Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast
Results 61 to 90 of 235
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Καλησπέρα Άκη!

    Αν θες να βάλεις μυς πανω σου, δώσε βάση σε κρέας, ιδιαίτερα για μεταπροπονητικό. Το γιαουρτάκι μπορείς να το έχεις σε άλλη στιγμή.

  2. #62

    Default

    Το ρωτησα επειδη κανω προπονηση βραδυ και μου πεφτει λιγο βαρυ το ρυζι με το φιλετο ...

  3. #63
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Τι ωρα τελειωνει η προπονηση και τι ωρα πεφτεις για ύπνο;

  4. #64

    Default

    7:00το απογευμα και πεφτω για υπνο στις 10:00 ...

  5. #65
    New Member
    Join Date
    25-03-13
    Posts
    40

    Default

    Quote Originally Posted by Akis1453 View Post
    7:00το απογευμα και πεφτω για υπνο στις 10:00 ...
    για το Milko δεν ξέρω τι δουλειά κάνει για after αλλά μπορείς και στις 8 μιση να φάς κανονικά.

  6. #66
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Κάπου είχα διαβάσει για το milko ότι παραδόξως έχει καλές αναλογίες πρωτείνης-υδατανθράκων για μετά την προπόνηση... αλλά δεν ξέρω κατά πόσο είναι καλή επιλογή για κάποιον που γυμνάζεται πιο σοβαρά (με σκοπό όγκου/γράμμωσης) ή αν απλά αποτελεί επιλογή για κάποιον που γυμνάζεται πιο πολύ για λόγους ευεξίας...

  7. #67
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Δυστυχώς Έλενα είναι πολύ χαμηλής ποιότητας προϊόν. Καλύτερα να αποφεύγεται.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  8. #68
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Καλά, για το milko και γενικά για τέτοιου είδους γάλατα έχω ακούσει τα χειρότερα (ότι είναι από ληγμένα γάλατα που τα ξαναπαστεριώνουν και τέτοιες ιστορίες για αγρίους)...

  9. #69
    Advanced Bodybuilder noucca's Avatar
    Join Date
    03-11-12
    Location
    Silver City
    Posts
    717

    Default

    Το ληγμένο γάλα δε μπορεί να ξαναπαστεριωθεί και ως διά μαγείας να φύγει η ξινίλα του. Αλλά σίγουρα σε επιδόρπια σαν το Milko χρησιμοποιούν κατώτερης ποιότητας γάλατα μιας και θα τα πλακώσουν στο ζάχαρη και τη σοκολάτα και θα κρυφτεί η γεύση του.
    Αν δεν κοιτάς πού πας, θα πας εκεί που κοιτάς

  10. #70
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    Το ληγμένο γάλα δε μπορεί να ξαναπαστεριωθεί και ως διά μαγείας να φύγει η ξινίλα του. Αλλά σίγουρα σε επιδόρπια σαν το Milko χρησιμοποιούν κατώτερης ποιότητας γάλατα μιας και θα τα πλακώσουν στο ζάχαρη και τη σοκολάτα και θα κρυφτεί η γεύση του.
    Σωστό και αυτό για την ξινίλα, μου διέφυγε. Απλά σίγουρα πλέον αυτό το γάλα είναι εντελώς απογυμνωμένο από θρεπτικά συστατικά, μετά από τόση επεξεργασία...

  11. #71
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by noucca View Post
    Το ληγμένο γάλα δε μπορεί να ξαναπαστεριωθεί και ως διά μαγείας να φύγει η ξινίλα του. Αλλά σίγουρα σε επιδόρπια σαν το Milko χρησιμοποιούν κατώτερης ποιότητας γάλατα μιας και θα τα πλακώσουν στο ζάχαρη και τη σοκολάτα και θα κρυφτεί η γεύση του.
    Πολύ σωστά !
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  12. #72
    Junior Bodybuilder Teofit's Avatar
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    191

    Default Γάλα για μεταπροπονητικό

    Γεια σας παιδιά. Θα ήθελα να ρωτήσω αν το γάλα είναι κατάλληλο για μεταπρονητικό ρόφημα. Έχω βαρεθει τα τρώω ασπράδια.

  13. #73
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Το γάλα και τα γαλακτοκομικά είναι κατάλληλα για μετα-προπονητικά γεύματα καθώς έχουν καλό επίπεδο πρωτείνης και είναι επίσης γρήγορης απορρόφησης με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καταφέρει να απορροφήσει μεγαλύτερο ποσοστό πρωτείνης..αν κάνω κάποιο λάθος διορθώστε με...
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  14. #74
    Junior Bodybuilder potos's Avatar
    Join Date
    11-05-13
    Location
    Bg, Sofia
    Posts
    160

    Default

    Το γαλα , ενδεικτεται για μεταπροπονητικο ροφημα αλλα πρεπει να λαβουμε υποψην και το κοστος που εχει , οπως πχ φουσκωματα , αργη απορροφηση ( και οχι γρηγορη που ανεφερε ο φιλος απο πανω ).
    Επισης οι περισσοτεροι ανθρωποι αντιμετωπιζουν δθσανεξια στην λακτοζη που περιεχει το γαλα και το αποφευγουν.
    ''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''

  15. #75
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Quote Originally Posted by Painless View Post
    Το γάλα και τα γαλακτοκομικά είναι κατάλληλα για μετα-προπονητικά γεύματα καθώς έχουν καλό επίπεδο πρωτείνης και είναι επίσης γρήγορης απορρόφησης με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καταφέρει να απορροφήσει μεγαλύτερο ποσοστό πρωτείνης..αν κάνω κάποιο λάθος διορθώστε με...
    Για πιο γρήγορη απορρόφηση θες με 0% λιπαρά, αν και το γάλα έχει αν θυμάμαι καλά 8-9 γραμμάρια πρωτείνης/250ml συν ότι έχει και υδατάνθρακες γύρω στα 10-11 γραμμάρια στην ίδια ποσότητα αν δεν κάνω λάθος... Οπότε από μόνο του δεν ξέρω αν είναι καλή επιλογή για μεταπροπονητικό...

  16. #76
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Έχει 8.3 γρ. πρωτεινης ανα 250 ml και 11.8 γρ. υδατάνθρακα οπότε αποτελεί περίπου το 1/3 των συστατικών που χρειάζεται κάποιος μετά την προπόνηση οπότε με το γάλα + κάποια άλλη πηγή πιστεύω πως θα ήταν μια χαρά...αλλά για μόνο του συμφωνώ απόλυτα μαζί σου πως δεν θα ήταν καλή επιλογή σε μικρή ποσότητα ( ενός ποτηριού )
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  17. #77
    Junior Bodybuilder Teofit's Avatar
    Join Date
    17-09-12
    Posts
    191

    Default

    Quote Originally Posted by Painless View Post
    Έχει 8.3 γρ. πρωτεινης ανα 250 ml και 11.8 γρ. υδατάνθρακα οπότε αποτελεί περίπου το 1/3 των συστατικών που χρειάζεται κάποιος μετά την προπόνηση οπότε με το γάλα + κάποια άλλη πηγή πιστεύω πως θα ήταν μια χαρά...αλλά για μόνο του συμφωνώ απόλυτα μαζί σου πως δεν θα ήταν καλή επιλογή σε μικρή ποσότητα ( ενός ποτηριού )
    Μιλάμε για ποσότητα 750ml με 800ml περίπου γάλακτος .Κάνω τίποτα;

  18. #78
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Μπορείς να πιεις τόσο πολύ γάλα; άσε που φτάνει άνετα τις 300κάτι θερμίδες τέτοια ποσότητα, συν ότι θες σχεδόν 1 συσκευασία την ημέρα οπότε δεν συμφέρει και τόσο οικονομικά...

  19. #79
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,544

    Default

    Όπως χάζευα μερικά άρθρα στο Bodybuilders.gr, έπεσα πάνω σε αυτό και μου φάνηκε χρήσιμο να παραπέμψω εκεί... Μιλάει για το γάλα μετά την προπόνηση. ;)
    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=6&recid=123

  20. #80

    Default

    Tα μακαρονια ολικης θεωρουνται καλος υδατανθρακας για μετα την προπονηση? Και αν ναι σε τι ποσοτητα πρεπει να τρωμε?
    Επειδη το πακετο το εχω ανετα αν πειναω ειναι υπερβολη? (για λιγο ογκο μιλαμε οχι προγραμμα γραμμωσης)

  21. #81

    Default

    Quote Originally Posted by George_M View Post
    Tα μακαρονια ολικης θεωρουνται καλος υδατανθρακας για μετα την προπονηση? Και αν ναι σε τι ποσοτητα πρεπει να τρωμε?
    Επειδη το πακετο το εχω ανετα αν πειναω ειναι υπερβολη? (για λιγο ογκο μιλαμε οχι προγραμμα γραμμωσης)
    Το πακετο πιστευω το εχουμε ολοι μας λιγο-πολυ ανετα. Ομως, καλο ειναι να μην βαραινουμε το στομαχι με υπερβολικες ποσοτητες. Επειδη ειναι μεταπροπονητικο και επειδη κανεις ογκο δεν παει να πει οτι εχεις το "ελευθερο" να τρως οτι ποσοτητα θες μεχρι να σκασεις. Το ποσο θα φας εξαρταται απο το σωματικο σου βαρος, τις συνολικες ημερησιες θερμιδες και το ποσους υδατανθρακες εχεις αναθεσει για μεταπροπονητικο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #82
    New Member
    Join Date
    24-04-13
    Posts
    21

    Default

    H προπονηση μου τελειωνει καποιες μερες κατα τις 11 το βραδυ, μετα απο κανα τεταρτακι τρωω μερικα ασπραδια κ κατα τις 12 κρεας με ρυζι. Υπνος κατα τις 3 30. Το θεμα μου ειναι οτι συνηθως νιωθω ενα αισθημα πεινας κατα τις 2 30, οποτε τρωω λιγο τυρι light και μερικα αμυγδαλα καμια ωρα πριν τον υπνο δηλαδη. Κανω καλα, ή θα ηταν καλυτερα να αυξησω τις ποσοτητες στο κρεας με το ρυζι και να μη τρωω τιποτα αλλο πριν τον υπνο?

  23. #83
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Η επιλογή και ο χρονισμός των τροφών, είναι σωστός φίλε μου. Μην αλλάξεις τίποτα !

    Απλά φρόντισε γενικά η διατροφή σου να σε καλύπτει σε θερμίδες και μάκρος.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  24. #84
    New Member
    Join Date
    24-04-13
    Posts
    21

    Default

    Ναι θα τα κοιταξω παλι! Σε ευχαριστω πολυ!

  25. #85
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default Μεταπροπονητικό γεύμα

    Καλησπέρα!
    Όταν λέμε να τρώμε αμέσως μετά την προπόνηση κάποια πηγή πρωτείνης όπως ασπράδια αυγών πόσο μπορεί να είναι η καθυστέρηση αυτού του γεύματος;

    Για παράδειγμα τελειώνω την προπόνηση στις 4 μέχρι τι ώρα μπορώ να φάω τα ασπράδια ώστε οι μυς να είναι ακόμα "ανοιχτοί" ;
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  26. #86
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    45 λπετα αν δεν κανω λαθος μετα την προπονηση με βαρη διαρκει το αναβολικο "παράθυρο"

  27. #87
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Kαι στην επόμενη ώρα να φας δεν θα πάθεις απολύτως τίποτα. Προϋπάρχει γεύμα πριν την προπόνηση, άρα διαθέσιμα αμινοξέα υπάρχουν στο σώμα σου.
    Και με αφορμή αυτό, επειδή τείνει να γίνει θρησκεία η μεταπροπονητική διατροφή, κρατήστε τα πράγματα απλά : Δεν θα καταβολίσετε μυς, ούτε θα χάσετε μυική μάζα ούτε τίποτα αν φάτε λίγο αργότερα. Κοιτάξτε την συνολική εικόνα της μέρας, τρώγοντας με συνέπεια τα γεύματα που πρέπει ναν κάνετε και είστε οκ!!

  28. #88
    Pumping Iron Painless's Avatar
    Join Date
    23-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    344

    Default

    Ειρήνη θα ρωτήσω κάτι άλλο εδώ για να μην ανοίξω καινούριο thread και αν είναι λάθος μετεφερέ το μου..
    Στο peck deck στο 4ο και τελευταίο σετ σε 1-2 επαναλήψεις ένιωθα ένα τράβηγμα στο εσωτερικό μέρος του δεξιού χεριού (ανάμεσα στην εσωτερική κεφαλή του δικέφαλου και στην εσωτερική κεφαλή του τρικέφαλου) εκεί που υπάρχει σαν ένα κενό από μυς.Το ζεσταμά μου ήταν πλήρη όπως και πριν την άσκηση έκανα ένα σετ ζεστάματος.Τι μπορεί να είναι και πως μπορώ να το αντιμετωπίσω; Ευχαριστώ!
    DON'T QUIT.
    YOU'RE ALREADY IN PAIN.
    YOU'RE ALREADY HURT.
    GET A REWARD FROM IT.

  29. #89

    Join Date
    28-10-13
    Posts
    26

    Default

    μη κανεις πεκ ντεκ δεν ειναι καλη ασκηση

  30. #90
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Painless View Post
    Ειρήνη θα ρωτήσω κάτι άλλο εδώ για να μην ανοίξω καινούριο thread και αν είναι λάθος μετεφερέ το μου..
    Στο peck deck στο 4ο και τελευταίο σετ σε 1-2 επαναλήψεις ένιωθα ένα τράβηγμα στο εσωτερικό μέρος του δεξιού χεριού (ανάμεσα στην εσωτερική κεφαλή του δικέφαλου και στην εσωτερική κεφαλή του τρικέφαλου) εκεί που υπάρχει σαν ένα κενό από μυς.Το ζεσταμά μου ήταν πλήρη όπως και πριν την άσκηση έκανα ένα σετ ζεστάματος.Τι μπορεί να είναι και πως μπορώ να το αντιμετωπίσω; Ευχαριστώ!
    Σε υπερβολικά κιλά. Αν θες την αποψή μου, δεν πιστεύω πως υπάρχει "άχρηστη" ή "μη καλή" άσκηση. Όλες έχουν τη θέση τους.
    Την επόμενη φορά μείωσε βάρος οπωσδήποτε και προσπαθησε να πιέζεις με τους *αγκώνες*. Ελεγχόμενες επαναλήψεις και κράτα συνεχόμενη τάση στον μυ (μη τον αφήνεις να ξεκουραστεί, δηλ μείωσε το εύρος κίνησης). Φαντάσου πως πιέζεις αυτό το βάρος με τον θωρακικό σου, όχι με τα χέρια και σκέφτεσαι σαν να θες να διπλώσεις το στήθος στη μέση (κατι τετοια σκεφτομαι κι εγώ για να συγκεντρώνομαι)
    Αν αισθάνεσαι πάλι ενόχληση αντικατέστησέ την με ανοίγματα αλτήρων στον πάγκο ή διασταυρώσεις στην τροχαλία.
    Last edited by Kardoula; 06-11-13 at 18:53.


 
Page 3 of 8 FirstFirst 1234567 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 6
    Last Post: 08-02-22, 09:31
  2. Άρθρο Για Προπονητικά Split - Σχολιασμός & Ερωτήσεις!!
    By bigsteve in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 32
    Last Post: 07-06-15, 20:58
  3. Χρονισμός Γεύματος Μετά Το Μεταπροπονητικό
    By chrisandk9 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 11-01-11, 20:25
  4. Συνταγή Μεταπροπονητικού Γεύματος
    By Psilos23 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-02-10, 23:44

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •