Καλησπέρα και καλως σας βρήκα παιδιά. Πολύ ωραίο φόρουμ.
Με την γυμναστική άρχισα να ασχολούμε λίγο πιο σοβαρά εδώ και ένα χρόνο περίπου και σαν χόμπυ εδω και χρόνια έχω το ψαροτούφεκο.
Μετά απο μήνες απραξίας πήρα ένα kettlebell κάνω και 2 φορές τρέξιμο 40-60 λεπτα χαλαρό και θέλω να βάλω μύς πάνω μου καθώς επίσης σιγά σιγά να μειωθεί και η κοιλίτσα.
Ευτυχώς η δουλειά που έκανα πέρυσι στο γυμναστήριο με έχει κρατήσει ακόμα σε ανεκτά επίπεδα (ειμαι 35 χρονών , 69-70 κιλα , 1.76 ύψος ποσοστό λίπους γύρω στο 15%).
Λέω πριν αρχίσω τις πολλές βουτιές που καταβολίζουν αρκετά το σώμα να βάλω λίγο μυς.
Η διατροφή μου προς το παρρόν είναι η εξής:
8:30 - 9:00
8 κουταλιές κουάκερ
1 κουταλιά μέλι
250γρμ. Γάλα 2%
1 Μπανάνα
11:00 - 11:30
Τόστ
2 φετες Ψωμί ολικής , 1 φέτα τυρί φίνα , 1 φέτα γαλοπούλα 1% , τομάτα
1 φρούτο
14:00 - 14:30
Διπλό τόστ
3 φέτες Ψωμί ολικής , 2 φέτες τυρί φίνα , 2 φέτες Γαλοπούλα 1% , τομάτα
1 Μπανάνα η 2 πορτοκάλια
17:00
4 kraker ολικής (καμιά φορα και 1 κουταλιά cottage)
18:30 - Προπόνηση
20:00
Μεταπροπονητικό
1 μικρό κουτάκι τόνο + 1 μπανάνα
21:30
Γεύμα μείγμα πρωτείνης / υδατάνθρακα (πχ 300γρμ πατάτα ψητη + 200γρμ κοτόπουλο)
Σαλάτα
23:30
Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι
Περιμένω τις γνώμες σας.
Ευχαριστώ πολύ
Bookmarks