Βελτίωση Μυικών Ομάδων - Στήθος & Πλάτη - Του Φάνη Αντωνόπουλου

**Musclemar** · 01-04-11, 23:13

Βελτίωση Μυικών Ομάδων - "Όταν Κάτι Λείπει"
Προπόνηση Στήθους και Πλάτης
Του Φάνη Αντωνόπουλου

Δεν υπάρχει το τέλειο σωμα.Αυτό είναι το μόνο σίγουρο.Οπως επίσης είναι σίγουρο πως αν προσπαθήσεις σωστα,πάντα καταφέρνεις να βελτιωθεις.Πέραν ελαχίστων εξαιρέσεων, παραδείγματα ατελειών μπορούμε να βρούμε ακόμα και σε αθλητές επιπέδου Olympia: o Marcus μπορεί να εντυπωσιάζει με τεράστιους δελτοειδείς,έχετε προσέξει όμως τους τρικεφάλους του? Ο αγαλματένιος Dexter δίνει την εντύπωση του τέλειου,στα μάτια ενός παρατηρητικού θα προδοθεί από τις γάμπες του. Ο ανεπανάληπτος "Ronnie" μπορεί να συναρπάζει ειδικά στις πίσω ποζες του,γυρίζοντας στο πλαι όμως,παρατηρήστε τον τρικέφαλό του: μεγάλος μεν, χωρίς σχήμα δε...

Αλοίμονο,κανένας δε μπορεί να κατεβάσει από το βάθρο τους αυτά τα μεγαθήρια, απλά θέλω να πω ότι και οι "θεοί" έχουν τις αδυναμίες τους, αλλά ξέρουν να τις κάνουν σχεδόν προτερήματα...γι αυτό έφτασαν εκέι που έφτασαν.

Οχι,δεν είναι λόγια παρηγοριάς ούτε αλαζονείας είναι απλά όλη η ουσία του bodybuilding:

Να διορθώσεις τις ατέλειες που κάθε ανθρώπινο σώμα έχει ή να τις καλύψεις με τέχνη.

Και θίγω αυτό το θέμα γιατί πολλοί από αυτούς που ασχολούνται με το ΒΒ κάνουν συχνά το λάθος να ασχολούνται με το δυνατό τους σημείο και να εγκαταλείπουν το σημείο χρειάζεται περισσότερη δουλειά.Αυτό συμβαίνει για δυο λόγους: ή βαριούνται να σπαταλήσουν έξτρα δυνάμεις και χρόνο και στοχεύουν σ'έναν πρόχειρο εντυπωσιασμό με 2-3 καλά σημεία (αυτοί δεν λέγονται bodybuiders κατά τη γνώμη μου) ή έχουν απογοητευθεί γρήγορα και πιστεύουν ότι η ατέλεια αυτή δεν πρόκειται να βελτιωθεί ποτέ, άρα είναι ανώφελο να το κουράζουν.

Με την πρώτη περίπτωση δεν θα ασχοληθούμε - είναι χαμένος κόπος - η δεύτερη περίπτωση όμως μπορεί να δει αλλαγές στο σώμα αν το παλέψει πιστά και μεθοδικά. Πώς? Θα το δούμε αμέσως τώρα

Ας πάρουμε επί μέρους τα σημεία και να εξετάσουμε τις αδυναμίες,τα λάθη και τη σωστή αντιμετώπισή τους

Στήθος

Αδυναμία:συνήθως είναι άδειο στο επάνω μέρος ή η κατασκευή θα μοιάζει με γυναικεία (στρογγυλό).

Λάθη: Επιμένουν να κάνουν ίσιο πάγκο σπαταλώντας έτσι άσκοπα δυνάμεις που θα χρησίμευαν σε ασκήσεις απαραίτητες για την περίπτωση

Αντιμετώπιση: Ασκήσεις σε επικλινή θέση και με μπάρες και με αλτήρες,προκειμένου να γυμναστεί από όλες τις γωνίες το πάνω μέρος. Για την περίπτωση του "γυναικείου" στήθους, πρέπει να δουλευτούν ανοίγματα με αλτήρες, βυθίσεις peck deck και cross over για να φτάσει να δένει με την πρόσθια μοίρα του δελτοειδούς.

Τip: Μην αφήνετε για πολύ καιρό έξω από τις προπονήσεις θωρακικών την άσκηση pull over.δουλεύοντας τον πρόσθιο οδοντωτό (μυς που συνδέει το στήθος με την πλάτη), δημιουργείται η εικόνα μεγαλύτερης πλάτης στις μπροστινές πόζες και ποιοτικότερα "κοψίματα" στα πλευρά.

Πλάτη

Αδυναμίες:
1) Μικρά φτερά που ξεκινούν από ψηλά,δείχνοντας έτσι τον κορμό μακρύ κι αδύνατο
2) "Άδεια" πλάτη (αδύναμοι ρομβοειδείς, έσω - έξω, πλατύς ραχιαίος κλπ)
3) Και χειρότερο! Ξεκίνημα της πλάτης από πολύ χαμηλά σε συνδυασμό με φαρδιά μέση.

Λάθη: Οι περισσότεροι δουλεύουν μόνο τροχαλίες για το πάνω και το κάτω μέρος με αποτέλεσμα να μην μπορούν να βάλουν μυικότητα στους ραχιαίους τους παρά μόνο πρήξιμο της στιγμής

Αντιμετώπιση: 1) Αν και τις περισσότερες φορές το θέμα είναι καθαρά κατασκευαστικό,οι σωματότυποι αυτοί πρέπει να δουλεύουν περισσότερο το κάτω μέρος με δυναμικές ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου,σταυρό και κωπηλάτικές με μπάρα και αλτήρες

2) Η δουλειά εδώ θα πρέπει να γίνει κεντρικά-μονόζυγο,τροχαλίες με κλειστή λαβή,ψηλή κωπηλατική,ραχιαίους στην καρέκλα με έξτρα βάρος και φυσικά άρσεις θανάτου

3) Εδώ πλέον ξεχνάμε το αγωνιστικό ΒΒ!το μόνο που μπορεί να γίνει γι αυτό είναι να δουλευτεί μόνο το πάνω μέρος της πλάτης ώστε να προκληθεί ενος είδους οφθαλμαπάτης και να φαίνεται μικρότερη η μέση.

Τip: Στις κωπηλατικές ασκήσεις-κυρίως χαμηλή τροχαλία- μην αφήνετε τα χέρια σας να τεντώσουν στο 100%.να ελέγχετε μονίμως το βάρος και στις δυο φάσεις της κίνησης.επίσης στα μη λειτουργικά σετ να δουλεύετε την κίνηση με μικρές παραλλαγές π.χ. μικρή στροφή του χεριού προς τα μέσα ή προς τα έξω εννοείται με μικρότερο βάρος,ώστε να δουλεύνται και οι μικρότεροι μύες της πλάτης που υποβοηθούν τα μεγάλα κομμάτια κατα την εκτέλεση των κανονικών σετ

Στο επόμενο κομμάτι του άρθρου θα συζητήσουμε για ώμους + τραπεζοειδείς.

(Μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας στο FB, πατώντας το κουμπί Facebook Bookmark στο τελος της σελίδας)

Σχολιασμός και ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο, εδω:
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25637