Κωπηλατική Σε Μηχάνημα ή Με Αλτήρες - Διαφορές;

**4fakebd2** · 17-04-11, 16:58

τι διαφορα εχει η Κωπηλατικη σε μηχανημα απο την κωπηλατικη με αλτηρες?
και πια ινε τα + και τα - της καθε ασκησεις

**veggeto** · 17-04-11, 17:05

Ολες οι ασκησεις ειναι απαραιτητες ,ο γενικος κανονας παντως ειναι ελευθερα βαρη > μηχανες .

**4fakebd2** · 17-04-11, 17:17

θα μπορουσες να μου δώσει καμπιος μια πιο συγκεκριμένη απάντηση πάνω σαυτο που ρωτησα

**veggeto** · 17-04-11, 18:08

-Κωπηλατικη σε μηχανημα = ασκηση σε μηχανημα
-κωπηλατικη με αλτηρα = ασκηση με ελευθερα βαρη
-Ελευθερα βαρη 70 % της προπονησης
-μηχανηματα 30 % της προπονησης

**kostastripoli** · 17-04-11, 18:28

Τα ελεύθερα βάρη είναι πάντα καλύτερα γιατί επειδή χρειάζεται να έχεις πάντα το βάρος υπό έλεγχο ενεργοποιούν περισσότερους μυς προκειμένου να το κάνουν αυτό και να διατηρήσουν την ισορροπία..!

**bigsteve** · 17-04-11, 19:30

Εξαρταται για ποια κωπηλατικη σε μηχανημα μιλαμε.Αν μιλαμε για την κωπηλατικη σε μηχανημα technogym
Εννοω αυτο http://www.technogym.com/gr/products...upper-back/449
η κατι παρομοιο τελος παντων, εχει διαφορα απο την κωπηλατικη με αλτηρες πρωτα απο ολα στην λαβη η οποια στο μηχανημα δουλευει περισσοτερο πισω δελτοειδης,τραπεζοειδης κ ρομβοειδης ,ενω η λαβη που εχουμε συνηθως στην κωπηλατικη με αλτηρα επικεντρωνει στον πλατυ ραχιαιο.

Η Κωπηλατικη στο μηχανημα δινει την δυνατοτητα για σωστη σταση του σωματος ειδικα σε αρχαριους κ αποφευγεις τραυματισμους ,ενω στην κωπηλατικη με αλτηρα πρεπει να προσεχεις την σταση του σωματος περισσοτερο αφου γινεται εμ ελευθερα κιλα.Πρεπει να ειναι ισια η πλατη ,η κινηση να γινεται καθετη κ οχι διαγωνια,κ αν υπαρχει τραυματισμος στον καρπο να στηριζεσαι με τον αγωνα στον παγκο,τον οποιο θα τον εχεις κανει επικληνη για να βγαινει η σταση του σωματος σωστη ακουμπωντας.

Γενικα τα ελευθερα κιλα σου δινουν την αισθηση οτι γυμναζεσαι πιο σκληρα κ παντα ειναι πιο αποτελεσματικα συνηθως γιατι δεν μεσολαβει καποια τροχαλια να κανει πιο ευκολη κ πιο ομαλη την κινηση.Στις τροχαλιες ομως εχεις το αβανταζ οτι μπορεις να εισαι πιο ασφαλης σε θεμα τραυματισμου.Αλλα αυτο αν καποιος ειναι αρχαριος κ δεν εχει καποιον να του δειξει σωστη εκτελεση.

Το βασικο κ στις 2 ασκησεις ειναι να ειναι το ισχυο στο ιδιο υψος με το γονατο ωστε να μην υπαρχει τραυματισμος της σπονδυλικης στηλης ειδικα στην οσφυικη μοιρα της στηλης.

τωρα αν μιλας για την καθιστη κωπηλατικη τροχαλια που η λαβη τερματιζει στο στομαχι, σε σχεση με την κωπηλατικη με αλτηρα σε παγκο.Η διαφορα ειναι οτι επειδη αλλαζει καπως η γωνια κ η κινηση,ενεργοποιουνται απλα διαφορετικες μυικες ινες του πλατη ραχιαιου ο οποιος καταλαμβανει μεγαλο μερος της πλατης.

Παλι ομως εχει να κανει κ με την λαβη που χρησιμοποιεις.Δηλ αν βαζει καποιος μια λαβη αρκετα ανοιχτη με σκοπο να δουλεψει διαφορετικα σημεια της πλατης,πιστευω πως αυτο ειναι αρκετα ριψοκινδυνο διοτι τα χερια πρεπει να εχουν ανοιγμα στην λαβη,λιγο μεγαλυτερο απο το ανοιγμα των ωμων,διαφορετικα θα εχουμε μεγαλη επιβαρυνση στην ωμικη ζωνη με αποτελεσμα καποιο στιγμη να την τραυματισουμε.Επισης οταν η λαβη ειναι το γνωστο "τριγωνακι" τοτε βαζουμε μεσα στο παιχνιδι παραπανω κ τον δικεφαλο αλλα κ τον βραχιονιο,οπως γινεται εξαλλου κ με την λαβη που εχουμε συνηθως στην κωπηλατικη με αλτηρα ,εκτος κ αν την γυρισουμε κ αυτη ωστε το πανω μερος της παλαμης μας να φαινεται στον καθρεφτη(το λεω ετσι μηπως γινει καλυτερα ακατανοητο) .Εκει βγαζουμε λιγο παραπανω απο το παιχνιδι τον δικεφαλο κ τον βραχιονιο αλλα βγαζουμε αρκετα κ τον πλατυ ραχιαιο,βαζοντας τον πισω δελτ. , τον τραπ. κ τον ρομβοειδη.

Προς το παρον αυτα σκεφτηκα στα γρηγορα κ σου απαντησα.Ελπιζω να σε καλυψα καπως.

**Musclemar** · 17-04-11, 19:58

Εγω δεν πολυκαταλαβα ποιο μηχανημα εννοεις γιατι υπαρχουν αρκετα για κωπηλατικη, ακομα και μηχανημα που προσομοιωνει ακριβως την εκτελεση της κωπηλατικης αλτηρα.
Νομιζω πως ο Σταυρος σου απαντησε πολυ εμπεριστατομενα για να καταλαβεις τι διαφορες παιζουν.

**Δημήτρης** · 17-04-11, 21:54

Γενικότερα , από τα συμφραζόμενα του φίλου πιο πάνω , τα βάρη είναι αποτελεσματικότα αντί των μηχανημάτων αλλά με τα μηχανήματα είσαι πιο ασφαλής (δεν τραυματίζεσαι τόσο εύκολα , όσο με τα βάρη).Εγώ τώρα που πάω 1+ χρόνο Gym , να προτιμάω κωπηλατική με τα βάρη?Και γενικότερα ασκήσεις πλάτης , να ξεκινήσω με βάρη ;Να σημειώσω ότι είμαι 16χρονών.Βλέπω αρκετούς πως εκτελούν συγκεκριμένες ασκήσεις , έχω βρεί ιστοσελίδες με βιντεάκια σχεδόν με την κάθε άσκηση για την κάθε μυική ομάδα...Να δοκιμάσω ή καλύτερα να περιμένω ?

**bigsteve** · 17-04-11, 23:17

Με γιατρο που εχω μιλησει μου εχει πει πως κανονικα μετα τα 21 πρεπει καποιος να ασχοληθει με βαρη.Απο εκει κ περα τι να σου πω εγω ξεκινησα στα 13,5...
Απλα μην βιαζεσαι,εχεις ακομα χρονια μπροστα σου.Προσπαθησε να εκτελεις οσο πιο σωστα μπορεις τις ασκησεις γιατι ακομα ο σκελετος σου δεν ειναι ετοιμος ,οπως κ οι μυς κ οι τενοντες σου.Οταν περασουν τα χρονια κ εισαι ολοκληρωμενος στο θεμα της αναπτυξης,πλακωσου στα ελευθερα βαρη κ κανε τροχαλιες μονο για ποικιλια.
Εχει λιγο υπομονη,σε καλο θα σου βγει.