Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 15 FirstFirst 12345612 ... LastLast
Results 31 to 60 of 443
  1. #31
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Το κανονικό μου split είναι το εξής:
    Πλάτη - Τρικέφαλο
    Ώμους - Τραπεζοειδείς
    Πόδια - Δικέφαλο
    (λόγω ενός προβλήματος με μέση, προσωρινά δεν κάνω στήθος)
    Τώρα λόγω Τετραήμερης την Δευτέρα, που είχα Πλάτη - Τρικέφαλο δεν ήμουν σε θέση να το βγάλω όλο το πρόγραμμα οπότε έκανα μόνο πλάτη και αναπλήρωσα τρικέφαλο σήμερα...!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  2. #32
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    φιλε Κωστα σε αυτη την περιπτοσει πρεπει να κανεις σχεδων ολες τις ασκησης σε παγκο ωστε οσο το δυνατων λιγοτερο να καταπονιτε η μεση....ετσι μου ειχε πει ενας φιλος που του το ειπαι ο γιατρος του.....
    Το ξέρω φίλε, προσέχω τρελά, ότι κάνω το κάνω κατόπιν συνεννοήσεως με το γιατρό μου..!
    Ευτυχώς δεν είναι κάτι πολύ σοβαρό και τον Ιούλιο θα είμαι πάλι έτοιμος να μπω 100%
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  3. #33
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    17/4/11 Μέρα ξεκούρασης
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  4. #34
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    18/4/11
    Πλάτη
    Έλξεις στο μονόζυγο
    10 reps
    8 reps
    8 reps

    Οπισθολαίμιες Έλξεις στο Μηχάνημα
    40kg*18
    40kg*15
    40kg*15

    Χαμηλή Κωπηλατική με τρίγωνη λαβή
    40kg*12
    40kg*12
    40kg*15

    Ψηλή Κωπηλατική με τρίγωνη λαβή
    40kg*17
    40kg*15
    40kg*15

    Τρικέφαλοι
    Εκτάσεις Τρικέφαλων με Κρίκο
    15kg*17
    20kg*10
    20kg*8

    Εκτάσεις Τρικέφαλων με Κρίκο Ανάποδη Λαβή
    15kg*12
    15kg*12
    15kg*10

    Εκτάσεις με Σχοινί
    25kg*18
    25kg*15
    25kg*15 (fail)

    Κοιλιακοί
    Ροκανίσματα με πρόσθετο βάρος
    5kg*25
    5kg*25
    5kg*25

    Άρσεις Ποδιών Λυγισμένα σε Κατακλινή πάγκο
    3*15 fail στο 3o σετ


    Ροκανίσματα με κρίκο σε Τροχαλία για Πλάγιους
    20kg*15
    20kg*15

    Ραχιαίοι με πρόσθετο βάρος
    10kg*15
    10kg*15
    10kg*15
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  5. #35
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Φιλε Κωστα μονοζυγο κανεις μονο 3 σετ?

  6. #36
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Ναι, πλάτη = μεγάλη μυική ομάδα => 12 σετ / ασκήσεις = 3σετ ανά άσκηση !!
    Αν κάνω λάθος πες μου..
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  7. #37
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Κοιτα προσωπικα εγω κανω 7/7.....το μονοζυγο δεν πρεπει να το φοβασε...κανε 5-6 σετακια απο 6-7 repes...θα σε οφελισει περισοτερο...!!!

  8. #38
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Ok θα το δοκιμάσω και θα δω..!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  9. #39
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    στις οπισθολαιμιες ελξεις κανε λιγοτερες επαναληψεις..δεν χρειαζεται να κανεις πανω απο 10 ειδικα αν θες να δωσεις εμφαση στο ανοιγμα της πλατης!

  10. #40
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Φίλε jimbliz λόγω μέσης κάνω 40-50% λιγότερα κιλά από αυτά που μπορώ οπότε με 10 επαναλήψεις δεν με πιάνει καθόλου για αυτό κάνω παραπάνω, αν είναι λάθος πες μου..!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  11. #41
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    κοιτα αν εχεις προβλημα με τη μεση σου περιμενε να περασει και μετα ανεβαζεις!!

  12. #42
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Έτσι ακριβώς, αυτό κάνω..!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  13. #43
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    19/4/11 Μέρα Ξεκούρασης
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  14. #44
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    20/4/11
    Ώμους
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα πίσω λαβή
    35kg*15
    35kg*12
    35kg*12 (fail)

    Εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα
    15kg*15
    15kg*13
    15kg*12

    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα μπροστά λαβή
    35kg*12
    35kg*12
    35kg*12

    Προτάσεις με αλτήρες
    5kg*24 (12 σε κάθε χέρι)
    5kg*24
    5kg*24

    Τραπεζοειδείς
    Έλξεις με μπάρα
    31kg*12 (31kg συμπεριλαμβανομένου και του βάρος της μπάρας)
    31kg*10
    31kg*10

    Srugs με αλτήρες
    12kg*12
    12kg*15
    12kg*15

    Ραχιαίοι
    Εκτάσεις με πρόσθετο βάρος
    10kg*15
    10kg*15
    10kg*15
    Last edited by kostastripoli; 20-04-11 at 12:41.
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  15. #45
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    Κοιτα προσωπικα εγω κανω 7/7.....το μονοζυγο δεν πρεπει να το φοβασε...κανε 5-6 σετακια απο 6-7 repes...θα σε οφελισει περισοτερο...!!!
    Δηλαδή αν βγάζει 10 επαναλήψεις του λες να κάνει 6-7; Τραγικό. Failure σε κάθε set.

  16. #46
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by Παυλίδης View Post
    Δηλαδή αν βγάζει 10 επαναλήψεις του λες να κάνει 6-7; Τραγικό. Failure σε κάθε set.
    Και εμένα μου φάνηκαν πάρα πολλά, εγώ κάνω 3, αλλά ok σε κάποιον άλλο μπορεί να "δουλεύει" ...!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  17. #47
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Φιλε Παυλιδη μια αποψη ειπα....και αυτο λενε ολοι στο gym που παω...στο μονοζυγο μπορεις να κανεις οσο θελεις αφοβα....

    Quote Originally Posted by kostastripoli View Post
    σε κάποιον άλλο μπορεί να "δουλεύει" ...!
    Ακριβως αυτο!!!

  18. #48
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Δεν αμφιβάλλω ότι μπορεί να δουλεύει και 1 επανάληψη, αλλά είναι απλή λογική, μπορείς να στρεσάρεις τους μύες 10 φορές (=> μεγαλύτερη καταστροφή => μεγαλύτερο περιθώριο ανακατασκευής) κι εσύ τους στρεσάρεις, σκόπιμα, λιγότερο. Πραγματικά βλέπω άτομα να κάνουν 10 επαναλήψεις και να μπορούν άλλες 5 αλλά επειδή τους είπαν 10 δε κάνουν παραπάνω (ή 10 με περισσότερα κιλά φυσικά), είναι λυπηρό.

  19. #49
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    καλα το να κρατας buffer,στα σετ που κανεις ισχυει,αλλα υπο προυποθεσεις αναλλογης προπονησης.
    οπως επεισης λειτουργουν κ προπονησεις με 1 σετ max,ανα ομαδα,αλλα κ παλι υπο προυποθεσεις.
    δεν ειναι ολες οι τεχνικες προπονησης ιδιες κ δεν δουλευουν το ιδιο σε ολους.

    κοστας,αν επιτρεπεται τι προβλημα εχεις στην μεση κ φοβασαι για ασκησεις μην το ζορισεις?
    :satisfaction is the death of desire:

  20. #50
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by beefmeup View Post
    καλα το να κρατας buffer,στα σετ που κανεις ισχυει,αλλα υπο προυποθεσεις αναλλογης προπονησης.
    Τι είναι το Buffer φίλε beefmeup..?
    όσο για την μέση μου λόγω μυικής ασυμμετρίας, μου δημιουργήθηκε μια μικρή κύφωση..!
    Last edited by kostastripoli; 21-04-11 at 12:33.
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  21. #51
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    α,οκ ρωταω γιατι εχω κ γω ενα θεμα,οποτε καποιες ασκησεις τις αποφευγω ειδικα για πλατη..

    το buffer,ε?
    εχει πολλες εννοιες γενικοτερα...μια ειναι οτι ενω μπορεις να σπρωξεις κι αλλο κρατας "καβατζα"καποιες επαναληψεις,αλλα οχι πολλες..
    :satisfaction is the death of desire:

  22. #52
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    21/4/10
    Πόδια
    Εκτάσεις Τετρακέφαλων
    25kg*12
    25kg*12
    25kg*12

    Κάμψεις Μηριαίων Δικεφάλων
    25kg*15
    25kg*15
    25kg*15

    Ανοίγματα Προσαγωγών
    25kg*20
    30kg*15
    30kg*15

    Γάμπες με αλτήρα
    12kg*15 (σε κάθε πόδι)
    12kg*15
    12kg*15

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις με οριζόντια μπάρα στην τροχαλία
    35kg*18
    40kg*12
    40kg*12

    Κάμψεις με αλτήρα καθιστός 21 reps
    8kg*21
    8kg*21
    8kg*21

    Κάμψεις με στραβώμπαρα
    24kg*12
    34kg*8
    37kg*6

    Κοιλιακοί
    Ροκανίσματα με πρόσθετο βάρος
    5kg*25
    5kg*25
    5kg*25

    Άρσεις Ποδιών Λυγισμένα σε Κατακλινή πάγκο
    3*15

    Ραχιαίοι
    Εκτάσεις με πρόσθετο βάρος
    9kg*15
    9kg*15
    9kg*15
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  23. #53
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    Quote Originally Posted by beefmeup View Post
    α,οκ ρωταω γιατι εχω κ γω ενα θεμα,οποτε καποιες ασκησεις τις αποφευγω ειδικα για πλατη..

    το buffer,ε?
    εχει πολλες εννοιες γενικοτερα...μια ειναι οτι ενω μπορεις να σπρωξεις κι αλλο κρατας "καβατζα"καποιες επαναληψεις,αλλα οχι πολλες..
    Ε, τότε εγώ δεν κρατάω "καβάτζα" τις επαναλήψεις, κάνω όσες μπορώ απλά κρατάω "καβάτζα" τα κιλά..!
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  24. #54
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    ναι κ αυτο.
    εχει πολλες εννοιες.
    :satisfaction is the death of desire:

  25. #55
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    22/4/11 - 25/4/11 off γιατί το γυμναστήριο είναι κλειστό.
    Last edited by kostastripoli; 22-04-11 at 22:09.
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  26. #56
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    26/4/11
    Πλάτη
    Έλξεις στο μονόζυγο
    10
    8
    8

    Οπισθολαίμιες Έλξεις στο μηχάνημα
    40kg*15
    40kg*15
    40kg*15

    Έλξεις στο μηχάνημα με τρίγωνη λαβή
    40kg*15
    40kg*15
    40kg*15

    Οριζόντια κωπηλατική με κρίκους
    40kg*15
    40kg*15
    40kg*15

    Τρικέφαλοι
    Εκτάσεις με οριζόντια μπάρα
    35kg*20
    40kg*20
    40kg*18

    Γαλλικές με ΕΖ bar
    20kg*15
    20kg*12
    20kg*12

    Βυθίσεις ανάμεσα σε πάγκους (πολύ αργή εκτέλεση & μεγάλο εύρος κίνησης)
    15
    15
    15 (fail)

    Ραχιαίοι
    Εκτάσεις με πρόσθετο βάρος
    10kg*15
    10kg*15
    10kg*15
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  27. #57
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    27/4/11 Μέρα Ξεκούρασης
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  28. #58
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    28/4/11
    Ώμους
    Πιέσεις στο μηχάνημα πίσω λαβή
    35kg*15
    40kg*12
    40kg*12 (fail)

    Ανοίγματα με κρίκο στο cross over
    10kg*8
    5kg*15
    5kg*15

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο Smith
    35kg*8
    35kg*8
    35kg*10 (με βοήθεια,fail)

    Ανοίγματα στο μηχάνημα
    15kg*15
    20kg*12
    20kg*8

    Τραπεζοειδείς
    Shrugs με αλτήρες
    12kg*15
    12kg*15
    12kg*15

    Έλξεις με μπάρα
    24kg*15
    29kg*15
    34kg*10 (fail)

    Κοιλιακοί
    Ροκανίσματα με πρόσθετο βάρος
    5kg*25
    5kg*25
    5kg*25
    5kg*25

    Άρσεις Ποδιών Λυγισμένα σε Κατακλινή πάγκο
    3sets*15reps
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  29. #59
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    29/4/11 Μέρα Ξεκούρασης
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!

  30. #60
    Pumping Iron kostastripoli's Avatar
    Join Date
    17-09-10
    Location
    Τρίπολη Αρκαδίας
    Posts
    658

    Default

    30/4/11
    Πόδια
    Εκτάσεις Τετρακέφαλων
    20kg*18 (fail)
    25kg*13
    25kg*12

    Κάμψεις Μηριαίων Δικεφάλων
    25kg*18
    25kg*18
    30kg*10 (fail)

    Ανοίγματα Προσαγωγών
    30kg*30
    35kg*25
    40kg*15

    Γάμπες με αλτήρα
    15kg*15 (σε κάθε πόδι)
    20kg*12
    22kg*10

    Δικέφαλοι
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσα μπάρα (τροχαλία)
    Ξεκινώ από τα 35kg και κάθε 4 επαναλήψεις κατεβάζω 5kg ωσότου φτάσω τα 10kg και μετά αρχίζω να ανεβαίνω 5kg έως όπου μπορώ.
    max.kg:40

    Κάμψεις σφυρί εναλλάξ καθιστός
    15kg*20 (10 σε κάθε χέρι)
    15kg*18 (9 σε κάθε χέρι)
    15kg*18 (9 σε κάθε χέρι)

    Κάμψεις με αλτήρα 8kg
    3 sets*21 reps (7 ως τη μέση, 7 το υπόλοιπο μισό & 7 ολόκληρες)
    3ο set (fail)

    Ραχιαίοι
    Εκτάσεις Ραχιαίων 3*15

    Σημείωση: Διάρκεια προπόνησης 50min. Πολύ καλά πρηξίματα, έντονο κάψιμο και fail στο δικέφαλο.
    Last edited by kostastripoli; 30-04-11 at 18:21.
    Go HARD or Go HOME!

    No PAIN No GAIN!


 
Page 2 of 15 FirstFirst 12345612 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Hello Every Body
    By georgesax in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 08-04-07, 05:07
  2. Body Quicken Body Quick?
    By vegas in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 04-10-06, 00:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •