Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 8 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 235
  1. #1
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default Απλοποίηση Μεταπροπονητικού Γεύματος & Χρονισμός - Σχολιασμός & Ερωτήσεις.

    (Το θεμα αυτο ειναι για το σχολιασμο του αρθρου "Απλοποίηση Μεταπροπονητικού Γεύματος & Χρονισμός Γευμάτων")


    Πολύ καλό Κώστα ευχαριστούμε...Σε ορισμένα πράγματα που αναφέρει...πέφτω μέσα χωρίς καν να έχω διαβάσει το βιβλίο...
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  2. #2
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Keep it simple...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  3. #3
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    πολυ καλο αρθρο κωστα......και πολυ κατανοητο....απλα πραγματα
    Know your limits, never accept them.

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    πολυ καλο!!μπραβο Κωστα!!

  5. #5
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Ωραιος για αλλη μια φορα ο Κωστας!!!!

  6. #6
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-10-10
    Posts
    28

    Default

    30γρ. πρωτεινης(απο whey) μαζι με 1-2 μπανανες αμεσως μετα την προπονηση ειναι ενταξει? ή πρεπει να φαω και κανονικο φαγητο εντος μιας ωρας?

  7. #7
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by jackis View Post
    30γρ. πρωτεινης(απο whey) μαζι με 1-2 μπανανες αμεσως μετα την προπονηση ειναι ενταξει? ή πρεπει να φαω και κανονικο φαγητο εντος μιας ωρας?
    Κανονικα μεσα στο πρωτο 45 λεπτο ειναι οκ ,μεσα στο επομενο 3ωρο καλο θα ηταν να βαλεις αλλο ενα γευμα στερεο ομως.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Εγώ που πάω αργά γυμναστήριο (συνήθως γύρω στις 9) και γυρνάω σπίτι κατά τις 10-10.30, πίνω ένα scoop πρωτείνης με 200ml γάλα 0% και μετά τίποτα άλλο κάνω μέγα σφάλμα????

    Μετά όμως κατά τις 11.30-12 κοιμάμαι (με τις κότες!) οπότε εκ των πραγμάτων δε μπορώ να φάω και γεύμα.

  9. #9
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by pitsouf View Post
    Εγώ που πάω αργά γυμναστήριο (συνήθως γύρω στις 9) και γυρνάω σπίτι κατά τις 10-10.30, πίνω ένα scoop πρωτείνης με 200ml γάλα 0% και μετά τίποτα άλλο κάνω μέγα σφάλμα????

    Μετά όμως κατά τις 11.30-12 κοιμάμαι (με τις κότες!) οπότε εκ των πραγμάτων δε μπορώ να φάω και γεύμα.
    Ενταξει θα μπορουσες να παιρνεις το μεταπροπονητικο στις 10 (γιατι δε βαζεις καθολου υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο ?ειναι η καλυτερη ωρα για να τον εκμεταλευτεις και δε χρειαζεται να τη πινεις με γαλα τη πρωτεινη τη καθστερης ,βαλε μια μπανανα ) και να κανεις ενα στερεο γευμα στις 11 (ενα γιαουρτακι με 6-7 αμυγδαλα) και στις 12 να κοιμηθεις ,αυτο το θεωρω ποιο σωστο, εξαρταται και σε μεγαλο βαθμο βεβαια αν κρατας σε καλα επιπεδα τη πρωτεινη ολη τη διαρκεια της ημερας.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Εκτός τόπικ...τί κρατάς πάλι εκεί φίλιππε? έχεις πέσει στα Hardcore συμπληρώματα?
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Ενταξει θα μπορουσες να παιρνεις το μεταπροπονητικο στις 10 (γιατι δε βαζεις καθολου υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο ?ειναι η καλυτερη ωρα για να τον εκμεταλευτεις και δε χρειαζεται να τη πινεις με γαλα τη πρωτεινη τη καθστερης ,βαλε μια μπανανα ) και να κανεις ενα στερεο γευμα στις 11 (ενα γιαουρτακι με 6-7 αμυγδαλα) και στις 12 να κοιμηθεις ,αυτο το θεωρω ποιο σωστο, εξαρταται και σε μεγαλο βαθμο βεβαια αν κρατας σε καλα επιπεδα τη πρωτεινη ολη τη διαρκεια της ημερας.
    Με το scoop στο γάλα (νομίζω) πρέπει να είμαι με ζόρι στο 1,5γρ.πρωτείνης/κιλό βάρους.
    Και το 0%το γάλα καθυστερεί την πρωτείνη? Ωχ ωχ ωχ....
    Άν βάλω την μπανάνα αντί για γάλα κ το scoop μετά την προπόνηση και μετά τίποτα πάλι δεν είμαι καλά εε?
    Γιατί ρε γαμώτο το 10.00 δεν είναι στάνταρ, μπορεί να γυρίσω κ 10.30 (συνήθως κάνω κ αερόβια μετά τα βάρη κ καθυστερώ) και λίγο μετά τις 11να κουτουλάω. Δε μου βγαίνει νομίζω καλά ο χρόνος για να φάω κ γιαούρτι πχ...

  12. #12
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Μην αγχώνεσαι ναι το γάλα γενικά μέσα στη πρωτείνη τη κάνει πιο αργής απορρόφησης,,,εγώ θα σου πρότεινα 10-10.30 που γυρίζεις ένα σκουπ πρωτείνη με νερό και μια μέτρια μπανάνα...και μια ώρα μετά ένα γιαούρτι 2 ή 0% 12.00 ύπνος και είσαι κομπλέ
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  13. #13
    Advanced Bodybuilder pitsouf's Avatar
    Join Date
    02-11-10
    Location
    Suncity, Athens
    Posts
    1,195

    Default

    Θα το προσπαθήσω λοιπόν να δω αν θα μου βγαίνει έτσι να το καθιερώσω...
    Ευχαριστώ πολύ παιδιά!

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-01-08
    Location
    East side of Attika
    Posts
    14

    Default

    Κώστα πραγματι το αρθρο ηταν πολυ κατατοπιστικό .
    Να ρωτησω κατι εσας τους πιο εμπειρους.
    Αν αμεσως μετα στο 45λεπτο μετα την προπόνηση φας πρωτεινη γρηγορης αποδεσμευσης (πχ ασπραδια )και υδατανθρακα υ.γ.δ (π.χ μπανανα), και μετα απο 20 λεπτα αλλά πριν περασει το 45λεπτο κανεις και κανονικο γευμα (κοτα με ρυζι) με την προυποθεση οτι αντεχει το στομαχι σου, στεκει το παραπανω?

  15. #15
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by spn147 View Post
    Κώστα πραγματι το αρθρο ηταν πολυ κατατοπιστικό .
    Να ρωτησω κατι εσας τους πιο εμπειρους.
    Αν αμεσως μετα στο 45λεπτο μετα την προπόνηση φας πρωτεινη γρηγορης αποδεσμευσης (πχ ασπραδια )και υδατανθρακα υ.γ.δ (π.χ μπανανα), και μετα απο 20 λεπτα αλλά πριν περασει το 45λεπτο κανεις και κανονικο γευμα (κοτα με ρυζι) με την προυποθεση οτι αντεχει το στομαχι σου, στεκει το παραπανω?
    Δεν είναι ότι θα προκαλέσεις κάποιο κακό αν το κάνεις αυτό, αλλά δε νομίζω ότι θα πεινάς τόσο για να φας μέσα σε ένα 20λεπτο μετά το μεταπροπονητικό.
    Hypertrophy for the win!

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Ενταξει θα μπορουσες να παιρνεις το μεταπροπονητικο στις 10 (γιατι δε βαζεις καθολου υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο ?ειναι η καλυτερη ωρα για να τον εκμεταλευτεις και δε χρειαζεται να τη πινεις με γαλα τη πρωτεινη τη καθστερης ,βαλε μια μπανανα ) και να κανεις ενα στερεο γευμα στις 11 (ενα γιαουρτακι με 6-7 αμυγδαλα) και στις 12 να κοιμηθεις ,αυτο το θεωρω ποιο σωστο, εξαρταται και σε μεγαλο βαθμο βεβαια αν κρατας σε καλα επιπεδα τη πρωτεινη ολη τη διαρκεια της ημερας.
    Το γάλα γιατί να καθυστερεί την απορρόφηση της πρωτεΐνης;;; Μιλάμε πάντα για γάλα 0%.
    Hypertrophy for the win!

  17. #17
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-01-08
    Location
    East side of Attika
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by stamthedrum View Post
    Δεν είναι ότι θα προκαλέσεις κάποιο κακό αν το κάνεις αυτό, αλλά δε νομίζω ότι θα πεινάς τόσο για να φας μέσα σε ένα 20λεπτο μετά το μεταπροπονητικό.
    Παιζει μετα το 45λεπτο να φυγεις απο το σπιτι για διαφορες υποχρεωσεις και να χρειαστεί να επιστρεψεις το λιγοτερο σε 2-3ωρο μετα. Γι αυτη την περιπτωση μιλαω.

  18. #18
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by stamthedrum View Post
    Το γάλα γιατί να καθυστερεί την απορρόφηση της πρωτεΐνης;;; Μιλάμε πάντα για γάλα 0%.
    Γιατι το γαλα εχει κυριως καζεινη που ειναι απο τη φυση της πολυ αργης αποροφησης,θα μου πεις ερευνες εχουν αποδειξει οτι παρεχει καλυτερη διασπαση την ωρα ακριβως που χρειαζεται η πρωτεινοσυνθεση,οκ,αλλα τοτε δεν χρειαζεται να παιρνουμε και καθολου whey ας πινουμε σκετο γαλα μεταπροπονητικα.

  19. #19
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by spn147 View Post
    Παιζει μετα το 45λεπτο να φυγεις απο το σπιτι για διαφορες υποχρεωσεις και να χρειαστεί να επιστρεψεις το λιγοτερο σε 2-3ωρο μετα. Γι αυτη την περιπτωση μιλαω.
    Εννοεις 2-3 ωρες να εισαι μονο με μεταπροπονητικο και να φας στις 3 ωρες? αν εννοεις αυτο δε θα παθεις και κατι γιατι εξαρταται απο τη συνολικη διατροφη καθολη τη διαρκεια της ημερας η κατανομη των αμινοξεων, αλλα αν θες τη γνωμη μου εγω αν ηταν να κανω κατι τετοιο θα ετρωγα καπακι στο 15 λεπτο μετα το μεταπροπονητικο γιατι αυτο το 3 ωρο μετα τη προπονηση ειναι το καλυτερο αναβολικο παραθυρο και δεν θα ηθελα να το αφησω ανεκμεταλευτο .

  20. #20
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by Pavlos18 View Post
    Εκτός τόπικ...τί κρατάς πάλι εκεί φίλιππε? έχεις πέσει στα Hardcore συμπληρώματα?
    Εκτος τοπικ 2... Μια απλη μονουδικη κρεατινουλα ρε Παυλο τιποτα αλλο.

  21. #21
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-01-08
    Location
    East side of Attika
    Posts
    14

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Εννοεις 2-3 ωρες να εισαι μονο με μεταπροπονητικο και να φας στις 3 ωρες? αν εννοεις αυτο δε θα παθεις και κατι γιατι εξαρταται απο τη συνολικη διατροφη καθολη τη διαρκεια της ημερας η κατανομη των αμινοξεων, αλλα αν θες τη γνωμη μου εγω αν ηταν να κανω κατι τετοιο θα ετρωγα καπακι στο 15 λεπτο μετα το μεταπροπονητικο γιατι αυτο το 3 ωρο μετα τη προπονηση ειναι το καλυτερο αναβολικο παραθυρο και δεν θα ηθελα να το αφησω ανεκμεταλευτο .
    Και εγω αυτό κανω . Περιπου στο 20λεπτο μετα το μεταπροπονητικό τρωω και το γευμα.

  22. #22
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Πρώτον, φάτε "αμέσως" μετά την προπόνησή σας.
    Όπως εξηγούν και οι καθηγητές John Ivy και Robert Portman στο βιβλίο τους με τίτλο «Νutrient Timing? ? Τα 45 λεπτά που ακολουθούν μετά την προπόνηση είναι το μεταβολικό παράθυρο. Καμία άλλη ώρα στη διάρκεια της μέρας δεν μπορεί διατροφικά να κάνει τη διαφορά».
    Τι ο venuto πιστευει ακομα στο αναβολικο παραθυρο?

    Αν αμεσως μετα στο 45λεπτο μετα την προπόνηση φας πρωτεινη γρηγορης αποδεσμευσης (πχ ασπραδια )και υδατανθρακα υ.γ.δ (π.χ μπανανα), και μετα απο 20 λεπτα αλλά πριν περασει το 45λεπτο κανεις και κανονικο γευμα (κοτα με ρυζι) με την προυποθεση οτι αντεχει το στομαχι σου, στεκει το παραπανω?
    Οταν μου τελιωσε καποτε η πρωτεινη το γυρησα σε ασπραδια και πατατα ενα μπολ ασπραδια 10-12=30γραμ πρωτεινηκαι 70γραμ υδατανθρακα= 350γραμ πατατα(ηταν αναλογω της whey και του υδατανθρακα δεξτροζη) αμεσως μετα την προπονηση περιπου 10-15 λεπτα(αν θελει καποιος ακριβες χρονο) και μετα οπως κανουμε συνηθως "στερεο" γευμα 40 λεπτα μετα 120γραμ κοτα 150 ρυζι βραστο.Με δακρυ και ζωρι κατεβενε το φαγητο και ας ημουν σε αρχικη φαση διαιτας, μετα απο 5 μερες επαθα διατροφικη δηλητηριαση(προβληματα-πονους στομαχι και αλλα -ολη την ημερα) απο τα πολλα αυγα μαλον(η ολο τον συνδιασμο δεν ξερω,μολις το σταματησα τα προβληματα εφυγαν).Δεν γινεται να τρως τετοιες ποσοτητες ειδικα στερεου φαγητου τοσο κοντα.
    Με δεξτροζη γρηγορο υδατανθρκα και πρωτεινη για να δεις καποια διαφορα στην αποδοση πρακτικη πρεπει να κανεις 2 φορες προπονηση την ημερα αλλιως δεν θα δεις τιποτα.Δοκημαστε κρατηστε ιδιες θερμιδες μοιραστε νορμαλ ποσοτητα φαγητου,εγω το ανακαλυψα οταν εκανα διαιτα και οι θερμιδες ηταν αρκετα χαμηλα και δεν γηνοταν να πηνεις πλεον τα γευματα σου πολυ πεινα.Παντως ειναι πολυ φτηνες πηγες φαγητου και ειδικα οταν κανεις αναπτυξη μαζας και δεν αντεχεις να φας αλλο.


    btw μηπως λεω μηπως θα χρησημποιησει ο οργανησμος σε αυτη την ωρα αναγκης μετα την προπονηση το φαγητο-αμινοξεα στο αιμα που βρησκετε εκει ηδη απο πριν?
    Last edited by nikos_123; 17-03-11 at 14:34.

  23. #23
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    Τι ο venuto πιστευει ακομα στο αναβολικο παραθυρο?


    Οταν μου τελιωσε καποτε η πρωτεινη το γυρησα σε ασπραδια και πατατα ενα μπολ ασπραδια 10-12=30γραμ πρωτεινηκαι 70γραμ υδατανθρακα= 350γραμ πατατα(ηταν αναλογω της whey και του υδατανθρακα δεξτροζη) αμεσως μετα την προπονηση περιπου 10-15 λεπτα(αν θελει καποιος ακριβες χρονο) και μετα οπως κανουμε συνηθως "στερεο" γευμα 40 λεπτα μετα 120γραμ κοτα 150 ρυζι βραστο.Με δακρυ και ζωρι κατεβενε το φαγητο και ας ημουν σε αρχικη φαση διαιτας, μετα απο 5 μερες επαθα διατροφικη δηλητηριαση(προβληματα-πονους στομαχι και αλλα -ολη την ημερα) απο τα πολλα αυγα μαλον(η ολο τον συνδιασμο δεν ξερω,μολις το σταματησα τα προβληματα εφυγαν).Δεν γινεται να τρως τετοιες ποσοτητες ειδικα στερεου φαγητου τοσο κοντα.
    Με δεξτροζη γρηγορο υδατανθρκα και πρωτεινη για να δεις καποια διαφορα στην αποδοση πρακτικη πρεπει να κανεις 2 φορες προπονηση την ημερα αλλιως δεν θα δεις τιποτα.Δοκημαστε κρατηστε ιδιες θερμιδες μοιραστε νορμαλ ποσοτητα φαγητου,εγω το ανακαλυψα οταν εκανα διαιτα και οι θερμιδες ηταν αρκετα χαμηλα και δεν γηνοταν να πηνεις πλεον τα γευματα σου πολυ πεινα.Παντως ειναι πολυ φτηνες πηγες φαγητου και ειδικα οταν κανεις αναπτυξη μαζας και δεν αντεχεις να φας αλλο.


    btw μηπως λεω μηπως θα χρησημποιησει ο οργανησμος σε αυτη την ωρα αναγκης μετα την προπονηση το φαγητο-αμινοξεα στο αιμα που βρησκετε εκει ηδη απο πριν?
    Δε διαφωνω σε κατι απο αυτα που λες ,ισα-ισα που θεωρω οτι ειναι πολυ καλυτερο το φαγητο και το περισσευμα αμινοξεων υπαρχει σε αφθονια επηδη η τροφη διασπαται αργα,αλλα για καποιον που δε προλαβαινει οπως το παιδι πιο πανω τι να κανει.

  24. #24
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Γιατι το γαλα εχει κυριως καζεινη που ειναι απο τη φυση της πολυ αργης αποροφησης,θα μου πεις ερευνες εχουν αποδειξει οτι παρεχει καλυτερη διασπαση την ωρα ακριβως που χρειαζεται η πρωτεινοσυνθεση,οκ,αλλα τοτε δεν χρειαζεται να παιρνουμε και καθολου whey ας πινουμε σκετο γαλα μεταπροπονητικα.
    Βασικά αυτό που θα έλεγα είναι ότι μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης δεν επηρεάζει μιαν άλλη γρήγορης απορρόφησης. Το λίπος καθυστερεί τη χώνεψη όχι οι πρωτεΐνες.
    Hypertrophy for the win!

  25. #25
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    21-10-10
    Posts
    28

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Κανονικα μεσα στο πρωτο 45 λεπτο ειναι οκ ,μεσα στο επομενο 3ωρο καλο θα ηταν να βαλεις αλλο ενα γευμα στερεο ομως.
    μετα το shake και τις μπανανες αμεσως μετα την προπονηση τρωω και κανονικο φαγητο σε λιγοτερο απο 2 ωρες

  26. #26

    Default

    Ρε σεις, το αρθρο εχει σκοπο να απλουστευσει το "παζλ" (για πολλους) του μεταπροπονητικου γευματος. Παλι βλεπω τις ιδιες ερωτησεις/αποριες ομως για γαλα, στερεα τροφη κλπ..
    Η απλη προσεγγιση στο θεμα ειναι οτι καλυτερο, ακολουθωντας τις 5 στρατηγικες που αναφερονται.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by spn147 View Post
    Κώστα πραγματι το αρθρο ηταν πολυ κατατοπιστικό .
    Να ρωτησω κατι εσας τους πιο εμπειρους.
    Αν αμεσως μετα στο 45λεπτο μετα την προπόνηση φας πρωτεινη γρηγορης αποδεσμευσης (πχ ασπραδια )και υδατανθρακα υ.γ.δ (π.χ μπανανα), και μετα απο 20 λεπτα αλλά πριν περασει το 45λεπτο κανεις και κανονικο γευμα (κοτα με ρυζι) με την προυποθεση οτι αντεχει το στομαχι σου, στεκει το παραπανω?
    Δηλαδη μεσα σε ενα μικρο χρονικο διαστημα να φας μια τοσο μεγαλη ποσοτητα φαγητου? Το βλεπω καπως αδυνατο, εκτος εαν διαθετεις στομαχι αρκουδας :)
    Κατα τη γνωμη μου υπαρχουν 2 εκδοχες (το β μπορει να εφαρμοστει και στο α αν θελουμε).

    α) Σε οχι τοσο αυστηρη διατροφη: Μπανανες, whey, γλυκοζη κλπ ειναι αποδεκτα μετα την προπονηση και μετα απο 1 με μιαμιση ωρα ενα κανονικο γευμα.
    β) Σε αυστηρη διατροφη: Κανονιζουμε το χρονισμο των γευματων μας ετσι ωστε το μεταπροπονητικο γευμα να πεσει πανω στο "ανα 3ωρο" που θελουμε να τρωμε. π.χ. Θα φαω στις 5 το προ-προπονητικο, στις 6:30 θα αρχισω προπονηση (βαρη + αεροβια) και στις 8 θα φαω ενα κανονικο στερεο γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #28

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ρε σεις, το αρθρο εχει σκοπο να απλουστευσει το "παζλ" (για πολλους) του μεταπροπονητικου γευματος. Παλι βλεπω τις ιδιες ερωτησεις/αποριες ομως για γαλα, στερεα τροφη κλπ..
    Η απλη προσεγγιση στο θεμα ειναι οτι καλυτερο, ακολουθωντας τις 5 στρατηγικες που αναφερονται.
    ΑΚΡΙΒΩΣ ΑΥΤΟ,το αρθρο ειναι σαφεστατο.Δεν υπαρχει λογος να περιπλεκονται τα πραγματα και να συμπληρωσω επισης οτι το ποτε ακριβως θα φαμε στερεα τροφη μετα το μεταπρονητικο ροφημα το βλεπει καθενας πανω του γιατι μετα την εκκριση ινσουλινης απο την δεξτροζη η τη γλυκοζη η οτι αλλο φαει ,ηδη ο οργανισμος του θα αρχισει να ζηταει απο μονος του τροφη.Το ποτε θα γινει αυτο εξαρταται απο πολλους παραγοντες κυριως ομως απο το τι περιλαμβανει το μεταπροπονητικο και απο την ευαισθησια στην ινσουλινη ,που στον καθενα ειναι διαφορετικη.Με λιγα λογια αν καποιος πεινασει για στερεα τροφη στο διωρο επειδη τον υπερκαλυψε το μεταπροπονητικο ,τοτε δε βλεπω το λογο να ανησυχει επειδη περασε η μιαμιση ωρα.Επισης αν η προποπονηση ειναι εξαντλητικη και με μεγαλη ενταση δεν σημαινει οτι το πρωτο μισαωρο πρεπει να πιει το ροφημα οποσδηποτε.Εκεινη τη στιγμη δεν υπαρχει επαρκης ποσοτητα αιματος στο στομαχι για την πεψη,πρεπει να ηρεμησει και οταν νιωσει οτι το στομαχι του δεχεται το ροφημα η οτι αλλο εχει επιλεξει για μεταπροπονητικο τοτε το τρωει,αυτο μπορει να συμβει στα πρωτα 20 λεπτα η και στα επομενα 40.Σε αυτο που θελω να καταληξω ειναι οτι ο καθενας θα πρεπει να ακουει το σωμα του και να κινειται γυρω απο τις βασικες αρχες .

  29. #29
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    08-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,103

    Default

    Quote Originally Posted by veggeto View Post
    Δε διαφωνω σε κατι απο αυτα που λες ,ισα-ισα που θεωρω οτι ειναι πολυ καλυτερο το φαγητο και το περισσευμα αμινοξεων υπαρχει σε αφθονια επηδη η τροφη διασπαται αργα,αλλα για καποιον που δε προλαβαινει οπως το παιδι πιο πανω τι να κανει.
    Εγω καπως αλαξα θεωρεια και θεωρο ποιο σημαντικο αυτα που θα φας μεσα στις 24 ωρες της ημερας παρα τα 24 λεπτα μετα την προπονηση.Στην περιπτωση του μεγαλωνεις τα προηγουμενα γευματα και αυτο μετα την προπονηση περιπτωση
    1)εφοσον μπορει να βαλει εχει-θελει πρωτεινη σκονη +δεξτροζη + γαλα ειναι ενταξη θα τον κρατησει για ολη την νυχτα? δεν νομιζω οποτε μετα απο αυτο το υγρο γευμα μπορει να φαει μετα απο οση ωρα νομιζει αυτος η ακριβως πριν τον υπνο με αυτη τη σειρα προτημησης στραγγιστο γιαουρτι 2%(αν δεν υπαρχει καποια πηγη ζωικης πρωτεινης-κοτα,ψαρι κτλ) + καλα λιπαρα -αμυγδαλα,ελαιολαδο,λαδι ψαριου,λινελαιο αναλογως το προγραμα- +καποιον υδατανθρακα οτι προτημαει απο δημητριακα-βρωμη ,κορν φλαξ κτλ εως ρυζι η οτιδηποτε αλλο
    2)Δεν μπορει να αγωρασει πρωτεινη κανει ενα γευμα με ζωικη πρωτεινη,καλα λιπαρα,υδατανθρακα αλλα η ποσοτητα θα ειναι λιγο μεγαλυτερη απο το παραπανω παραδειγμα δεν θα ενοθουν πολλες θερμιδες αυτο σημαινει οτι θα μοιραστουν ακομα περισσοτερες θερμιδες στα υπολοιπα γευματα του.

    Ποιος θυματε τις ερευνες οτι το γευμα πριν την προπονηση ειναι 200% ποιο αναβολικο και καλυτερο του μεταπροπονετικκου(εκει στηριζοντε και αυτα τις νεας μοδας προ-προνετικα συμπληρωματα)
    Η οτι πρεπει να τρως πρωινο γιατι καταβολιζεσε η οτι δεν πρεπει να τρως γιατι δεν καταβολιζεσε τελικα ερευνες και αυτα.
    Η 3 γευματα vs 6-8-10
    Βαλτε τις θερμιδες που χρειαζεστε ανα μερα αναλογως τους στοχους με γνομονα να σας βολευει εσας απο αυτα θα καθορισετε ποσα γευματα θα κανετε ανα ημερα και τι θερμιδες μακροσυστατικα θα εχει το καθενα.

  30. #30
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    23-01-08
    Location
    East side of Attika
    Posts
    14

    Default

    Μια ερώτηση ακόμα...
    Σε μερα που εχουμε μονο αεροβια ασκηση , ειναι απαραιτητη η ληψης ισης ποσοτητας πρωτεινης με μια μερα που εχουμε μυικη ενδυναμωση κατα το μεταπροπονητικό γευμα?


 
Page 1 of 8 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Απλοποίηση Μεταπροπονητικής Διατροφής & Χρονισμός Γευμάτων
    By Musclemar in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 6
    Last Post: 08-02-22, 09:31
  2. Άρθρο Για Προπονητικά Split - Σχολιασμός & Ερωτήσεις!!
    By bigsteve in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 32
    Last Post: 07-06-15, 20:58
  3. Χρονισμός Γεύματος Μετά Το Μεταπροπονητικό
    By chrisandk9 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 11-01-11, 20:25
  4. Συνταγή Μεταπροπονητικού Γεύματος
    By Psilos23 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 05-02-10, 23:44

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •