Λοιπον ειμαι 26 χρονων 1,65 υψος κ 66 κιλα λιπος γυρω στο 14% κανω 5 φορες την εβδομαδα βαρη +30 λεπτα μετα αεροβικη
06:15
40γρ βρωμη μια κουπα γαλα 0% +Whey
Μια χουφτα σταφιδες
09:15
2 φριγανιες σικαλης με 4 φετες γαλοπουλα + 1 φετα τυρι χαμιλα λιπαρα
12:15 το ιδιο με 09:15
15:15
100γρ τονο η γαλοπουλα η κοτοπουλο
100 γρ σαλατα λαχανο+1 κουταλι σουπας ελαιολαδο
50γρ. καστανο ρυζι (βρασμενο)
18:15
Μια Χουφτα σταφιδες
19:00 (προπονηση)
20:45 Whey με νερο
21:15
100 γρ τονο
σαλατα λαχανο η μαρουλι η αγγουρι(συνηθως 300γρ) οι αλλες σαλατες 100γρ
50γρ καστανο ρυζι
00:15
γαλα 0%+whey
Συνολικες θερμιδες:1751
Πρωτεινες 194γρ
υδατανθρακες 162γρ
λιπη 10γρ
Προσωπικα δεν ενδιαφερομαι να παρω περισσοτερο ογκο απλα θελω γραμμωση η διατροφη ειναι καλη ? να μειωσω κατι? να αυξησω κατι? οποιαδηποτε συμβουλη σιγουρα θα μου ειναι χρισημη ευχαριστω.
Bookmarks