Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast
Results 181 to 210 of 235
  1. #181
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Εγω παλι ειτε εινια διαιτα ειτε ειναι 400γρ ρυζι(την τελευταια φορα βγηκανε για την ακριβεια τα 100γρ ωμο 450γρ βρασμενο) με ολα τα συνοδευτικα στο δεκαλεπτο ειναι!και αυτο και ολα τα γευματα!Αλλα δεν παταω και το χρονομετρο μεχρι το επομενο.μερικες φορες ειναι στις 3 η μερικες φορες στις 4 η και στις 5 ωρες.Ο κοσμος δεν χαλασε(ουτε το σωμα)!!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  2. #182

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post

    Κώστα στη διαιτα ναι,αλλά οταν στα γευματα εχεις 400γρ ρυζι το 20λεπτο ειναι σιγουρο
    Αν μιλαμε για μεταπροπονητικο γευμα Θανο, φευγουν 400-500γρ πατατας/ρυζιου με την κουταλα τη μεγαλη!!
    Σαν να μην υπαρχει αυριο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #183
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν μιλαμε για μεταπροπονητικο γευμα Θανο, φευγουν 400-500γρ πατατας/ρυζιου με την κουταλα τη μεγαλη!!
    Σαν να μην υπαρχει αυριο.
    Και δακτυλακι-δεικτης να μαζεψει οτι εχει μεινει στο πιατο!!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  4. #184
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν μιλαμε για μεταπροπονητικο γευμα Θανο, φευγουν 400-500γρ πατατας/ρυζιου με την κουταλα τη μεγαλη!!
    Σαν να μην υπαρχει αυριο.
    Πια κουταλα...Αυτο το γευμα πινεται, δεν τρωγεται
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  5. #185
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Η πατατα ναι το ρυζι ομως δεν παλευεται
    Χαχαχ πινεται λεει

  6. #186

    Default

    Εμενα το ρυζι, ειδικα το basmati και το jasmine, γινεται πολυ κολλωδες στη ρυζιερα, οποτε τρωγεται σε ποσοτητες 100-100 γραμμαριων ανα μπουκια.
    Καμια φορα το βγαζω με το σκουπ του παγωτου σε μπαλες...για να ηρεμουν καπως οι λιγουρες
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #187
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εμενα το ρυζι, ειδικα το basmati και το jasmine, γινεται πολυ κολλωδες στη ρυζιερα, οποτε τρωγεται σε ποσοτητες 100-100 γραμμαριων ανα μπουκια.
    Καμια φορα το βγαζω με το σκουπ του παγωτου σε μπαλες...για να ηρεμουν καπως οι λιγουρες
    Γυρνα το στο Parboiled που δεν κολλαει.δεν συμφερεις!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #188
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Αν μιλαμε για μεταπροπονητικο γευμα Θανο, φευγουν 400-500γρ πατατας/ρυζιου με την κουταλα τη μεγαλη!!
    Σαν να μην υπαρχει αυριο.
    Μα καλα, ειμαι ο μονος που λιπωνει απειρα οταν τρωει τοση ποσοτητα υδατανθρακα; Μπραβο σας! Ειλικρινα!
    Οταν, στις αρχες, ετρωγα τετοιες ποσοτητες συμβατικου ρυζιου/πατατας, ειχα παρει πολλα και ασχημα κιλα! Ειχα κανει μαγουλα!
    Πλεον οταν μια στις τοσες θα φαω ρυζι θα ειναι καστανο και η πατατα ψητη με τη φλουδα της.

  9. #189
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by HoHe View Post
    Μα καλα, ειμαι ο μονος που λιπωνει απειρα οταν τρωει τοση ποσοτητα υδατανθρακα; Μπραβο σας! Ειλικρινα!
    Οταν, στις αρχες, ετρωγα τετοιες ποσοτητες συμβατικου ρυζιου/πατατας, ειχα παρει πολλα και ασχημα κιλα! Ειχα κανει μαγουλα!
    Πλεον οταν μια στις τοσες θα φαω ρυζι θα ειναι καστανο και η πατατα ψητη με τη φλουδα της.
    Δεν εχει να κανει με ενα γευμα μονο.Εχει να κανει με θερμιδικο ισοζυγιο και φυσικα πως χρησιμοποιεις την ενεργεια που παιρνεις οποτε και απο φυσικη δραστηριοτητα αλλα και ασκηση.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #190
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Quote Originally Posted by Δημητράκος View Post
    Δεν εχει να κανει με ενα γευμα μονο.Εχει να κανει με θερμιδικο ισοζυγιο και φυσικα πως χρησιμοποιεις την ενεργεια που παιρνεις οποτε και απο φυσικη δραστηριοτητα αλλα και ασκηση.
    Πλέον τα εχω βρει αυτα Δημητρη...
    Αλλα ως αρχαριος υπαρχει η φαση που κάνεις ο,τι ακούς δεξια-αριστερά. Εβαζα κι εγω, 400γρ ρυζι σε 2 γευματα μεσα στη μερα και έβλεπα τη ζυγαρια να ανεβαίνει εκθετικά.
    Και η αλήθεια είναι ότι ακόμα και τώρα αν για καποιο διάστημα αντικαταστησω για καποιο λογο το φαγοπυρο ή το καστανο ρυζι με λευκο ή απλή πατατα συμβαινουν τα ίδια!

  11. #191
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Quote Originally Posted by HoHe View Post
    Πλέον τα εχω βρει αυτα Δημητρη...
    Αλλα ως αρχαριος υπαρχει η φαση που κάνεις ο,τι ακούς δεξια-αριστερά. Εβαζα κι εγω, 400γρ ρυζι σε 2 γευματα μεσα στη μερα και έβλεπα τη ζυγαρια να ανεβαίνει εκθετικά.
    Και η αλήθεια είναι ότι ακόμα και τώρα αν για καποιο διάστημα αντικαταστησω για καποιο λογο το φαγοπυρο ή το καστανο ρυζι με λευκο ή απλή πατατα συμβαινουν τα ίδια!
    Παραξενο.ειδικα αν στα γευματα που τα αντικαθιστας εχεις και πηγες λιπους και φυτικες ινες.Εγω παλι απο ρυζι οτι μου ταιριαζει γευστικα και πατατα γτ μ αρεσει πολυ με τζατζικι και επειδη νιωθω οτι με κραταει παραπανω.και φυσικα για τις φυτικες ινες και το καλιο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #192
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Αυτο που ειδα οτι πιανει πολυ σε μενα ειναι τα αυξημενα λιπαρα.
    Εχω βρει μια καλη "φορμουλα" που μου επιτρεπει να βαζω καλα μυικα κιλα με μετρια ποσοστα λιπος.
    Οταν καταλαβαινεις τι κανει τι πανω στο σωμα σου, μπορεις πολυ ευκολα να παιξεις με τις ποσοτητες και να φτασεις στον επιθυμητο στοχο.

  13. #193

    Default Ερωτημα

    εγω που μετα τα βαρη καταναλωνω whey σε νερο με μια μπανανα,ποιος ειναι ο ελαχιστος χρονος που μπορει να φαω αργοτερα κανονικο στερεο γευμα? 1 ωρα?30 λεπτα? ποσο περιπου?

  14. #194
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Μεσα σε μια ωρα συνηθιζεται να τρως.
    Τωρα εγω να σου πω τρωω οποτε πεινασω.
    Μεταπροπονητικα τρωω ρυζαλευρο+2 μπανανες+whey κ μετα απο μια ωρα και κατι το στερεο γευμα

  15. #195

    Default

    αα ευχαριστω

  16. #196
    New Member
    Join Date
    14-07-16
    Posts
    65

    Default ΜΕταπροπονητικο ροφημα συμβουλες

    Γεια σε ολους! σκεφτομαι να παρω ενα συμπληρωμα διατροφης (πρωτεινη) για μεταπροπονητικο! τι συμπληρωμα μου προτεινετε? Protein whey? Αν μπορειτε εξηγειστε μου και το αιτιο της επιλογης σας! Ευχαριστω

  17. #197
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Αν κάνεις μια αναζήτηση (search) θα βρεις τις πληροφορίες που θες. Παρόμοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί πολλές φορές.

