Γνώμες για τη διατροφή μου!

[CRASHDΪET]

Λοιπον ειμαι 26 χρονων 1,65 υψος κ 66 κιλα λιπος γυρω στο 14% κανω 5 φορες την εβδομαδα βαρη +30 λεπτα μετα αεροβικη

06:15
40γρ βρωμη μια κουπα γαλα 0% +Whey
Μια χουφτα σταφιδες

09:15

2 φριγανιες σικαλης με 4 φετες γαλοπουλα + 1 φετα τυρι χαμιλα λιπαρα

12:15 το ιδιο με 09:15

15:15

100γρ τονο η γαλοπουλα η κοτοπουλο
100 γρ σαλατα λαχανο+1 κουταλι σουπας ελαιολαδο
50γρ. καστανο ρυζι (βρασμενο)

18:15

Μια Χουφτα σταφιδες

19:00 (προπονηση)

20:45 Whey με νερο

21:15

100 γρ τονο
σαλατα λαχανο η μαρουλι η αγγουρι(συνηθως 300γρ) οι αλλες σαλατες 100γρ
50γρ καστανο ρυζι

00:15

γαλα 0%+whey


Συνολικες θερμιδες:1751
Πρωτεινες 194γρ
υδατανθρακες 162γρ
λιπη 10γρ

Προσωπικα δεν ενδιαφερομαι να παρω περισσοτερο ογκο απλα θελω γραμμωση η διατροφη ειναι καλη ? να μειωσω κατι? να αυξησω κατι? οποιαδηποτε συμβουλη σιγουρα θα μου ειναι χρισημη ευχαριστω.

[Mazda 6]

Το πρωινό σου είναι πολύ φτωχό... Τα γεύματα 9:15 και 12:15 είναι λάθος. Πρέπει να φτιάξεις το γεύμα των 15:15, όπου πρέπει να κάνεις το ρύζι τουλάχιστον το διπλάσιο, αλλά να ζυγίζεις άβραστο, κι έπειτα με μόνη εξάιρεση το ελαιόλαδο, να κάνεις το ίδιο γεύμα στις 9:15 και 12:15.

Οι σταφίδες γιατί πριν την προπόνηση;! Επίσης την κάνεις πολύ μακριά από γεύμα. την ώρα που το σώμα σου ξέρει πως πρέπει να φάει γεύμα εσύ τρως σα σπουργιτάκι, μια χούφτα σταφίδες και πας γυμναστήριο. Βάλε την προπονηση περιπου στις 5.

Στο μεταπροπονητικό βάλε καμιά μπανάνα ή ένα άλλο φρούτο. Από εκεί και πέρα είναι καλά τα γευματά σου.

Αυτές τις αλλαγές σου προτείνω, σου εύχομαι καλή συνέχεια ότι κι αν αποφασίσεις!!!

[Musclemar]

Τις θερμιδες τις μετρας εμπειρικα ή ειναι ολα ζυγισμενα?

[CRASHDΪET]

οι θερμιδες και οι πρωτεινες-υδατανθρακες-λιπη ειναι ολα ζυγισμενα.. Φιλε MAZDA τα γευματα 09:15 και 12:15 καλυτερα να τα κανω τοστ? με τις ιδιες ποσοτητες σε γαλοπουλα κ τυρι? επισης το γευμα 15:15 λες το διπλασιο αβραστο δλδ 100γρ αβραστο αρα βρασμενο θα βγει περιπου στα 200γρ ετσι? τωρα αν κανω 5 η ωρα την προπονηση τι προτινεις για πριν? απλα καπου ειχα διαβασει δεν θυμαμαι που οτι οταν θελεις να κανεις γραμμωση κατα μετα το μεσημερι κυριω να ριχνεις υδατανθρακες απλα γιαυτο ειμαι λιγο επιφοβος με το θεμα ''υδατανθρακες'' εσυ εμπειρικα και οπως ειπα τα στατιστικα μου μπορει να μου κανεις ενα πλανο ? επισης αν κατα τη διαρκεια γραμμωσης αν πρεπει να μειωνω υδατανθρακες η οχι . αν μπορουσες να μου κανεις ενα πλανο θα σου ημουν ευγνωμων ! οχι πως τωρα δεν ειμαι !!! απλα λεω .. επισης το λιπος μου ειναι γυρω στο 14% μεχρι τον ιουλιο δεν θελω να το ριξω σε τρελα επιπεδα δλδ 7-8 .. το πολυ θελω να το ριξω μεχρι τα 11 βαρια βαρια 10

[Musclemar]

Οκ καποιο λαθος πρεπει να κανεις γιατι τα λιπη της διατροφης αποκλειεται να ειναι μονο 10γρ.

[Mazda 6]

οι θερμιδες και οι πρωτεινες-υδατανθρακες-λιπη ειναι ολα ζυγισμενα.. Φιλε MAZDA τα γευματα 09:15 και 12:15 καλυτερα να τα κανω τοστ? με τις ιδιες ποσοτητες σε γαλοπουλα κ τυρι? επισης το γευμα 15:15 λες το διπλασιο αβραστο δλδ 100γρ αβραστο αρα βρασμενο θα βγει περιπου στα 200γρ ετσι? τωρα αν κανω 5 η ωρα την προπονηση τι προτινεις για πριν? απλα καπου ειχα διαβασει δεν θυμαμαι που οτι οταν θελεις να κανεις γραμμωση κατα μετα το μεσημερι κυριω να ριχνεις υδατανθρακες απλα γιαυτο ειμαι λιγο επιφοβος με το θεμα ''υδατανθρακες'' εσυ εμπειρικα και οπως ειπα τα στατιστικα μου μπορει να μου κανεις ενα πλανο ? επισης αν κατα τη διαρκεια γραμμωσης αν πρεπει να μειωνω υδατανθρακες η οχι . αν μπορουσες να μου κανεις ενα πλανο θα σου ημουν ευγνωμων ! οχι πως τωρα δεν ειμαι !!! απλα λεω .. επισης το λιπος μου ειναι γυρω στο 14% μεχρι τον ιουλιο δεν θελω να το ριξω σε τρελα επιπεδα δλδ 7-8 .. το πολυ θελω να το ριξω μεχρι τα 11 βαρια βαρια 10

Αφού φίλε μου διαβάζεις και ενημερώνεσαι τότε εγώ τι να πω παραπάνω;! Έτσι κι αλλιώς τις προτάσεις μου στις έκανα. Σου είπα να βάλεις κανονικό φαγητό στα δυό αδύναμά σου γεύματα. Εσύ θες τοστ... άρα προχώρα με το πλάνο που έχεις στο μυαλό σου. Εαν είσαι στο 14%, θα φτάσεις έως τον Ιούλιο στο 11.

[CRASHDΪET]

τα μετραω ολα απο τα στατιστικα στοιχεια στις ετικετες απο ολα τα γευματα που κανω σε ολη την ημερα τωρα αν κανω λαθος δεν εχω ιδεα !

[CRASHDΪET]

αα!! τωρα καταλαβα φιλε μου μαζντα δηλαδη εκει που ειναι πχ να κανω τοστ να το κανω γευμα οπως το μεσημεριανο ε? αυτο δεν εννοεις? με τους υδατανθρακες σε παρακαλω πολυ αν μπορεις να μου πεις αν σταδιακα πρεπει να τους κοβω η αν περνω αυτες τις ποσοτητες δεν θα εχω προβλημα .

[Mazda 6]

αα!! τωρα καταλαβα φιλε μου μαζντα δηλαδη εκει που ειναι πχ να κανω τοστ να το κανω γευμα οπως το μεσημεριανο ε? αυτο δεν εννοεις? με τους υδατανθρακες σε παρακαλω πολυ αν μπορεις να μου πεις αν σταδιακα πρεπει να τους κοβω η αν περνω αυτες τις ποσοτητες δεν θα εχω προβλημα .

Ναι αυτό ενοούσα. Ναι σταδιακά πρέπει να κόψεις τους υδατάνθρακες. Εάν όμως είσαι όντως στο 14% δε θα χρειαστεί να κάνεις μεγάλες αλλαγές. Ανάλογα και με το σώμα σου βέβαια και το πως γραμμώνει.