Απορία Με Μακροστοιχεία Διατροφής Bodybuilding

[gsisr]

Έχω μια απορία σχετικά με τα ποσοστά Πρωτείνης/Υδατανθρακα/Λιπους στη διατροφή bodybuilding που ακολουθώ. είμαι 1.87 76 κιλά 24 χρονών οπότε το bmr μου βγαίνει γύρω στις 2700 οπότε για όγκο ακολουθώ μια διατροφή 2900 θερμίδων. αφαιρώ τις θερμίδες του συμπληρώματός μου και φτάνουμε περίπου στις 2600.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι στον όγκο και σε αρχικό επίπεδο πρέπει να λαμβάνω ανα κιλό περίπου 2γρ πρωτεΐνης πάνω κάτω η πρωτεΐνη που πρέπει να λαμβάνω είναι γύρω στα 160γρ. κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4 θερμίδες οπότε 160*4=640 θερμίδες οι οποίες είναι περίπου το 25% του 2600 που πρέπει να τρώω σύνολο. έχουμε άρα 25% πρωτεΐνη.

Δε θέλω υψηλά τα λίπη οπότε τα κρατάω στο 25% οπότε έχουμε και 650 θερμίδες από τα λίπη που αν τις διαιρέσουμε με 9 θερμίδες που έχει κάθε γραμμάριο λίπους έχουμε περίπου 72 γρ λίπος.

Οπότε μένει το άλλο 50% για τους υδατάνθρακες δλδ 1300 θερμίδες. αν τις διαιρέσουμε κι αυτές με 4 θερμιδες που έχει κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα παίρνουμε 325γρ υδατ/κα ημερησίως.

Σύνολο:

Π/Υ/Λ-->25/50/25 (%) 650/1300/650 (θερμίδες) 162/325/72 (γρ)

Κάνω κτ λάθος; πρέπει να αυξήσω μειώσω κτ σε αναλογίες;;;Επίσης τα ποσοστά είναι καλά για διατροφή όγκου;

Συγγνώμη αν κούρασα αλλά έχω τν εντύπωση ότι βγαίνουν αρκετοί οι υδατάνθρακες....
Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[ΜΕΜΟΣ]

Δεν βλέπω κάποιο λάθος στις αναλογίες που αναφέρεις. Συνηθισμένα ποσοστά Π/Υ/Λ είναι τα 30-50-20, 40-40-20, 30-40-30, 40-30-30. Στο πρόγραμμα που αναφέρεις οι Υδατάνθρακες δεν είναι πολοί αφού σε διαίτα όγκου θα μπορούσαν να φτάσουν και στο 65%- αναλόγως αν κάνεις συχνά προπόνηση ή/και αθλήματα. Θα μπορούσες να μειώσεις κατά 5% τα λίπη και να αυξήσεις αντίστοιχα την πρωτείνη.

[gsisr]

Ευχαριστώ πολύ Μέμο! περιμένω κι άλλες απόψεις αν και μου φαίνεται ότι πρέπει να φάω 1300 θερμίδες υδατάνθρακα. πολύ δύσκολο! σκάω με τόσο που τρώω κάθε μέρα αλλά τις 2600 θερμίδες δε τις βλέπω πουθενά!!!!!

[gsisr]

Έχω ένα θεματάκι στη διατροφή μου και θα ήθελα τη γνώμη σας ως προς αυτά που αναφέρω παραπάνω. Η διατροφή μου είναι η εξής:

ΠΡΩΪΝΟ

100γρ Βρώμη Quaker
1 σκουπ Whey
300ml Γάλα 0%
3 αυγά (το ένα ολόκληρο)

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

150γρ βραστή πατάτα
100γρ τόνος σε νερό ή κοτόπουλο στήθος ή ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι
1κσ ελαιόλαδο
2 ασπράδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(Προπρονητικό)

250γρ βραστή πατάτα ή 180γρ μακαρόνια βρασμένο ή 200γρ ρύζι βρασμένο
200γρ κοτόπουλο ή 200γρ ψαρονέφρι

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ 1

1,5 σκουπ whey
1 Μπανάνα

ΜΕΤΑΠΡΟΝΗΤΙΚΟ2

Ότι στο μεσημεριανό + πράσινη σαλάτα με 1κσ ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΥΝΟ

150γρ πατάτα ή ρύζι
100 γρ τόνο ή κοτόπουλο στήθος ή ψαρονέφρι

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

1 cottage ή ένα γιαούρτι
μια χούφτα αμύγδαλα

Έκατσα να υπολογίσω τα μακροστοιχεία. οι θερμίδες βγαίνουν εντάξει γύρω στις 2600 και κτ αλλά οι πρωτεΐνες μου βγαίνουν γύρω στα 300 και κτ γραμμάρια οι υδατάνθρακες γύρω στα 240 γραμμάρια και τα λίπη γύρω στα 50 γραμμάρια...

Αρχικά πως σας φαίνεται σα διατροφή;
Οι πρωτεΐνες δεν είναι πάρα πολλές αφού σε αρχικό στάδιο όγκου πρέπει να παίρνω γύρω στα 200 γρ;