Γεια σας...δεν γνωρίζω αν υπάρχουνε γυναίκες στο forum σας...απλά έχω κάποιες απορίες και νομίζω ότι είστε οι πιο ειδήμονες...
Πρώτον...αερόβια άσκηση είναι καλύτερα να κάνω πριν ή μετά τα βάρη κ την αίθουσα(pilates και παρόμοια είδη γυμναστικής)?
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις και έχω μπερδευτεί...
Το καθημερινό μου προγραμμα είναι 20΄διάδρομος με ταχύτητα 8,0 - 60΄ αίθουσα ή βάρη ανάλογα την μέρα + κοιλιακούς αν κάνω μόνο βάρη και 10΄τρέξιμο με ταχύτητα 9,0. συνήθως κάνω περίπου 2 ώρες γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα...
Θέλω να χασω κάποια κιλά...και το ύψος μου είναι 1,75.
Από γράμμωση έχω μόνο στα πόδια πολύ καλή,ελάχιστη στα χέρια και από κοιλιακούς άστα...και αυτό το κομμάτι φυσικά θέλω να δουλέψω.Κάνω και κάποια διατροφή σε φυσιολογικά πλαίσια...
Με λίγα λόγια...τι μου προτείνετε για καλύτερα όχι γρηγορότερα αποτελέσματα...δεν τρέφω αυταπάτες.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 3 of 3
-
07-04-11, 23:09 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 07-04-11
- Posts
- 8
Σωστός διαμοιρασμός ασκήσεων και χρόνος?
-
08-04-11, 05:08 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα και καλως ορισες.
Εφ'οσον κανεις βαρη και αεροβια εισαι σε καλο δρομο. Δωσε εμφαση και στη διατροφη και θα εχεις ακομα καλυτερα αποτελεσματα.
Ριξε και μια ματια στον τομεα για γυναικείο fitness για περισσοτερες πληροφοριες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-04-11, 09:48 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Υπάρχουν
Originally Posted by nansyafs
Καλώς όρισες στην παρέα μας Νάνσυ!
Καταλαβαίνω τις απορίες σου κι εγώ τις ίδιες είχα όταν είχα ξεκινήσει..
Μην κάνεις το λάθος να λιώνεις με τις ώρες, το λέω γιατί γράφεις πως κάνεις από 2 ώρες προπόνηση.
Αν προσέχεις τη διατροφή σου, έχει διάρκεια, είσαι συνεπής στις προπονήσεις (με την προϋπόθεση να είναι σωστές) τότε θα έχεις αποτέλεσμα!
Μπορείς να ανοίξεις τόπικ στην γυναικεία ενότητα με τις προπονήσεις σου λεπτρομερώς και άλλο με τη διατροφή σου ώστε να πάρεις τις γνώμες των παιδιών.
Όσο για την απορία σου, η αερόβια πρέπει να γίνεται μετά τα βάρη.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Πάει και ο πρώτος χρόνος ...
By Akantzos in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 10Last Post: 28-12-10, 21:21 -
χρονος ξεκουρασης για τραυματισμενο
By slkts in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 3Last Post: 11-10-08, 06:08 -
Χρόνος ξεκούρασης?
By Vaggelis in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 13-01-05, 05:47
Bookmarks