Διατροφή για όγκο bodybuilding- Προτάσεις για βελτίωση

[trelos gia desimo]

γεια σας παιδια.ειμαι 17χρονων κ νεο μελος στο forum.ασχολουμαι εδω κ ενα χρονο με την διατροφη μου και το γυμναστηριο και τωρα πιστευω πως ηρθε η ωρα να βαλω μερικα κιλα!!!επιπλεον ειμαι 83kg υψος1.84 και η διατροφη μου ειναι η εξης!

Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μπανανα
1 ποτηρι γαλα 2%
100gr φυστικοβουτηρο

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες ελαιολαδο
2 φρουτα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος η μοσχαρι φιλετο
250γρ πατατα βραστη ή ψητη ή ρυζι ή μακαρονια

Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein) με ρυζαλευρο (φαριν λακτε)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο

Γευμα 5 (20:00)
250γρ μοσχαρισιο κρεας η στηθος κοτοπουλο
250γρ πατατα βραστη ή ψητη ή ρυζι ή μακαρονια
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο

Γευμα 6 (23:00)
1 γιαουρτι 2% με 30gr ξηρους καρπους

[Musclemar]

Στο πρωινο εχεις 100γρ φυστικοβουτυρο..? Λιγο ακραιο μου φαινεται αν ειναι οντως ετσι (και δε χρειαζεται).
Επισης, αυξησε λιγο το κουακερ και το γαλα αν μπορεις για περισσοτερο υδατανθρακα και πρωτεινη.
Το 5ο γευμα, θελει λιγοτερη πρωτεινη, τα 250γρ κρεας τα θεωρω υπερβολικα. 150-200γρ ανα γευμα ειναι οκ (αναλογα το βαρος σου).
Στο τελευταιο γευμα βαλε λιγη πρωτεινη ακομα, ισως ενα ακομα γιαουρτι ή 300ml γαλα.

[Kardoula]

Θα σου λεγα αν τρως συχνά τόνο να τον ελαττώσεις (ενοχοποιείται για μεγάλη περιεκτικότητα σε υδράργυρο).
Είσαι στην αναπτυξη και πρέπει να έχεις ποικιλία στη διατροφή σου.
Αν κάνει η μαμά σου κάποιο όσπριο μπορείς να βάζεις μια μέτρια μερίδα στο γεύμα σου μαζί με την πηγή πρωτείνης σου (κοτόπουλο, κρέας κλπ)

Κατά τα άλλα συμφωνώ με αυτά που σου λέει ο Musclemar.
Πόσο καιρό την κάνεις;

[trelos gia desimo]

την κανω εδω και μια βδομαδα αλλα δεν την ακολουθω κατα γραμμα,μπορει να παραλειψω κατι σε κανα γευμα πχ φυστικοβουτηρο,ξηρους καρπους.
οποτε με λιγα λογια απ την διατροφη πεταω το φυστικοβουτηρο και αυξανω το κουακερ και το γαλα και στο 5ο γευμα μειωνω λιγο το κρεας...