Σαφεστατος :)
Καλησπερα κι απο εμενα.Επειδη εχω ψιλομπερδευτη λιγο,εγω ειμαι σε αυστηρη διαιτα.Μετα τα βαρη κανω 30-40 λεπτα αεροβια γιατι πρεπει να χασω καμια 15αρια κιλα και γι αυτον τον λογο μολις τελειωνω τα βαρη πινω την whey κατ ευθειαν και μετα παω για αεροβια.Κανω λαθος?
Τη whey θα την καταναλωσεις μετα τα βαρη κ την αεροβια.
Μολις τελειωσεις με την αεροβια σου πιες την πρωτεινη.
Αλλιώς θα χρησιμοποιηθει ως 'καυσιμο' για την αεροβια και θα παει χαμενη.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Θα ήθελα να ρωτήσω αν είναι αναγκαίο να παίρνουμε κατευθείαν μετά την προπόνηση μαζί με την πρωτεΐνη και υδατάνθρακα είτε αυτός λέγεται μπανάνα,δεξτρόζη κλπ από την στιγμή που μετά από 40 ας πούμε λεπτά φάμε στέρεο γεύμα;
αμα γενικα αντι για ασπραδια καταναλωνω μονο γιαουρτι 2% τοταλ ειμαι καλυμενος? λυπαμαι να πεταω τους κροκους...επισης ποση ειναι η αντιστοιχια ενα αυγο μονο απραδι σε γρ στο γιαουρτι?
large μεγεθος αυγα
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Μπορεις να παρεις παστεριωμενο ασπραδι,να βαζεις την ποσοτητα που θελεις στον φουρνο μικροκυματων για κανα 3λεπτο και εισαι ετοιμος,χωρις να χεις πεταξει κανεναν κροκο αφου τους λυπασαι.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Φάε κ τους κροκους
το κακαο(σκετο) γιατι οχι μετα την προπονηση?
Αμα γουσταρεις,μπορεις να πιεις και ολη την κακαοβιομηχανια του ΙΟΝ και πριν και μετα και οποιαδηποτε στιγμη της μερας.Αυτα που λεμε τα λεμε σχετικα με το καλυτερο που μπορουμε να κανουμε για τον οργανισμο μας και για αμεσως μετα την προπονηση να χεις μια πηγη λιπους δεν ειναι το καλυτερο.ειδαλως το κακαο εχει πολλα καλα και μπορεις να το βαλεις σε καποια αλλη στιγμη της μερας η ακομη και να το καταναλωσεις ως ροφημα.Απλα φροντισε να παρεις συσκευασια που να γραφει 100% κακαο.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
αααα το ηξερα οτι μεταπροπονητικα δεν πρεπει λιπος αλλα δεν γνωριζα οτι το κακαο περιεχει. ευχαριστω πολυ! ναι αυτο το ιον παιρνω ή γιωτης
μια ερωτιση παρακαλω για την διατροφη...μετα την προπονιση στο γυμναστιριο για την αναπλιροση του γλυκογονου αναμιξη σιροπιου γλυκοζης με το πρωτεϊνικό ροφιμα...ναι?η οχι?αν οχι τροποσ αναπλιροσης του γλικογονου?θελω να αποφιγω δεξτροζη..
Προτίμησε μια πηγή υδατάνθρακα όπως είναι η πατάτα, το άσπρο ρύζι, φρούτο (μπανάνα). Είναι ανώτερες της δεξτρόζης η οποία στην ουσία σου δίνει τσάμπα θερμίδες με μηδέν θρεπτική αξία.
Αφου πινεις ρόφημα πρωτείνης, τότε συνδιασε το με μια μπανανούλα. Εγω βραζω ρυζι μπασματι και ριχνω ενα σκουπ πρωτεινη, το ανακατευω και γινεται σουπερ!! Το τελειο μεταπροπονητικο.
ευχαριστω πολυ για τη πληροφορια
H πατάτα και το ρύζι δεν ειναι υδατάνθρακες με αργή απορρόφηση ? Πλήν της μπανάνας που δεν πρέπει να την τρώμε καθε μερα με τι μπορούμε να την αντικαταστήσουμε ?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
για καλιτερη αποροφιση το... μελι...εχει το μεγαλιτερο γλικαιμικο δικτη μετα τη γλικοζη και δεν χριαζετε διασπαση απο τον οργανισμο αποροφατε αμεσος..ειναι θρεπτικοτατο και υγιεινό..
"Θρεπτικοτατο και υγειινο" μιλαμε για το μελι ακομα ετσι;
Μην ειμαστε και υπερβολικοι φίλε,κανενας δεν επαθε τιποτα απο 1-2 μπανανες τη μερα.Και οχι το μελι δεν ειναι κ η καλυτερη επιλογη που μπορεις να κανεις
αυτο που θελω εγω να πω ειναι οτι το μελι περιέχει 2 σημαντικούς μονοσακχαρίτες και υδατάνθρακες κατά 77-78% εχει καλητερο γλυκεμικο δικτι απο αλεσ τροφεσ και γιαυτο μεταπροπονιτικα αποροφατε ταχεος απο τον οργανισμο.. επισις δεν μπορω να καταλαβω γιατι το μελακι του θεου δεν ειναι υγειινο..
Και το μελακι και το ταχινακι και το φυστικοβουτυρακι και ολα φιλε μου ειναι υγιεινα. Εδω ομως μιλαμε για διατροφη bodybuilding και του τι ειναι βελτιστο. Και το μελι οπως και να το κανουμε ειναι ζαχαριτσα.
Θες να βαλεις μελι; Βαλε. Θες μπανανα; Βαλε. Βαλε ΚΑΤΙ και μην το ψειριζεις σε τετοιο βαθμο. Το συνολο ειναι που μετραει αυτων που τρως και η συνεπεια.
Παιδια επειδη σήμερα θα εκανα φαγητο για ολη την εβδομαδα και θα αναβα τον φουρνο ελεγα να βαλω σε ενα πυρεξ κανενα ασπραδι αυγου και να κανω μια μεταπροπονητικη ομελετα.Με τι υδατανθρακα να την συνδιασω;Να φαω την μπανανα στο γυμναστηριο και οταν επιστρεψω να την φαω μονο με ασπραδια σαν γευμα και καμια ωρα μετα να φαω κοτοπουλακι με ρυζι ή μπορω να μην φαω την μπανανα αλλα να πεταξω μεσα στο πυρεξ λιγο γαλα,πατατα,πιπεριες και να το κανω αυτο μεταπροπονητικο(ή να χωσω και μπανα μεσα για γρηγορη απορροφηση:);Δηλαδη να κανω 2 γευματα ουσιαστικα ή απλα να φαω την ομελετα και ειμαι κομπλε;Εσεις τι προτείνετε(επειδη το κοτοπουλο θα γινει ετσι κ αλλιως ελεγα μηπως αν κανω 2πλο γευμα μην μου κατσει βαρυ ή να την κανω την ομελετα με λιγα υλικα)
Last edited by Akouvalitos; 11-02-16 at 12:22.
Τα αυγα πανε πολυ ωραια με τις πατατες!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Διαβαζοντας το post μου γεννηθηκε κι εμενα μια απορια...
Γενικα μετραμε 3-4 ωρες για καθε γευμα, ΟΚ;
Υποθετοντας οτι το γευμα κρατα 15-20 λεπτα κατα μεσο ορο.
Οι 3-4 ωρες ξεκινουν μολις φαμε ή οταν τελειωσουμε το φαγητο.
15 με 20 λεπτα?
Στη διαιτα, εχει εξαϋλωθει μεσα σε 2 λεπτα το πολυ!
Αμασητο..
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Γιατι αναλωνεστε σε τετοιες λεπτομερειες? 15 λεπτα πανω,20 λεπτα κατω ειναι άνευ σημασιας
Εγω ξερω οτι οταν πειναω τρωω (αν και πειναω μετα απο 2 ωρες απο καθε γευμα κι ας εχω 400γρ ρυζι)
Κώστα στη διαιτα ναι,αλλά οταν στα γευματα εχεις 400γρ ρυζι το 20λεπτο ειναι σιγουρο
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks