Διατροφη, Σωστη ή λαθος?

[teo21]

Καλησπερα, αρχικα να αναφερω οτι ειμαι 78 κιλα με 1,72 υψος ,ποσοστο λιπους δε γνωριζω αλλα κρινοντας απο τον καθρεφτη πιστευω οτι ειμαι μεταξυ 22-25%
Προσφατα εχασα 30 κιλα(σταδιακα μεσα σε 2 χρονια) και πλεον θελω να θεσω καποιες βασεις στο σωμα μου, δε θελω να βαλω ογκο αμμεσα, αυτο που θελω ειναι χασω οσο το δυνατον περισσοτερο λοιπος γινεται και να διατηρισω τον μυικο ιστο οσο εφικτο αν ειναι αυτο και αργοτερα να τον αυξησω.
Διαβασα πολλα ενδιαφεροντα θεματα εδω μεσα ,ειδα πολλα σχολια αλλα η αληθεια ειναι οτι μπερδευτικα περισσοτερο.

οριστε η διατροφη που ακολουθω εδω και 2 βδομαδες.
Καταρχην να διευκρινισω οτι καθε πρωι μολις ξυπνησω θα παω για 30 λεπτα τρεξιμο με αδειο στομαχι. Να συνεχισω να το κανω ή ειναι λαθος?
ας προχωρησουμε στην διατροφη :
Μετα απο πολλες αλχημιες και δοκιμες εχω κατασταλαξει ως εξης

(1o γευμα)7:30-8:30
5-6 ασπραδια αυγων
3 φετες γαλοπουλα
1 φετα ψωμι Ολικης
1-2 fish oils

(2ο γευμα)10:30-11:30
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 100γρ (Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
1 Μηλο
Λιναροσπορος 15γρ

(3ο γευμα)13:30-14:30
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 100γρ(Ψημενο)
Καφε ρυζι 80γρ (βρασμενο)
Λιναροσπορος 15γρ

(4ο γευμα)16:30-17:30
1 Τονος σε νερο 100-130γρ
Κρεμα Τυρι 0% 50γρ
Λιναροσπορος 15γρ
1 Ποτηρι ΓΑΛΑ 0%

(5ο γευμα)19:30-20:30
1 Γιαουρτι 0%
Κρεμα τυρι 0% 50γρ
1 ποτηρι ΓΑΛΑ 0%
15γρ Αμυγδαλα ή 1-2 fish oils

(Ποτε βαζω σολωμο σε καποια γευματα (σε συνδιασμο με πατατα βραστη 100γρ αντι για ρυζι) και γενικα οτιδηποτε ψαρικο αντι για κοτοπουλο η γαλοπουλα)

Βαρη κανω 4 φορες την εβδομαδα, δεν κανω καποιο συγκεκριμενο προγραμμα, κανω ασκησεις ολων των ειδων/μυικων ομαδων. Μετα το 3ο ή 4ο γευμα αφου περασει 1 ωριτσα απο το γευμα.

Η Χρηση καποιας πρωτεινης θα βελτιωνε την προσπαθεια?

Αυτα για την ωρα.
Επειδη ειμαι παντελως ασχετος με τετιου ειδους θεματα και δε γνωριζω αν αυτο που κανω ειναι σωστο ή λαθος οποιαδηποτε αναφορα,παρατηρηση,συμβουλη, αντιπροταση κλπ που θα βελτιωσει την προσπαθεια μου καλοδεχουμενη. Απλα θελω να μαθω αν οδευω προς τον σωστο δρομο γιαυτο που θελω να πετυχω.
Ευχαριστω για την βοηθεια σας.

[veggeto]

Η διατροφη σου πασχει απο υδατανθρακες και απορω αν εισαι ενταξει απο αποψη ενεργειας ,ποσο καιρο τι κανεις?

[teo21]

Η διατροφη σου πασχει απο υδατανθρακες και απορω αν εισαι ενταξει απο αποψη ενεργειας ,ποσο καιρο τι κανεις?

Σχεδον 2 βδομαδες , δε μπορω να πω οτι ειμαι και στα καλυτερα μου απο αποψη ενεργειας.. αρα πρεπει να αυξησω τον υδατανθρακα? σε ποιο γευμα θα προτεινες να προσθεσω και τι?

[JohnyTalker]

Το πρωινο σου δεν μου αρεσει προσωπικα, τα υπολοιπα γευματα μου φαινοντε καλα και οι ωρες καλες...

Για πρωινο θα σου προτεινα να καταλανωνεις γαλα με βρωμη ή whey πρωτεινη σε 400 ml nero και να την ριχνεις στην βρωμη, περιπου 60-70g βρωμη ( 6-7 κουταλιες της σουπας ).

[veggeto]

(1o γευμα)7:30-8:30
5-6 ασπραδια αυγων
50 γρ βρωμη
1-2 fish oils

(2ο γευμα)10:30-11:30
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ (Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
60 γρ ρυζι
1 κουταλια της σουπας ελαιολαδο

(3ο γευμα)13:30-14:30
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ(Ψημενο)
Καφε ρυζι 60γρ (βρασμενο)
Λιναροσπορος 10γρ

(4ο γευμα)16:30-17:30
1 Τονος σε νερο 100-130γρ
60 γρ ρυζι
(φανταζομαι οτι το 4ο γευμα ειναι μετα τη προπονηση ,δεν θες λιπαρα καθολου εκει)

(5ο γευμα)19:30-20:30
1 Γιαουρτι 0%
Κρεμα τυρι 0% 50γρ
1 ποτηρι ΓΑΛΑ 0%
15γρ Αμυγδαλα ή 1-2 fish oils

Το βραδυνο ειναι οκ απλα και γαλα και γιαουρτι και τυρι ?δεν ανακατευεσαι? βαλε 200 γρ στραγγιστο γιαουρτακι ή cottage για μενα και εισαι κομπλε.Επισης βαλε κι αλλα λαχανικα για βιταμινες και βαλε και ενα φρουτο στο πρωινο.

[afthartos]

Και πάλι λίγος ειναι ο υδατανθρακας ρε συ Φίλιππε. Αφου κανει και τα βαρη του και τρεχει και καθε πρωι μιση ωριτσα. 120 γρ ρυζι συνολο ημερησιως και 50 γρ βρωμη σε ασκούμενο με βαρη δεν ειναι λίγα? Εγω θα εβαζα 120 γρ στο 3ο γευμα και 140 στο 4ο γευμα που ειναι και μεταπροπονητικο.
Αν πάρεις μια whey, βάλ' την αμεσως μετα την προπόνηση με ενα ξινόμηλο πχ που ειναι ότι πρέπει και μετα από 45 λεπτα περίπου φαε και το 4ο γευμα σου αλλα τότε βάλε και σαλάτα και μια κουταλια της σουπας ελαιόλαδο. Εγω θα εβγαζα το λιναροσπορο πριν την προπόνηση προσωπικά για να μην εχω λιπαρα κι εκει. Αν θες βαλε λιναροσπορο αντι για ελαιόλαδο στο 4ο γευμα(αφού εχεις πιει την πρωτεινη σου.

[teo21]

Ευχαριστω καταρχην για τις απαντησεις σας.

Επειδη σκεφτομαι να χρησιμοποιησω καποια whey, θα ηταν σωστο να την καταναλωνω μετα το τρεξιμο δλδ να την εχω ως 1ο γευμα μαζι με κατι αλλο βρωμη ισως και να μετατοπισω τα γευματα απο το 2ο και μετα κοκ. Καπως ετσι :

(1o γευμα) 7:30-8:00
1 WHEY
50 γρ βρωμη + 1 ποτηρι γαλα

(2o γευμα) 10:30-11:00
5-6 ασπραδια αυγων
1 ξινομηλο
1-2 fish oils

(3ο γευμα) 13:30-14:00
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ (Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
60γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


(4ο γευμα) 16:30-17:00 (πριν την προπονηση)
1 Τονος σε νερο 100-130γρ
100γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


17:30-18:00 προπονηση
αμεσως μετα
1 whey + 1 ξινομηλο

(5ο γευμα) 19:30-20:00 (μετα την προπονηση)
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ(Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
100γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


(6ο γευμα) 22:30-23:00
1 Γιαουρτι 0% ή κοτατζ
Κρεμα τυρι 0% 50γρ
15γρ Αμυγδαλα ή 1-2 fish oils

στο περιπου
Θερμιδες :1970
Πρωτεινη:237
Υδατ. :159
Λιπος :32
Οι θερμιδες δεν ειναι αρκετουτσικες? μηπως να τις μειωνα λιγακι ή ειναι καλα?

Μηπως θα ηταν προτιμοτερο να καταναλωνω τις δοσολογιες που προτεινει ο αφθαρτος τις μερες που προπονουμαι και τις αλλες μερες να τις μειωνω?
Πως σας φενεται αυτη η διατροφη? αν υπαρχει κατι εσφαλμενο κλπ πειτε μου.

[veggeto]

Και πάλι λίγος ειναι ο υδατανθρακας ρε συ Φίλιππε. Αφου κανει και τα βαρη του και τρεχει και καθε πρωι μιση ωριτσα. 120 γρ ρυζι συνολο ημερησιως και 50 γρ βρωμη σε ασκούμενο με βαρη δεν ειναι λίγα? Εγω θα εβαζα 120 γρ στο 3ο γευμα και 140 στο 4ο γευμα που ειναι και μεταπροπονητικο.
Αν πάρεις μια whey, βάλ' την αμεσως μετα την προπόνηση με ενα ξινόμηλο πχ που ειναι ότι πρέπει και μετα από 45 λεπτα περίπου φαε και το 4ο γευμα σου αλλα τότε βάλε και σαλάτα και μια κουταλια της σουπας ελαιόλαδο. Εγω θα εβγαζα το λιναροσπορο πριν την προπόνηση προσωπικά για να μην εχω λιπαρα κι εκει. Αν θες βαλε λιναροσπορο αντι για ελαιόλαδο στο 4ο γευμα(αφού εχεις πιει την πρωτεινη σου.

180 του ειχα βαλει Περικλη αλλα δεν ειχα δει τις πρωινες αεροβιες οποτε ναι εχεις δικιο.Επισης μιλαω για ωμες ποσοτητες.

[JohnyTalker]

Ευχαριστω καταρχην για τις απαντησεις σας.

Επειδη σκεφτομαι να χρησιμοποιησω καποια whey, θα ηταν σωστο να την καταναλωνω μετα το τρεξιμο δλδ να την εχω ως 1ο γευμα μαζι με κατι αλλο βρωμη ισως και να μετατοπισω τα γευματα απο το 2ο και μετα κοκ. Καπως ετσι :

(1o γευμα) 7:30-8:00
1 WHEY
50 γρ βρωμη + 1 ποτηρι γαλα

(2o γευμα) 10:30-11:00
5-6 ασπραδια αυγων
1 ξινομηλο
1-2 fish oils

(3ο γευμα) 13:30-14:00
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ (Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
60γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


(4ο γευμα) 16:30-17:00 (πριν την προπονηση)
1 Τονος σε νερο 100-130γρ
100γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


17:30-18:00 προπονηση
αμεσως μετα
1 whey + 1 ξινομηλο

(5ο γευμα) 19:30-20:00 (μετα την προπονηση)
Στηθος Γαλοπουλα/κοτοπουλο 150γρ(Ψημενο)
Σαλατα Καροτο/μαρουλι/λαχανο 50-100γρ
100γρ ρυζι ή φακες (βρασμενο)


(6ο γευμα) 22:30-23:00
1 Γιαουρτι 0% ή κοτατζ
Κρεμα τυρι 0% 50γρ
15γρ Αμυγδαλα ή 1-2 fish oils

στο περιπου
Θερμιδες :1970
Πρωτεινη:237
Υδατ. :159
Λιπος :32
Οι θερμιδες δεν ειναι αρκετουτσικες? μηπως να τις μειωνα λιγακι ή ειναι καλα?

Μηπως θα ηταν προτιμοτερο να καταναλωνω τις δοσολογιες που προτεινει ο αφθαρτος τις μερες που προπονουμαι και τις αλλες μερες να τις μειωνω?
Πως σας φενεται αυτη η διατροφη? αν υπαρχει κατι εσφαλμενο κλπ πειτε μου.

Για μενα ειναι αρκετα καλη...

[afthartos]

Α, ετσι ντε! Γιατι διαβασα βρασμενο και σκεφτηκα ότι ειναι λίγο 120 γρ ρυζι όλη την ημερα :) Παντως ωραιο πλανο εχει ο φιλος. Νομιζω πολύ ωραιο για τα γουστα μου!

[veggeto]

Α, ετσι ντε! Γιατι διαβασα βρασμενο και σκεφτηκα ότι ειναι λίγο 120 γρ ρυζι όλη την ημερα :) Παντως ωραιο πλανο εχει ο φιλος. Νομιζω πολύ ωραιο για τα γουστα μου!

Ναι μια χαρα ειναι η διατροφη του ,ενεργεια του ελειπε μονο.