γεια σας παιδια.ειμαι 17χρονων κ νεο μελος στο forum.ασχολουμαι εδω κ ενα χρονο με την διατροφη μου και το γυμναστηριο και τωρα πιστευω πως ηρθε η ωρα να βαλω μερικα κιλα!!!επιπλεον ειμαι 83kg υψος1.84 και η διατροφη μου ειναι η εξης!
Γευμα 1 (08:00)
2 ολοκληρα αυγα + 3 ασπραδια (ομελετα)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μπανανα
1 ποτηρι γαλα 2%
100gr φυστικοβουτηρο
Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο, 2 κουταλιες ελαιολαδο
2 φρουτα
Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος η μοσχαρι φιλετο
250γρ πατατα βραστη ή ψητη ή ρυζι ή μακαρονια
Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein) με ρυζαλευρο (φαριν λακτε)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο
Γευμα 5 (20:00)
250γρ μοσχαρισιο κρεας η στηθος κοτοπουλο
250γρ πατατα βραστη ή ψητη ή ρυζι ή μακαρονια
Λαχανικα ή σαλατα με ελαιολαδο
Γευμα 6 (23:00)
1 γιαουρτι 2% με 30gr ξηρους καρπους
Bookmarks