Οικονομική Κρίση -vs- Διατροφή BodyBuilding

**djastral232** · 01-04-11, 16:28

Καλησπέρα σε όλους κ καλό μήνα.

Θα ήθελα να θέσω ένα επίκαιρο και ζωτικής σημασίας ερώτημα.

Πόσο έχει επηρεάσει η οικονομική κρίση τη διατροφή σας και τι διεξόδους/μεθόδους βρίσκετε ώστε να προσαρμόζεστε το καλύτερο δυνατό σε αυτή;

Δεν αναφέρομαι σε μια απλά ισορροπημένη κ υγιεινή διατροφή, αλλά στη διατροφή που απαιτεί το άθλημά μας.

**PowerBuilderi** · 01-04-11, 16:51

E μετρημενα κουκια ειναι. Η` θα εχεις χρημα να δινεις η` θα κοψεις απο αλλου. Ή ακομα και να κοψεις, δε θα σου φτανουν για αυτα που θες. Εγω ειμαι στην τελευταια κατηγορια και ισως ακομα παραπανω..

**Eddie** · 01-04-11, 16:56

Κι εγω στην τελευταια ειμαι..απλως για να τα βγαζω περα φροντιζω να παιρνω καλης ποιοτητας τροφιμα πχ κρεατικα,ψαρικα,λαδια,γαλακτοκομικα κλπ και να δινω λιγοτερα λεφτα σε συμπληρωματα,πχ με τα bulk εχω βρει την υγεια μου τουλαχιστον για σκονες..

Κακα τα ψεμματα πολλα τα λεφτα της διατροφης,παρα πολλα!!

**zog89** · 01-04-11, 17:32

Ειναι πολλα τα λεφτα...κρεατικα,ψαρικα κτλ κτλ...

Απλα πρεπει να ξερεις καλη αριθμητικη!

Εχω τοσα,θελω αυτα, με μενουν τοσα κτλ κτλ...χαρτι και μολυβι θελει...εγω αυτο εχω καταλαβει μεχρι τωρα....

**jimbliz** · 01-04-11, 17:33

και στην τελικη αμα υπαρχει οικονομικο προβλημα το σωστο ειναι να μειωνουμε τα συμπληρωματα κ οχι το φαγητο!!ελα ομως που οι πιο πολλοι κανουν το αντιθετο:P

**HERCULES123** · 01-04-11, 20:09

Originally Posted by jimbliz

και στην τελικη αμα υπαρχει οικονομικο προβλημα το σωστο ειναι να μειωνουμε τα συμπληρωματα κ οχι το φαγητο!!ελα ομως που οι πιο πολλοι κανουν το αντιθετο:P

Να πω στον φιλο μου τον Κουβιδη να σε πεταξει μια για παντα εξω απο το forum?Τι θες ρε τρελλε ,να μας στειλεις στη φυλακη?Και μετα που θα κανουμε προπονηση ?Στην Ελλαδα οι φυλακες δεν ειναι σαν αυτες που βλεπεις στα εργα στην Αμερικη με παγκους και μονοζυγα και δεν εχει και αραπηδες για βοηθο,δηλ εχει αλλα οχι ακριβως για βοηθεια στο set.
Περα απο το χαβαλε ομως, η οικονοmικη κριση ειναι και σοβαρη και απότι φαινεται θα κρατησει και χρονια.Οποτε ,επειδη σε ολους τα λεφτα ειναι μετρημενα καλο θα ειναι να γινεται ενας εβδομαδιαιος προυπολογισμος γιατι το bbing θελει λεφτα δυστυχως και με ψωμοτυρι κανεις δεν φτιαχτηκε.Τα περιττα συμπληρωματα ειναι αναγκαιο να κοπουν και με τον ορο περιττα εννοω οτι καποιος που θελει πραγματικα να βοηθhθει απο ενα συμπληρωμα πρεπει
1/να διαβασει(δοξα τω θεο υπαρχει το forum)
2/να μαθει να ακουει το σωμα του και οχι τον γειτονα ή τον καθε π@π@ρ@ στο gym, και εδω να ξανατονισω οτι υπαρχουν ατομα αμεροληπτα και με εμπειρια εδω μεσα,που καποιοι διαβαζοντας η δημιουργωντας το αναλογο post σιγουρα δεν θα πεταξουν εστω και καποια λιγα χρηματα που τετοια εποχη ειναι σημαντικα.
Οι προτεραιοτητες που θετει ο καθενας στη ζωη του ειναι διαφορετικες,καποιος κοβει την εξοδο και για να αγορασει κοτοπουλο,καποιος αλλος μπορει να μη θελει να δωσει χρηματα για ακριβα ρουχα και να τα δωσει για συμπληρωματα,εν πασει περιπτωσει καλο θα ειναι να μαζευτουμε ολοι και να κοψουμε τα χαιλικια σε πρωτη φαση γιατι ερχονται δυσκολοτερες μερες.Αυτο που θα πρεπει να μεινει ανεπαφο ,ειναι το ηθικο και φυσικα η αγαπη για το αθλημα.

**kouvidis.87** · 01-04-11, 17:58

Εγω αναγκαστικα εχω μειωσει εω εκμηδενισει τα συμπληρωματα.
Αλλα και τις εξοδους μου.Δεν βγαινω αλλιως...
Τα κρεατα μου ολα ειναι φρεσκα δεν προτιμω με τιποτα τα κατεψυγμενα και εκει δυστυχως φευγουν τα περισσοτερα λεφτα...

**veggeto** · 01-04-11, 18:05

4 scoop πρωτεινης την ημερα = 0,75*4 = 3,0
600 γρ κοτοπουλο ,ψαρι την ημερα = 0,6*8 = 4,8
50 γρ ξηροι καρποι την ημερα =0,05*10 = 0,5
1 λιτρο γαλα την ημερα = 1,0
80 γρ βρωμη την ημερα =0,08*2.4= 0,2
250 γρ ρυζι την ημερα =0,25*2 = 0,5
500 γρ λαχανικα την ημερα = 0,5
8 αυγα την ημερα =1,20*0,8= 0,95
Αθροισμα ημερησιας ποσοτητας = 11,45 * 30 ημερες=343,5

Πανω κατω ειμαι γυρω στα 300 ευρω ,και αμα τσιμπησω και κανα συμπληρωμα ξεφυγα ,απλα εχουν περιοριστει τα ξενυχτια και τα ποτα (perier πλεον) και δεν τρωω καθολου εξω,παντως η γνωμη μου ειναι πως τα 10 ευρω τη μερα για φαγητο δεν ειναι πολλα ,υπαρχει κοσμος που τρωει εξω καθε μερα και χαλαει 6-7 ευρω για να φαει δυο πιτες και να πιει ενα ανψυκτικο μονο .

**djastral232** · 01-04-11, 20:48

Originally Posted by veggeto

4 scoop πρωτεινης την ημερα = 0,75*4 = 3,0
600 γρ κοτοπουλο ,ψαρι την ημερα = 0,6*8 = 4,8
50 γρ ξηροι καρποι την ημερα =0,05*10 = 0,5
1 λιτρο γαλα την ημερα = 1,0
80 γρ βρωμη την ημερα =0,08*2.4= 0,2
250 γρ ρυζι την ημερα =0,25*2 = 0,5
500 γρ λαχανικα την ημερα = 0,5
8 αυγα την ημερα =1,20*0,8= 0,95
Αθροισμα ημερησιας ποσοτητας = 11,45 * 30 ημερες=343,5

Φίλε veggeto δεν έχω καταλάβει πως ακριβώς τα υπολογίζεις. Δλδ, στα αυγά το 0.8 τι είναι; Υποθέτω ότι 1.20 είναι η τιμή της 8άδας.

Χωρίς να θέλω να με κράξετε δεν χρησιμοποιώ κανένα συμπλήρωμα. Αν εξαιρέσω την μπάρα πρωτείνης (την OhYeah! 3.5ευρώ 27γρ πρωτεΐνη) κ αυτή την παίρνω γιατί δυστυχώς σπίτι δεν παίζει να μπει τπτ τέτοιο, λόγω γονιών...
Τρώω 5 γεύματα ημερησίως κανονικού φαγητού κ ίσως σε αυτό να οφείλεται το ότι η κοιλιά μου έχει μεγαλώσει και δεν είναι πλάκα όπως θα θελα.

Προσωπικά λόγω περιορισμένης οικονομικής κατάστασης έχω ρίξει (αρκετά θα λεγα) την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους γύρω στο 1.5γρ και εβδομαδιαία μου βγαίνει σχεδόν 30-35ε. Οπότε δεν έχω και τα βέλτιστα κέρδη από θέμα μυικής ανάπλασης...

Αν βάλουμε και τα έξοδα της μπάρας πρωτεΐνης είναι 3.5*5 = 17.5ε τη βδομάδα.
Οπότε συνολικά 42.5ε περίπου.

**veggeto** · 01-04-11, 22:31

Originally Posted by djastral232

Φίλε veggeto δεν έχω καταλάβει πως ακριβώς τα υπολογίζεις. Δλδ, στα αυγά το 0.8 τι είναι; Υποθέτω ότι 1.20 είναι η τιμή της 8αδας.

1.20 ειναι η τιμη της 10αδας και εγω τρωω 8 την καθε φορα αρα εφοσον τα 10 κανουν 1.20
τα 8 κανουν 8*1.20/10=0,8*1,20=0.95

**nikos_123** · 01-04-11, 18:06

1)Κανεις διαιτα γραμμωσης :D λιγοτερες θερμιδες=λιγοτερα λεφτα θα ξοδεψεις για φαγητο,ας εισαι κομενος ολη την χροννια δεν πειραζει.
2)Συμπληρωματα η φαγητο να το πω παλι εγω , η πρωτεινη whey αν το παρεις αναλογικα την ποσοτητα πρωτεινης που περνεις σε σχεση με την τροφη, ειναι περιπου απο 3 εως 5 φορες φτηνοτερη μετρηστε μονοι σας 30 γραμ πρωτεινης whey 1 σκουπ περιπου με 100 γραμ κοτα ψημενο η κατι αλλο οπως 10 ασπραδια αυγου.
Η κρεατινη κανει 10 ευρω το μισο κιλο αλλο συμπληρωμα δεν χρειαζεσε.

**jimbliz** · 01-04-11, 18:16

ρε Φιλιππε 250 γρ ρυζι την ημερα??σοβαρα μιλας??εμενα τοσο εχουν 2 γευματα μου :P :P

**veggeto** · 01-04-11, 18:25

Originally Posted by jimbliz

ρε Φιλιππε 250 γρ ρυζι την ημερα??σοβαρα μιλας??εμενα τοσο εχουν 2 γευματα μου :P :P

αβραστο ρε συ.

**jimbliz** · 01-04-11, 18:34

αααααα ειπα και εγω ρε..χαχα

**Pavlos18** · 01-04-11, 18:59

Τα συμπληρώματα πλέον είναι πολύ περιορισμένα...φαγητό και αυτό ίσα-ίσα το παλεύουμε...κρέατα,ψαρικά,γάλα,ρύζια,πατάτες,γιαούρτια,μπρόκολα,φρούτα κλπ...με δυο δουλειές...απορώ πως τη παλεύουνε μερικοί...τα χρήματα μου φτάνουν για να τρέφομαι σωστά...αλλα έξοδους δεν έχουμε...Σάββατο βράδυ μόνο και άν δεν δουλεύω!

**Mazda 6** · 01-04-11, 19:08

Παιδιά εγώ ξοδεύω μάξιμουμ 50 ευρώ την εβδομάδα για τη διατροφή μου...

Είχα ετοιμάσει ένα άρθρο για κάποιο e mag με κόλπα για ψώνια και οργάνωση της διατροφής.

Κάθε βδομάδα θέλω:

Φιλέτο κοτόπουλο κατεψυγμένο: 22 ευρώ, 4 κιλά Χ 5,5 ευρώ το κιλό.
Μοσχάρι νουά: 13,5 ευρώ, 1,5 κιλό φρέσκο Χ 9 ευρώ το κιλό.
1 30άδα αυρά: 4 ευρώ.
Ρύζι: 6 συσκευασίες των 500 γρ. Χ 1,5 ευρώ, 9 ευρώ.

Πατάτες που είναι φτηνές και μπανάνες δεν υπολογίζω. Επίσης βρώμη παίρνω από μαγαζί με βιολογικά που έχει 2,20 το κιλό και παίρνω μια φορά τις δύο εβδομάδες. Αυγά που χρειάζομαι κι άλλα παίρνω απ' το χωριό καμιά 40αριά την εβδομάδα.

Πρωτεΐνη, την υπολογίζω έξτρα, δε τη μετράω αφού πάντα έχω καβάτζα λεφτά να πάρω.

**pitsouf** · 01-04-11, 19:33

Originally Posted by Mazda 6

Κάθε βδομάδα θέλω:

Φιλέτο κοτόπουλο κατεψυγμένο: 22 ευρώ, 4 κιλά Χ 5,5 ευρώ το κιλό.
Μοσχάρι νουά: 13,5 ευρώ, 1,5 κιλό φρέσκο Χ 9 ευρώ το κιλό.
1 30άδα αυρά: 4 ευρώ.Ρύζι: 6 συσκευασίες των 500 γρ. Χ 1,5 ευρώ, 9 ευρώ.

Διάβασα 130 αυγά και έπαθα ένα ψιλοσοκ προς στιγμή....

Sorry για το off

**Mazda 6** · 01-04-11, 20:53

Originally Posted by pitsouf

Διάβασα 130 αυγά και έπαθα ένα ψιλοσοκ προς στιγμή....

Sorry για το off

Όχι, περίπου 72 αυγά την εβδομάδα βγαίνουν...

Α και λάδι Αλικαμπιώτικο κοπέλια φουλ βιολογικό!!!

**kouvidis.87** · 01-04-11, 19:31

Εγω ετσι οπως τα λεει ο Σταυρος μονο που το κοτοπουλο ειναι φρεσκο,κουακερ το παιρνω ενα ενα κουτακι και θελω περιπου 2 κουτια τη βδομαδα,εχω και τονους μπολικους περιπου 12 κουτακια τη βδομαδα που ειναι ακριβοι,γαλατα 2-3κουτια τη βδομαδα,ψωμι μαυρο,μπανανες 10 τη βδομαδα τρωω,μακαρονια καστανα θελω 2-3 χαρτια τη βδομαδα,ρυζι 3 κουτια,αυγα ευτυχως τα παιρνω κι εγω φτηνα και καπως ετσι στο συνολο βγαινει 75-80 ευρω...Βαλτε και κατεψυγμενες σαλατες λαχανικων,φασολακια και γενικα οσπρια...Που θελω 2 συσκευασιες το διημερο,...και ειμαστε κομπλε...χαχαχα

**kouvidis.87** · 01-04-11, 19:36

γιατι σοκ?Εγω τρωγω 100 αυγα τη βδομαδα μετρημενα...οχι ολα ολοκληρα :)

**pitsouf** · 01-04-11, 19:38

100 ???????????????

400 το μήνα????

ΣΟΚ!!!!

Δεν τα έχεις σιχαθεί ακόμα??????

**kouvidis.87** · 01-04-11, 19:44

ε καλα αλλοι τρωνε 200 γυροπιτες το μηνα..χαχαχα
Νομιζω καλυτερα τα αυγα..:)

Οχι δεν τα εχω σιχαθει γιατι τα τρωω ομελετα κυριως και μαρεσει παρα πολυ...Τα βραστα ειναι χειροτερα.Οταν συνηθισεις σε αυτες τις απλες και ωραιες γευσεις μετα σιγα σιγα ξεχνας τις αλλες τις κακες,χωρις αυτο να σημαινει πως δεν τις πεθυμας που και που.:)

**Musclemar** · 01-04-11, 19:53

Και εγω ανα εβδομαδα τα βγαζω..

1 κιλο χηνα γαλακτος - $8, 1 κιλο κιμας απαχος 97% - $9, 1 κιλο ελαφινα βιολογικη ελευθερη ταισμενη με γρασιδι (μονο) - $35, 2 κιλα σολομο μαυρης θαλασσας - $25, 750γρ χελι ιχθυοτροφειου και 500γρ συκωτακια παπιας (σε πουρε) - $20. Απο υδατανθρακα εχουμε κλασσικα γλυκοπατατες πολυ φτηνες περιπου $3 το 1 κιλο, μαυρες πατατες Βραζιλιας 1 κιλο - $10, 1 κιλο ρυζι jasmin νοτιας Κορεας (αγαπημενο μου εδω και χρονια) - $12 και 2 κιλα μακαρονι ολικης αλεσεως απο Λαμια (20ευρω). Τελος για καλα λιπη εχουμε κλασσικα ταχινι, ελαιολαδο παρθενο απο τη Βορεια Ιταλια και το καλυτερο απ'ολα μαυρο χαβιαρι απο τις Κασπιες ακτες (απο την πλευρα του Ιραν ομως, εχει καλυτερα ποσοστα omega 3-6-9 απο εκει).

Συμπληρωματα, εχουμε πολυβιταμινη solgar ($15), whey on ($45), πρωτεινη 8 πηγων το βραδυ για να μην καταβολιστω ($60), και τωρα που ειναι νηστειες κλπ πρωτεινη απο ινδικη κανναβη ($35).

**Kardoula** · 01-04-11, 20:01

Originally Posted by Musclemar

και τωρα που ειναι νηστειες κλπ πρωτεινη απο ινδικη κανναβη ($35).

Να την κόψεις έχει παρενέργειες

Καλό μήνα κύριε admin.

**kouvidis.87** · 01-04-11, 19:55

Κωστα καλα ολα αυτα τα εξωτικα και το χαβιαρι..
αλλα πρωτεινη απο ινδικη καναβη?
χαχαχα με κουφανες φιλε :P

Edit:Ειμαι σιγουρος οτι εσυ εδω πας να μας φορτωσεις το πρωταπριλιατικο αστειο σου,μεσα σε αυτο το ποστ.Εχει κι αλλα ψιλοκουφα μεσα μου φαινεται αλλα κραταω μικρο καλαθι γιατι σε εχω ικανο για ολα :P xaxaxa

**Musclemar** · 01-04-11, 20:00

Νικο η πρωτεινη απο κανναβη εχει ολα τα απαραιτητα αμινοξεα μεσα. Ειχα δοκιμασει και σκονη πρωτεινης απο ρεβυθι αλλα εχασα μυικο ιστο..

**stamthedrum** · 01-04-11, 20:04

Δε με έχει επηρεάσει ιδιαίτερα. Αν κάποιος ξέρει κόλπα στα ψώνια που λέει κι ο Στάυρος, δε θα έχει πρόβλημα. Συνολικά, μαζί με τον αδερφό μου, τη βγάζουμε με 800 ευρώ το μήνα και για τους 2 (σε ακραία περίπτωση, συνήθως είναι λιγότερα).

1) Ψώνια: Lidl και Carrefour

2) Συμπληρώματα: Μεγάλες παραγγελίες για να μην πληρώνουμε έξοδα μεταφοράς

3) Φαγητό δωρεάν στη λέσχη της σχολής

4) Φαγητό σε φίλους, συγγενείς κλπ. π.χ βλέπετε πως συχνά πηγαίνω και τρώω στη γιαγιά μου τελευταία, ενώ αύριο θα πάω σε ένα ξαδερφάκι για μεσημεριανό

5) Μετρημένα έξοδα στις βόλτες

Το bbing το λατρεύω, αλλά έχω θέσει ένα βασικό κανόνα από πέρυσι: να μην επηρεάσει παρά ελάχιστα την κοινωνική μου ζωή. Καλύτερα να χάσω μια προπόνηση ή να κάνω ένα cheat παραπάνω παρά να χάσω μια έξοδο (αν μιλάμε βέβαια για κάποια έξοδο όπου ξέρω πως θα περάσω καλά π.χ να πάμε σε κανα ρεμπετάδικο ή καμιά ταβέρνα ή κανα σουβλατζίδικο να δούμε ένα ματς ή αν μιλάμε για έξοδο με "πρόσωπο")

**Musclemar** · 01-04-11, 20:13

Originally Posted by stamthedrum

Το bbing το λατρεύω, αλλά έχω θέσει ένα βασικό κανόνα από πέρυσι: να μην επηρεάσει παρά ελάχιστα την κοινωνική μου ζωή. Καλύτερα να χάσω μια προπόνηση ή να κάνω ένα cheat παραπάνω παρά να χάσω μια έξοδο (αν μιλάμε βέβαια για κάποια έξοδο όπου ξέρω πως θα περάσω καλά π.χ να πάμε σε κανα ρεμπετάδικο ή καμιά ταβέρνα ή κανα σουβλατζίδικο να δούμε ένα ματς ή αν μιλάμε για έξοδο με "πρόσωπο")

Εγω ακριβως το αντιθετο ρε συ Σταματη. Ζω μεσα στο γυμναστηριο, εχω ζητησει να μου βαλουν το ντιβανι μεσα στο power cage για να νιωθω ασφαλεια σε περιπτωση σεισμου..κανω ολες μου τις συναντησει εντος γυμναστηριου. Δεν μπορω να κατσω πλεον σε κανικη καρεκλα, μονο σε παγκους και μηχανηματα καταδεχομαι. Πηγαινω απο γυμναστηριο σε γυμναστηριο μοναχα για να μην ερχομαι σε επαφη με μη-μποντυμπιλντεραδικο κοινωνικο συνολο, οι εξοδοι μου περιοριζονται σε αγωνες και expo bodybuilding και τελος κανω μπανιο στη μπανιερα γεμισμενη με υδρολυμενη myofusion (με γαλα μαζι, οπως η Κλεοπατρα).

**stamthedrum** · 01-04-11, 20:34

Originally Posted by Musclemar

Εγω ακριβως το αντιθετο ρε συ Σταματη. Ζω μεσα στο γυμναστηριο, εχω ζητησει να μου βαλουν το ντιβανι μεσα στο power cage για να νιωθω ασφαλεια σε περιπτωση σεισμου..κανω ολες μου τις συναντησει εντος γυμναστηριου. Δεν μπορω να κατσω πλεον σε κανικη καρεκλα, μονο σε παγκους και μηχανηματα καταδεχομαι. Πηγαινω απο γυμναστηριο σε γυμναστηριο μοναχα για να μην ερχομαι σε επαφη με μη-μποντυμπιλντεραδικο κοινωνικο συνολο, οι εξοδοι μου περιοριζονται σε αγωνες και expo bodybuilding και τελος κανω μπανιο στη μπανιερα γεμισμενη με υδρολυμενη myofusion (με γαλα μαζι, οπως η Κλεοπατρα).

Από τα καλύτερα ποστ που έχω διαβάσει

**kouvidis.87** · 01-04-11, 20:06

Λοιπον εγω θα πω ποια μου φανηκαν κουφα να δω τι εχεις να πεις.Στη διατροφη σου εχεις πολλε τροφες που αν με ρωτησεις ειλικρινα δεν ξερω να σου πω την περιεκτικοτητα τους σε μακροστοιχεια ουτε σε θερμιδες οπως:
1)Ελαφινα ταισμενη με γρασιδι
2)Χηνα γαλακτος
3)χελι ιχθυοτροφειου
4)συκωτακια παπιας
5)Μαυρο χαβιαρι(ειναι ακριβο αληθεια?)
6)Πρωτεινη απο κανναβη (πως και δεν ειναι παρανομη? χαχαχα)

Για το τελος μου εκανε εντυπωση η πρωτεινη 8 πηγων μιας και εγω ειχα στο μυαλο μου μεχρι 6!!!
Επαναλαμβανω καποιος μου φαινεται οτι κανει πλακα.χαχαχα