  18. #198
    Junior Bodybuilder BB Fan's Avatar
    Join Date
    15-09-16
    Posts
    156

    Default

    Εγώ παιδιά μπερδεύτηκα...


    Στο www genenutrition.gr/index.php/athlitiki-diatrofi/deal-post-workout-meal-for-fat-loss-over-a-period-of-lineage.html, "Ιδανικό μεταπροπονητικό γεύμα για απώλεια λίπους σε περίοδο γράμμωσης", διαβάζουμε:



    (...)

    Τι γίνεται όμως όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης ή αν γενικά πρωτεύοντας στόχος μας είναι η απώλεια λίπους και μετά η απόκτηση όγκου;


    Σίγουρα υπάρχουν πολλές απόψεις πάνω στο συγκεκριμένο θέμα και ναι τα επιστημονικά δεδομένα πάνω στην διατροφή αλλάζουν με ραγδαίο ρυθμό τα τελευταία χρόνια όμως τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα πάνω στην αθλητική διατροφή δείχνουν την αρνητική επίπτωση που μπορούν να έχουν στην καύση του λίπους οι υδατάνθρακες ακόμη και από φρούτα (φρουκτόζη) μετά από μια προπόνηση δύναμης όπως τα βάρη.


    Η σχέση μεταξύ μετα - προπονητικών γευμάτων και μετα - προπονητικής καύσης!
    Κάτι που δεν γνωρίζουν πολλοί, είναι ότι η προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει την πρώτη φάση της καύσης του λίπους - δεν εγγυάται όμως την πλήρη μεταπροπονητική δεύτερη φάση που είναι εξίσου σημαντική (και σημαντικότερη πολλές φορές).
    Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα μεταπροπονητικό γεύμα που περιλαμβάνει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως γλυκά, ζάχαρη, φρούτα, ισοτονικά ποτά κτλ, μειώνουν σημαντικά τη μεταπροπονητική καύση του λίπους για την οποία κάνατε τόσο κόπο. Μια έρευνα του πανεπιστημίου στην Βιρτζίνια των Ηνωμένων Πολιτειών, έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση γευμάτων πλούσια σε γλυκόζη μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση (ειδικά όταν πρόκειται για τροφές όπως λευκή ανεπεξέργαστη ζάχαρη) προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης (λόγω της αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μας) η οποία προκαλεί την αύξηση μιας άλλης ορμόνης - την σωματοτροπίνη η οποία καταστέλλει επίσης την φυσική μετα-προπονητική παραγωγή αυξητικής ορμόνης.


    Με λίγα λόγια
    Αν βασικός σας στόχος είναι να κάψετε λίπος και είστε πάνω από 35 χρονών, που σημαίνει ότι θέλετε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τα οφέλη της αυξητικής ορμόνης (η αυξ. ορμόνη μειώνεται δραματικά μετά τα 30 - 35), τότε φάτε ένα γρήγορα αφομοιώσιμο πρωτεϊνικό γεύμα 20 - 40 λεπτά μετά την προπόνηση, ένα δεύτερο πρωτεϊνικό γεύμα μια ώρα μετά το πρώτο γεύμα και αφού περάσουν δύο ώρες από την στιγμή που τελείωσε η προπόνησή σας, ξεκινήστε να καταναλώνετε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.


    Ιδανικά μετα - προπονητικά γεύματα:


    Αυγά
    Πρωτεϊνική σκόνη WHEY
    Κοτόπουλο
    Ψάρι

    (...)

    Κάπου αλλού (αλλά για άλλο θέμα), στο www msn.com/el-gr/health/nutrition/ποια-ώρα-της-ημέρας-δεν-«επιτρέπεται»-να-φάτε-φρούτα/ar-BBw4Mtc?li=BBqxAac&ocid=SK2MDHP, "Ποια ώρα της ημέρας δεν «επιτρέπεται» να φάτε φρούτα", διαβάζουμε:





    (...)

    Όπως εξηγεί ο personal trainer Callum Melly, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως γλυκογόνο είτε στους μυς είτε στο συκώτι. Οι υδατάνθρακες των αμυλούχων τροφών (όπως το ρύζι και οι πατάτες) αποθηκεύονται κυρίως στους μυς, ενώ οι υδατάνθρακες των φρούτων αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι.


    Επομένως, καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε φρούτα μετά τη γυμναστική, αφού δεν βοηθούν να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυς. Για να εξασφαλίσουμε ότι η φρουκτόζη των φρούτων θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους, καλό είναι να καταναλώνεται το πρωί ή πριν τη γυμναστική, ώστε το σώμα να έχει στη διάθεσή του την ενέργεια που χρειάζεται.

    Στο κείμενο του Tom Venuto όμως διαβάζουμε και για πρόσληψη υδατανθράκων... Τί ισχύει; Ή μήπως ισχύουν και τα δύο υπό προϋποθέσεις και σε διαφορετικές περιπτώσεις ασκουμένου από ασκούμενο;...
    Last edited by BB Fan; 22-12-16 at 19:47.
    Το BodyBuilding είναι το μοναδικό άθλημα στο οποίο δεν έχεις στόχο απλά να κάνεις κάτι καλά (π.χ. να τρέχεις, πηδάς, παίζεις μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ). Στο BodyBuilding πρέπει να ΕΙΣΑΙ κάτι καλό. Κάτι όμορφο, αρμονικό, συμμετρικό, σχεδόν καλλιτεχνικό.

    Γι' αυτό είναι το πιό ψυχοφθόρο και πιό δύσκολο απ' όλα τα αθλήματα... Στο BodyBuilding πολεμάς εκτός των άλλων, κυρίως εναντίον του μυαλού σου.

  19. #199

    Default

    Δεν υπαρχει ωρα της ημερας που να μη μπορει καποιος να φαει φρουτα. Τα φρουτα τα αφαιρουμε απο τη διατροφη σε πολυ αυστηρες διαιτες γραμμωσης με αγωνιστικους στοχους. Για τον απλο μεσο αθλουμενο, μετραει πανω απ'ολα το θερμιδικο ελλειμμα και η σωστη κατανομη-καταμετρηση μακροστοιχειων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #200
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Τα πράγματα είναι απλά :

    Τα φρουτα είναι μια καλή πηγή ενέργειας καθώς μας δίνουν υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (και βιταμίνες). Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη δεν ειναι σε τραγικά επίπεδα για να μιλάμε οτι το σωμα το αποθηκεύει λίπος το περίσσειο (εκτος αν μιλαμε για φρουκτοζη ως ξεχωριστό συστατικό που υπάρχει σε αφθονία σε τρόφιμα ή αν τρώμε ένα καφάσι φρούτα στην καθισιά μας).

    Το γλυκογόνο δεν εξαντλείται με μια προπόνηση 50 λεπτών, μην τρελαθούμε.. Και αναπληρώνεται μεσα στο 24 ωρο, δεν ειναι κατα αποκλειστικότητα πως πρέπει να γινει μονο στο μεταπροπονητικό.

    Δηλαδή, είτε καποιος φάει φρούτο με πρωτεινη είτε σκετη πρωτείνη είτε φαγητό, όλα είναι σωστά εαν και εφόσον η συνολική διατροφή είναι αυτή που πρέπει σύμφωνα με το στόχο του.
    Τα άλλα ειναι να χαμε να λέγαμε και προς χάριν εντυπωσιασμού χρησιμοποιώντας ορολογίες για να ψαρώσουν οι αναγνώστες των άρθρων.
    Last edited by Kardoula; 22-12-16 at 22:00.

  21. #201
    Junior Bodybuilder BB Fan's Avatar
    Join Date
    15-09-16
    Posts
    156

    Default

    Musclemar και Kardoula σάς ευχαριστώ πάρα πολύ για τις απαντήσεις σας!

    Η αλήθεια είναι πως η υπόθεση "μεταπροπονητικό γεύμα" είναι λίγο μπερδεμένο θέμα για 'μένα... Ομολογώ πάντως πως με βάση το πρώτο άρθρο που παρέθεσα φοβάμαι να πάρω υδατάνθρακες μετά τη προπόνηση και κινούμαι όπως λέει: μία μερίδα whey 30 λεπτά μετά, cottage light 1 ώρα μετά τη whey, και φαγητό 1-1,5 ώρα μετά το cottage light, δηλαδή 2,5-3 ώρες μετά τη προπόνηση... Κινούμαι έτσι επειδή θέλω διακαώς να χάσω λίπος και δεν θέλω να ρισκάρω καμμία στιγμή παύσης καύσης λίπους...

    Μή σάς απασχολώ άλλο με προσωπικές επιλογές όμως, κατανοώ πως το νήμα δεν είναι για αυτά...

    Και πάλι σάς ευχαριστώ θερμά για τις απαντήσεις και το χρόνο σας!

    Είναι αλήθεια πως η συμβουλές και τα σχόλιά σας είναι χωρίς αμφιβολία πολύ υψηλού επιπέδου και σε κάθε περίπτωση υπερ-πολύτιμες για τον καθένα!
    Το BodyBuilding είναι το μοναδικό άθλημα στο οποίο δεν έχεις στόχο απλά να κάνεις κάτι καλά (π.χ. να τρέχεις, πηδάς, παίζεις μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ). Στο BodyBuilding πρέπει να ΕΙΣΑΙ κάτι καλό. Κάτι όμορφο, αρμονικό, συμμετρικό, σχεδόν καλλιτεχνικό.

    Γι' αυτό είναι το πιό ψυχοφθόρο και πιό δύσκολο απ' όλα τα αθλήματα... Στο BodyBuilding πολεμάς εκτός των άλλων, κυρίως εναντίον του μυαλού σου.

  22. #202
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Νομιζω πως δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι, οπως σου λενε τα παιδια, το ελλειμα ειναι το σημαντικοτερο στην προσπαθεια σου.Εχουμε και εχεις τοσα μα τοσα μα τοσα αποτελεσματα να δεις απ το ελλειμα και μονο(σε συνδυασμο βεβαια με αεροβια και με προπονηση αντιστασεων) που μεχρι να τα εξαντλησεις και να δεις τι θα αλλαξεις μπορει ΟΥΤΕ καν να χρειαστει. Πιστεψε με. Για την ωρα ειμαι σε θερμιδικο ελλειμα και το μεταπροπονητικο μου ειναι μπασματι με whey. Και αν με πεις μα θα αποθηκευτει σε λιπος η θα προκαλεσει insuline spike η το ενα η το αλλο θα σου πω: Εκανα την αεροβια μου?οσες φορες και οπως ηθελα στην βδομαδα?Ναι. Εκανα προπονηση με αντιστασεις με την ενταση και το πρωτοκολλο που ηθελα?Ναι. Ειμαι σε διατροφικο ελλειμα με εξυπνες επιλογες για να με κρατανε και χορτασμενο και στον στοχο?Ναι. Βλεπω αποτελεσματα?ΝΑΙ. Οοοοοταν σταματησω να βλεπω και η φτασω στα ορια των δυνατοτητων οσο αφορα την διαρκεια, τον τυπο, την συχνοτητα και την ενταση της αεροβιας και των αντιστασεων, στα οποια ορια δεν θα βλεπω αλλες προσαρμογες, τοτε θα κατσω να ψαξβ τις μικρολεπτομερειες( που αν θες την γνωμη μου για την μη αγωνιστικη προσπαθεια απωλειας λιπους δεν νομιζω οτι θα χρειαστει να ψαχθω εκτος αν αποφασισω να κατεβω οπου κι εκει οι μικρολεπτομερειες θα αφορουν μερες και οχι βδομαδες και μηνες). Οποτε παρτο χαλαρα, μην αγχωνεσαι, βρες φαγητα που σε ικανοποιουν γευστικα και μην περιοριζεις τον εαυτο σου σε αυτο και σ εκεινο Δοξα τον θεο ξερεις τι ειναι υγιεινο και τι οχι και τι θα ειναι οφελιμο για την υγεια σου πρωτα και πανω απ ολα και μετα για τους στοχους σου. Αυτα τα λιγα απο μενα!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  23. #203
    Junior Bodybuilder BB Fan's Avatar
    Join Date
    15-09-16
    Posts
    156

    Default

    Σ' ευχαριστώ πολύ, Δεσμώτη!

    Η ανάλυσή σου μέ καθησυχάζει και μού δίνει κουράγιο!

    Νομίζω πως έχετε δίκιο, παιδιά...

    Και πάλι σάς ευχαριστώ πάρα πολύ!
    Το BodyBuilding είναι το μοναδικό άθλημα στο οποίο δεν έχεις στόχο απλά να κάνεις κάτι καλά (π.χ. να τρέχεις, πηδάς, παίζεις μπάσκετ, ποδόσφαιρο, κλπ). Στο BodyBuilding πρέπει να ΕΙΣΑΙ κάτι καλό. Κάτι όμορφο, αρμονικό, συμμετρικό, σχεδόν καλλιτεχνικό.

    Γι' αυτό είναι το πιό ψυχοφθόρο και πιό δύσκολο απ' όλα τα αθλήματα... Στο BodyBuilding πολεμάς εκτός των άλλων, κυρίως εναντίον του μυαλού σου.

  24. #204
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    καλησπερα συμφορουμιτες.εχω μια απορια που ενιοτε εχει απαντηθει αλλα δεν ειναι αποδεκτη απ'ολους.
    για μεταπροπονητικο γευμα μπορουμε να εχουμε στερεο γευμα και το επομενο γευμα να αποτελειται απο πρωτεινη μιας και μου ειναι πιο βολικο χρονικα?η' το στερεο γευμα οπως πολλακις ακουγεται δεν ειναι αμεσα απορροφησιμο.ευχαριστω

  25. #205
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Μπορεις να έχεις κανονικό γεύμα μετά την προπόνηση. Η πρωτεινοσύνθεση γινεται για τις επόμενες ώρες, δεν περιορίζεται μόνο στο αναβολικό "παράθυρο" της μιας ώρας μετά την προπόνηση. Δεν αλλάζει κάτι.

  26. #206
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Προτίμησε μια πηγή υδατάνθρακα όπως είναι η πατάτα, το άσπρο ρύζι, φρούτο (μπανάνα). Είναι ανώτερες της δεξτρόζης η οποία στην ουσία σου δίνει τσάμπα θερμίδες με μηδέν θρεπτική αξία.
    Αφου πινεις ρόφημα πρωτείνης, τότε συνδιασε το με μια μπανανούλα. Εγω βραζω ρυζι μπασματι και ριχνω ενα σκουπ πρωτεινη, το ανακατευω και γινεται σουπερ!! Το τελειο μεταπροπονητικο.
    1 μιση χρονο μετά θυμηθηκα να ρωτήσω χαχα.

    Ειρήνη βράζεις το μπασμάτι κανονικα ξεχωριστά και τα ενώνεις μετά μολις κρυώσει να φανταστω σωστα? επίσης βαζεις ιδια ποσότητα νερού ή το κάνεις φάση λαπά να γινει σαν ρυζόγαλο. Με εβαλες σε λιγούρες
    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Μπορεις να παρεις παστεριωμενο ασπραδι,να βαζεις την ποσοτητα που θελεις στον φουρνο μικροκυματων για κανα 3λεπτο και εισαι ετοιμος,χωρις να χεις πεταξει κανεναν κροκο αφου τους λυπασαι.
    Αυτο που λες δε το εχω δοκιμάσει, οντως το βάζεις σε μπωλακι στα μικροκύματα και γινεται κανονικα η αηδία το ασπράδι το παστεριωμένο? καλη περιπτωση για γρηγορο γεύμα γιατι στο τηγάνι αν δε βαλεις 2 κροκους τουλαχιστον δε γινεται της προκοπης το παστεριωμενο ασπραδι

  27. #207
    New Member Al3x's Avatar
    Join Date
    10-06-17
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    31

    Default

    Μετά την προπόνηση πίνω μαλτοδεξτρίνη ή μπανάνα με πρωτεΐνη αλλά επειδή είναι βράδυ 22:00 -23:00 δεν κάνω κάποιο γεύμα. είναι καλύτερο να κάνω μια αναδιάταξη στα γεύματα μου και να βάλω ένα γεύμα ρύζι-κοτόπουλο 40-50 λεπτά μετά το σέικερ ή να μένω μόνο με το σεικερ για ύπνο?

  28. #208

    Default

    Μπορεις να πιεις την πρωτεινη, π.χ. 1 σκουπ σε νερο μονο, και μετα απο 30-40 λεπτα να φας ενα γευμα το οποιο να ειναι πλουσιο σε υδατανθρακα, δηλαδη ρυζι, πατατες μαζι με μια μετρια ποσοτητα πρωτεινης απο κρεας, αυγα ή ψαρι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #209
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    1

    Default After-Workout

    Καλησπερα στην ομαδα, ψαχνω στο internet ψάχνω στο youtube βλεπω βιντεο και δεν εχω καταληξει ποιο ειναι το ιδανικό γευμα μετα την γυμναστική. Ειμαι 20 ετών, 1.96 ύψος 92 κιλά και γυμναζομαι 6 φορες την εβδομάδα (βάρη+αεροβια). Εχετε να μου προτείνετε τι ακριβως να τρωω μετα την γυμναστική και αν ειναι δυνατών απο αυτα που θα μου πειτε τι προσφερει το καθενα που θα βοηθησει μετα την γυμναστική;; Επισης δεν θελω να μπλεξω με συμπληρώματα πρωτεινης κλπ, απλα γεύματα.

    Ευχαριστώ, για τον χρονο σας!

  30. #210
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Απειρες επιλογες. Ως βαση θελεις Υδατανθρακα οπως φρουτο, ρυζι, πατατα κλπ για αναπληρωση γλυκογονου στους μυες σου, Πρωτεϊνη οπως αυγα ομελετα/βραστα, κοτοπουλο, ψαρι, μπιφτεκι, γαλα κλπ. για να δωσεις τροφη στους μυες σου ωστε να αρχισει η "επιδιορθωση". Αν θες και σαλατα με ελαιολαδο. Ενα κανονικο γευμα με λιγα λογια, δε χρειαζεται τιποτα περιεργο :)
    Last edited by ReapeR; 23-09-17 at 17:23.
    Rock N fuckin RoLL !!!


 
Page 7 of 8 FirstFirst ... 345678 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 6
    Last Post: 08-02-22, 09:31
  2. Άρθρο Για Προπονητικά Split - Σχολιασμός & Ερωτήσεις!!
    By bigsteve in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 32
    Last Post: 07-06-15, 20:58
  3. Χρονισμός Γεύματος Μετά Το Μεταπροπονητικό
    By chrisandk9 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 11-01-11, 20:25
  4. Συνταγή Μεταπροπονητικού Γεύματος
    By Psilos23 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-02-10, 23:44

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •