Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    17-03-11
    Posts
    12

    Default Η διατροφη μου για ογκο

    καλησπερα.ειμαι νεος στο φορουμ και βαζω την διατροφη μου μηπως με καποιες συμβουλες καταφερω να βαλω κανα κιλο.

    ειμαι 172 εκατοστα 75 κιλα 32 χρονων

    η διατροφη μου εχει ως εξης

    8.00 100 γρ κουακερ 1,5 σκουπ πρωτεινη 300 μλ γαλα πληρες

    10.30 7 ασπραδια (1 ολοκληρο) 2 φετεσ ολικης

    14.00 150 γρ ρυζι η μακαρονια η πατατα (αβραστα)
    200 γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα η μοσχαρι
    πρασινη σαλατα με 1,5 κουταλια τησ σουπας λαδι

    17.30 45 γρ waxy maize
    18.00 1.5 σκουπ πρωτεινης
    19.00 150 γρ ρυζι η μακαρονια η πατατα (αβραστα)
    200 γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα η μοσχαρι
    πρασινη σαλατα με 1,5 κουταλια τησ σουπασ λαδι
    10.00 1 γιαουρτι 2% με μισο σκουπ πρωτεινης και 10 αμυγδαλα η 5 καρυδια η 10 φουντουκια


    οι προπονησεις μου ειναι 5 μερες την εβδομαδα βαρη απο 45 λεπτα η καθε προπονηση
    και μια μερα την εβδομαδα μετριας εντασης αεροβια

    τι παραπανω μπορω να προσθεσω για να δω καποιο αποτελεσμα?

  2. #2
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλησπέρα.

    Καταρχήν, δε ς τι σου δίνει αυτή η διατροφή από θερμίδες και μακρος, και τι αντιστοιχούν σε σένα, και κάνε όποιες τροποποιήσεις χρειάζονται...

    Το γεύμα στις 10:30, δεν είναι επαρκές. Τα ασπράδια, θα απορροφηθούν πολύ γρήγορα από το στομάχι σου, και θα πεινάς.

    Αν θες, βάλε τα ασπράδια στο πρωινό σου, και στο δεύτερο γεύμα σου βάλε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη, και κανένα μήλο.

    Στο μεταπροπονητικό σου, μπορείς να πίνεις την πρωτεΐνη με το waxy maize μαζί και να τρως μετά κανονική τροφή.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  3. #3
    New Member
    Join Date
    17-03-11
    Posts
    12

    Default

    δηλαδη το πρωι μαζι με 100 γρ κουακερ 1,5 σκουπ πρωτεινη 300 μλ γαλα πληρες να βαλω και τ ασπραδια?

  4. #4
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Αν μπορείς να τα φας, ναι.

    Αν δεις ότι είσαι χορτάτος, και δε μπορείς, απλά πρόσθεσε στο δεύτερο γεύμα σου, μαζί με τα ασπράδια, και το γιαούρτι με τη βρώμη και το μήλο.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  5. #5
    New Member
    Join Date
    17-03-11
    Posts
    12

    Default

    ευχαριστω φιλε μου

  6. #6
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Καλή επιτυχία φίλε.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για όγκο !!
    By jellito in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 10-10-08, 21:02
  2. Διατροφη για ογκο..Pls help!!
    By stranger in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 04-03-08, 23:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •