Αρσεις ΘΑΝΑΤΟΥ μεχρι να μου πεσουν τα νεφραααααααααααααααααααααααα!
OHP/Στρατιωτικές Πιέσεις
Πιέσεις Στήθους σε Πάγκο
Κωπηλατική σε Σταυρό
Κωπηλατική Σκυφτός
Άρσεις Θανάτου
Squats
Pullover
Αρσεις ΘΑΝΑΤΟΥ μεχρι να μου πεσουν τα νεφραααααααααααααααααααααααα!
Αρσεις θανατου γιατι γυμναζουν ολο το σωμα και γιατι με τα σκουωτ δεν μπορω να περπατησω να παω σπιτι.Α τωρα που το κοιταω προσεκτικα ,ξεχασατε στο poll να βαλετε και την ιππασια...φανταστικη πολυαρθρικη ασκηση,γυμναζεται ολο το σωμα του αναβατη χωρις να ρισκαρει για τραυματισμους.
Deadlifts ! Aπλά τις λατρεύω! Ειδικά όταν έχεις φτάσει στην κορύφωση της άσκησης και κοντεύουν σκασουν οι φλέβες στα χέρια!
Σκουότ. Με τον κ...ο στο πάτωμα!!!
Αστράφτει η υποκρισία και αποκαλύπτεται γυμνή, στραβή και ξεδοντιάρα.
Άρσεις θανάτου μακράν.
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
πιστευω οτι το βαθυ squat ειναι η βασικη ασκηση για την μυικη αναπτυξη ολου του σωματος
e=mc2
Μονόζυγο για μένα, αν και δεν υπάρχει σαν επιλογή!
Victory loves preparation...
Πραγματικα ΕΛΕΟΣ....η πιο πληρης ασκηση που μπορει να εκτελεσει καποιος και αυτη που προσφερει τα πιο θεαματικα αποτελεσματα και δεν ειναι καν στις βασικες επιλογες του poll...με την ιδια λογικη μην κανεις squat και deadlift....κανε μονο απομονωτικες ασκησεις για τους μυς που γυμναζουν αυτες οι ασκησεις.
Στο μονο που θα συμφωνησω ειναι οτι χρειαζεται πολυ αυστηρη τεχνικη και αυτη μαθαινεται μονο σε καποιο ομιλο αρσης βαρων και πουθενα αλλου...
PERSONAL RECORS
BENCH PRESS 160 x 1
FULL SQUAT 210 x 2
DEAD LIFTS 230 x 1
Clean and jurk 120 x 1
Εγω ψηφιζω SQUAT !!!
Squats + deadlifts = LOVE
Military press με προσοχη ομως.. ενα μηνα off απο κακη εκτελεση..
πιεσεις παγκου ο λογος ειναι γιατι νιωθω να σκαω πολυ ασχημα...!!
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Squat all the way. Back low bar, High bar, Front.
Power Clean/Clean.
Και μετα Bench Press και OHP και Deadlift.
Οταν μαθω καλα Snatch μπορει να το γουσταρω περισσοτερο. Για τωρα το παλευω στα χαμηλα κιλα.
Rock N fuckin RoLL !!!
γιατι δεν υπαρχει το μονοζυγο κ οι καμψεις;
DEADLIFTS <3 . conventional και sumo η καλυτερη ασκηση που οι περισσοτεροι δεν κανουν και τραβαω τα μαλλια μου αλλα καλυτερα για μενα i guess
Deadlifts Ο Βασιλεύς !!!!!!
Squats και Clean & Press μεγάλες λατρείες.
Καινούργια αδυναμία τον τελευταίο καιρό........Clean/Front Squat/Press......και έχετε γεια βρυσούλες
.......
Last edited by lary2332; 01-02-18 at 18:20.
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
ΜΜΜ παλαιότερα πιέσεις σε ίσιο παγκο..τώρα εκτάσεις με αλτήρες!!! Ώμοι δηλαδή!! Δεν θεωρείται πολυαθρικη απλα μαρεσει!
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Προσθεσαμε και τα pullover στις επιλογες μιας και ειναι μια εξαιρετικη πολυαρθρικη ασκηση!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καταπληκτικη ασκηση το μονοζυγο. Ενω κανω κοιλιακους εδω και καιρο, εκανα τις προαλες πολλα Pull ups και ακομα νιωθω τους κοιλιακους μου να καινε.... Τι φαση
Μαλλον θα τα ενσωματωσω κανονικα στο ασκησιολογιο. Τελικα εχουν δικαιο οσοι λενε να αλλαζεις ασκησεις ανα διαστηματα
Εγώ αν κάποιος μου ζητούσε να ιεραρχήσουμε τις καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις οι οποίες γυμνάζουν πιο πολλές μυϊκές ομάδες, θα τις έβαζα έτσι:
1) Άρσεις θανάτου.
2) Σκουώτ.
3) Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα.
4) Πιέσεις ώμων με μπάρα.
5) Μονόζυγο.
6) Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες.
Και όλες οι άλλες έπονται.
Με την εξής σειρά Deadlift, Back Squats, Μονόζυγο ,Πιέσεις στήθους, Πιέσεις ώμων
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks