Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: Ποιά είναι η αγαπημένη σας πολυαρθρική άσκηση?

Voters
212. You may not vote on this poll
  • OHP/Στρατιωτικές Πιέσεις

    16 7.55%
  • Πιέσεις Στήθους σε Πάγκο

    34 16.04%
  • Κωπηλατική σε Σταυρό

    11 5.19%
  • Κωπηλατική Σκυφτός

    1 0.47%
  • Άρσεις Θανάτου

    68 32.08%
  • Squats

    79 37.26%
  • Pullover

    3 1.42%
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 62
  1. #31
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,814

    Default

    Αρσεις ΘΑΝΑΤΟΥ μεχρι να μου πεσουν τα νεφραααααααααααααααααααααααα!

  2. #32
    Advanced Bodybuilder freedom_akiri's Avatar
    Join Date
    21-04-11
    Location
    ath
    Posts
    837

    Default

    σκουοτ!! <3

  3. #33

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Αρσεις θανατου γιατι γυμναζουν ολο το σωμα και γιατι με τα σκουωτ δεν μπορω να περπατησω να παω σπιτι.Α τωρα που το κοιταω προσεκτικα ,ξεχασατε στο poll να βαλετε και την ιππασια...φανταστικη πολυαρθρικη ασκηση,γυμναζεται ολο το σωμα του αναβατη χωρις να ρισκαρει για τραυματισμους.

  4. #34
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    14-10-08
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    122

    Default

    Deadlifts ! Aπλά τις λατρεύω! Ειδικά όταν έχεις φτάσει στην κορύφωση της άσκησης και κοντεύουν σκασουν οι φλέβες στα χέρια!

  5. #35
    Advanced Bodybuilder Traianus's Avatar
    Join Date
    16-05-10
    Location
    Ρόδος
    Posts
    911

    Default

    Σκουότ. Με τον κ...ο στο πάτωμα!!!
    Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.

  6. #36
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Άρσεις θανάτου μακράν.

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  7. #37
    laynas's Avatar
    Join Date
    19-08-12
    Posts
    127

    Default

    Άρσεις θανάτου,να νιώθεις όλη την πλάτη να πέρνει φωτιά!

  8. #38
    Νίκος.'s Avatar
    Join Date
    04-09-12
    Location
    dis ma be da place
    Posts
    192

    Default

    ρουμανικες αρσεις και δεν ειμαι καλα

  9. #39
    New Member
    Join Date
    22-09-07
    Location
    thessaloniki
    Posts
    35

    Default

    πιστευω οτι το βαθυ squat ειναι η βασικη ασκηση για την μυικη αναπτυξη ολου του σωματος
    e=mc2

  10. #40
    Senior Bodybuilder Κωστας21's Avatar
    Join Date
    19-06-12
    Location
    Ελλαδα,-
    Posts
    3,601

    Default

    Μονόζυγο για μένα, αν και δεν υπάρχει σαν επιλογή!
    Victory loves preparation...

  11. #41
    Pumping Iron
    Join Date
    06-04-05
    Location
    Στο μπαλκονι του σπιτιου μου...
    Posts
    301

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Δεν είναι ανάγκη να την κάνεις.Τόσες άλλες υπάρχουν που ουσιαστικά είναι αυτή η άσκηση αλλά σπασμένη σε τμήματα.Deadlift, front squat, press, push press κτλ..
    Πραγματικα ΕΛΕΟΣ....η πιο πληρης ασκηση που μπορει να εκτελεσει καποιος και αυτη που προσφερει τα πιο θεαματικα αποτελεσματα και δεν ειναι καν στις βασικες επιλογες του poll...με την ιδια λογικη μην κανεις squat και deadlift....κανε μονο απομονωτικες ασκησεις για τους μυς που γυμναζουν αυτες οι ασκησεις.

    Στο μονο που θα συμφωνησω ειναι οτι χρειαζεται πολυ αυστηρη τεχνικη και αυτη μαθαινεται μονο σε καποιο ομιλο αρσης βαρων και πουθενα αλλου...
    PERSONAL RECORS
    BENCH PRESS 160 x 1
    FULL SQUAT 210 x 2
    DEAD LIFTS 230 x 1
    Clean and jurk 120 x 1

  12. #42
    New Member
    Join Date
    14-03-14
    Location
    Athens
    Posts
    18

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Αρσεις ΘΑΝΑΤΟΥ μεχρι να μου πεσουν τα νεφραααααααααααααααααααααααα!
    ++++Μονο και μονο η αγγλική ορολογία τα λέει όλα DEADLIFT κάπου εκεί σταματάνε όλα

  13. #43
    Advanced Bodybuilder vlasis90's Avatar
    Join Date
    27-04-12
    Location
    Lumber camps
    Posts
    1,000

    Default

    πιεσεις παγκου με μπαρα.

  14. #44
    New Member
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Igoumenitsa
    Posts
    18

    Default

    Εγω ψηφιζω SQUAT !!!

  15. #45
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Squats + deadlifts = LOVE

  16. #46
    New Member Papakilo's Avatar
    Join Date
    29-04-11
    Location
    Far away
    Posts
    44

    Default

    Military press με προσοχη ομως.. ενα μηνα off απο κακη εκτελεση..

  17. #47
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    πιεσεις παγκου ο λογος ειναι γιατι νιωθω να σκαω πολυ ασχημα...!!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  18. #48
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Squat all the way. Back low bar, High bar, Front.

    Power Clean/Clean.

    Και μετα Bench Press και OHP και Deadlift.

    Οταν μαθω καλα Snatch μπορει να το γουσταρω περισσοτερο. Για τωρα το παλευω στα χαμηλα κιλα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  19. #49
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    γιατι δεν υπαρχει το μονοζυγο κ οι καμψεις;

  20. #50

    Default

    DEADLIFTS <3 . conventional και sumo η καλυτερη ασκηση που οι περισσοτεροι δεν κανουν και τραβαω τα μαλλια μου αλλα καλυτερα για μενα i guess

  21. #51
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Deadlifts Ο Βασιλεύς !!!!!!

    Squats και Clean & Press μεγάλες λατρείες.

    Καινούργια αδυναμία τον τελευταίο καιρό........Clean/Front Squat/Press......και έχετε γεια βρυσούλες

  22. #52
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    .......
    Last edited by lary2332; 01-02-18 at 17:20.
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  23. #53
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,527

    Default

    ΜΜΜ παλαιότερα πιέσεις σε ίσιο παγκο..τώρα εκτάσεις με αλτήρες!!! Ώμοι δηλαδή!! Δεν θεωρείται πολυαθρικη απλα μαρεσει!
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  24. #54
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by lary2332 View Post
    ΜΜΜ παλαιότερα πιέσεις σε ίσιο παγκο..τώρα εκτάσεις με αλτήρες!!! Ώμοι δηλαδή!! Δεν θεωρείται πολυαθρικη απλα μαρεσει!
    Βλέπω τις δικές και κάνω raise με Arnold press ....όρθιος (όχι τεμπελιές, καθιστός είναι για να παίζεις τάβλι χαχαχαχαχαχα)

  25. #55
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    σήκωμα νεκρού μακράν
    valeris

  26. #56

    Default

    Προσθεσαμε και τα pullover στις επιλογες μιας και ειναι μια εξαιρετικη πολυαρθρικη ασκηση!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #57
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    226

    Default

    Καταπληκτικη ασκηση το μονοζυγο. Ενω κανω κοιλιακους εδω και καιρο, εκανα τις προαλες πολλα Pull ups και ακομα νιωθω τους κοιλιακους μου να καινε.... Τι φαση
    Μαλλον θα τα ενσωματωσω κανονικα στο ασκησιολογιο. Τελικα εχουν δικαιο οσοι λενε να αλλαζεις ασκησεις ανα διαστηματα

  28. #58
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    136

    Default

    Εγώ αν κάποιος μου ζητούσε να ιεραρχήσουμε τις καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις οι οποίες γυμνάζουν πιο πολλές μυϊκές ομάδες, θα τις έβαζα έτσι:
    1) Άρσεις θανάτου.
    2) Σκουώτ.
    3) Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα.
    4) Πιέσεις ώμων με μπάρα.
    5) Μονόζυγο.
    6) Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες.
    Και όλες οι άλλες έπονται.

  29. #59
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Προσθεσαμε και τα pullover στις επιλογες μιας και ειναι μια εξαιρετικη πολυαρθρικη ασκηση!
    Πολυαρθρικη άσκηση το pull over;

    Μόνο στην άρθρωση του ώμου λαμβάνει χώρα η κίνηση.

  30. #60
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    Με την εξής σειρά Deadlift, Back Squats, Μονόζυγο ,Πιέσεις στήθους, Πιέσεις ώμων


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αγαπημένη 'Ασκηση
    By slash87 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 57
    Last Post: 03-06-20, 10:29
  2. αγαπημένη άσκηση
    By TraNCeMix in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 10-07-06, 06:54
  3. Αγαπημένη Άσκηση
    By greek_fit in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 24-11-04, 01:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •