Απωλεια βάρους... ΒΟΗΘΕΙΑ!!!

[gogotz]

Καλησπέρα σε όλους!!!

Βλέπω εδώ και καιρό τις αναρτήσεις σας και είπα να σας γράψω μήπως δώσετε και σ εμένα κάποια συμβουλή στο θέμα της διατροφής γιατί απο μόνη μου δε βλέπω να καταφέρνω κάτι... Καταρχήν να σας δώσω κάποια στοιχεία μου για να σχοιματέσετε μια εικόνα.
Είμαι 1.71 ύψος 64 κιλά κάνω γυμναστήριο (αερόβια και βάρη) και εδώ και αρκετούς μήνες πρόσπαθώ να χάσω 3-4 κιλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα.. δε κάνω εξαντλητική δίαιτα.. απλά προσέχω αρκετά τη διατροφή μου. Πιο πολύ με ενδιαφέρει το τοπικό αδυνάτισμα γιατί ένώ απ΄τη μέση και πάνω είμαι φυσιολογική έχω περιφέρεια!!!
Τι να κάνω???????
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων..

[pipi fakidomiti]

σουζη τρως!!!!!

ποσο χρονων εισαι ?κανεις καποια συγκεκριμενη διατροφη?

[Raf]

καλώς ήρθες..το ότι προσέχεις δεν σημαίνει ότι θα έχεις μια τέλεια διατροφή..πες μας ακριβώς τι τρως..

[gogotz]

23 είμαι.
Οχι δε κάνω κάποια συγκεκριμένη διατροφή, απλά προσέχω να μην τρώω τα απαγορευμένα..
Και τώρα σκέφτομαι να αρχίσω να κρατάω ημερολόγιο τι τρώω κάθε μέρα και να γράφω θερμίδες.

[gogotz]

Λοιπόν,

το πρωί ξεκινάω με 1 ποτήρι φυσικό χυμό και ένα τόστ με γαλοπούλα και 1/2 φέτα τυρι χαμηλό σε λιπαρά.
το μεσημέρι κάτι σε κοτόπουλο μεσαλάτα ή σαλάτα με τόνο ή μπιφτέκι απο κοτόπουλο και όλα μαγειρεμένα στη σχάρα (τα τηγανητά τα έχω κόψει αρκετουςς μήνες) και το βράδυ καμιά σαλάτα. Γενικά δε κάνω πολλά γεύματα την ημέρα, δε μπορώ να το βάλω σε πρόγραμμα λόγω δουλειάς..

[pitsouf]

Καλώς ήρθες κι από μένα!

Τρως λίγο βρε!
Μόνο 3 γεύματα εκ των οποίων το ένα σκέτη σαλάτα?
Το να κάνεις συχνά γεύματα θα βοηθήσει το μεταβολισμό σου (5τη μέρα είναι μια χαρά!).
Αν δεν μπορείς να τρως σε όλα φαγητό, μπορείς να βάλεις πχ γιαουρτάκι ή γιαουρτάκι με φρούτο (προτείνω αυτά γιατί κ εγώ συνήθως στα ενδιάμεσα με τέτοια τη βγάζω) φυσικά υπάρχουν κ άλλες επιλογές.
Και το βραδινό σου δε μπορεί να είναι σκέτο λαχανικό....πρέπει να προσθέσεις κ κάποια μορφή πρωτείνης.
Έχεις υπολογίσει πόσες θερμίδες τρως?

[gogotz]

Οχι, τώρα σκέφτομαι να αρχίσω να γράφω τι ακριβώς τρώω και να μετράω θερμίδες. Απλά θα ήθελα να με βοηθήσετε να βγάλω ένα πρόγραμμα για να ξέρω τι πρέπει να τρώω κάθε μέρα.. Επίσης να σας πώ πω ότι έχι σχέση με γαλακτοκομικά δε τρώω τίποτα.. μόνο γάλα πίνω κ αυτό με λίγο κακκάο μέσα.. (όπως καταλαβαίνεις γιαουρτάκια κλπ τα διαγράφουμε..) :)

[Kostas84]

Στην σαλατα μπορεις να βαλεις λιγο τονο ...μιαμ μιαμ !
Και στην δουλεια κανα δυο φρουτακια ...

Επισης καλο θα ηταν να γραψεις και το προγραμμα που κανεις στο γυμναστηριο και την πληρη ρουτινα της μερας σου γευματα - προπονηση κτλπ .