Άρθρα Βελτίωσης Μυικών Ομάδων - Σχολιασμός και Ερωτήσεις

**Musclemar** · 01-04-11, 23:36

Το τοπικ αυτο ειναι για τον σχολιασμος και τυχον ερωτησεις σχετικα με τα αρθρα "Βελτίωση Μυικών Ομάδων - Απο τον Φάνη Αντωνόπουλο".

**cx_** · 01-04-11, 23:56

θελω να σε ρωτησω για το κατω μερος του στηθους πως το γυμναζεις?φτανουν οι ασκησεις που αναφερεις στο αρθρο η υπαρχει και κατι αλλο?
και παλι να σου πω πολυ ωραιο και ενδιαφερον το αρθρο.

**alexgi** · 01-04-11, 23:58

Originally Posted by cx_

θελω να σε ρωτησω για το κατω μερος του στηθους πως το γυμναζεις?φτανουν οι ασκησεις που αναφερεις στο αρθρο η υπαρχει και κατι αλλο?
και παλι να σου πω πολυ ωραιο και ενδιαφερον το αρθρο.

κατακλινη παγκος με μπαρα και αλτηρες(πιεσεις,εκτασεις) και βυθισεις στο διζυγο....!!!!!

**l3onid4s** · 01-04-11, 23:59

Originally Posted by cx_

θελω να σε ρωτησω για το κατω μερος του στηθους πως το γυμναζεις?φτανουν οι ασκησεις που αναφερεις στο αρθρο η υπαρχει και κατι αλλο?
και παλι να σου πω πολυ ωραιο και ενδιαφερον το αρθρο.

Βυθισεις και κατακλινεις πιεσεις στηθους με μπαρα ή αλτηρες.Ειναι σημειο που παιρνει ευκολα παντως, σχεδον ολους το ανω στηθος μας βασανιζει.

Με προλαβε ο πιστολερο, ο Alex

**cx_** · 02-04-11, 00:00

εισαι ωραιος ευχαριστω

**acop** · 02-04-11, 00:03

πολυ καλο και χρήσιμο το αρθρο σ,
βασικα με το pull over που το εβαλα τον τελευταιο μηνα πρωτη φορα στην προπονα ειδα διαφορα.
2 ερωτησεις

1.στην πλατη,μιας και εγω ειμαι απο αυτους που δεν εχουν πολυ μικρη μεση αλλα απο φαρδος ψηλα ειμαι οκ, προτιμας να κανω κωπηλατικες με εμφαση στο γεμισμα η να αρχιζω με μονοζυγο(50 ελξεις σε σετ) και μετα να μπαινω σε κωπηλατικες και να τελειωνω με μπροσθολαιμιες v λαβη???
ερωτηση 2: το στηθος μ δεν γεμιζει ευκολα πανω,γενικα εχω ευρος, κσεκιναω με οριζοντιο(ενω λες να αρχιζουμε με επικληνη) και μετα παιζω 3 σετ αλλαζοντας μοιρες στον επικληνη(30,45,60) με αλτηρες..λεω 1 μηνα να αρχιζω με επικληνη,τον αλλο με οριζοντιο(ειναι αγαπημενη ασκηση

) θα δουλεψει?? νομιζω διορθωσε με αν κανω λαθος οτι με πιεσεις βαζεις μαζα, οποτε εκτασεις να της αφησω??
ευχαριστω

**l3onid4s** · 02-04-11, 00:10

Φιλε acop το μονο που μπορω να σε συμβουλευσω απο αυτα που λες ειναι να αφησεις τον επικληνη για παντα πρωτη ασκηση ωστε να μπαινεις 100% ταυρος στο ανω στηθος μιας και εχεις "ελλειψη" στο ανω στηθος.Και οριζοντιους/κατακλινεις/βυθισεις, 2η ασκηση.
Επισης, τις εκτασεις θα ελεγα να μην τις παρατησεις, ειδικα σε επικληνη θεση, μιας και ειναι αυτες που κανουν τον μυ του στηθους να ενωνεται με την εμπροσθια μοιρα του δελτοειδους.Το αισθητικο αποτελεσμα ειναι πολυ ομορφο, "διευρηνουν" το στηθος.

**alexgi** · 02-04-11, 00:24

Originally Posted by l3onid4s

Με προλαβε ο πιστολερο, ο Alex

**acop** · 02-04-11, 13:36

Originally Posted by l3onid4s

Φιλε acop το μονο που μπορω να σε συμβουλευσω απο αυτα που λες ειναι να αφησεις τον επικληνη για παντα πρωτη ασκηση ωστε να μπαινεις 100% ταυρος στο ανω στηθος μιας και εχεις "ελλειψη" στο ανω στηθος.Και οριζοντιους/κατακλινεις/βυθισεις, 2η ασκηση.
Επισης, τις εκτασεις θα ελεγα να μην τις παρατησεις, ειδικα σε επικληνη θεση, μιας και ειναι αυτες που κανουν τον μυ του στηθους να ενωνεται με την εμπροσθια μοιρα του δελτοειδους.Το αισθητικο αποτελεσμα ειναι πολυ ομορφο, "διευρηνουν" το στηθος.

ωραια, ευχαριστω για τις συμβουλες,θα το δοκιμασω ετσι, λεω επισης να αφησω στην ακρη τις μπαρες για λιγο και να κανω μονο αλτηρες.

**l3onid4s** · 02-04-11, 15:00

Originally Posted by acop

ωραια, ευχαριστω για τις συμβουλες,θα το δοκιμασω ετσι, λεω επισης να αφησω στην ακρη τις μπαρες για λιγο και να κανω μονο αλτηρες.

Να'σαι καλα!
Καλη ιδεα, η αλλαγη δεν βλαπτει ποτε.Και εγω τωρα μονο αλτηρες κανω επικληνη/οριζοντιο.

**jonic** · 02-04-11, 15:10

ωραιο αρθρο . χρησιμες συμβουλες ...... μπραβο!!!

**l3onid4s** · 09-04-11, 20:44

Ευχαριστούμε πολύ!!!!
Το περίμενα πως και πως αυτό για τους τραπέζιους!!!
Θέλω να τους κάνω να φτάσουν τα αυτιά μου

Να ρωτήσω κάτι, επειδή 3 ασκήσεις για τραπέζιους δε χωράνε ούτε σε προπόνηση πλάτης ούτε σε ώμους, μπορούμε να τους γυμνάζουμε 2 φορές τη βδομάδα?
Πχ κάθε Τετάρτη και Σάββατο απο μία άσκηση τη φορά ή ίσως και 2?Ώστε να πετυχαίνουμε τη βδομάδα τις 3 ασκήσεις.

**alexgi** · 09-04-11, 21:06

παρα πολυ καλο και χρησιμο και το αυτο το μερος!!!ειδικα οι τραπεζιοι ειναι ενα μικρο θεμα..πλεον εχω βαλει 2 ασκησεις...και βλεπω δειλα δειλα αποτελεσματα...!οσον αφορα τα χερια...σουπερ σετ μεταξυ 2κεφαλα και 3 κεφαλα να φανταστω??????(η πιο ωραια προπονηση το χερι πρηζεται απιστευτα)!

**fanis72** · 20-04-11, 17:15

Για το κάτω μέρος του στηθους 2 καλές ασκήσεις είναι πιέσεις σε κατακλινή πάγκο και βυθίσεις στο δίζυγο,όσο για τους τραπεζοειδής που είπε πιο πάνω ένας φίλος,θα σας πω αυτό που κάνω εγω,παίζω 2 φορές την εβδομάδα τραπέζιους,1 η 2 ασκήσεις με την πλάτη και 1 η 2 με τους ώμους,αναλογα παντα και σε τι περίοδο βρίσκομαι εννοείται,αρσεισ μπάρα η αλτήρες

**fanis72** · 20-04-11, 17:35

Οσο για super set στα χέρια είναι καλή σαν προπόνηση και πολύ αποδοτική αλλά δεν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν συνιστάται για νέους αθλητές

**djastral232** · 21-04-11, 18:55

fanis72

Για το κάτω μέρος του στηθους 2 καλές ασκήσεις είναι πιέσεις σε κατακλινή πάγκο και βυθίσεις στο δίζυγο,όσο για τους τραπεζοειδής που είπε πιο πάνω ένας φίλος,θα σας πω αυτό που κάνω εγω,παίζω 2 φορές την εβδομάδα τραπέζιους,1 η 2 ασκήσεις με την πλάτη και 1 η 2 με τους ώμους,αναλογα παντα και σε τι περίοδο βρίσκομαι εννοείται,αρσεισ μπάρα η αλτήρες

Φάνη, εκτός από τα γνωστά shrugs ποια άλλη άσκηση κάνεις για τους τραπεζοειδής κ πόσα σετ/επαναλήψεις;
Έτσι τα έχω σπάσει κ γω (με ώμους κ πλάτη), αλλά κάνω μόνο τα shrugs μπάρα ή αλτήρες 2 x 20-15 για ζέσταμα και 4 x 12-6 λειτουργικά.

**Αποστόλης** · 28-04-11, 08:38

Στα αγαπημένα θρεντς....τέλειο! Ευχαριστούμε!!

**alexgi** · 05-05-11, 00:09

να ρωτησω κατι τι εννουμε οταν λεμε "κενη" εκτελεση????

**juniorjack** · 05-05-11, 00:33

K τι 'κοντο' δικεφαλο..? (μικρο στο μηκος?)

**veggeto** · 05-05-11, 01:17

Originally Posted by alexgi

να ρωτησω κατι τι εννουμε οταν λεμε "κενη" εκτελεση????

Οτι υπαρχει μεσα στην ασκηση ενας χρονος ο οποιος ηταν κενος για το σημειο που γυμναζουμε,πχ.οταν δεν προσπαθουμε να εκτελεσουμε την αρνητικη επαναληψη σε αυτο το σημειο υπηρχε κενη εκτελεση.Η κυρια αιτια ειναι οτιι δεν συνδεσαμε νου με μυ και εγινε αυτο.

**alexgi** · 05-05-11, 01:21

Originally Posted by veggeto

Οτι υπαρχει μεσα στην ασκηση ενας χρονος ο οποιος ηταν κενος για το σημειο που γυμναζουμε,πχ.οταν δεν προσπαθουμε να εκτελεσουμε την αρνητικη επαναληψη σε αυτο το σημειο υπηρχε κενη εκτελεση.Η κυρια αιτια ειναι οτιι δεν συνδεσαμε νου με μυ και εγινε αυτο.

thanks φιλιππε....επ'ευκαιριας μ αρεσει πολυ το αβαταρ σ(πολυ κρεας):)

**veggeto** · 05-05-11, 01:25

Originally Posted by alexgi

thanks φιλιππε....επ'ευκαιριας μ αρεσει πολυ το αβαταρ σ(πολυ κρεας):)

Να σαι καλα ρε Αλεξη και εσυ δε πας πισω ,αυτο το ΒΒερς φταιει για ολα ,οχι τιποτα αλλο χαλαμε τα λεφτα μας στο φαγητο θα θελουμε και διπλα λεφτα για ρουχα σιγα σιγα !!! :DDD

**acop** · 09-05-11, 15:03

μπορει καποιος να εξηγησει καλυτερα αυτο με τους τραπεζιους?
δηλαδη τυπος οικοδομου,κτλ.πως θα καταλαβεις τι λαθος εχεις για να το βελτιωσεις αν δεν ξερεις τους τυπους?

**l3onid4s** · 09-05-11, 15:38

Originally Posted by juniorjack

K τι 'κοντο' δικεφαλο..? (μικρο στο μηκος?)

Ναι, αυτό είναι Λάμπρο, δηλαδή να "τερματίζει" ο μυς πολύ πιο πάνω απο την μέσα μεριά του αγκώνα και να αφήνει ένα κενό-φλαταρισμένο σημείο.

**veggeto** · 09-05-11, 15:44

Originally Posted by acop

μπορει καποιος να εξηγησει καλυτερα αυτο με τους τραπεζιους?
δηλαδη τυπος οικοδομου,κτλ.πως θα καταλαβεις τι λαθος εχεις για να το βελτιωσεις αν δεν ξερεις τους τυπους?

Αν οι τραπεζοειδης σου γινουν τεραστιοι και δεν εχεις καθολου ανοιγμα στη πλατη ουτε καλους ωμους ,δινεις την εντυπωση του μονοκοματου ψηλου κορμου χωρις ανοιγμα ,αυτο συμβαινει στους οικοδομους γιατι οι δουλεια τους εχει να κανει κυριως με σηκωμα αντικειμενων απο το εδαφος ,πραγμα που γυμναζει πολυ αυτη την ομαδα ,σκεψου κατι σαν αρσεις θανατου ολη την ημερα ,τα φτερα ομως και οι πλαινες μοιρες των ομων δεν εχουν την ιδια τυχη και γι`αυτο δημιουργειται αυτο το προβλημα που στερει τη καλαισθησια στο σωμα.Ειναι δυσκολο να συμβει αυτο οταν δινεις σημασια σε ολα τα σημεια ,μη φοβασαι.

**acop** · 09-05-11, 16:53

Originally Posted by veggeto

Αν οι τραπεζοειδης σου γινουν τεραστιοι και δεν εχεις καθολου ανοιγμα στη πλατη ουτε καλους ωμους ,δινεις την εντυπωση του μονοκοματου ψηλου κορμου χωρις ανοιγμα ,αυτο συμβαινει στους οικοδομους γιατι οι δουλεια τους εχει να κανει κυριως με σηκωμα αντικειμενων απο το εδαφος ,πραγμα που γυμναζει πολυ αυτη την ομαδα ,σκεψου κατι σαν αρσεις θανατου ολη την ημερα ,τα φτερα ομως και οι πλαινες μοιρες των ομων δεν εχουν την ιδια τυχη και γι`αυτο δημιουργειται αυτο το προβλημα που στερει τη καλαισθησια στο σωμα.Ειναι δυσκολο να συμβει αυτο οταν δινεις σημασια σε ολα τα σημεια ,μη φοβασαι.

ευχαριστω,

**acop** · 09-05-11, 16:59

Originally Posted by l3onid4s

Ναι, αυτό είναι Λάμπρο, δηλαδή να "τερματίζει" ο μυς πολύ πιο πάνω απο την μέσα μεριά του αγκώνα και να αφήνει ένα κενό-φλαταρισμένο σημείο.

πιστευεις με larry και αυτοσυγκεντωσης βελτιωνεται??
τωρα αυτο π λεει πολλοι μενουν σε βασικες/αν δεν σηκωσεις κιλα πως θα παρουν τα χερια??
διορθωστε με αν κανω λαθος

**Giorgos18** · 10-05-11, 12:01

Ολα αυτα τα αρθρα που εβγαλες ειναι πραγματικα εξαιρετικα!!Εμαθα πολλες λεπτομερειες που δεν ειχα ξανασυναντησει παρολο που 2.5 χρονια τωρα συνεχως διαβαζω και εφαρμοζω τοσα πολλα πραγματα!