Καλησπερα. Ειμαι νεος στο χωρο του bodybuilding και σχετικα νεος στο χωρο του αθλητισμου. Εδω και 3-4 μηνες ασχολουμε με το γυμναστηριο πηγαινοντας 3-4 φορες τη βδομαδα. Αυτον τον καιρο εχω ενα προγραμμα:
Δικεφαλα:
larry scott 3X8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ8
καμψεις στο μηχανιμα 3χ10
Τρικεφαλα:
γαλλικες πιεσεις με μπαρα 3χ8
pull over 3x8
"σκλαβος" 3χ10
Και πιο πριν ειχα καποια αλλα παρομοια προγραμματα.
Αποτελεσματα στα χερια δεν εχω δει καθολου.Φταει το προγραμμα ι ο τροπος που εκτελω τις ασκησεις? Καποια πραγματα π πρεπει ν προσεχω εκτελοντας αυτες τισ ασκησεις?
Ευχαριστω
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 10 of 10
-
20-04-11, 17:45 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-04-11
- Posts
- 21
Πρόγραμμα Δικεφάλων-Τρικεφάλων Bodybuilding
-
20-04-11, 17:49 #2Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Καταρχήν δε λες βασικά πράγματα για τον εαυτό σου: ύψος, κιλά, ηλικία, τι τρως, τι στόχους έχεις...
Έπειτα με 3-4 μήνες και όταν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ στη ζωή σου, τι αποτέλεσμα περιμένεις ακριβώς να δεις;!
Υ.Γ. Η άσκηση "σκλάβος" ποιά είναι;!Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
20-04-11, 17:56 #3Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-04-11
- Posts
- 21
Οντως παραλειψη μου.
Λοιπον ηλικια 21, υψος 1.86. κιλα 76
Σκλαβος μου το εχουν γραξψει στο προγραμμα ειναι στην τροχαλια με σχοινι
-
20-04-11, 17:59 #4Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Ωραία, τι είδες λοιπόν στο υπόλοιπό σου σώμα και δεν το είδες στα χέρια;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
20-04-11, 19:04 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Αυτή εννοείς ?
Originally Posted by homi
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ope-wide-grip/GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
20-04-11, 21:37 #6Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-04-11
- Posts
- 21
Νομιζω οτι στο σωμα μου εχω δει μια μικρη διαφορα.Το ερωτημα μου ειναι με αυτες τις ασκησεις θα πρεπει να περιμενω βελτιωση και σε ποσο καιρο?Η μηπως οφειλετε στο οτι μπορει να μην κανω καλα τις ασκησεις?
Οχι δεν εννοω αυτην την ασκηση.H ασκηση ειναι στην τροχαλια εισαι πλατη προς την μερια της τροχαλιας π εχεις το σκοινι και εχεις σκυμενος.Σιγουρα θα την ξερετε απλοα δεν ξερω πως αλλιως λεγετε.
-
20-04-11, 21:43 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/ Originally Posted by homi
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
20-04-11, 21:45 #8Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-04-11
- Posts
- 21
Ναι αυτην την ασκηση εννοω.
-
20-04-11, 21:52 #9
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Κανονικα με σωστη εκτελεση και εφ'οσον εισαι αρχαριος, θα επρεπε να ειχες δει διαφορες μεχρι τωρα. Μηπως ειναι διατροφικο το θεμα, δεν τρως δηλαδη οπως πρεπει και το σωμα δεν εχει τα καταλληλα εφοδια για να γινει η βελτιωση που θες? Εχεις μετρησει καθολου περιφερεια μπρατσου για να δεις αν οντως δεν εχουν παρει?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
20-04-11, 21:56 #10Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 20-04-11
- Posts
- 21
Δεν εχω μετρησει αλλα καμια διαφορα δεν φαινετε.Εχετε να προτεινετε καποιο link με videos που ν εξηγουν τις ασκησεις σε αρχαριους?Τωρα απο θεμα διατροφης προσπαθω να τρωω καλα και μετα απο προπονησεις...
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ασκήσεις Τρικεφάλων
By BRaWNy in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 15-05-11, 18:30 -
Εσωτερίκο...μέρος τρικεφάλων-Πρήξιμο δικεφάλων
By slash87 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 12-05-06, 09:47
Bookmarks