Χαίρετε...

[kosurf]

...παιδιά! είμαι κι εγώ ένα νέο μέλος στο φόρουμ σας.
Επιτρέψατέ μου να συστηθώ. Με λένε Κωστή, είμαι 33 ετών και λατρεύω το σερφάκι. Είμαι 1.85, 84 κιλά. Κάνω γυμναστική και σωστή διατροφή, πολλά χρόνια παρ' όλα αυτά τα αποτελέσματα που βλέπω είναι λες και κάνω απλή διατήρηση κεκτιμένων. Δηλαδή, ούτε οι μύες μου (ιδιαιτέρως των χεριών) είναι μεγάλοι, ούτε οι κοιλιακοί μου γραμμωμένοι (κι όμως είναι πέτρα όταν τους ακουμπώ). (δεν ξέρω εάν κάποια φωτογραφία βοηθήσει, αλλά αυτή τη στιγμή δεν έχω κάποια. εάν ζητηθεί, θα ανεβάσω όμως).
Αυτός είναι κι ο λόγος που "ήλθα" στην παρέα σας, μήπως καταφέρω κι αλλάξω κάτι επάνω μου.
Θα τα λέμε λοιπόν...

[Raf]

καλώς ήρθες Κωστή...μπράβο σου π γυμνάζεσαι χρόνια και προσέχεις την διατροφή σ..αλλά το γεγονός ότι δν βλέπεις αποτελέσματα ίσως να οφείλεται στο ότι δν κάνεις κάτι σωστά..δείξε μας διατροφή και γυμναστική και αν θες πόσταρε κ φώτο να δούμε..!!

[santos br]

welcome!

[jonic]

καλως ηρθες

[jimbliz]

καλως ηρθες φιλε!!αν θες γραψε μια τυπικη σου μερα απο αποψη διατροφης και προπονησης και θα σε βοηθησουμε!!

[NEM3SIS]

Καλώς ήρθες φίλε και καλή δύναμη :D

[kosurf]

ευχαριστώ παιδιά.
λοιπόν, αυτό είναι το διατροφικό μου πρόγραμμα (που το τηρώ επί τουλάχιστον 4 χρόνια τώρα):
7 π.μ: βρώμη με γάλα και 2 ολόκληρα αυγά κι ένα πορτοκάλι.
9 π.μ: 1 σάντουιτς με γαλοπούλα ή πιο σπάνια τυράκι χαμηλών λιπαρών (Τρικαλινό)
11 π.μ.: όπως στις 9, συν 1 λίτρο γάλα ημίπαχο κι ένα μήλο
1 μ.μ.: 2 φέτες μαύρο ψωμί, μπιφτέκι ή κοτόπουλο ή ψάρι ή όσπρια με πράσινη σαλάτα (μόνο μία κουταλιά λάδι)
4 μ.μ. 500 ml πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλελυμένη σε ημίπαχο γάλα.
...γυμναστήριο και μετά (μπάρα πρωτεΐνης) εν συνεχεία:
7 ή 8 μ.μ.: κοτόπουλο ή ψάρι (στεγνά).
λίγο προτού ξαπλώσω μισό λίτρο γάλα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Γλυκά, τηγανιτά, αναψυκτικά και παγωτά καθόλου, χυμοί καθόλου, καφέ, αλκοόλ ούτε που τα ακουμπώ (δεν μ' αρέσουν), δεν καπνίζω. Σπανίως (μία φορά το 2μηνο) λίγη πίτσα και κανένα σουβλάκι με πίτα (καλαμάκι κοτόπουλο).
Πίνω επίσης πράσινο τσάι. Νεράκι δεν θα 'λεγα ότι πίνω πολύ (1 λίτρο με ενάμισι στην καλύτερη περίπτωση. Το καλοκαίρι φυσικά πολύ περισσότερο).

Σε ό,τι αφορά στο πρόγραμμα προπόνησης, αυτό που κάνω τώρα (το είχα βρει στο ίντερνετ, 12 εβδομάδων, είμαι στις τελευταίες 2):
Δευτέρα:
-πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο)
-καθιστές πιέσεις ώμων 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με πλάγιες εκτάσεις)
-shrugs με αλτήρες 3 σετ μέχρι πτώσεως
-βυθίσματα σε δίζυγο 5 σετ μέχρι πτώσεως (το τελευταίο σε, σούπερσετ με πιέσεις με σχοινί σε τροχαλία)
-ροκανίσματα

Τρίτη:
50 λεπτά spinning

Τετάρτη:
-βαθιά καθίσματα στο Smith 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων
-άρσεις θανάτου με σταθερά πόδια 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με κάμψεις μηριαίων δικεφάλων)
-άρσεις γαμπών
-ανάστροφα ροκανίσματα

Πέμπτη:
50 λεπτά spinning

Παρασκευή:
-μονόζυγο με τελείως ανοικτή λαβή 5 σετ μέχρι πτώσεως
-κωπηλατική με αλτήρες 4 σετ 8,6,4,2 επαναλήψεων (το τελευταίο σετ, σούπερσετ με εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία)
-όρθιες έλξεις δικεφάλων με αλτήρες 4 σετ μέχρι πτώσεως (τα 2 τελευταία σετ, σούπερσετ με ανάστροφες έλξεις σε στραβόμπαρα)
-ροκανίσματα

Σαββατοκύριακο:
εάν έχει αέρα κάνω windsurfing, αλλιώς τρεξιματάκι έξω στο δρόμο (με πολλές ανηφόρες, λόγω περιοχής που μένω), γύρω στα 45-50 λεπτά (4-5 χλμ.). Την Κυριακή ξεκούραση (εκτός εάν όπως είπα πάω στη θάλασσα για σερφάκι).

Ελπίζω να μην σας κούρασα κι ευχαριστώ! κάθε βοήθεια εκτιμάται! σύντομα θα ανεβάσω και φωτογραφία, για πληρέστερη εικόνα.

[kosurf]

παιδιά, σας στέλνω και μία φωτογραφία μου, για καλύτερη εικόνα...είναι να χτυπώ το κεφάλι μου στο τοίχο ή όχι μ' όλη την προσπάθειά μου; χα χα

[Psilos23]

Welcome

[kosurf]

παιδιά, ομολογώ πως ζηλεύω τους κοιλιακούς σας!!

[unlimited]

Καλώς ήρθες Κωστή!!!!

[kosurf]

καλώς σας βρήκα!