Μια γνώμη για τη διατροφή όγκου που κάνω

[XristosZaf]

για σας θα ηθελα μια γενικη γνωμη για την διατροφη ογκου που ακολουθω για το αν ειναι σωστη (?*) και για το αν θα χριαζονταν καπια αλαγη...

γευματα 1) πρωινο 300(1.5%) μλ γαλα 2 τοστ(η 2 φριγανιες σικαλεος) (με λιγη μερμελαδα ή φυστικοβουτιρο)
σημειωση*το πρωηνο εναλασετε κατθε 2 μερες με 5 ασπραδια αβγου+το γαλα (1*)

2)φρουτα (καμια μπανανα*1,μηλο*1 ή πορτοκαλια*2)-2 απο αυτα

3)σχετικα μικρι ποσωτιτα φαγητου(συνιθος το χθεσινο)

4)μεσιμεριανο (π.χ. 400γρ ριζι 2 μπριζολες-περιπου τετια ποσωτιτα καθημερινα +πρασινη σαλατα)

5) πριν απο την προπονιση ενα σαικερ (προτεινι ισολατε 15%+5γρ κρεατινη)

6) το ιδιο με 4*

7) βραδινο ιδιο με 3*(σινιθος)

ηλικια:18 υψος:1.80 κιλα:84 ποσωστο λιππους < 18

πιστεβω να εδωσα αρκετα καλη περιγραφη :P επισης μετα απο τα 2 βασικα γευματα τροω και σαν επιδορπιο 125γρ γιαουρτι *νουτρι (1.5% λιπαρα 4γρ προτεινι... κλπα) και στο μεσιμεριανο και στο βραδινο παντα υπαρχει μια ποσωτιτα λαχανικων συνιθος αρκετη.