλι! Σε ευχαριστω πολυ!
Καλησπέρα!
Όταν λέμε να τρώμε αμέσως μετά την προπόνηση κάποια πηγή πρωτείνης όπως ασπράδια αυγών πόσο μπορεί να είναι η καθυστέρηση αυτού του γεύματος;
Για παράδειγμα τελειώνω την προπόνηση στις 4 μέχρι τι ώρα μπορώ να φάω τα ασπράδια ώστε οι μυς να είναι ακόμα "ανοιχτοί" ;
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
45 λπετα αν δεν κανω λαθος μετα την προπονηση με βαρη διαρκει το αναβολικο "παράθυρο"
Kαι στην επόμενη ώρα να φας δεν θα πάθεις απολύτως τίποτα. Προϋπάρχει γεύμα πριν την προπόνηση, άρα διαθέσιμα αμινοξέα υπάρχουν στο σώμα σου.
Και με αφορμή αυτό, επειδή τείνει να γίνει θρησκεία η μεταπροπονητική διατροφή, κρατήστε τα πράγματα απλά : Δεν θα καταβολίσετε μυς, ούτε θα χάσετε μυική μάζα ούτε τίποτα αν φάτε λίγο αργότερα. Κοιτάξτε την συνολική εικόνα της μέρας, τρώγοντας με συνέπεια τα γεύματα που πρέπει ναν κάνετε και είστε οκ!!
Ειρήνη θα ρωτήσω κάτι άλλο εδώ για να μην ανοίξω καινούριο thread και αν είναι λάθος μετεφερέ το μου..
Στο peck deck στο 4ο και τελευταίο σετ σε 1-2 επαναλήψεις ένιωθα ένα τράβηγμα στο εσωτερικό μέρος του δεξιού χεριού (ανάμεσα στην εσωτερική κεφαλή του δικέφαλου και στην εσωτερική κεφαλή του τρικέφαλου) εκεί που υπάρχει σαν ένα κενό από μυς.Το ζεσταμά μου ήταν πλήρη όπως και πριν την άσκηση έκανα ένα σετ ζεστάματος.Τι μπορεί να είναι και πως μπορώ να το αντιμετωπίσω; Ευχαριστώ!
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
μη κανεις πεκ ντεκ δεν ειναι καλη ασκηση
Σε υπερβολικά κιλά. Αν θες την αποψή μου, δεν πιστεύω πως υπάρχει "άχρηστη" ή "μη καλή" άσκηση. Όλες έχουν τη θέση τους.
Την επόμενη φορά μείωσε βάρος οπωσδήποτε και προσπαθησε να πιέζεις με τους *αγκώνες*. Ελεγχόμενες επαναλήψεις και κράτα συνεχόμενη τάση στον μυ (μη τον αφήνεις να ξεκουραστεί, δηλ μείωσε το εύρος κίνησης). Φαντάσου πως πιέζεις αυτό το βάρος με τον θωρακικό σου, όχι με τα χέρια και σκέφτεσαι σαν να θες να διπλώσεις το στήθος στη μέση (κατι τετοια σκεφτομαι κι εγώ για να συγκεντρώνομαι)
Αν αισθάνεσαι πάλι ενόχληση αντικατέστησέ την με ανοίγματα αλτήρων στον πάγκο ή διασταυρώσεις στην τροχαλία.
Last edited by Kardoula; 06-11-13 at 19:53.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks