Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!
Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
Μια ερωτηση...Εγω που αμεσως μετα την προπονηση πινω ενα σκουπ πρωτεινης και 2 μπανανες και μετα τρωω κυριο γευμα μετα απο μιαμιση ωρα περιπου?Παει κατι λαθος σε αυτο?
Pain is WEAKNESS leaving the body.....
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λεω μηπως χρειαζεται να φαω το κυριο γευμα πιο νωρις λογω του οτι σαν κυριο θα εχει περισσοτερους υδατανθρακες και πρωτεινες...
Pain is WEAKNESS leaving the body.....
Αγγελε απο οτι θα χεις δει λενε να τρωμε το 2ο μεταπροπονητικο μετα απο 1 ωρα το πολυ απο το 1ο...Αλλα αν δεν πεινας γιατι να φας με το ζορι?Στην αρχη εγω ετρωγα μετα απο 1ωρα και κανα 20λεπτο το 2ο μεταπροπονητικο.τωρα μετα απο 45 λεπτα απο το πρωτο(ασπραδια κ μπανανες) πειναω.Απλα φαε οταν πεινασεις,δε νομιζω να χει κ τοση σημασια
Οντως δεν παιζει τοσο μεγαλο ρολο αυτος ο χρονισμος, σε λογικα πλαισια παντα. Το οτι ειναι ωφελιμο να τρωμε μετα την προπονηση, αυτο ειναι δεδομενο. Το τι ακριβως, αυτο εξαρταται απο τον στοχο και τον καθε αθλουμενο. Αν θελουμε βεβαια να εχουμε και την παραμικρη λεπτομερεια υπολογισμενη, υπαρχουν φορμουλες υπολογισμου πρωτεινων/υδατανθρακων για το μεταπροπονητικο αναλογα με τα σωματικα κιλα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οποτε λιγο πολυ σωστο ειναι αυτο που κανω..Ευχαριστω παιδια..!!
Pain is WEAKNESS leaving the body.....
Παιδια να σας ρωτησω, εγω που δεν εχω χρονο για κανονικα γευματα λογο δουλειας και θελω να παρω λιγο ογκο τι να κανω? να αρχισω να τρωω πιο μεγαλες ποσοτητες στα γευματα μου? ( τρωω πρωινο, παω γυμναστηριο ξανα τρωω κατα τις 12 και παω δουλεια οπου θα φαω ενα τοστακι και μετα στις 12 το βραδυ θα ξανα φαω) η να δοκιμασω καποιο συμπληρωμα?
Προσπάθησε να τρως στη δουλειά σου παραπάνω. Με 1 τοστάκι, δεν θα έχεις αποτελέσματα φίλε μου. Μπορείς να φτιάξεις μερικά σέικερ με γάλα και βρώμη, αν δεν μπορείς να έχεις τάπερ στη δουλειά σου.
Τα συμπληρώματα όγκου (πρωτεΐνες), περιέχουν κακής ποιότητας υδατάνθρακες. Καλύτερα να τα αποφύγεις.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Σωστα ενα σεικερακι δεν ειχα σκεφτει να κανω!! Ευχαριστω φιλε cuban!!!
Καλημέρα παιδιά!
Η μπανάνα στο μετα-προπονητικό μαζί με την whey μπορει να θεωρηθεί στερεό και να καθυστερήσει έστω και λίγο την απορρόφηση της whey;
Γενικότερα εγώ που έχω θερμιδικά πλεονάσματα είναι καλύτερο μετά την προπόνηση να πίνω σκέτη whey ή και 1-2 μπανάνες;
Σε όλα αυτά μιλάμε έτσι ώστε 40 λεπτά μετά το μετα-προπονητικό να υπάρχει στερεό γεύμα
DON'T QUIT.
YOU'RE ALREADY IN PAIN.
YOU'RE ALREADY HURT.
GET A REWARD FROM IT.
καλημερα σε ολους...Ονομαζομαι στεφανος...ειμαι 19 ετων...ασχολουμαι εδω και 1 μηνα με το κικ μποξιν και 4 μηνες με τα βαροι...ειμαι 1,70 και 68 κιλα...εχω ογκο αλλα θελω να κανω γραμμωση...μπορειτε να μου δωσετε συμβουλες τι να κανω? (διατροφη,βαροι) ή πρεπει να τα παρατησω για το κικ?
Καλημέρα!! (αχ θυμησε μου το ονομα σου... ειμαι γρια και ξεχναω )
Η μπανάνα έχει αρκετά σάκχαρα αλλά και φυτικές ίνες. Λίπος δεν έχει άρα η απορρόφηση θα γίνει γρήγορα. Επειδή κι εγώ έχω το ίδιο μεταπροπονητικό, αισθάνομαι πως στην επόμενη μία με μιάμιση ώρα το πολύ θέλω στερεο γεύμα. Keep it simple, αφου τρως 40 λεπτα μετα είσαι οκ!!
Αν έχεις πλεόνασμα θερμίδων, εκμεταλλεύσου το στα γευματα γύρω από την προπόνηση. Βάλε περισσότερο υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα γύρω από αυτή.
Όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων. Η γράμμωση εχει να κάνει καθαρά με την διατροφή. Αν θες να μειώσεις το σωματικό σου λίπος τότε κάνε ελαφρά υποθερμιδική σε συνδιασμό με αερόβια (στην προκειμένη το κικ μποξινγκ). Αν και για τα στατιστικά σου δεν ξέρω αν χρειάζεται να μπεις σε δίαιτα. Δεν γνωρίζουμε την διατροφή σου λεπτομερώς. Αν θες άνοιξε ένα νέο τόπικ και γραψε αναλυτικά τα γεύματα και το στόχο σου.
Μια ερωτηση.Τονος,Μπανανα,2 Ασπραδια για μεταπροπονητικο και μετα απο 1 ωρα που θα ειμαι σπιτι να τρωω και ενα κανονικο γευμα ειναι καλα? ( ηλικια 18 υψος 1.76 κιλα 68 λιπος 14% )
Τριπλασίασε τα σπράδια με την μπανάνα και είσαι κομπλέ μεταπροπονητικά.....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Παιδια λογω οικονομικων προβληματων γι αμειρκο καιρο δεν θα μπορω να τρωω ασπραδια μετα την προπονηση,οποτε θα τρωω κανονικο φαγητο στηθος με ρυζι ή μπιφτεκια με ρυζι.Ειναι καλο να εχω ως μεταπροπονητικο μπιφτεκια με ρυζι ,κ μετα επομενο γευμα γιαουρτι κ φυστικοβουτυρο?αφου η προπονηση γινεται απογευμα κατα τις 7.
Εχοντας βεβαια μοιρασει την πρωτεινη κ τον υδατανθρακα απο τα ασπραδια κ τη μπανανα στα αλλα γευματα
Kαι βέβαια μπορείς Θανάση
Μη κολλάτε σε τέτοιες λεπτομέριες περισσότερο σας αγχώνουν και κάνουν την όλη διαδικασία της διατροφής κουραστική.
Να μου έλεγες ότι λόγο οικονομκών προβλημάτων τη βγάζω με φασόλια να το καταλάβω....
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
ωραια διοτι κ τ αασπραδια τα χα βαρεθει λιγακι,μεχρι να τα ζητησει ο οργανισμος μου θα χω κανονικο γευμα.Ευχαριστώ συνονοματε
Guys, μια ερώτηση... Συνήθως τελειώνω την προπόνηση στις 11 το βράδυ. Χτυπάω μεταπροπονητικά whey με δεξτρόζη. Βρίσκετε κάτι λάθος αν κατά τις 12 φάω βρώμη με καζεΐνη και αμύγδαλα σαν τελευταίο γεύμα της ημέρας αντί για το σύνηθες γεύμα (π.χ. ρύζι-κοτόπουλο);
καλησπέρα. μεταπροπονητικά μαζί με την whey αν τρώω μήλο αντί για μπανάνα;
Δε γουστάρω σκόνη! :P
Στις 2μιση μεσημεριανο κανονικό γεύμα με ψαρι κ φαγόπυρο, 5μιση σαντουιτσακι απο ψωμί χαμηλού γλυκεμικού δείκτη με cottage κ ασπράδι, 6μιση προπόνηση κ 7:45 με 8 το μεταπροπονητικό. Αυτά για το timing.
Θα ήθελα στο μεταπροπονητικό να παίρνω στέρεα πρωτείνη γρήγορης απορόφησης κ στέρεο υδατανθρακα χαμηλού γλυκεμικού δείκτη, (με χαμηλά λιπαρά κ χωρίς πολλές φυτικές ίνες), να μένει χρονικά όσο γίνεται λιγότερο στα γαστρικά υγρά κ να προκαλεί μια επαρκή ευαισθησία αντίδρασης-κινητοποίησης ινσουλίνης (κ όχι το απόλυτο πικάρισμα ύψιστης τιμής που θα την τινάξει στα ύψη) με επόμενο πλήρες γεύμα στις 9 το βραδυνο με πουλερικό ή κρέας κ φαγόπυρο.
Ασπράδια λοιπόν για πρωτείνη (0,5*μυικό) αλλά ποιος μπορεί να προτείνει ένα τέτοιον υδατάνθρακα. Αυτόν τον υπολογίζουμε στο 1*μυικό βάρος ε?
Life's not enough... I want more!
Δεν έχεις ουσιαστικά μεγάλη διαφορά... σε ίσες πάντα συγκρινόμενες ποσότητες εχουν κ τα 2 πολύ χαμηλά λιπαρά, τις ίδιες φυτικές ίνες και η μπανάνα υπερτερεί σε άμυλο... εξού κ έχει κλαποιες παραπάνω θερμίδες. Αν είσαι σε πρόγραμμα-φάση όγκου βολέψου ας πούμε με μπανάνακαλησπέρα. μεταπροπονητικά μαζί με την whey αν τρώω μήλο αντί για μπανάνα;
Τι εννοείς???μεχρι να τα ζητησει ο οργανισμος μου θα χω κανονικο γευμα.
Δε ξέρω το ερώτημα αν απομονώνεται μόνο για το τελευταίο σου γεύμα στης 12 ή θα μπορούσαμε να προτείνουμε κ για το μεταπροπονητικό αλλαγές....Guys, μια ερώτηση... Συνήθως τελειώνω την προπόνηση στις 11 το βράδυ. Χτυπάω μεταπροπονητικά whey με δεξτρόζη. Βρίσκετε κάτι λάθος αν κατά τις 12 φάω βρώμη με καζεΐνη και αμύγδαλα σαν τελευταίο γεύμα της ημέρας αντί για το σύνηθες γεύμα (π.χ. ρύζι-κοτόπουλο);
Απ τη μία χρειάζεσαι μετά την προπόνηση υδατάνθρακα ανεξαρτήτως ώρας προπόνησης από την άλλη εσύ έχεις
κ δεξτρόζη άμεσα κ βρώμη αμέσως πριν κοιμηθείς. Η γνώμη μου με μία επιφύλαξη (καλό θα ήταν να σου πει κ κάποιος
πιο έμπειρος), βρώμη πριν τον ύπνο μπορείς και χωρίς. Για ποιο λόγο σε φάση ύπνου που ναι ανενεργή φάση κ θα
χρησιμοποιειθεί λίπος για καύση να υπάρχει διαθέσιμος σύνθετος υδατάνθρακας κ άρα κ για κάμποσο αφού μιλάμε για
βρώμη (άρα βραδείας καύσης). Ειδικότερα εσύ αφού έχεις τόσο αργα προπόνηση κ κοντά στον ύπνο, καλό θα ήταν
αν δεν σε ενοχλεί να έβαζες στέρεο υδατάνθρακα στο μεταπροπονητικό για να γλιτώσεις χρόνο που δεν έχεις πιο μετά
κι αν σου αρέσει η βρώμη βάλε αυτή στο shake αντί για δεξτρόζη ας πούμε. Επιπλέον αφού θα σου περισέψουν οι θερμίδες
από αυτό τον υδατάνθρακα πρόσθεσέ τες σε άλλα γεύματα όπως (πρωινό - μεσημεριανό). Μέχρι της 11 το βράδυ, δε μπορεί
θα χρειαστείς το καύσιμο. Δεν νομίζω να κάθεσαι όλη μέρα, μόνο καλό θα σου κάνει να τους μπαλώσεις κάπου μές την μέρα σου.
Τέλος, αν όντως βάλεις στέρεο υδατάνθρακα στο μεταπροπονητικό θα έχεις κ το στομαχικό γέμισμα έπειτα, που μετά από μία ώρα στις 12 το βράδυ, που θα ναι κ πολύ αργά πλέον, να σου δικαιολογεί να κατεβάσεις λίγη σκόνη κασείνης κ όχι στέρεα,
αφού θα πέσεις ξερός να κοιμηθείς. Τη κασείνη αν σε παίρνει οικονομικώς για ποιο ποιοτική να είναι μικελλική (100%),
όχι τόσο ασβεστίου. Δε ξέρω τι παίρνεις κ πριν τη προπόνηση αλλά με τόσο αργά την προπόνηση θα μπορούσα να προσθέσω
κ λίγο zma μαζί με την μικελική. Τα αμύγδαλα σαν λεπτομέρεια βάλτα στην δειάρκεα της ημέρας για το ω6 σου κ το βράδυ
αντικατέστησέ τα με αντίστοιχα γραμμάρια λιπαρών σε ελαιόλαδο (ω9), σε σφηνοπότηρο ή κ μέσα στο shake.
Last edited by Deepblueman; 17-04-14 at 00:24.
Life's not enough... I want more!
Αξιοζήλευτη η ηλικία σου αγαπητέ αν αυτός ήταν ο σκοπό σου....Μια ερωτηση.Τονος,Μπανανα,2 Ασπραδια για μεταπροπονητικο και μετα απο 1 ωρα που θα ειμαι σπιτι να τρωω και ενα κανονικο γευμα ειναι καλα? ( ηλικια 18 υψος 1.76 κιλα 68 λιπος 14% )
πάμε παρακάτω, υποθέτουμε ότι είσαι για όγκο αν για αυτό το λόγο μας έδωσες ύψος κ βάρος.
Υποθέτουμε ότι το 14% ισχύει κ μας το δίνεις για να υπολογίσουμε την πρωτείνη σου κ τον υδατάνθρακα
κ άρα ότι θα χρειαστείς το πολύ πολύ 30γρ πρωτείνης κ 60 υδατάνθρακα.
Δεν είμαι βέβαια σίγουρος αν τίθεται εδώ κ θέμα ηλικίας για αυτούς τους υπολογισμούς αφού είσαι 18.
Θα σου πρότεινα να καλύψεις την όποια πρωτείνη μόνο με ασπράδια, δε χρειάζεσαι κ τον τόνο, κ για τον όποιο υδατάνθρακα η μπανάνα είναι μια χαρά. Σπίτι έχεις κ γεύμα για μετά οπότε όλα καλά εκεί. Απλά δε ξέρω να σου πω αν το ότι είσαι 18 επηρεάζει τον υπολογιστμό στις ποσότητές σου.
Last edited by Deepblueman; 17-04-14 at 01:00.
Life's not enough... I want more!
Βρε Στράτο βαθύ μπλε... για λύσε μου μια απορία , μέχρι χτες έκανες ερωτήσεις αρχάριου πρωτοετούς και σήμερα "Πρυτανεύεις" !!!!...Πως γένεν αυτό ?
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Βρε Στράτο βαθύ μπλε... για λύσε μου μια απορία , μέχρι χτες έκανες ερωτήσεις αρχάριου πρωτοετούς και σήμερα "Πρυτανεύεις" !!!!...Πως γένεν αυτό ?
Έλα τι γίνεται καλημέρα, καλημέρα παιδιά !!! σόρρυ για το οφτοπικ τώρα... κ γω γέλασα πολύ, πρωι πρωί κ. Τσουρέκα, σας ευχαριστώ! :)
Αλλά πρέπει να προσέχουμε λίγο τον Leo γιατί θολώνει κ ζαλίζεται με τα δικά μου, καταρρέει με τα δικά σου... κάτι πρέπει να γίνει με την διατροφή του. Προτείνω μία ολιγόωρη ανάλυση εις βάθος με πίνακες κ λίγους υπολογισμούς για να βρεθεί η λύση. :P
Οκ τώρα πίσω στο θέμα μας, ελπίζω όντως να βοήθησα λίγο αυτά τα παιδιά, αν κ κράτησα κ μία επιφύλαξη για το πως προσωπικά εγώ θα χειριζόμουν την κάθε κατάσταση. Από κει κ πέρα διάβασα πολύ προσεκτικά όλα μα όλα τα sticky στα section της διατροφής (είδα καταπληκτική πληροφορία αλλού πιο συμπικνωμένη κ αλλού όχι) κ μαζί με αυτά που γνωρίζω κ γω από βιβλιογραφία πήρα ένα ωραίο συμπλήρωμα πνευματικής τροφής!
Απλά όταν ρωτάω κ αναλογίζομαι για την δικιά μου την περίπτωση, αγγχώνομαι, καλοπροαίρετα ας πούμε κ αισθάνομαι βρέφος! :)
Εν τέλη τι να κάνω ρε παιδιά να πάω με τον μεταπροπονητικό υδατάνθρακα.
Η μπανάνα που όλοι μελετάμε κ συζητάμε έχει κατά μέσο όρο γλυκεμικό δείκτη στα 52.
Η συμπεριφορά του δείκτη της είναι συνάρτηση της ωριμότητάς της. Όσο πιο ώριμη είναι τόσο αυξάνονται οι μονοσακχαρίτες της,
αντίστροφα έχει περισσότερο "άπεπτο" άμυλο όταν είναι πολύ άγουρη κ άρα λιγότερους μονοσακχαρίτες. Μία πράσινη ας πούμε μπανάνα έχει χαμηλά 30 γδ κι αν είναι κιτρινοπράσινη χαμηλα 40 ας πούμε. Κατά τα άλλα έχει χαμηλά λιπάρά. Γενικός η μη ώριμη (κατά πολύ ή λίγο) μπανάνα είναι ή όχι ένας καλός υποψήφιος μεταπροπονητικός υδατάνθρακας που θα ευαισθητοποιήσει την παραγωγή ινσουλίνης χωρίς να την πικάρει στα ύψη. Υπάρχει κάτι άλλο ?? Για καλύτερα ας πούμε?
Life's not enough... I want more!
Last edited by Leo 11; 17-04-14 at 11:53.
Βιάστηκες να φύγεις...Σου εύχομαι γλυκό καιρό και καλά κυνήγια να έχεις. Κράτησε μου ενα καρτέρι δίπλα σου...Όπως παλιά...
sanguine tuo...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks