Κοτοπουλο φιλετο στη σχαρα με σαλτσα γιαουρτι-πορτοκαλι

**veggeto** · 19-03-11, 21:41

-ΥΛΙΚΑ

1 Φιλετο στηθος 200 γρ
Πατατα 200 γρ
70-80 γρ γιαουρτι στραγγιστο με χαμηλα λιπαρα
1 πορτοκαλι
Αλατι πιπερι κατα προτιμηση
1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο

-ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Κοβουμε την πατατα σε στυλ τσιπς αλλα με 1 εκατοστο παχος το καθε κομματι χωρις να αφεραισουμε τη φλουδα ,βαζουμε στη σχαρα το φιλετο και τα σουπερ τσιπς λοιπον μεχρι να ψηθουν ,καθως ψηνονται τα υπολοιπα βαζουμε το χυμο το ελαιολαδο και γιαουρτι σε ενα μπωλακι και αρχιζουμε και τα ανακατευουμε μεχρι να γινουν ενα μιγμα και να παρουν τη μορφη μιας παχυρευστης σαλτσας ,μπορουμε να τα βαλουμε και στο μουλτι(για οποιον ειναι σε γραμμωση προτεινω στο χερι :DD),Μολις βγαλουμε το φιλετο το βουταμε κατευθειαν στη σαλτσα και το ανακατευουμε καλα μεχρι να ποτισει και να αφησει και τη γευση του στη σαλτσα ,γυρω στα 3 λεπτα ειναι οκ, στη συνεχεια βαζουμε το φιλετο και τα τσιπς στο πιατο και ριχνουμε απο επανω τη σαλτσα ...ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ!!

Πρωτεινη 55 γρ
Υδατανθρακες 80 γρ
Λιπαρα 20 γρ
Θερμιδες 700 kcal

Οποιος θελει να πιασει πιο λιγες θερμιδες βεβαια μπορει να μειωσει τις ποσοτητες .

**Nastya** · 19-03-11, 21:47

Στο γαμο σου, εγω κουμπαρα

ωραια συνταγη,tnx

**veggeto** · 19-03-11, 21:49

Originally Posted by Nastya

Στο γαμο σου, εγω κουμπαρα

ωραια συνταγη,tnx

Ενταξει ολοι κουμπαροι ειμαστε πλεον..χιχιχ

**pitsouf** · 19-03-11, 21:50

Μιαμμμμμμμμμμμ!!!!!!!!!!!!

Θα το δοκιμάσω λίαν συντόμως το φαγάκι σου, μου άνοιξες την όρεξη!
(Φαντάζομαι κ με ρύζι θα είναι πολύ ωραία αυτή η σαλτσούλα)

**veggeto** · 19-03-11, 21:53

Originally Posted by pitsouf

Μιαμμμμμμμμμμμ!!!!!!!!!!!!

Θα το δοκιμάσω λίαν συντόμως το φαγάκι σου, μου άνοιξες την όρεξη!
(Φαντάζομαι κ με ρύζι θα είναι πολύ ωραία αυτή η σαλτσούλα)

Με το ρυζι θα φερνει περισσοτερο σε γιαουρτουλου, ενω με τη πατατα κανει αντιθεση το γλυκο και το ξυνο και ειναι απολαυση.

**jimbliz** · 19-03-11, 22:05

εσυ θα μας τρελανεις ρε...χαχα

**Kardoula** · 19-03-11, 22:13

Α πα πα κολασμένεεεεε :D

**alexgi** · 19-03-11, 22:13

οοοοοοοο θα το δοκιμασω...να σαι καλα ρε veggeto μας ανοιγεις καθε φορα την ορεξη

**veggeto** · 19-03-11, 22:14

Ειδατε τι καλoς ανθρωπος ειμαι ,καταλαβαινω το πεινασμενο φιτ λαο και προσπαθω να τον εμπλουτισω με γευση :PPP

**ageloskorg** · 19-03-11, 23:02

Χααχααχαχ Μπραβοοοο φιλεε!Γ@μ@το το φαγητοοο ;)
Βασικα για το πορτοκαλι εχω λιγο ενδιασμο..Αντι αυτου εγω θα εβαζα λιγο κετσαπ ;)
Περιπου 30-70 με το γιαουρτι 30 κετσαπ και το υπολοιπο γιαουρτι δλδ...

Και οπως εχω πει κ σε αλλο ποστ.. ΦΙΛΙΠΠΕ ΦΤΙΑΞΕ ΤΗΝ ΛΑΜΠΑ ΤΟΥ ΔΩΜΑΤΙΟΥ ΣΟΥΥΥ!!!!!!

**veggeto** · 19-03-11, 23:34

Originally Posted by ageloskorg

Χααχααχαχ Μπραβοοοο φιλεε!Γ@μ@το το φαγητοοο ;)
Βασικα για το πορτοκαλι εχω λιγο ενδιασμο..Αντι αυτου εγω θα εβαζα λιγο κετσαπ ;)
Περιπου 30-70 με το γιαουρτι 30 κετσαπ και το υπολοιπο γιαουρτι δλδ...

Και οπως εχω πει κ σε αλλο ποστ.. ΦΙΛΙΠΠΕ ΦΤΙΑΞΕ ΤΗΝ ΛΑΜΠΑ ΤΟΥ ΔΩΜΑΤΙΟΥ ΣΟΥΥΥ!!!!!!

Για το πορτοκαλι να μην εχεις κανενα ενδιασμο γιατι αυτο κανει τη διαφορα στη γευση και εχει και βιταμινη C ,Τη λαμπα απο Δευτερα ...:DDD