Συμβουλές Για Γλουτούς & Πρόγραμμα Fitness

**velvet** · 23-03-11, 21:23

Καλησπέρα! Έπεσα τις τελευταίες μέρες τυχαία πάνω στο φόρουμ και μου φάνηκε παλύ αξιόπιστο σχετικά με τις συμβουλές που δίνετε, οπότε είπα να στείλω κι εγώ τις απορίες μου.
Είμαι 22 χρονών, έχω ασχοληθεί χρόνια με χορό αλλά στα 17 μου το παράτησα και άρχισα ξανά φέτος. Δυστυχώς όμως, το σώμα μου δεν είναι όπως ήτανε και δεν βλέπω κάποια σημαντική βελτίωση με το χορό.
Είμαι 1,68 και 55 κιλά, σχετικά αδύνατη δηλαδή. Το βασικό πρόβλημά μου είναι οι γλουτοί. Ενώ η κοιλιά μου πχ και οι γάμπες είναι πολύ οκ και φαίνονται αχνά οι μυς, οι γλουτοί μου είναι δυσανάλογα μεγάλοι νομίζω και όχι σφιχτοί όσο θα ήθελα.
Δεν έχω χρήματα για γυμναστήριο, οπότε θέλω να δουλέψω από το σπίτι. Έχω βαράκια 10 κιλά (5 το καθένα) και λάστιχα μεσαίας και υψηλής αντίστασης. Μπορώ να δουλέψω μόνο με αυτά; Αφού σκοπεύω να δουλέψω, εννοείται ότι θα δουλέψω όλο το σώμα, είπα όμως το πρόβλημα μου για να έχετε μια ιδέα.Φυσικά με τα 10 κιλά δεν έχω στόχο σώματα που έχω δει εδώ μέσα, έτσι;

Πιο απλά πράγματα.

**jonic** · 23-03-11, 23:19

για γυμναστικη στο σπιτι με αλτηρακια υπαρχουν πολλες ασκησεις !!!! κανε αναζητηση στο youtube κ θα δεις κιολας πως να την εκτελεσεις , γιατι προφορικα δεν ....

**velvet** · 24-03-11, 02:00

Έχω τσεκάρει ασκήσεις και εδώ και στο youtube, σε καθίσματα και προβολές έχω καταλήξει και μερικές ακόμα που δεν ξέρω πώς λέγονται. Αλλά αναρωτιέμαι αν με τον εξοπλισμό που έχω θα δω αποτέλεσμα. Ευχαριστώ πάντως!

**Musclemar** · 24-03-11, 02:18

Αν εχεις σκαλες στο σπιτι, αρχισε να ανεβαινεις ελευθερα. Σκαλες και ανηφορα, ειναι οτι καλυτερο για γλουτους/μηριαιους. Απο ασκησεις υπαρχουν πολλες παραλλεγες προβολων που μπορεις να κανεις με αλτηρες οπως και καθισματα. Αρχισε με τις βασικες εκτελεσεις και οσο δυναμωνεις και σου φαινονται πιο ευκολες μπορεις να αλλαζεις τον τροπο εκτελεσης τους.

Για παραδειγμα, αρχιζεις με το εξης προγραμμα.

α) Προβολες με αλτηρες:
3 σετ x 15 επαναληψεις
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html

β) Καθισματα με αλτηρες:
3 σετ x 15 επαναληψεις
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBSquat.html

Οταν προχωρησεις και αρχισουν να βγαινουν ευκολα οι ασκησεις, ή θα παρεις πιο μεγαλους αλτηρες, ή θα αλλαξεις τροπο εκτελεσης της καθε ασκησης.

Δηλαδη:

α) Πλαγιες προβολες με αλτηρες:
3 σετ x 15 επαναληψεις
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SideLunge.html

β) Εμπροσθια καθισματα με αλτηρες:
3 σετ x 15 επαναληψεις
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Εαν θελεις επισης, μπορεις να συνδυασεις 2 ασκησεις μαζι, να αρχισεις δηλαδη με 10 επαναληψεις καθισματα και μολις τελιωσεις χωρις ξεκουραση να κανεις 10 επαναληψεις προβολες.

**Kardoula** · 24-03-11, 02:19

Kαλώς όρισες στο φόρουμ κι από μένα!
Ακόμα και με τον εξοπλισμό που διαθέτεις και για τον στόχο που έχεις μπορείς να κάνεις αρκετά πράγματα στο σπίτι! Οι ασκήσεις είναι άφθονες, αρκεί όμως να είσαι συνεπής και να τις κάνεις στη συχνότητα που πρέπει αλλά επίσης να το συνδιάζεις με σωστή διατροφή!
Οι γλουτοί είναι το προβληματικό σημείο για τις περισσότερες από μας, ανεξάρτητα αν έχουμε περιττά κιλά ή όχι.
Αν έχεις υπομονή και πείσμα ακόμα και στο σπίτι, μπορείς να καταφέρεις θαύματα!

**velvet** · 24-03-11, 03:44

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, καλώς σας βρήκα!
Σχετικά με τις σκάλες, έχω καταργήσει το ασανσέρ, μόνο από τα σκαλιά ανεβαίνω, αλλά δεν βλέπω και καμια βελτίωση.
Στις παραπάνω ασκήσεις υπάρχουν βιντεάκια; Γιατί δεν μπορώ να τα δω.
Από διατροφή έχω κόψει καιρό τώρα γλυκά, αναψυκτικά κτλ και προσέχω γενικά. Αλλά Ποτέ δεν έκανα υπερβολές. Είμαι χορτοφάγος όμως, αυτό θα με δυσκολέψει;
Όταν λες στη συχνότητα που πρέπει;3-4 φορές την εβδομάδα είναι οκ;Και Κάτι τελευταίο, τα λάστιχα δουλέυουν ή να τα παρατήσω και να κάνω μόνο με τα βαράκια;

**velvet** · 01-04-11, 13:30

Originally Posted by velvet

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις, καλώς σας βρήκα!
Σχετικά με τις σκάλες, έχω καταργήσει το ασανσέρ, μόνο από τα σκαλιά ανεβαίνω, αλλά δεν βλέπω και καμια βελτίωση.
Στις παραπάνω ασκήσεις υπάρχουν βιντεάκια; Γιατί δεν μπορώ να τα δω.
Από διατροφή έχω κόψει καιρό τώρα γλυκά, αναψυκτικά κτλ και προσέχω γενικά. Αλλά Ποτέ δεν έκανα υπερβολές. Είμαι χορτοφάγος όμως, αυτό θα με δυσκολέψει;
Όταν λες στη συχνότητα που πρέπει;3-4 φορές την εβδομάδα είναι οκ;Και Κάτι τελευταίο, τα λάστιχα δουλέυουν ή να τα παρατήσω και να κάνω μόνο με τα βαράκια;

Καμια γνώμη;

**Mazda 6** · 01-04-11, 13:41

3-4 φορές την εβδομάδα είναι πάρα πολύ. Εγώ για πίσω πόδια και γλουτιαίους κάνω μόνο μια φορά την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις που είπε ο MuasleMar είναι πολύ καλές. Τα link που έδωσε έχουν μικρά βίντεο. Ή απλά μπες στο youtube και ψάξε βίντεο με τα ονόματα των ασκήσεων. Τώρα αν κάποιες από αυτές γίνονται με λάστιχα, δε το ξέρω...

**velvet** · 01-04-11, 13:57

Originally Posted by Mazda 6

3-4 φορές την εβδομάδα είναι πάρα πολύ. Εγώ για πίσω πόδια και γλουτιαίους κάνω μόνο μια φορά την εβδομάδα.

Οι ασκήσεις που είπε ο MuasleMar είναι πολύ καλές. Τα link που έδωσε έχουν μικρά βίντεο. Ή απλά μπες στο youtube και ψάξε βίντεο με τα ονόματα των ασκήσεων. Τώρα αν κάποιες από αυτές γίνονται με λάστιχα, δε το ξέρω...

1 φορά μόνο; Με τόσο λίγα κιλά, θα δω αποτέλεσμα με 1 φορά;

**Mazda 6** · 01-04-11, 14:11

Δε πρέπει να βιάζεσαι!!! Και προφανώς το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να μας δώσει αποτέλεσμα. Όταν εσύ το πιέζεις για να δεις αποτελέσμα και το υπερπροπονείς τότε δε θα δεις αποτελέσμα, παρά μια ελάχιστη βελτίωση.

**velvet** · 01-04-11, 14:26

Originally Posted by Mazda 6

Δε πρέπει να βιάζεσαι!!! Και προφανώς το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να μας δώσει αποτέλεσμα. Όταν εσύ το πιέζεις για να δεις αποτελέσμα και το υπερπροπονείς τότε δε θα δεις αποτελέσμα, παρά μια ελάχιστη βελτίωση.

Θα το μειώσω τότε στις 2 φορές. Ευχαριστώ πολύ!!

**TDV** · 01-04-11, 20:51

Απο δικια μου εμπειρια εχω δει μεγαλη διαφορα σε λιγους μηνες κανοντας πολυ 'λαντζα' (lunges) δηλαδη προβολες με μπαρα http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html και squat.. Τις γνωστες κ@λοασκησεις οχι οτι ειπα κατι καινουργιο δηλαδη..
Κανε υπομονη και θα δεις και εσυ μεγαλη διαφορα..

**velvet** · 05-04-11, 16:17

Originally Posted by TDV

Απο δικια μου εμπειρια εχω δει μεγαλη διαφορα σε λιγους μηνες κανοντας πολυ 'λαντζα' (lunges) δηλαδη προβολες με μπαρα http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html και squat.. Τις γνωστες κ@λοασκησεις οχι οτι ειπα κατι καινουργιο δηλαδη..
Κανε υπομονη και θα δεις και εσυ μεγαλη διαφορα..

Να'σαι καλά, κάπως έτσι ξεκίνησα κι εγώ τελικά!

**velvet** · 02-05-11, 13:42

Επανέρχομαι να θέσω μερικές ακόμα απορίες. Ξεκίνησα κανονικά να κάνω τις ασκήσεις με τα βάρη που προανέφερα και με λάστιχα. Κάνω το πολύ 3 φορές την εβδομάδα, 2 πόδια και 1 τα υπόλοιπα. Ή 1 και 1. Σας φαίνεται αρκετό ρε παιδιά; Εμένα μου φαίνεται πολύ λίγο.
Κάτι άλλο που θέλω να ρωτήσω, είναι αν πρέπει να χάσω και κιλά. Είμαι καλά στα κιλά μου, αλλά για να χαθεί το λίπος από τα σημεία που θέλω, δεν πρέπει να χάσω και κιλά; Να προσθέσω κι άλλη αερόβια;
Τελευταία ερώτηση, σχετική με διατροφή, σας φαίνεται οκ διατροφή για τον στόχο μου η παρακάτω (λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι χορτοφάγος) : Πρωί γάλα με δημητρικά ολικής ή βρώμη, αργότερα κανένα φρούτο, μεσημέρι συνδυασμοί για πρωτείνες πχ φακές με ρύζι, φασόλια με ρύζι ή ομελέτα με 3-4 ασπράδια και 1 κρόκο κτλ + σαλάτα, απόγευμα τυρί κότατζ με ψωμί ολικής και 2 ασπράδια + φρούτο ή σαλάτα, βράδυ γιαούρτι 2% . Κάπου στο ενδιάμεσο κολλάω και τίποτα ξηρούς καρπούς.

**Kardoula** · 02-05-11, 16:47

Επανέρχομαι να θέσω μερικές ακόμα απορίες. Ξεκίνησα κανονικά να κάνω τις ασκήσεις με τα βάρη που προανέφερα και με λάστιχα. Κάνω το πολύ 3 φορές την εβδομάδα, 2 πόδια και 1 τα υπόλοιπα. Ή 1 και 1. Σας φαίνεται αρκετό ρε παιδιά; Εμένα μου φαίνεται πολύ λίγο.

Welcome back!
Aπό ένα σημείο και μετά (και ιδιαίτερα όταν κάνεις μόνη σου προπόνηση σπίτι) χρειάζεσαι να δώσεις μεγαλύτερο ερέθισμα στο σώμα σου για να φτιάξεις τις γραμμές σου.
Θέλω να πω πως, ωραία τα λάστιχα και τα 5κιλα βαράκια, αλλά όπως και να το κάνουμε, αν το χεις πάρει απόφαση και θες όντως να αλλάξεις το σώμα σου, το γυμναστήριο είναι μονόδρομος.

Κάτι άλλο που θέλω να ρωτήσω, είναι αν πρέπει να χάσω και κιλά. Είμαι καλά στα κιλά μου, αλλά για να χαθεί το λίπος από τα σημεία που θέλω, δεν πρέπει να χάσω και κιλά; Να προσθέσω κι άλλη αερόβια;

Πιο πολύ αυτό που χρειάζεσαι είναι να αλλάξει η αναλογία μυικής μάζας/λίπους.
Δηλαδη, μπορεί στη ζυγαριά να είσαι τα ίδια κιλά, όμως στον καθρέφτη τα πράγματα θα ναι διαφορετικά! Αυτό θα το πετύχεις μόνο με τα βάρη.
Και σε όλο αυτό το πακέτο μη ξεχνάς και τη διατροφή.

Τελευταία ερώτηση, σχετική με διατροφή, σας φαίνεται οκ διατροφή για τον στόχο μου η παρακάτω (λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι χορτοφάγος) : Πρωί γάλα με δημητρικά ολικής ή βρώμη, αργότερα κανένα φρούτο, μεσημέρι συνδυασμοί για πρωτείνες πχ φακές με ρύζι, φασόλια με ρύζι ή ομελέτα με 3-4 ασπράδια και 1 κρόκο κτλ + σαλάτα, απόγευμα τυρί κότατζ με ψωμί ολικής και 2 ασπράδια + φρούτο ή σαλάτα, βράδυ γιαούρτι 2% . Κάπου στο ενδιάμεσο κολλάω και τίποτα ξηρούς καρπούς.

Το κυριότερο.... θερμίδες μετράς;

**velvet** · 02-05-11, 18:14

Originally Posted by Kardoula

Welcome back!

Καλώς σας (ξανα)βρήκα!

Originally Posted by Kardoula

Aπό ένα σημείο και μετά (και ιδιαίτερα όταν κάνεις μόνη σου προπόνηση σπίτι) χρειάζεσαι να δώσεις μεγαλύτερο ερέθισμα στο σώμα σου για να φτιάξεις τις γραμμές σου.
Θέλω να πω πως, ωραία τα λάστιχα και τα 5κιλα βαράκια, αλλά όπως και να το κάνουμε, αν το χεις πάρει απόφαση και θες όντως να αλλάξεις το σώμα σου, το γυμναστήριο είναι μονόδρομος.

Δυστυχώς δεν έχω χρήματα για γυμναστήριο, τα διαθέσιμα φεύγουν για το χορό που δεν μπορώ να τον αφήσω, είναι μεγάλη αγάπη. Δεν θα καταφέρω τίποτα με αυτά,ε; Να αυξήσω τα κιλά; Αν κάνω πιο συχνά ή περισσότερες επαναλήψεις αλλάζει κάτι;

Πιο πολύ αυτό που χρειάζεσαι είναι να αλλάξει η αναλογία μυικής μάζας/λίπους.
Δηλαδη, μπορεί στη ζυγαριά να είσαι τα ίδια κιλά, όμως στον καθρέφτη τα πράγματα θα ναι διαφορετικά! Αυτό θα το πετύχεις μόνο με τα βάρη.
Και σε όλο αυτό το πακέτο μη ξεχνάς και τη διατροφή.

Ναι,αυτό το έχω καταλάβει, αλλά αναρωτιέμαι, εφόσον έχω λίπος δεν πρέπει να το χάσω; Αυτό δεν μεταφράζεται σε απώλεια κιλών; Φαντάζομαι δεν είναι τόσο εύκολο να πάρεις κιλά μυικά, οπότε τα χαμένα να αντικατασταθούν.

Το κυριότερο.... θερμίδες μετράς;

Όχι..!

Ευχαριστώ για τη άμεση απάντηση!

**Kardoula** · 04-05-11, 15:07

Δυστυχώς δεν έχω χρήματα για γυμναστήριο, τα διαθέσιμα φεύγουν για το χορό που δεν μπορώ να τον αφήσω, είναι μεγάλη αγάπη. Δεν θα καταφέρω τίποτα με αυτά,ε; Να αυξήσω τα κιλά; Αν κάνω πιο συχνά ή περισσότερες επαναλήψεις αλλάζει κάτι;

Όλα εξαρτώνται από το πως θες εσύ το σώμα σου. Αν σου αρέσει ο χορός, καλά κάνεις και συνέχισέ το αφού σου αρέσει.
Όμως βάλε τις προτεραιότητές σου.
Ένα σώμα σφιχτό, γυμνασμένο, με μύες (και μη πάει το μυαλό σου σε κάτι εξωπραγματικό.. ) δεν γίνεται στο σπίτι με βαράκια ή λάστιχα. Μόνο στο γυμναστήριο θα το πετύχεις, τέλος.
Τώρα αν θες απλά τόνωση, να καις έξτρα θερμίδες τότε ναι συνέχισε αυτό που κάνεις.

Ναι,αυτό το έχω καταλάβει, αλλά αναρωτιέμαι, εφόσον έχω λίπος δεν πρέπει να το χάσω; Αυτό δεν μεταφράζεται σε απώλεια κιλών; Φαντάζομαι δεν είναι τόσο εύκολο να πάρεις κιλά μυικά, οπότε τα χαμένα να αντικατασταθούν.

Όχι, εύκολα μυικά κιλά δεν παίρνουμε. Αλλά και πάλι θα σου ξαναπώ πως εξαρτάται από το πως θες εσύ το σώμα σου.
Θες απλά να χάσεις λίπος; Να φαίνεσαι γυμνασμένη;
Ναι μπορείς να χάσεις βάρος, αλλά μαζί με λίπος θα χάσεις και μυική μάζα, αυτό είναι αναπόφευκτο. Αν όμως γυμνάζεσαι περιορίζεις αυτή την απώλεια μυών συν ότι ο μεταβολισμός σου ανεβαίνει μιας και ο μυς έχει ενεργειακές απαιτήσεις (σε σχέση με το λίπους που δεν έχει καμία..)

Κι αφού μέχρι τώρα δεν μετράς θερμίδες, τότε ξεκίνα από αυτό. Όσο πιο συγκεκριμένη είσαι τοσο καλύτερα θα ναι τα αποτελέσματα.

**velvet** · 06-05-11, 20:30

Όλα εξαρτώνται από το πως θες εσύ το σώμα σου. Αν σου αρέσει ο χορός, καλά κάνεις και συνέχισέ το αφού σου αρέσει.
Όμως βάλε τις προτεραιότητές σου.
Ένα σώμα σφιχτό, γυμνασμένο, με μύες (και μη πάει το μυαλό σου σε κάτι εξωπραγματικό.. ) δεν γίνεται στο σπίτι με βαράκια ή λάστιχα. Μόνο στο γυμναστήριο θα το πετύχεις, τέλος.
Τώρα αν θες απλά τόνωση, να καις έξτρα θερμίδες τότε ναι συνέχισε αυτό που κάνεις.

Με απογοητεύεις ρε καρδούλα.
Σχετικά με τους στόχους- προτεραιότητες, το βασικό μου θέμα είναι οι γλουτοί. Αυτό θέλω να βελτιώσω σίγουρα γιατί δεν είναι όπως θα ήθελα. Αλλά όποια βελτίωση είναι ευπρόσδεκτη.
Κατά τα άλλα επειδή μου αρέσει να κάνω γυμναστική, εκτονώνομαι ας πούμε, έχω διάθεση να αφιερώσω όσο χρόνο χρειαστεί. Δεν βαριέμαι, δηλαδή, απλώς δεν έχω τη δυνατότητα να πάω γυμναστήριο, προς το παρόν.
Υπάρχει κάποια πρόταση για να βελτιωθώ όσο το δυνατόν περισσότερο με τις υπάρχουσες συνθήκες ; Ή άδικα το παλεύω;

Θες απλά να χάσεις λίπος; Να φαίνεσαι γυμνασμένη;

Θέλω να χάσω λίπος από το συγκεκριμένο σημείο και να δείχνει πιο σφιχτό. Είναι σαν να'χει συσσωρευτεί όλο το λίπος του σώματός μου στους γλουτούς ρε γαμώτο. Κατά τα άλλα είμαι σχετικά ευχαριστημένη από το σώμα μου, αλλά εννοείται ότι όποια βελτίωση είναι ευπρόσδεκτη.

Κι αφού μέχρι τώρα δεν μετράς θερμίδες, τότε ξεκίνα από αυτό

Θα ξεκινήσω άμεσα να τις μετράω. Στις θερμίδες συντήρησης πρέπει να μείνω ή να τις μειώσω; Η χορτοφαγία θα με δυσκολέψει περισσότερο στους στόχους μου;

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο σου.

**Kardoula** · 06-05-11, 20:40

Aλίμονο ο σκοπός του ποστ μου δεν ήταν να σε απογοητεύσω. Όμως πρέπει να είμαστε και ρεαλιστές, να βλέπουμε τα πράγματα όπως έχουν και να μην ωραιοποιουμε καταστάσεις. Δηλαδή θα ταν ψέμματα αν σου λεγα "ναι μπορείς να έχεις γλουτούς πέτρα με λίγες ασκησούλες στο σπίτι με λάστιχο", αυτό φαντάζομαι το καταλαβαίνεις και μόνη σου.
Γιατί μπορεί να χουμε απαιτήσεις αλλά πρέπει να μαστε και έτοιμες να πληρώσουμε το "τίμημα" είτε αυτό μεταφράζεται σε συστηματική διατροφή/γυμναστική.

Originally Posted by velvet

Θέλω να χάσω λίπος από το συγκεκριμένο σημείο και να δείχνει πιο σφιχτό. Είναι σαν να'χει συσσωρευτεί όλο το λίπος του σώματός μου στους γλουτούς ρε γαμώτο. Κατά τα άλλα είμαι σχετικά ευχαριστημένη από το σώμα μου, αλλά εννοείται ότι όποια βελτίωση είναι ευπρόσδεκτη.

Θα ξεκινήσω άμεσα να τις μετράω. Στις θερμίδες συντήρησης πρέπει να μείνω ή να τις μειώσω; Η χορτοφαγία θα με δυσκολέψει περισσότερο στους στόχους μου;

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο σου.

Ωραία, προσδιορίσαμε το στόχο.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Άρα ξεκινάς να μετράς, κρατάς ημερολόγιο στον υπολογιστή σου ή σε ένα τετράδιο (ότι σε βολεύει).
Βαλε και στα "αγαπημένα" το www.calorieking.com και το www.nutritiondata.com

Συνεχίζεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αυτά που διαθέτεις στο σπίτι, θα σε βοηθήσουν παντα σε ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ με διατροφή.

Αν το κάνεις με συνέπεια στις πρώτες 10 μέρες θα αρχίζεις να βλέπεις τις πρώτες αλλαγές.
Το ότι είσαι χορτοφάγος δε νομίζω να αποτελεί ιδιαίτερο πρόβλημα, εναλλακτικές επιλογές για να παίρνεις πρωτείνη σίγουρα υπάρχουν.

Θετική σκέψη και όλα θα πάνε καλά!

**velvet** · 07-05-11, 13:26

Εννοείται ότι δεν έγραψα για να μου πείτε όσα με βολεύει να ακούσω, από αυτό έχω χορτάσει :) .Οπότε, δεν το είπα άσχημα ότι με απογοητεύεις.
Ξεκινάω από σήμερα να μετράω θερμίδες και να σημειώνω σε τετράδιο τι κάνω. Σε ευχαριστώ για όλες τις συμβουλές.
Θα επανέλθω σε λίγο καιρό να ενημερώσω για τυχόν πρόοδο :)

**Kardoula** · 07-05-11, 16:14

Originally Posted by velvet

Εννοείται ότι δεν έγραψα για να μου πείτε όσα με βολεύει να ακούσω, από αυτό έχω χορτάσει :) .Οπότε, δεν το είπα άσχημα ότι με απογοητεύεις.

Το κατάλαβα μην ανησυχείς ;-)

Ξεκινάω από σήμερα να μετράω θερμίδες και να σημειώνω σε τετράδιο τι κάνω. Σε ευχαριστώ για όλες τις συμβουλές.
Θα επανέλθω σε λίγο καιρό να ενημερώσω για τυχόν πρόοδο :)

Nα σαι καλά. Σου εύχομαι καλή επιτυχία!!

**velvet** · 01-06-11, 13:01

Χαιρετώ και πάλι!
Από τις 7/5 ξεκίνησα να μετράω θερμίδες, να σημειώνω αναλυτικά σε τετράδιο τι τρώω και τι γυμναστική κάνω και έιμαι, νομίζω, σχετικά πειθαρχημένη. Δηλαδή μέσα σε 25 μέρες έκανα μόνο 2 παρασπονδίες. Οι θερμίδες μου παίζουν από 1600-1800, κυρίως στη μέση κυμαίνονται. Ήμουν 55,8 kg και τώρα 54,3 kg. Δεν μπορώ να πω ότι δυσκολεύτηκα με τη διατροφή ή ότι πείνασα οπότε μπορώ να συνεχίσω για καιρό ακόμα σε τόσες θερμίδες, αλλά φοβάμαι μήπως δεν είναι νορμάλ για την υγεία μου, να συνεχίσω να χάνω. Ποια είναι η γνώμη σας; Μέχρι πόσα κιλά πιστεύετε με παίρνει να φτάσω;
Κατά τα άλλα, οπτικά, η μόνη διαφορά που είδα ήταν στην κοιλία, η οποία γράμμωσε αρκετά. Στο σημείο που με καίει τίποτα :(
Τέλος, να ρωτήσω κάτι για τη διατροφή: Αυτό που δεν μπορώ να κόψω, προς το παρόν, είναι να τρώω 2-3 φέτες ψωμί (ολικής) την ημέρα, καμια φρυγανιά (επίσης ολικής) και φρούτα. Είναι απαραίτητο να τα κόψω;

**velvet** · 03-06-11, 13:33

Originally Posted by velvet

Χαιρετώ και πάλι!
Από τις 7/5 ξεκίνησα να μετράω θερμίδες, να σημειώνω αναλυτικά σε τετράδιο τι τρώω και τι γυμναστική κάνω και έιμαι, νομίζω, σχετικά πειθαρχημένη. Δηλαδή μέσα σε 25 μέρες έκανα μόνο 2 παρασπονδίες. Οι θερμίδες μου παίζουν από 1600-1800, κυρίως στη μέση κυμαίνονται. Ήμουν 55,8 kg και τώρα 54,3 kg. Δεν μπορώ να πω ότι δυσκολεύτηκα με τη διατροφή ή ότι πείνασα οπότε μπορώ να συνεχίσω για καιρό ακόμα σε τόσες θερμίδες, αλλά φοβάμαι μήπως δεν είναι νορμάλ για την υγεία μου, να συνεχίσω να χάνω. Ποια είναι η γνώμη σας; Μέχρι πόσα κιλά πιστεύετε με παίρνει να φτάσω;
Κατά τα άλλα, οπτικά, η μόνη διαφορά που είδα ήταν στην κοιλία, η οποία γράμμωσε αρκετά. Στο σημείο που με καίει τίποτα :(
Τέλος, να ρωτήσω κάτι για τη διατροφή: Αυτό που δεν μπορώ να κόψω, προς το παρόν, είναι να τρώω 2-3 φέτες ψωμί (ολικής) την ημέρα, καμια φρυγανιά (επίσης ολικής) και φρούτα. Είναι απαραίτητο να τα κόψω;

Καμια γνώμη;; :)

**cuban** · 03-06-11, 13:47

Από τη φύση του το γυναικείο σώμα μαζεύει λίπος στους γλουτούς.

Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη που δε βοηθάει την κατάσταση. Κάτι ανάλογο ισχύει και για το ψωμί και τις φρυγανιές. Όσο μπορείς περιόρισέ τα.
Νομίζω πως αν συνέχιζες τις ασκήσεις που κάνεις με τους αλτήρες, με περισσότερη ένταση και έχεις λίγο υπομονή, θα δεις αποτελέσματα.

**pitsouf** · 03-06-11, 13:49

Πρέπει να εστιάσεις εδώ:

Originally Posted by Kardoula

Πιο πολύ αυτό που χρειάζεσαι είναι να αλλάξει η αναλογία μυικής μάζας/λίπους.
Δηλαδη, μπορεί στη ζυγαριά να είσαι τα ίδια κιλά, όμως στον καθρέφτη τα πράγματα θα ναι διαφορετικά! Αυτό θα το πετύχεις μόνο με τα βάρη.
Και σε όλο αυτό το πακέτο μη ξεχνάς και τη διατροφή.

Το θέμα δεν είναι να χάσεις κιλά, αλλά να αλλάξεις την αναλογία του σώματος σου.....
Γυμναστική, υπομονή και σωστή διατροφή....
Φαντάζομαι ότι το ψωμί οι φρυγανιές και τα φρούτα ανεβάζουν αρκετά τις ποσότητες υδατανθράκων που λαμβάνεις μέσα στη μέρα, λογικά θα τρως και άλλους υδατάνθρακες εκτός από αυτά....
Στην περίπτωση σου όμως που δεν τρως κρέας δε ξέρω τι μπορείς να κάνεις και με τι να το αντικαταστήσεις για να στρώσεις τη διατροφή σου

Θες να μας γράψεις περίπου τι τρως μέσα στη μέρα σου?

**velvet** · 03-06-11, 21:26

Cuban υπομονή έχω, φοβάμαι, μόνο, μην μείνω σκελετός η υπόλοιπη και ο πωπός παραμείνει σαν μπαλόνι :)

Pitsouf

Πρωί γάλα με δημητρικά ολικής ή βρώμη, αργότερα κανένα φρούτο, μεσημέρι συνδυασμοί για πρωτείνες πχ φακές με ρύζι, φασόλια με ρύζι ή ομελέτα με 3-4 ασπράδια και 1 κρόκο κτλ + σαλάτα, απόγευμα τυρί κότατζ με ψωμί ολικής και 2 ασπράδια + φρούτο ή σαλάτα, βράδυ γιαούρτι 2% . Κάπου στο ενδιάμεσο κολλάω και τίποτα ξηρούς καρπούς.

είχα γράψει παραπάνω τι τρώω πάνω κάτω!

**cuban** · 03-06-11, 21:51

Originally Posted by velvet

Cuban υπομονή έχω, φοβάμαι, μόνο, μην μείνω σκελετός η υπόλοιπη και ο πωπός παραμείνει σαν μπαλόνι :)

Αχαχαχαχα!!! Δε νομίζω. Απλά συνέχισε τις ασκήσεις που σου έγραψε ο Musclemar πιο πάνω, ακολούθησε και τις οδηγίες της Ειρήνης και όλα θα πάνε καλά.

Μόνο στη διατροφή σου δώσε βάση να αποφεύγεις τις κρυμμένες ζάχαρες όπως τα φρούτα και να μετράς θερμίδες και macros. Έτσι θα ξέρεις αν δίνεις επαρκή θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σου για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

**velvet** · 24-06-11, 00:50

Γράφω εδώ για να μην ανοίγω νέο θέμα. Αν τη βρώμη την κάνω με το γάλα κρέμα και τη βάλω ψυγείο να κρυώσει θα τρώγεται την επόμενη μέρα; Δεν το μπορώ άλλο ζεστό, έτοιμη είμαι να το παρατήσω. Αν έχετε καμια ιδέα για βραδυνό ευπρόσδεκτη, έχω τρελαθεί στα αυγά και τα γιαούρτια :)

**cuban** · 24-06-11, 15:15

Originally Posted by velvet

Γράφω εδώ για να μην ανοίγω νέο θέμα. Αν τη βρώμη την κάνω με το γάλα κρέμα και τη βάλω ψυγείο να κρυώσει θα τρώγεται την επόμενη μέρα; Δεν το μπορώ άλλο ζεστό, έτοιμη είμαι να το παρατήσω. Αν έχετε καμια ιδέα για βραδυνό ευπρόσδεκτη, έχω τρελαθεί στα αυγά και τα γιαούρτια :)

Ζεστό ?? Πως το τρώς ?? Δεν ξέρω αν θα τρώγεται σαν κρέμα, γιατί δεν το έχω δοκιμάσει. Αν θες δοκίμασέ το και πες. Για βραδυνό καλό θα ήταν κότατζ ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, με λίγα αμύγδαλα ή φουντούκια. Σε μετρημένες ποσότητες φυσικά.