Ασκήσεις Για Στήθος Στο Σπίτι - Προτάσεις;

**hotlivec** · 31-03-11, 18:19

Πειτε μου καμια ασκηση για το στηθος που μπορω να κανω στο σπιτι.
Ειμαι λεπτος ομως αγυμναστος
Ευχαριστω

**jimbliz** · 31-03-11, 18:26

πους απς

**hotlivec** · 31-03-11, 18:35

κατι αλλο. καμψεις δεν μπορω να κανω γιατι εχω προβλημα στους καρπους μου

**jimbliz** · 31-03-11, 18:39

κανε πους απς αλλα τα χερια σου να ειναι γροθια..λογικα θα πονας λιγοτερο..εκτος αν εχεις σοβαρο προβλημα οποτε ρωτα τον γιατρο σου..

**hotlivec** · 31-03-11, 18:43

το εχω δοκιμασει ομως ειναι παρα πολυ δυσκολο. τρεμουν τα χερια μου.
ο γιατρος μου το ξερει
καμια αλλη ασκηση δεν υπαρχει;

**jimbliz** · 31-03-11, 19:02

βαρη και τετοια εχεις σπιτι σου?

**hotlivec** · 31-03-11, 19:20

εχω 2 βαρακια

**jimbliz** · 31-03-11, 19:23

κανε πιεσεις και ανοιγματα σε ισια-επικλινη-κατακλινη θεση!!

**Musclemar** · 31-03-11, 20:00

Οταν λες τρεμουν τα χερια σου, εννοεις τρεμουν απο πονο στους καρπους ή απλα τρεμουν?
Ειναι λογικο να τρεμουν εαν δεν εχεις γυμναστει ποτε πριν.

Οσο για ασκησεις μπορεις να κανεις πιεσεις και ανοιγματα αλτηρων ξαπλωμενος στο πατωμα.

**juniorjack** · 31-03-11, 20:06

Ακριβως οτι ψαχνεις, ασκησεις για στηθος στο σπιτι..

**hotlivec** · 31-03-11, 23:43

δεν τρεμουν απο πονο. δεν ξερω γιατι τρεμουν
γυμναζομαι αρκετο καιρο.
το προβλημα μαλλον ειναι το οτι δεν εχω κανει καμψεις ποτε
ευχαριστω για το σαιτ.. πιστευω πως θα με βοηθησει πολυ

**Musclemar** · 01-04-11, 00:05

Αν μπορεις να κανεις push-ups αρχισε σιγα σιγα, κανε οσα μπορεις, εστω και με τα γονατα λυγισμενα.

**hotlivec** · 01-04-11, 16:48

οκ ευχαριστω

**Vitos** · 12-01-12, 02:43

Μια ερωτηση επειδη κανω γυμναστικη σπιτι πλεον λογω πανελληνιων τα ανοιγματα με βαρακια στο πατωμα ειναι εξισου καλα οπως στον παγκο??

**kreator** · 12-01-12, 18:18

Originally Posted by Vitos

Μια ερωτηση επειδη κανω γυμναστικη σπιτι πλεον λογω πανελληνιων τα ανοιγματα με βαρακια στο πατωμα ειναι εξισου καλα οπως στον παγκο??

Ναι,εξισου καλα και ακομα πιο ασφαλη,γιατι αμα κατεβασεις τους αλτηρες κατω απο το παραλληλο υπαρχει μεν καλυτερη συστολη και καλυτερο τεντομα του μυ αλλα υπαρχει και μεγαλυτερος κινδυνος για τραυματισμο,οσο πιο κατω πηγαινεις.

**Παυλίδης** · 12-01-12, 18:22

Εξίσου καλά δεν τα λες... Αλλά από το τίποτα.

**Vitos** · 24-01-12, 23:39

Ευχαριστώ πολύ.....
Κάτι αλλο....
Το πρόγραμμα που κάνω για στήθος είναι

push-ups 4x15-ανοίγματα αλτήρων πάτωμα 12,12,10,10 superset

push-ups τα πόδια σε καρέκλα 4χ15-ανοίγματα αλτήρων επικλινή 12,12,10,10 superset

push-ups κλειστά 4χ15

δίζυγο 4χ12

Αυτό το κάνω 3 φορές την εβδομάδα επείδη κυρίως αποτελείται απο ασκήσεις φυσικου βαρους....οσο για τα ανοιγματα να κανω 2 φορες την εβδομαδα?? ή να κανω ολο το προγραμμα 2 φορες την εβδομαδα??
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

**aggelos1994** · 07-02-12, 21:09

Originally Posted by jimbliz

κανε πους απς αλλα τα χερια σου να ειναι γροθια..λογικα θα πονας λιγοτερο..εκτος αν εχεις σοβαρο προβλημα οποτε ρωτα τον γιατρο σου..

εδω κανεις λαθος με γροθια επιβαρυνεις τουσ καρπουσ σ περισσοτερο.μπορεις ν κανεισ πουσ απσ εκτασεις με βαρακια για στηθος πιεσεις....Κοιλιακουσ μονοζυγο διζυγο αν βρεις δυο δυνατεσ καρεκλες οι 2 πασακια ασ πουμε ωστε ν στηριζεσαι

**aggelos1994** · 07-02-12, 21:10

Originally Posted by Vitos

Ευχαριστώ πολύ.....
Κάτι αλλο....
Το πρόγραμμα που κάνω για στήθος είναι

push-ups 4x15-ανοίγματα αλτήρων πάτωμα 12,12,10,10 superset

push-ups τα πόδια σε καρέκλα 4χ15-ανοίγματα αλτήρων επικλινή 12,12,10,10 superset

push-ups κλειστά 4χ15

δίζυγο 4χ12

Αυτό το κάνω 3 φορές την εβδομάδα επείδη κυρίως αποτελείται απο ασκήσεις φυσικου βαρους....οσο για τα ανοιγματα να κανω 2 φορες την εβδομαδα?? ή να κανω ολο το προγραμμα 2 φορες την εβδομαδα??
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Καλυτερα για να ξεκουραζονται οι μυσ ς να το κανεις μια φορα την βδομαδα αλλα αν θες μπορεις και 2 φορεσ δευτερα-παρασκευη ασ πουμε αλλα καλυτερα ν τα κανεις μια φορα τν βδομαδα για ν αναπτυσσονται οι μυσ καλυτερα κ για ξεκουραση

**Vitos** · 08-02-12, 00:00

aggele sovarepsou...gia na me pianei mia fora thn evdomada anagkasthka na au3hsw epanalhpseis...kai ama me piasei..8a dei3ei authn thn vdomada....

**nikos_f3n** · 13-02-12, 12:07

Λοιπον πρωτον οι καρποι θα στρωσουν καποια στιγμη, στην αρχη και μενα πονουσαν, εκανα με το μονοζυγο καμψεις που εχει λαβες (iron gym) Τωρα κανω πιεσεις και flies με αλτηρες ξαπλωμενος στο πατωμα και καμψεις κανονικα, οι καρποι δεν πονανε πλεον. Α, και με το πατωμα ξερω οτι τα χερια κατεβαινουν μονο μεχρι να ρθουν οριζοντια στον κορμο (βαζω και μαξιλαρι μακρυ στο πατωμα οποτε πανε λιγο ποιο κατω οι αγκωνες) και πολλοι λενε οτι πρεπει να κατεβεις πιο χαμηλα, να ακουμπησει μπαρα στηθος και ετσι. Εγω βλεπω πως εχω περισσοτερη αναπτυξη στο στηθος απο οταν εκανα μπαρα στο γυμναστηριο, και σε ογκο και σε δυναμη, οποτε δεν βλεπω τον λογο να διαλυσεις τους ωμους σου για να κατεβεις χαμηλα και δευτερον αν κατευω χαμηλα, ποιο χαμηλα απο το οριζοντιο στα flies ο αριστερος μου ωμος με σκοτωνει στο δευτερο η τριτο σετ... ενω στο πατωμα και flies δεν εχω πονους περιεργους, εχω ομως το καταληλο πιασιμο στο στηθος.

**tolis003** · 20-04-12, 04:32

γεια σας ειμαι νεος στην γιμναστικη και 8α η8ελα μερικες σιμβουλες για την διατροφη ειμαι 16 χρονον εχω 1.85 ιπσος ειμαι 85 κιλα και επιδι προσφατα μεσα σε 4 μηνες εχασα 32 κιλα δεν τροω πολυ για τον λογο οτι χορτενο ευκολα και πιγενο σε γιμναστηριο εδο και 1μιση μηνα....Ευχαριστω