Γρήγορο χάσιμο λίπους RFL cat 1 και όποιος αντέξει!

[nikos_123]

Θα ειναι για 11 η 12 μερες δεν αποφασησα ακομα μιας και ειμαι στην κατηγορια 1(λιπος κατω απο 15%)
Ειναι ενα προγραμμα του lyle mc donald που θα δοκημασω σε μενα πρωτη φορα αν και το εχω εφαρμωσει σε αλλους με πολυ καλα αποτελεσματα και σχετικα γρηγορα.
Ποσο λιπος περιπου? αναλογως το ελοιμα που εχεις και πως θα αντιδρασει ο οργανισμος.
Λιγα μαθηματικα τωρα Θεωριτικο κοματι .
Τωρα συντηρουμε με περιπου 3000 θερμιδες
Η διατροφη θα ειναι 1500 μειων την ημερα x 11-12 μερες=16500-180000 ελοιμα /7000*=2.3-2.5 κιλα λιπους
*7000=ενα κιλο λιπους
Περιπου 10-11%λιπος ΘΕΩΡΗΤΙΚΑ ΠΑΝΤΑ
Μπορεις να μεγαλωσεις και αλλο το ελοιμα με λιγη αεροβια αλλα ειμαι σκεπτικος, θα αναλησω καποια αλλη μερα γιατι ισως δεν θα βγει σε καλο.


Stats
Προυπηρεσια στα βαρη 7-8χροννια
Κιλα 89.3 σημερα
Υψος 183 αρκετα χρονια τωρα


Ποσοστο λιπους 13,5%
Δερματοπτυχο 3 σημεια σημερα
Ποδι=15
Κοιλια=17
Στηθος=14.5
Κιλα λιπους 12.05
Απαχη μαζα 77.25 κιλα

Μεζουρα στομαχι 90cm σημερα

Πρωτεινη
(77.25 x 2.2) x 1,7-2 =289-340

Διατροφη

Γευμα 1
10 ασπραδια
20γραμ τυρι ηπειρος 12%
20γραμ πρωτεινη σκονη,,εναλλακτικα 55γραμ κοτοπουλο στηθος
Σαλατα

Γευμα 2
100γραμ Cotage 2.2%
Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 160 γραμ
Σαλατα

Γευμα 3
Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 200γραμ
Σαλατα

Γευμα 4
Κοτοπουλο/γαλοπουλα/ψαρι 200γραμ
Σαλατα

Γευμα 5
Cotage 200γραμ
Πρωτεινη σκονη 30 γραμ ,,αλλιως εναλακτικα 75γραμ κοτοπουλο στηθος
Σαλατα

Λαδι ψαριου 6 χαπια/γραμ
Evening primorance oil 4,5γραμ
10 λεπτα πριν την προπονηση 5 γραμ δεξτροζη
Πανω στην προπονηση ΙΣΩΣ 15-30 γραμ γρηγορο υδατανθρακα

Συνολο
Πρωτεινη 280 = 72.5%
Υδατανθρακας 12 =3.1%
Λιπος 42 =24.3%

Θερμιδες 1543


"Δωρεαν" φαγητα

Μουσταρδα,ταμπασκο
Νερο,ζωμος από σουπα
Cola light-zero
Καφε ?τσαι
Ζαχαρινη(stevia- canderel θα χρησιμοποιω)
Όλα τα μπαχαρικα
Ξυδι,χυμος από λεμονι
Σαλατα σε όλα τα γευματα και ενδιαμεσα αν πεινασω πολύ(δεν επιτρεπετε στις σαλατες καροτα,καλαμποκι,αρακα-μονο πολύ μικρες ποσοτητες αν είναι αναγκη- ενώ όλα τα αλλα κανονικα)