Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default Γνώμη για διατροφή

    Καλησπέρα και καλως σας βρήκα παιδιά. Πολύ ωραίο φόρουμ.
    Με την γυμναστική άρχισα να ασχολούμε λίγο πιο σοβαρά εδώ και ένα χρόνο περίπου και σαν χόμπυ εδω και χρόνια έχω το ψαροτούφεκο.
    Μετά απο μήνες απραξίας πήρα ένα kettlebell κάνω και 2 φορές τρέξιμο 40-60 λεπτα χαλαρό και θέλω να βάλω μύς πάνω μου καθώς επίσης σιγά σιγά να μειωθεί και η κοιλίτσα.
    Ευτυχώς η δουλειά που έκανα πέρυσι στο γυμναστήριο με έχει κρατήσει ακόμα σε ανεκτά επίπεδα (ειμαι 35 χρονών , 69-70 κιλα , 1.76 ύψος ποσοστό λίπους γύρω στο 15%).

    Λέω πριν αρχίσω τις πολλές βουτιές που καταβολίζουν αρκετά το σώμα να βάλω λίγο μυς.
    Η διατροφή μου προς το παρρόν είναι η εξής:

    8:30 - 9:00
    8 κουταλιές κουάκερ
    1 κουταλιά μέλι
    250γρμ. Γάλα 2%
    1 Μπανάνα


    11:00 - 11:30
    Τόστ
    2 φετες Ψωμί ολικής , 1 φέτα τυρί φίνα , 1 φέτα γαλοπούλα 1% , τομάτα
    1 φρούτο


    14:00 - 14:30
    Διπλό τόστ
    3 φέτες Ψωμί ολικής , 2 φέτες τυρί φίνα , 2 φέτες Γαλοπούλα 1% , τομάτα
    1 Μπανάνα η 2 πορτοκάλια


    17:00
    4 kraker ολικής (καμιά φορα και 1 κουταλιά cottage)


    18:30 - Προπόνηση


    20:00
    Μεταπροπονητικό
    1 μικρό κουτάκι τόνο + 1 μπανάνα

    21:30
    Γεύμα μείγμα πρωτείνης / υδατάνθρακα (πχ 300γρμ πατάτα ψητη + 200γρμ κοτόπουλο)
    Σαλάτα


    23:30
    Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι


    Περιμένω τις γνώμες σας.

    Ευχαριστώ πολύ
    Last edited by vento; 28-03-11 at 15:23.

  2. #2
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Συγνωμη αλλα ουτε η διατροφη σου ουτε το kettebell μπορει να βοηθησει τη μυικη σου ανπτυξη.

  3. #3
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    βαρη κανεις??????????????
    Know your limits, never accept them.

  4. #4
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default

    Προς το παρρόν κάνω ένα σαν κυκλικό πρόγραμμα με το Kettlebell (12kilo)προσπαθόντας να επικεντρώσω μία άσκηση σε κάθε μυική ομάδα και σε κάνα 10ήμερο που θα στρώσω θα πάω Full για βάρη στο gym.
    Last edited by vento; 28-03-11 at 15:52.

  5. #5
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Ωραια τοτε , πρεπει ομως να κανεις καλυτερες επιλογες στη διατροφη σου.

  6. #6
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default

    Να προσθέω δηλαδή περισσότερες πρωτείνες η γενικά περισσότερες θερμίδες??? Με τα ασπράδια απο αυγό υπάρχει περιορισμός στην ποσότητα που μπορω να καταναλώσω?

  7. #7
    Bodybuilding Newbie K.O.'s Avatar
    Join Date
    07-02-11
    Posts
    66

    Default

    Το πρωινο ειναι οκ αμα προσθεσεις 4-5 αυγα( το 1 απο αυτα ολοκληρο ). Στο δευτερο γευμα θα προτιμουσα μια μπακετα ολικης και μια πρασινη σαλατα.( η σαλατα προαιρετικα), το μεσημεριανο... απλα δεν ειναι μεσημεριανο(φιλικα παντα)! Βαλε φαγητα πλουσια σε πρωτεινες κ υδατανθρακες, κοτοπουλο με μακαρονια, τονος με βραστη πατατα! υπαρχουν επιλογες! Στο προ-προπονητικο γευμα θα εβαζα μια μπανανα σιγουρα και εναν ελληνικο σκετο η μια κουταλια μελι( τα κρακερ βγαλ'τα). Στο μεταπροπονητικο μια μπανανα μαζι με 5-6 ασπραδια. Μια ωρα αργοτερα ενα πληρες γευμα( αυτο που εχεις στις 21:30 ειναι καλο αλλα καλυτερα την πατατα καντην βραστη) Και τελος, λιγο πριν τον υπνο ενα cottage και μερικα αμυγδαλα.

  8. #8
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας. Οντως το μεσημεριανό είναι φτωχό και αν θέλω να κάνω δουλειά δεν το γλυτώνω το τάπερ στο γραφείο :)
    Επειδη δεν έχω πολύ χρόνο μπροστά να βάλω λίγο μυς πάνω μου (απο μεσα ιουλίου καταβολίζομαι πολύ λόγω ελεύθερης κατάδυσης) σκέφτομαι ίσως και μήπως έχει νόημα να πάρω και σκόνη whey συμπληρωματικά. Πέρυσι είχα δοκιμάσει μια της ON (gold stadart nomizw) αλλα με πείραξε στον οργανισμό.
    Μου είπανε για την Syntha-6 που αποροφάται πιο αργά....

  9. #9
    Bodybuilding Newbie K.O.'s Avatar
    Join Date
    07-02-11
    Posts
    66

    Default

    Σε πειραξε στον οργανισμο? Μηπως εχεις δυσανεξια στη λακτοζη? Αν ειναι ετσι οποιαδηποτε whey θα σου δημιουργησει ξανα προβληματα.

  10. #10
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default

    Οντως μπορεί να πρόκειτε για δυσανεξία. Δεν με πείραζε άμεσα. Απλα μετά απο μέρες με έπιανε μια κόπωση περίεργη. Επίσης τσίτωνα πολύ και δεν κοιμόμουν.
    Λοιπόν άλλαξα λίγο την διατροφή μετα απο συμβουλές σας και τώρα είναι ώς εξής:

    8:30 - 9:00
    8 κουταλιές κουάκερ
    1 κουταλιά μέλι
    250γρμ. Γάλα 2%
    1 Μπανάνα
    2 Ασπραδια


    11:00 - 11:30
    Τόστ
    2 φετες Ψωμί ολικής , 1 φέτα τυρί φίνα , 1 φέτα γαλοπούλα 1% , τομάτα
    2 απραδια
    1 φρούτο


    14:00 - 14:30
    Διπλό τόστ
    3 φέτες Ψωμί ολικής , 2 φέτες τυρί φίνα , 2 φέτες Γαλοπούλα 1% , τομάτα , 1 αυγό ολόκληρο.
    1 Μπανάνα η 2 πορτοκάλια


    17:00
    30γρμ Αμύγδαλα + 1 κουταλιά cottage


    18:30 - Προπόνηση


    20:00
    Μεταπροπονητικό
    1 μικρό κουτάκι τόνο + 1 μπανάνα

    21:30
    Γεύμα μείγμα πρωτείνης / υδατάνθρακα (πχ πατάτα βραστή / ρύζι μπασμάτι / Μακαρόνια ολικής + κοτόπουλο / μοσχάρι / ψάρι)
    Σαλάτα


    23:30
    Γιαούρτι 2% με μια κουταλιά μέλι

  11. #11

    Default

    Ασχετως πως μπορει να φαινεται, προπονησεις μονο με kettlebells, ειδικα κυκλικου στυλ ειναι παρα πολυ δυσκολες.
    Δεν ειναι παιξε-γελασε οι ασκησεις και οσοι ασχολουνται σοβαρα και μπορουν να βγαζουν τελεια εκτελεση ειναι αξιοι σεβασμου για μενα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ασχετως πως μπορει να φαινεται, προπονησεις μονο με kettlebells, ειδικα κυκλικου στυλ ειναι παρα πολυ δυσκολες.
    Δεν ειναι παιξε-γελασε οι ασκησεις και οσοι ασχολουνται σοβαρα και μπορουν να βγαζουν τελεια εκτελεση ειναι αξιοι σεβασμου για μενα.
    Κωστα αν δεν κανω λαθος τετοιες προπονησεις χρησιμοποιουν αθλητες στιβου ,μπασκετ,κολυμβησης ...πιο πολυ στις προετοιμασια τους.

  13. #13
    Bodybuilding Newbie vento's Avatar
    Join Date
    28-03-11
    Posts
    6

    Default

    Οπως είπε και ο Musclemar οι ασκήσεις με kettlebell είναι αρκετά δύσκολες και κάθε προπόνηση είναι πολύ δυνατή. Ιδίως για πόδια και κορμό η δουλειά που κάνει είναι φοβερή.
    Ευχαριστώ παιδιά για τα tips γι την διατροφή. Ήδη προσθεσα 5-6 ασπράδια καθημερινά και λίγους ακόμα υδατάνθρακες και θα δώ πως θα πάει και θα διορθώνω στην πορεία μιας και μέσα στο φόρουμ βρήκα αρκετές χρήσιμες πληροφορίες!!

  14. #14
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Ρε συ χρειαζεσαι πιο πολυ φαγητο.. Τη μιση μερα τρως τοστ.. Το μεσημερι βαλε ενα γευμα σαν αυτο π εχεις στις 21.30..

    Στις 17:00 γευμα ειναι τωρα αυτο με μια κουταλια κοτατζ..!! Ουτε γ κανα χαμστερ δεν ειναι λολ..

    Βασικα, καλυτερα νομιζω ειναι ν καταργησεις αυτο το γευμα τελειως, να τρως στις 14.30 ενα γευμα σαν αυτο στις 21.30 κ να βαλεις την προπονηση νωριτερα αν μπορεις (κανα2 ωρες μετα το γευμα)..

    Α, κ τρως 4 φορες την ημερα φρουτα..! Ενα στο πρωινο κ ενα στο μεταπροπονητικο νομιζω ειναι αρκετα..

    Mε τα kettlebells σε βιντεο π εχω δει μπορεις ν κανεις πολυ ωραιες κ δυνατες (full body) προπονησεις..
    Last edited by juniorjack; 31-03-11 at 19:24.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Την γνώμη σας για την διατροφή μου...
    By JohnyTalker in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 12-03-11, 06:07
  2. Την γνώμη σας για τη διατροφή μου
    By Kos13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-02-11, 01:13
  3. την γνωμη σας για την διατροφη μου .
    By Mountain in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 19-02-07, 20:29
  4. Μια γνώμη για την διατροφή μου!
    By SilentNight in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 29-03-05, 15:53

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •