Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 51
  1. #1
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default Γρήγορο χάσιμο λίπους RFL cat 1 και όποιος αντέξει!

    Θα ειναι για 11 η 12 μερες δεν αποφασησα ακομα μιας και ειμαι στην κατηγορια 1(λιπος κατω απο 15%)
    Ειναι ενα προγραμμα του lyle mc donald που θα δοκημασω σε μενα πρωτη φορα αν και το εχω εφαρμωσει σε αλλους με πολυ καλα αποτελεσματα και σχετικα γρηγορα.
    Ποσο λιπος περιπου? αναλογως το ελοιμα που εχεις και πως θα αντιδρασει ο οργανισμος.
    Λιγα μαθηματικα τωρα Θεωριτικο κοματι .
    Τωρα συντηρουμε με περιπου 3000 θερμιδες
    Η διατροφη θα ειναι 1500 μειων την ημερα x 11-12 μερες=16500-180000 ελοιμα /7000*=2.3-2.5 κιλα λιπους
    *7000=ενα κιλο λιπους
    Περιπου 10-11%λιπος ΘΕΩΡΗΤΙΚΑ ΠΑΝΤΑ
    Μπορεις να μεγαλωσεις και αλλο το ελοιμα με λιγη αεροβια αλλα ειμαι σκεπτικος, θα αναλησω καποια αλλη μερα γιατι ισως δεν θα βγει σε καλο.


    Stats
    Προυπηρεσια στα βαρη 7-8χροννια
    Κιλα 89.3 σημερα
    Υψος 183 αρκετα χρονια τωρα


    Ποσοστο λιπους 13,5%
    Δερματοπτυχο 3 σημεια σημερα
    Ποδι=15
    Κοιλια=17
    Στηθος=14.5
    Κιλα λιπους 12.05
    Απαχη μαζα 77.25 κιλα

    Μεζουρα στομαχι 90cm σημερα

    Πρωτεινη
    (77.25 x 2.2) x 1,7-2 =289-340

    Διατροφη

    Γευμα 1
    10 ασπραδια
    20γραμ τυρι ηπειρος 12%
    20γραμ πρωτεινη σκονη,,εναλλακτικα 55γραμ κοτοπουλο στηθος
    Σαλατα

    Γευμα 2
    100γραμ Cotage 2.2%
    Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 160 γραμ
    Σαλατα

    Γευμα 3
    Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 200γραμ
    Σαλατα

    Γευμα 4
    Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 200γραμ
    Σαλατα

    Γευμα 5
    Cotage 200γραμ
    Πρωτεινη σκονη 30 γραμ ,,αλλιως εναλακτικα 75γραμ κοτοπουλο στηθος
    Σαλατα

    Λαδι ψαριου 6 χαπια/γραμ
    Evening primorance oil 4,5γραμ
    10 λεπτα πριν την προπονηση 5 γραμ δεξτροζη
    Πανω στην προπονηση ΙΣΩΣ 15-30 γραμ γρηγορο υδατανθρακα

    Συνολο
    Πρωτεινη 280 = 72.5%
    Υδατανθρακας 12 =3.1%
    Λιπος 42 =24.3%

    Θερμιδες 1543



    "Δωρεαν" φαγητα

    Μουσταρδα,ταμπασκο
    Νερο,ζωμος από σουπα
    Cola light-zero
    Καφε ?τσαι
    Ζαχαρινη(stevia- canderel θα χρησιμοποιω)
    Όλα τα μπαχαρικα
    Ξυδι,χυμος από λεμονι
    Σαλατα σε όλα τα γευματα και ενδιαμεσα αν πεινασω πολύ(δεν επιτρεπετε στις σαλατες καροτα,καλαμποκι,αρακα-μονο πολύ μικρες ποσοτητες αν είναι αναγκη- ενώ όλα τα αλλα κανονικα)
    Last edited by nikos_123; 24-04-11 at 14:50.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Εδω ολο το πλανο




    Συμπληρωματα

    Για την κοπωση
    3-5γραμ sodium(αλατι στα γευματα? 2,5γραμ αλατι =1γραμ sodium)
    1γραμ potassium(δεν θα παρω συμπληρωμα θα προσπαθησω από τις ντοματες,κρεατικα.σπανακι να συμπληρωσω την ποσοτητα)
    500mg magnesium

    Για χασιμο λιπους

    Εφεδρινη/Kαφεινη 20/200 3 φορες την ημερα ανα 5 ωρες
    Τυροσινη 1-3γραμ μαζι με EK
    evening primrose oil 4.5γραμ την ημερα(μοιρασμενα σε γευματα 1,5 x 3)
    Πρασινο τσαι 1 χαπι EGCg Green Tea Extract 400mg
    Ασβεστιο 600-1200(μιση δοση πρωι, μιση νυχτα)
    Πριν τον υπνο καποιο που να αυξανει την αυξητικη ορμονη GABA θα χρησιμοποιω, ισως βαλω και πριν την προπονηση
    Fish oil 6 χαπια(μοιρασμενα σε 3 γευματα θα το κανω εγω για ισως καλυτερη διαχειρηση πεινας αλλα μπορεις και όλα μαζι σε ένα γευμα)

    Αλλα συμπληρωματα
    Πολυβιταμινη 100%RDA
    Zinc 50 mg
    Δεξτροζη 5 γραμ πριν την προπονηση
    ΙΣΩΣ 7,5+7,5 εως 15+15 δεξτροζη/μαλτοδεξρινη
    ΙΣΩΣ 1 δοση x-tend στην/μετα την προπονηση
    Last edited by nikos_123; 24-04-11 at 14:54.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Καποιες σημειωσεις μου για να παρετε μια ιδεα

    Ολες ειναι πληρους σωματος οι προπονησεις.

    Αποπληρωση
    Επιλογη ασκησεων είναι στο χερι σας απλα «χτυπηστε» διαφορετικες γωνιες του μυει για να αποπληρωθει καλυτερα το γλυκωνω σε διαφορετικες μυικες ινες πχ ισιος παγκος και κατακλινης παγκος για στηθος κτλ.
    Σετς είναι 5-6 για τα σωματικα τμηματα πλην των δελτοειδων,γαμπων και χεριων που θελουν 2-3 σετ.
    Διαλειμα 1 λεπτο
    Επαναληψεις 15-20 χωρις να φτανετε κωποση αλλα καπου εκει κοντα.

    Η προπονηση εντασης
    με 2-4 σετ ανα σωματικο τμημα(χωρις να μετραμε το ζεσταμα 4 σετ για στηθος,πλατη,ποδια,δελτοειδης και 2 για χερια ισως και γαμπες)
    Επαναληψεις 6-12(1 επαναληψη πριν την πληρη κωποση)
    Διαλειμα 1-2 λεπτα
    Συνολο περιπου 20 σετς

    Δυναμης
    Σετ 3-6(εως και 10) ανα σωματικο τμημα ,οι δελτοειδης και τα χερια θα χρειαστουν λιγοτερα σετ μιας και κουραζοντε από τις πιεσεις και τις ελξεις ισως να προπονησεις αυτά τα σημεια με υψηλοτερες επαναληψεις.
    Επαναληψεις 3-6
    Διαλεγεις 2 ασκησεις ανα σωματικο τμημα.
    Τεμπο-ρυθμος είναι 2-4 στην αρνητικη φαση και Χ στην θετικη(οσο ποιο γρηγορα μπορεις ελενχομενα όμως)
    Διαλειμα 3-5 λεπτα

    Τι θα κανω συγκεκρημενα θα γραφω την συγκεκρημενη ημερα γιατι θα γηνουν και καποιες τροποποιησεις επειδη ειναι κλειστα αυριο τα γυμνστηρια.
    Last edited by nikos_123; 24-04-11 at 18:02.

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,275

    Default

    πολυ ενδιαφερον και οργανωμενο log!!εισαι απο τα πιο ψαγμενα ατομα στο φορουμ που αξιζει να τα παρακολουθει κανεις..μια ερωτηση μονο γιατι καταφευγεις σε μια τοσο ακραια διαιτα και οχι σε μια που θα χασεις τα κιλα πιο σιγα αλλα με λιγοτερη "κουραση" ? δεν σου δουλευουν οι κανονικες ή απλα θες να γραμμωσεις οσο πιο γρηγορα γινεται για να εχεις χρονο για recomp μετα?υστερα απο μια τετοια διαιτα εχω την αισθηση οτι θα εισαι χωμα μεχρι να συνελθεις..καλη επιτυχια!!

  5. #5

    Default

    Το βρισκω πολυ extreme διατροφικα χωρις υδατανθρακα και με τοσο χαμηλο λιπος αλλα εαν δεν κανεις καθολου αεροβια, μπορει και να αντεχεται. Το GABA καλο ειναι να μην το παιρνεις πριν την προπονηση γιατι εαν σου προκαλεσει δυσπνοια δε θα μπορεις να τη βγαλεις σωστα. Καλη επιτυχια!
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  6. #6
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,293

    Default

    λιγο καπως μου φαινετε η διατροφη σου και το προγραμμα που προκειται να ακολουθησεις δεν νομιζω να το αντεξεις..
    φυσικα θα εχει ενδιαφερον ολο αυτο.
    πως και εχεις και χαμηλα το λιπος και τον υδατανθρακα? ποια ειναι η λογικη σου σε αυτο?
    αν και επειδη βλεπω σαλατα,σαλατα,σαλατα..παντου σε καθε γευμα...αναρωτιεμαι τι σαλατα θα τρως για να κρατησεις στο συνολο 12 γρ υδατανθρακα(ολη μερα) οσο λες δηλαδη..(εκτος και αν δεν τον μετρας τον υδατ.απο τα λαχανικα) γτ και το κοτατζ κτλ..εχουν υδατ.
    Last edited by pao34; 24-04-11 at 22:09.

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    17-08-08
    Location
    .
    Posts
    393

    Default

    Πρόσεξε τι θα κανεις με αερόβια κτλ Ο Lyle στο βιβλίο του μιλάει για 2 φορες βάρη άντε 3 βαριά..

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,099

    Default

    Kαλή επιτυχία και καλή δύναμη!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    πολυ ενδιαφερον και οργανωμενο log!!εισαι απο τα πιο ψαγμενα ατομα στο φορουμ που αξιζει να τα παρακολουθει κανεις..μια ερωτηση μονο γιατι καταφευγεις σε μια τοσο ακραια διαιτα και οχι σε μια που θα χασεις τα κιλα πιο σιγα αλλα με λιγοτερη "κουραση" ? δεν σου δουλευουν οι κανονικες ή απλα θες να γραμμωσεις οσο πιο γρηγορα γινεται για να εχεις χρονο για recomp μετα?υστερα απο μια τετοια διαιτα εχω την αισθηση οτι θα εισαι χωμα μεχρι να συνελθεις..καλη επιτυχια!!
    Το bodybuilding ειναι πειραματισμος ατελειωτος ο σκοπος που καταφευγω σε αυτην ειναι μονο πειραματισμος ,κανονικα για να πεσω σε μονοψηφια νουμερα χρειαζετε την ultimate diet 2.0 για ποιο νορμαλ οπως το γραφεις εσυ οπου πληρω τις προυποθεσεις(λιπος κατω απο 15%).
    Τι ειδους τεχνικη ειναι αυτη επειδη ειμαστε bbing forum μεσα απο το βιβλιο το λεει πες οτι εχεις αγωνα σε 2-3 μηνες και βλεπεις οτι εμηνες πησω και δεν προλαβαινεις να χασεις ολο το λιπος που πρεπει ,ειναι μια τετοια τεχνικη για να χασεις γρηγορα και να κρατησεις ολη την μαζα σου η οσο το δυνατων περισσοτερη(για αυτο τοση πρωτεινη) οι ειδικες προπονησεις και το carb load μετα.

    Αλλες υποθεσεις γιατι να την χρησημοποιησεις πες σε 2 μηνες θελεις να βγεις παραλια και εχεις 20%+ λιπος
    Παλι μου αρεσει να μηλαω πρακτικα και με νουμερα πριν απο αυτη την διαιτα εκανα νορμαλ οπως το λες ,εχασα σε 2,5-3 μηνες απο 18 σε 13% ,αν ΔΕΝ βιαζεσε και το προτηνω σε ολους αυτο δεν χρειαζετε να καταφευγεις σε τετοια σκληρη διαιτα ,υποθετικα παλι αν συνεχηζα θα ηθελα αλλους 4-5 μηνες για μονοψηφια ,εχω ξανακανει διαιτα για πανω απο 6μηνες δεν ειναι ευχαρηστο ραγηζεις απο μεσα πρεπει να εισαι πολυ πειθαρχημενος για αυτο πχ εχεις 20+25+30+ %λιπος κανεις μια τετοια διαιτα να χασεις τα πολλα και συνεχηζεις κατι με ποιο νορμαλ για να κανεις ενα συνολο 3μηνο 4μηνο και οχι 8μηνες(ηδη το δοκημασα σε μερικους).

    Αλλα ως ανθρωποι παντα θελουμε τον γρηγορο δρομο "το μαγικο χαπι" ετσι εξελιχθηκε το μυαλο μας επειδη δεν θελει να σπαταλαει ενεργεια για οτιδηποτε ,αυτη την αναγκη εκμεταλευοντε ολοι που πουλανε συμπληρωματα και γρηγορες διαιτες η "μαγικα μηχανηματα" κτλ.
    Και εκει στηριζετε ολη η θεωρεια του βιβλιου αποδεχεσε οτι εισαι βλακας επειδη θα τα χρησημοποιησεις αν διαβασεις το βιβλιο σε "κραζει" χαχα για αρκετες σελιδες.Λεει ενταξη θες γρηγορα τοτε ας το κανουμε οσο ποιο ασφαλες γινετε και οσο ποιο μεγιστα αποτελεσματα ,ενω θα κρατησουμε την αποδοση σου στο γυμνστηριο και τους μυεις σου ενω θα χασεις ολα αυτα τα κιλα/λιπος.

    Αλλος λογως η εχεις καποια σημαντικη φωτογραφιση η καποια συναντηση και θελεις να δωσεις μεγαλο boost αρχικο και να συνεχησεις με ποιο νορμαλ διαιτα τοτε χρειαζεσε κατι τετοιο θα βαλω αργωτερα και ερευνα με το οσο ποιο χοντρος εισαι τοσο περισσοτερο λιπος χανεις και το αναποδο για αυτο εισαι συμφερει ποιο πολυ να κανεις τετοια διαιτα αν εισαι πολυ πολυ χοντρος ,παρα στα δικα μου ποσοστα λιπους.


    υστερα απο μια τετοια διαιτα εχω την αισθηση οτι θα εισαι χωμα μεχρι να συνελθεις..καλη επιτυχια!!
    Δες το πλανο μου γραφω για περιπου 10 μερες συντηρησης και πολλες θερμιδες σε εκεινη την περιοδο ξανακερδηζω την χαμενη μου μυικη μαζα και επαναφερω τον μεταβολισμο μου για να χανω ποιο ευκολα στο "επομενο χτηπημα" χασιμου λιπους για μονοψηφια νουμερα ενω θα κρατησω μαζα και αποδοση.

    Σχετικα με το "χωμα" κομματι θα το αναφερω σε καθημερινη βαση διαθεση,ενεργεια αλλα κατι μου λεει η εφεδρινη θα κανει το θαυμα της οπως το εκανε και ποιο παλια.

    Α και thank you

  10. #10
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,275

    Default

    ναι καταλαβαινω τι εννοεις..προσωπικα ειμαι φαν των πολυ σκληρων και μικρων σε διαρκεια διαιτες αρκει να εχει ο αλλος την πειθαρχια και τον προγραμματισμο..εσυ πιστευω τα εχεις με το παραπανω αυτα οποτε τα αποτελεσματα θα ειναι πολυ ενδιαφερον..καλη επιτυχια και παλι και οσο μπορεις γραφε καθε σου παρατηρηση!!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το βρισκω πολυ extreme διατροφικα χωρις υδατανθρακα και με τοσο χαμηλο λιπος αλλα εαν δεν κανεις καθολου αεροβια, μπορει και να αντεχεται. Το GABA καλο ειναι να μην το παιρνεις πριν την προπονηση γιατι εαν σου προκαλεσει δυσπνοια δε θα μπορεις να τη βγαλεις σωστα. Καλη επιτυχια!
    Πρόσεξε τι θα κανεις με αερόβια κτλ Ο Lyle στο βιβλίο του μιλάει για 2 φορες βάρη άντε 3 βαριά..
    Ναι ειναι εξτρεμε ,αεροβια δεν θα κανω μονο λιγο περπατημα ισως κανω σημερα 20 λεπτα με ενα ατομο που προπονω για παρεα ποιο πολυ οχι πως ειχα σκοπο εξαλου δεν θα χασω πολλες θερμιδες.
    Αν και στο "κλεμενο του βιβλιο" γραφει για παραπανω αεροβιες ,ομως διαβασα το περισσοτερο του φορουμ και στο "ανανεωμενο του βιβλιο" δεν προτηνει αεροβια οπως σε εκεινο μονο λιγο περπατημα αν θελεις γενικα λεει να μην πηγαινεις κατω απο 50% ελοιμα.

    Ακομα και η προπονηση σε αυτη την διαιτα ειναι πολυ ελαχιστη ,εγω κανω τις προτηνομενες δικες του αλλα γραφει μειωνεις την δικη σου κανονικη σε 2/4 η 3/4 γιατι τον μονο σκοπο που εχει ειναι να κρατηση την αποδοση σου και τον μυικο ιστο σου φυσικα.
    Ναι εχω παρατηρησει αυτο που λες με την δυσπνοια οταν αυξησα την δοση ουτε να κοιμηθω σωστα δεν μπορουσα.Και σε αυτο θα γηνει πειραματισμος γιατι εχω πολυ καιρο να το χρησημοποιησω, αν και ξερω ποια δοση περιπου μου καθετε καλα.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by pao34 View Post
    που προκειται να ακολουθησεις δεν νομιζω να το αντεξεις..
    φυσικα θα εχει ενδιαφερον ολο αυτο.
    πως και εχεις και χαμηλα το λιπος και τον υδατανθρακα? ποια ειναι η λογικη σου σε αυτο?
    αν και επειδη βλεπω σαλατα,σαλατα,σαλατα..παντου σε καθε γευμα...αναρωτιεμαι τι σαλατα θα τρως για να κρατησεις στο συνολο 12 γρ υδατανθρακα(ολη μερα) οσο λες δηλαδη..(εκτος και αν δεν τον μετρας τον υδατ.απο τα λαχανικα) γτ και το κοτατζ κτλ..εχουν υδατ.
    Ευχαρηστω για το bold κοματι ,γιατι σου ειπα ευχαρηστω? θα το καταλαβεις στα παρακατω βιντεο
    http://www.youtube.com/watch?v=9fIuMBDLOAQ
    http://www.youtube.com/watch?v=FH2MuYyTaGE

    Η διαιτα ειναι Protein Sparing Modified Fast, or PSMF .Λογικη? γιατι δεν ειναι απαρετητος ο υδατανθρακας για παραγωγη ενεργειας και το λιπος εχω μονο το ποιο απαρετητο και θελει χαμηλες θερμιδες.
    Μαλον δεν ξερεις οτι η σαλατα και γενικα οι ινες εχουν 2.2 θερμιδες οπου παλι στο σωμα "καιγοντε" ,οπου περιληπτικα ειναι σαν να μην εχουν καθολου θερμιδες.
    Ολα αυτα τα νουμερα που ειδες ειναι απο εκεινα τα φαγητα σαλατα δεν μετρας-μετραω..
    να και ενα "μυστικο" λολ
    I should mention that very high fiber intakes can increase the amount of nutrients being lost to excretion. For example, higher fiber intakes may reduce fat absorption by about 3 percent, protein by maybe 5%. It?s been estimated that increasing fiber intake from 18 to 36 g/day would increase caloric losses by about 100 cal/day or so.

    Essentially, the fiber prevents the enzymes from being able to reach the nutrients, and they simply pass through unabsorbed. This is another reason that high-fiber intakes can be useful while dieting: decreased caloric absorption. Of course, no athlete or bodybuilder wants decreased protein absorption so its sort of a mixed blessing.
    λιγο καπως μου φαινετε η διατροφη σου και το προγραμμα
    Ναι και σε μενα πριν κατι χροννια αν μου το εδηνες θα ελεγα εισαι τρελος εσυ θα παθεις τοση ζημια θα χασεις τοση μυικη μαζα θα εισαι χωμα,νεκρος,χαζος κτλ.Αλλα οσο ποιο πολυ το διαβαζα τοσο περισσοτερο νοημα εβγαζε, οσα περισσοτερα λογκς απο ατομα διαβαζα τοσο ποιο σιγουρος γηνομουν για τα αποτελεσματα στον πραγματικο κοσμο(γιατι μερικες φορες η θεωρια απο την πραξη διαφερουν κατα πολυ) ,και οσο περισσοτερο την δοκημαζα σε ατομα που προπονουντε η που δεν προπονουντε τοσο ποιο σιγουρος γινομουν.
    Εχω δει να χανουν ενα τονο λιπος(δερματοπτυχο) σε μερικες εβδομαδες,να εχουν καλυτερα επιπεδα ενεργειας μεσα στην ημερα, με καποιες τεχνικες μου να κρατανε καλυτερα την πεινα, και να ανεβενουν και σε αποδοση(για κατηγορια λιπους 2-3 αυτοι μπορουν να κρατησουν διαιτα 4εβδομαδες εως 3 μηνες,οπου εχει καποιες αλαγες "για ελευθερα γευματα") εμενα δεν θα προλαβετε να δειτε αν θα αυξησω αποδοση η οχι γιατι ειναι 11-12 μερες.

    Kαλή επιτυχία και καλή δύναμη!
    Ty
    Last edited by nikos_123; 25-04-11 at 13:39.

  13. #13
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    ναι καταλαβαινω τι εννοεις..προσωπικα ειμαι φαν των πολυ σκληρων και μικρων σε διαρκεια διαιτες αρκει να εχει ο αλλος την πειθαρχια και τον προγραμματισμο..εσυ πιστευω τα εχεις με το παραπανω αυτα οποτε τα αποτελεσματα θα ειναι πολυ ενδιαφερον..καλη επιτυχια και παλι και οσο μπορεις γραφε καθε σου παρατηρηση!!
    Υπηρχαν καποια θεματα πειθαρχειας απο ατομα στα οποια την δοκημασα,ξεφευγαν στα ελευθερα γευματα , χωρις εφεδρινη και ουτε το 1/10 των συμπληρωματον μου ,ομως και παλι τα αποτελεσματα ηταν εντυπωσιακα.

    Γενικα οτι αποριες για προπονηση/διατροφη/συμπληρωματα που περνω εκφραστε τις και αναλογως τον χρονο μου οσες μπορω θα λυνω.

  14. #14
    Forum Team KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    2,008

    Default

    Θα παρακολουθω εντυπωσεις.
    Καλη δυναμη...
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  15. #15
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,293

    Default

    μ αρεσαν τα βιντεακια...;) χαχαχα λοιπον νικο ηταν γνωστα αυτα περι φυτικων ινων κτλ....τεσπα εγω ειμαι της φιλοσοφιας να κανω διατροφες που μου δινουν και μυικη μαζα και χασιμο λιπους ταυτοχρονα..και να κανω και δυνατες προπονησεις,να εχω καλη διαθεση και οτι αλλο μπορεις να σκεφτεις γτ ποσο να αντεξει ενας ανθρωπος?
    εχω δοκιμασει μια αναλογη διατροφη και δεν μου βγηκε σε καλο..
    τεσπα σε υποστηριζω οπως ειπε και ο φιλος απο πανω ''θα παρακολουθω εντυπωσεις''

  16. #16
    Pumping Iron noz1989's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Pireas, Greece.
    Posts
    440

    Default

    ειμαι ηδη στην τριτη βδομαδα της Ud 2..

    με εβγαλε λιγο εκτος προγραμματος το πασχα και το κλειστο gym αλλα, επανερχομαι απο αυριο..

    ουτε χωμα ουτε τπτ... μια χαρα θα εισαι...

    edit: το RFL τι ειναι?
    Last edited by noz1989; 25-04-11 at 14:14.

  17. #17
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    βαλω αργωτερα και ερευνα με το οσο ποιο χοντρος εισαι τοσο περισσοτερο λιπος χανεις και το αναποδο για αυτο εισαι συμφερει ποιο πολυ να κανεις τετοια διαιτα αν εισαι πολυ πολυ χοντρος ,παρα στα δικα μου ποσοστα λιπους.



    Πραγμα που εχω παρατηρησει σε "παχυσαρκους" ειδικα αυτοι σε μια διαιτα μεχρι να φατσουν σε νορμαλ επιπεδα(15%) δεν πρεπει να φοβουντε καθολου για το χασιμο μυικου ιστου.Προβλημα ειναι για οσους ειναι σε ποσοστα κατω απο αυτο ,γιατι με νορμαλ διαιτα μπορεις να πας μονο εως ενα επιπεδο 10% αντε 9% ποιο κατω γηνετε χαμος λιπος δεν χανεις,μεταβολισμος συνεχεια κληνει δεν σε αφηνει να χασεις λιπος,χανεις μυικη μαζα, αποδοση,νευρα επειδη μπορει να κανεις και διαιτα 2 εβδομαδες και παραπανω αυστηρα και να μην βλεπεις τιποτα στην ζυγαρια και δερματοπτυχο ενω εκανες ολες τις αεροβιες 100% την διαιτα ...απογοητευεσε κιολας ετσι για τον "χαμενο" χρονο.
    Πως το ληνεις αυτο? για οσους θελουν να κατεβουν σε μονοψηφια νουμερα και θελουν να κρατησουν οσο το δυνατον ολη την μυικη τους μαζα ,φτιαξαν προχωρημενες διαιτες carb cycle,reefeds,αυτη τη διαιτα που κανω,ckd,UD2.0,σχεδιασμενα cheat meals οπου δεν ειναι ολα τα ιδιο και εχουν αρκετες παραλαγες και σε οποιον ταιριαξει.

    Τονιζω παρακατω ειναι δικες μου προσωπικες αποψεις-σκεψεις-εμπειριες και τα λεω κατηγορηματικα δεν περιμενω απαντησεις η ερωτηματα ουτε θα απαντησω,για να μην ανοιξω καποια "διαμαχη" με καποια ατομα που εχουν εγωισμο 10χρονου κοριτσιου
    Εγω μηλαω για ατομα που δεν χρησημοποιουν φαρμακα στεροιηδη και αλλα οπως αυξητικη ορμονη η προορμονες και θελουν να κατεβουν σε μονοψηφια νουμερα.Γιατι κακα τα ψεματα τα φαρμακα συνχωρουν πολλα λαθη,εχω δει αγωνιστηκους να τρωνε μπουγατσες διπλα μου και να λενε δεν πειραζει θα αυξησω λιγο την δοση στα φαρμακα θα τα καψει.Ενω το ποιο συνηθησμενο που βλεπεις οταν μηλας μαζι τους ειναι οτι δεν εχουν γνωσεις ουτε για τα βασικα στοιχειωδη της διατροφης και λες μα πως κατεβαινουν σε τετοια ποσοστα λιπους και πιανουν φορμα? ειναι ενα μοιγμα φαρμακων και γενετικων μαζι με καποια μετρια διατροφη χωρις να ξερουν τι μακροσυστατικα περνουν(οι εξαιρεσεις φενοντε των αγωνιστηκων γιατι οποιος εχει γνωσεις γραφει στο φορουμ η οταν μηλαει φενετε κατι ξερει-διαβασε,οι αλλοι απλος αυξανουν τα φαρμακα και οταν μηλανε για δοσεις αυτοι που εχουν γνωσεις φαρμακευτικες κανουν τον σταυρο τους).
    Η να καθοντε να σου λενε η καρνιτινη δουλευει και λεπτενει το δερμα χανεις λιπος, ενω χρησημοποιουν 4-5 διαφορετικα φαρμακα το ιδιο διαστημα που την χρησημοποιουν λολ

    Δεν ακυρωνω κανενους την προσπαθεια το λεω αυτο γιατι εχει αρκετους ανοητους που δεν ξερουν τι ειναι τα φαρμακα και νομιζουν απλος θα τα περνουν και θα γραμωσουν αυτοματα χωρις να πεινασουν και να κουραστουν ,και τους "υποβαθμηζουν" για να νιωσουν αυτοι καλυτερα "ποιο πανω" για τις δικες τους ελλειψης πειθαρχειας-θελησης επειδη ειναι νατυραλ ,δουλεουν ποιο ευκολες δουλιες ,δεν εχουν παιδια,γυναικα και οτιδηποτε αλλο.

    Για μενα ειδικα αυτοι που περνουν φαρμακα ΜΠΟΡΟΥΝ να κανουν και ποιο πολυ προπονηση απο τους μη και να δουλευουν ποιο σκληρα,να ακολουθουν ποιο σκληρες διατροφες ,τωρα αν το κανουν ειναι αλλο θεμα στο χερι του καθενος.Απλα παντα στο φορουμ προσεχουμε τι λεμε γιατι το μεγαλυτερο ποσοστο εχει αγνοια εδω και γενικα αυτα δηνουν κακο ονομα στο ββινγκ και στην εικονα γιατι ειναι που ειναι χαλια, φαντασου εξω να πεις μονο μια πρωτεινη χρησημοποιεις και ηδη νομιζουν 100 αρνητικα πραγραματα για σενα ,τι να κανουμε ετσι ειναι ο ανθρωπος παντα προσπαθει να υποβιβασει τον διπλανο του για να νοιωσει καλυτερα ,ιδιαιτερος,μοναδικος,η να δικαιολογησει καποιες δικες του αποτυχιες και αλλα τετοια ψυχολογικα.

    Ετσι οι νατυραλ εκλμεταλευοντε οσο μπορουν τις φυσικες τους ορμονες σε καποια επιπεδα με καποια "κολπα" στην διατροφη και προπονηση, τα φαρμακα απλος καλυπτουν αυτα τα κενα των ορμωνον και δεν χρειαζετε να εισαι τοσο εθισμενος στην λεπτομερεια.
    Last edited by nikos_123; 25-04-11 at 14:48.

  18. #18
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by noz1989 View Post
    ειμαι ηδη στην τριτη βδομαδα της Ud 2..

    με εβγαλε λιγο εκτος προγραμματος το πασχα και το κλειστο gym αλλα, επανερχομαι απο αυριο..

    ουτε χωμα ουτε τπτ... μια χαρα θα εισαι...

    edit: το RFL τι ειναι?
    Ποσο % λιπος εχεις? γιατι δεν ανοιγεις Log?(αν ανοιξες δεν το ειδα)
    Rapid fat los

  19. #19
    Pumping Iron noz1989's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Pireas, Greece.
    Posts
    440

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_123 View Post
    Ποσο % λιπος εχεις? γιατι δεν ανοιγεις Log?(αν ανοιξες δεν το ειδα)
    Rapid fat los
    γυρω sto 13 (με το ματι ετσι...)

    ε! αφου δεν το ανοιξα στην αρχη τωρα θα το κανω???

    Α! και οι υδατ σου νομιζω πως ειναι πανω απο 12g... μαλλον διπλασιοι θα ελεγα..

    καλη συνεχεια παντως θα παρακολουθω... η εφε θα σε βοηθησει πολυ... αεροβια μην κανεις!! ασε που δεν θα μπορεις ουτως η αλλως!

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,099

    Default

    Quote Originally Posted by noz1989 View Post
    ειμαι ηδη στην τριτη βδομαδα της Ud 2..

    με εβγαλε λιγο εκτος προγραμματος το πασχα και το κλειστο gym αλλα, επανερχομαι απο αυριο..
    Σορρυ για το οφτόπικ, αλλά αυτές τις μερες που δεν είχα dsl διάβασα το συγκεκριμένο βιβλίο.
    Καλή δύναμη και σε σένα!

    Πάντως αυτό το λογκ θα το παρακολουθούμε με ενδιαφέρον.

  21. #21
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by noz1989 View Post
    γυρω sto 13 (με το ματι ετσι...)

    ε! αφου δεν το ανοιξα στην αρχη τωρα θα το κανω???

    Α! και οι υδατ σου νομιζω πως ειναι πανω απο 12g... μαλλον διπλασιοι θα ελεγα..
    Ποτε δεν ειναι αργα :P
    Ξαναλεω θερμιδες απο σαλατα δεν μετραω.Ουτε βαζω μεσα αυτους στην προπονηση ΑΝ ΘΑ ΠΑΡΩ γιατι δεν ειναι καθε μερα.
    Που βλεπεις υδατανθρακα? μονο στο cotage και στην πρωτεινη εχει λιγο
    cotage lidl 2,2%

    Πρωτεινη 12.7
    Υδατανθρακας 3.1
    Λιπος 2.2

    και αυτο απο την ΟΝ πρωτεινη στο σκουπ
    Energy 120 kcal
    Protein 24 g
    Carbohydrate 3 g
    of which Sugars 1 g
    Fat 1 g

    Σημερα η μερα πηγε ετσι και ετσι γιατι ολα τα μαγαζια κλειστα η μονη σαλατα που ειχα ηταν 1 ντοματα και λιγο κρεμυδι ,εγηνε και μια αλαγη επειδη δεν ειχα cotage θα φαω καποια ποσοτητα στραγγιστο γιαουρτι μαζι με λιγο γαλοπουλα σε λιγο.

    Τα γευματα πηγαν καπως ετσι
    1)
    7ασπραδια(δεν ειχα αλλα αυγα) 20γραμ τυρι 12% ,ντοματα-κρεμυδι τηγανι ολα αυτα.Συμπληρωσα την πρωτεινη που ληπει με whey 30γραμ συνολο
    Εφεδρινη 20μγ καφεινη 200(6,5γραμ νεςς καφε) τυρωσινη 1γραμ, ασβεστειο 1γραμ,1,5 γραμ evening prim oil ,2gram fish oil,1 χαπι πρασινο τσαι


    ενδιαμεσα ενα τσαγακι sliming tea με 2 κουταλιες canderer (δεν το πεινω για αδυνατησμα αν και μπορει να κανει κατι, μου αρεσει η γευση του)
    2)
    200γραμ γαλοπουλα στα καρβουνα
    Εφεδρινη 20μγ καφεινη 200(χαπι)
    1,5 γραμ evening prim oil ,2gram fish oil


    3)200γραμ γαλοπουλα στα καρβουνα
    Εφεδρινη 20μγ καφεινη 200(χαπι),τυρωσινη 1γραμ

    4) μετα την προπονηση μια και δεν ειχα καθολου ορεξη ολη την ημερα λογω εφεδρινης/καφεινης ηπια whey 60gram
    +3gram αλατι

    5)γευμα
    300γραμ γιαουρτι στραγγιστο +30γραμ πρωτεινη whey
    Πρωτεινη 47.7
    Υδατανθρακας 13.05
    Λιπος 7.56
    +fish oil 2 gram +evening prim oil 1,5gram + ΖΜΑ + ασβεστειο + gaba
    λιγο παραπανω υδατανθρακας απο οσο επρεπε αλλα συνολικα καλα τα πηγα,αυριο ψωνια στο σουπερ μαρκετ!!


    Προπονηση
    Εκανα στο σπιτι με οτι κιλα ειχα κλειστα τα γυμναστηρια αλλα η αποπληρωση γλυκογωνου επερεπε να γηνει για να μπω ποιο γρηγορα σε περιβαλον που καις λιπος.
    65κιλα x 15 επαναληψεις σκουωτ πησω χ 3 σετ
    65κιλα x 15 επαναληψεις μισες αρσεις θανατου με αλιγυστα ποδια χ 3 σετ
    65κιλα x 15 επαναληψεις κωπηλατικη με μπαρα λαβη οι παλαμες κοιτανε τα ποδια χ 3 σετ
    65κιλα x 15 επαναληψεις πιεσεις πατωματος :D(στο πατωμα τις εκανα οχι σε παγκο) για στηθος χ 3 σετ
    7 κιλα αλτηρες 15-20 επαναληψεις εκτασεις ομων ορθιος χ 3 σετ
    7 κιλα αλτηρες 15-20 επαναληψεις καμψεις δικεφαλων ορθιος χ 3 σετ
    7 κιλα αλτηρες 15-20 επαναληψεις εκτασεις τρικεφαλων ξαπλωμενος χ 3 σετ
    Γαμπες σε σκαλι ενα ενα ποδι 15-20 3 σετ
    2επαναληψεις το παραπανω(συνολο 2 δηλαδη)

    Μου πηρε περιπου 1 ωρα και κατι
    Παρατηρησεις δεν ηταν μεχρι κωποση ουτε καν κοντα εκει,ενα μεγαλο λαθος σε τετοια μερα ειναι να βαλεις σκουωτ μην το κανει κανενας θα το μετανιωσει αλλα δεν ειχα αλλη επιλογη εγω, αυριο θα κανω εκτασεις πχ και leg curl για μοιριεα αντι για αρσεις με αλυγιστα οπου παλι δεν προτηνετε για τετοια μερα.
    Διαλειμα ηταν 60 δευτερα στον πρωτο κυκλο στον 2ο κυκλο αρχησα να βαριεμε και το εκανα 30 δευτερολεπτα περιπου.
    Χτυποι καρδιας και αναπνοες αρκετα μεγαλες και με εβαλε σε σκεψεις αν ειναι απο εφεδρινη καφεινη μιας και καταναλωσα 600μγ σε ολη την ημερα καφε η επειδη ειχα να κανω καιρο πολλες επαναληψεις και τοσο μικρο διαλειμα η συνδιασμος απο αυτα τα 2.
    Ισως καποιος πει χαμενη η προπονηση μιας και δεν πηγες μεχρι τερμα η εκει κοντα αλλα δεν νομιζω ο σκοπος ειναι να αποπληρωσεις το γλυκογωνω και σε καποιο βαθμο το πετυχα και αυριο θα τελειωσω την αποπληρωση ,παντως πρεπει να εχεις μεγαλα κοτσια να κανεις ολη την αποπληρωση σε 1 μερα ειναι περιπου 2 ωρες προπονηση δηλαδη το παραπανω που εγραψα χ 2

    Πεινα=Καμια ξεχνουσα να φαω ετρωγα με το ζορι γευματα 2-4 λογω εφεδρινης +καφεινη σιγουρα
    Διαθεση=Πολυ καλη ολη μερα τεραστειες ποσοτητες ενεργειας απο την εφεδρινη +καφεινη

    Μεγαλη ξηρασια στο στομα ηπια περιπου 3-4 λιτρα νερο 1,5λιτρο πανω στην προπονηση ,ισως ειναι απο την καφεινη .
    Τουαλετα πηγα περιπου 4-5 φορες τα ουρα ηταν διαφανες πλεον(ειναι ενα απο τα σημαδια για την κατακρατηση υγρων που πρεπει να κοιτας δειτε το ποστ του σταυρου παπαδοπουλου)

  22. #22
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,940

    Default

    Νίκο καλή αρχή και από μένα. Φαίνεται πάρα πολύ ενδιαφέρον το πρόγραμμα και κρίμα που δεν το κρατάς περισσότερο για να δούμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα (ευτυχώς για σένα είσαι κατηγορία λίπους 1)

  23. #23
    Pumping Iron noz1989's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Pireas, Greece.
    Posts
    440

    Default

    α αν δεν μετρας απο σαλατα και απο δεξτροζη τοτε οκ... προσωπικα μετραω τον υδατ των σαλατων αφαιρωντας τις φυτικες ινες!

    μηπως δεν επρεπε να ξεκινησεις απο την αρχη σε φουλ δοση την εφε...?

  24. #24
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Περιεργη διατροφη σημερα γιατι δεν ειχα "σωστο πρωινο" οπως το σχεδιο αλλα ετσι ειναι οι σωστοι bodybuilders κατα την γνωμη μου αυτοι που πηγαινουν μπροστα εχουν την ικανοτητα να προσαρμοζοντε πολυ γρηγορα σε οτι μλκια τους βγει μεσα στην ημερα και να μην τα παρατανε τοσο ευκολα λεγοντας ενταξη θα αρχησω ΠΑΛΙ απο αυριο.

    Αυγα τελος δεν προλαβα να αγωρασω αρα τι κανουμε? πρωτεινη whey σε κραταει η πρωτεινη whey? ναι για 2-3 ωρες μετα @@ αρα τι κανουμε? βαζουμε λιπαρα μεσα και καποια αργη πρωτεινη και η μονη αργη που ειχα ηταν στραγγιστο γιαουρτι 150 γραμ οπου βγαινεις "εκτος" στον υδατανθρακα ομως τι να κανουμε μην ειμαστε και παρανοικοι δεν ειναι πανω απο 50 εξαλου.

    Τα γευματα πηγαν καπως ετσι
    1)Πρωτεινη whey 56 γραμ+150γραμ στραγγιστο γιαουρτι 2%+4fish oil+1,5prim oil,ασβεστειο 1 γραμ
    ΕΚ 20 +200
    2 καφεδες 1 κουταλια νεςς και 3+3 κουταλιες canderer (στο συνολο ημερας θα προσθτει καμια +3-4 υδατνθρακα αν φτασω 10 κουταλιες αλλα δεν με πειραζει γενικα δεν θα βγω εκτος)
    2)200 γραμ κοτοπουλο στηθος μια ωραια συνταγη πρωτα το βραζεις μονο του μετα τσιγαρηζεις κρεμυδι,ντοματα,σκορδο,μαιντανο μερικες κουταλιες λαδι σε ολοκληρη την κατσαρολα(δεν ειναι σφουγγαρι δεν αποροφαει το λαδι το κρεας) τα πετας ολα μεσα παλι και ξαναβραζεις +ντοματα με αλατι
    ΕΚ 20 +200

    3)200γραμ κοτοπουλο στηθος παλι με σαλατα ντοματα,αγγουρι μαρουλι,λεμονι χυμος.
    ΕΚ 20 +200
    Εδω ενα τσαγακι oolong πρασινο +2κουταλιες ζαχαρινη
    Αλατι 2γραμ στο στομα και καταποση με νερο

    4)μετα την προπονηση 20gram whey +160 gram γαλοπουλα καπνιστη +σαλατα οπως και πριν αλλα με λιγο μηλοξυδο+λιγη καυτερη μουσταρδα για γευση + μια κολα ζερο να αυξησουμε λιγο την σεροτονινη γιατι νιωθω οτι μπαινω πλεον σε κετοση.
    +2γραμ fish oil +3gram prim oil
    5)300γραμ cotage 2% +60gram γαλοπουλα καπνιστη(μου αρεσε η γευση θα φαω και σε λιγο)

    ZMA ασβεστειο,βιταμινη C 1000mg ,Gaba 500-1gram
    Συνολο σημερα Πρωτεινη 279
    Υδατανθρακας 21
    Λιπος 40
    Θερμιδες ημερας 1564

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Εκτασεις ποδιων 18η πλακα x 15--3
    Εκτασεις ποδιων 18η πλακα x 15--3
    Εκτασεις ποδιων 18η πλακα x 15--1
    Leg curl καθιστος 18η πλακα x 15--3
    Leg curl καθιστος 18η πλακα x 15--3
    Leg curl καθιστος 18η πλακα x 15--1
    Πλατη εμπροσθολαιμιες στο μηχανημα 10η πλακα χ 20
    11η πλακα χ 15
    11η πλακα χ 15
    Στηθος πιεσεις αλτηρων σε 45 μοιρες
    32 χ 20--3
    32 χ 17
    32 χ 12 +3(εδω πηγα κοπωση εκανα 5 δευτερα διαλειμα και εκανα αλλες 3 να γηνουν 15)
    Δικεφαλα αυτοσυγκεντρωση 15 χ 20
    15 χ 19
    15 χ 15
    Τρικεφαλα με σχοινενια λαβη εκτασεις
    10η πλακα χ 20
    10η πλακα χ 20
    10η πλακα χ 20
    Δελτοειδης πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    8,5 χ 20
    8,5 χ 21
    8,5 χ 21
    Γαμπες ενα ποδι ορθιος σε σκαλι 3 σετ χ 20

    2ος κυκλος
    εκτασεις τετρακεφαλων
    18 χ 20
    18 χ fail (ξαφνικα αρχησε να με ποναει αποτομα ο μυεις ακριβος πανω απο το γονατο με την μια σταματαω φτανει τοσο.πονος οχι πιασιμο κακος πονος.)
    Leg curl καθιστος
    18 χ 20
    18 χ 20
    18 χ 15

    Πλατη εμπροσθολαιμιες
    10η χ 15
    10η χ 15
    10η χ 15
    Στηθος πιεσεις αλτηρων σε 45 μοιρες
    27 χ 20
    27 χ 20
    27 χ 15
    Δελτοιδης εκτασεις αλτηρων
    8,5 χ 20
    8,5 χ 20
    8,5 χ 20
    Δικεφαλοι αυτοσυγκενρωση
    12 χ 20
    12 χ 20
    12 χ 20
    Τρικεφαλοι σχοινενια λαβη εκτασεις
    10η χ 20
    10η χ 20
    10η χ 20
    Γαμπες ενα ποδι ορθιος σε σκαλι 3 σετ χ 20


    Παρατηρησεις εκει που γραφω --3 η --1 η κατι σημαινει μπορουσα και αλλες τοσες περιπου αλλα σταματησα οπου δεν γραφω ειναι κωποση ,καπου μετα οταν τελιωσα στηθος στον 1ο κυκλο ηθελα να ξερασω και ολο ρευομουν το γευμα που εφαγα πριν 3 ωρες και ειχα μια καουρα στο λαιμο(ισως απο τα 2 γραμ αλατι) .Αρχησα να τα παιζω με λιγα λογια τα ματια εκληναν αναπνοες ολο και ποιο δυσκολες ετσι ειναι η τελικη αποπληρωση νιωθεις σκατα.
    Που οφειλετε αυτο? επειδη πηγα κωποση η εκει κοντα σε μεγαλα σωματικα τμηματα και δεν επρεπε για αυτο ολα αυτα τα αρνητικα συναισθηματα και αισθησεις μελοντικη συμβουλη μηνετε στα -3 εως 5 επαναληψεις πριν την κοπωση ειδικα στα μεγαλα σωματικα τμηματα.Στον 2ο κυκλο αν και δεν σημειωσα ποσες μπορουσα ακομα το ξεχασα εντελως ημουν ζαλησμενος, αλλα δεν πηγα κοπωση μαζι με ποιο βαθιες αναπνοες στα διαλειματα και σκεψεις οραματισμου το πως θελω να γηνω ,παραλιες,σωματα,φλεβες,γραμμωσεις σε κανουν να απασχολεις το μυαλο και φενετε πως βοηθησαν για να τελιωσει το μαρτηριο και να βγαλεις τις τελευταιες επαναληψεις .
    Τωρα σκεφτομε ποιος ανωμαλος μπορει να βγαλει αυτες τις 2 προπονησεις που εγραψα σε 1 μερα!! γιατι γηνετε και αυτο προτηνετε αν εχεις ανοχη στον πονο.

    Ολα αυτα μονο πανω στην προπονηση τωρα ειμαι καλα που γραφω.

    Πεινα μεσα στην ημερα=0 καθολου
    Διαθεση=Ετσι και ετσι λιγο κουρασμενος οχι απο την προπονηση επειδη κοιμηθηκα 5ωρες χτες και ξυπνουσα ενδιαμεσα αρκετες φορες ,ανχος για κατι δικα μου θεματα δεν νομιζω να με επιρεασε η εφεδρινη η κατι αλλο για να μπω σε υπερκωποση μετα απο 4 μερες ξεκουραση και 3 χιλιαδες θερμιδες ανα μερα.

    Την κυριακη προς δευτερα κοιμηθηκα 9-10 ωρες και σημερα θα προσπαθησω 8ωρο

    Γενικα καλα μονο κουραση απο αυπνια και η προπονηση ζωρικη μιας και ηταν τελικη αποπληρωση ,
    τωρα που γραφω ηδη βλεπω να φευγουν κυταρα λιπους μιας και αποπληρωσα ολο το γλυκογονο στο σωμα και ειμαι σε σταδιο που χανω παραπανω λιπος καθε δευτερολεπτο :D just kiding

  25. #25
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by noz1989 View Post
    α αν δεν μετρας απο σαλατα και απο δεξτροζη τοτε οκ... προσωπικα μετραω τον υδατ των σαλατων αφαιρωντας τις φυτικες ινες!

    μηπως δεν επρεπε να ξεκινησεις απο την αρχη σε φουλ δοση την εφε...?
    Εγω ειμαι μανιακος :P ξερω οτι η full δοση /αποτελεσμα σε ολες τις ερευνες ειναι 20 +200 χ 3 την ημερα επειδη εχει ζωη 6 ωρες αρα εσυ περιπου 16-17 ξυπνιος.Δεν με απασχολουν τοσο πολυ η υπερενεργια που περνεις την βρησκω διασκεδαστικη,δεν εχει τρελες επιπτωσεις πανω μου ,δεν περνω πρωτη φορα εξαλου.
    Μπορεις να αρχησεις με 10 +100 χ 3 αλλα το βρησκω ασκοπο για μενα επειδη ξερω τι να περημενω σε μενα και θελω μεγιστα αποτελεσματα.Σε αλλους προτηνω ποιο μικρες δοσεις αν περνεις για πρωτη φορα ειδικα.
    Φαίνεται πάρα πολύ ενδιαφέρον το πρόγραμμα και κρίμα που δεν το κρατάς περισσότερο για να δούμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
    Θελεις να με ξεκανεις? :D χαχα
    Μακροπροθεσμα απο ενα απο τα καλα εικονικα αποτελεσματα που διαβασα ειναι
    κατι τετοιο
    edit πρεπει να γηνεις μελος για να δεις φωτογραφιες στ φορουμ
    http://forums.lylemcdonald.com/showt...ghlight=cardio


    Α να μην το ξεχασω για οσους ενδιαφεροντε για τα ουρα μου χαχα πανω απο 5 φορες πηγα σε λιγο παλι θα παω οι 2 πρωτες δεν ειναι διαφανες ακομα πρωινες οπου αυτες ειναι οι ποιο σημαντικες ,αρα εχω ακομα καποια κατακρατηση υγρων.Γενικα σημερ απολυ ξηρασια στο στομα απο πολυ καφε?πολυ αλατι? νερο παντος πηνω αρκετο κοντα στα 4-4,5 λιτρα
    Last edited by nikos_123; 26-04-11 at 21:07.

  26. #26
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Σημερα

    Γευμα 1
    6ασπραδια+150γαλοπουλα καπνιστη+20γραμ τυρι 12%
    Ασβεστειο+EC

    2καφεδες νεςς+ζαχαρινη

    Γευμα 2
    200γραμ κοτοπουλο+σαλατα
    EC
    Γευμα 3)150γραμ κοτοπουλο+100γραμ cotage 2% +σαλατα
    EC+3gram prim oil,+2fish oil

    Γευμα 4)200γραμ κοτοπουλο+σαλατα
    2fish oil+1,5prim oil
    2τσαγια ασπρο-ροδι+ζαχαρινη

    Γευμα 5)400γραμ cotage
    2fish oil
    Ασβεστειο,Βιταμινη C,Ζινκ Μαγκ,GABA


    Πρωτεινη 283
    Υδατανθρακας 17
    Λιπος 44
    Θερμιδες ημερας 1603

    Πεινα=0
    Διαθεση= μετρια

  27. #27
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    604

    Default

    Nικο παρακολουθω το προγραμμα σου.Ηθελα να σε ρωτησω κατι απλο.
    Γιατι επιλεγεις τον νες για καφε και οχι γαλλικο ή ακομη καλυτερα εσπρεσακι?
    Και τελος,γιατι χρησιμοποιεις κοκα κολα?Απλα επειδη σου αρεσει και δεν εχει θερμιδες?
    Εννοω πως ολα αυτα που λενε πως δεν πρεπει να πινουμε?Ευχαριστω για τον χρονο σου.
    Καλη σου συνεχεια και καλη επιτυχια να εχεις!
    -Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
    -Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
    -Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
    -Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!

  28. #28
    Advanced Bodybuilder nikos_123's Avatar
    Join Date
    09-09-07
    Location
    .
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Nικο παρακολουθω το προγραμμα σου.Ηθελα να σε ρωτησω κατι απλο.
    Γιατι επιλεγεις τον νες για καφε και οχι γαλλικο ή ακομη καλυτερα εσπρεσακι?
    Και τελος,γιατι χρησιμοποιεις κοκα κολα?Απλα επειδη σου αρεσει και δεν εχει θερμιδες?
    Εννοω πως ολα αυτα που λενε πως δεν πρεπει να πινουμε?Ευχαριστω για τον χρονο σου.
    Καλη σου συνεχεια και καλη επιτυχια να εχεις!
    Εγω ειμαι πολυ απλος και πρακτικος ανθρωπος.Νες? επειδη ειναι ευκολο να το φτιαξω στην δουλεια μου,στο γαλικο(δεν ξερω να το φτιαχνω η αν θελει συσκευη αν ειναι μονο καφεινη+περνει για ζαχαρινη χωρις θερμιδες οπως stevia η με ελαχιστες canderer χωρις να κανει πολυ σκατα την γευση τοτε γινετε)Εσπρεσο καλη ιδεα αν και παλι τηθετε θεμα ευκολιας,αλλα εχω καφετιερα για εσπρεσο καλα που μου το θυμησες θα παω να την ξεσκονησω την ξεχασα :D γινετε και αυτο.
    Ποιος λεει οτι "δεν γινετε" λολ μηπως επειδη εχει "κακη ασπαρταμη" και εχεις διαβασει κατι κακο,αν ειναι για αυτο η ποσοτητα ασπαρταμης για να μηλαμε ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΑΛΙ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΚΑΤΙ ειναι κοντα στα 20+κουτακια.Οπως τα λες ειναι ολα επειδη γουσταρω,μου κανει γευση, μου διευκολυνει την διαιτα σε μεγαλο βαθμο για να κορεσω την σεροτονινη μου για να μην φαω μμμμ ..ες η να μην με τραβαει να φαω,και δεν κανει ζημια στο πλανο μου.
    Εγω ακολουθο οτι εχει πει ο ανθρωπος κατα γραμμα "οτι εχει 0 η 1-2 θερμιδες συνολο μπορειτε να το φατε χωρις να μου τα πρηζετε καθε τοσο(ετσι απανταει στο φορουμ του :P)
    Θελω να μου πεις το θεμα πως δεν πρεπει να τα πινουμε?πρωτη φορα το ακουω αυτο.

  29. #29
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    604

    Default

    Οσον αφορα αυτο που λες για την κοκα κολα εγω ειχα διαβασει αυτο μεχρι στιγμης.

    http://www.parents.gr/forum/showthread.php?t=21287 (κοιτα το πρωτο ποστ)

    Τωρα βεβαια υπαρχει και αυτο

    http://www.mplogk.com/2010/03/23/ti-...i-kai-alithies

    Αλλα ισως να ειναι απο την αμαθεια μου ισως απο τις αντηληψεις που μου περασαν οι δικοι μου,μεχρι τωρα πιστευα την πρωτη πηγη που σου εστειλα,γι αυτον ακριβως τον λογο σε ρωτησα.Κατα ποσο μπορει να ειναι αληθεια?
    -Παππού,αγαπημένε,είπα,δωσ' μου μιαν προσταγή.
    -Φτάσε όπου μπορείς παιδί μου..
    -Παππού,φώναξα τώρα πιο δυνατά,δωσ'μου μιαν πιο δύσκολη,πιο κρητικιά προσταγή.
    -Φτάσε ΌΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΊΣ παιδί μου..!!

  30. #30
    Bodybuilding Newbie mikellinos's Avatar
    Join Date
    07-05-08
    Location
    Λεμεσός, Cyprus.
    Posts
    70

    Default

    οι 2 προπονησεις που περιγραφεις ειναι καψιμο γκυκογονου ?? πληροφοριακα εκανα περσι την UD2 κατα γραμμα για 6 εβδομαδες κ κατεβηκα μονο 2 κιλα σε βαρος αλλα εχασα εμφανεστατα λιπος κ ανεβηκα πολυ σε δυναμη! σημερα ειμαι κ εγω στην τριτη μερα του RFL και θα το παρω μεχρι κ την 12τη. ειμαι κ εγω στην κατηγορια 1.


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Carb cycle ''για γρηγορο χασιμο λιπους''
    By bigsteve in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 3512
    Last Post: 21-06-13, 09:42
  2. Replies: 0
    Last Post: 17-10-06, 22:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •