καλησπερα.ειμαι νεος στο φορουμ και βαζω την διατροφη μου μηπως με καποιες συμβουλες καταφερω να βαλω κανα κιλο.
ειμαι 172 εκατοστα 75 κιλα 32 χρονων
η διατροφη μου εχει ως εξης
8.00 100 γρ κουακερ 1,5 σκουπ πρωτεινη 300 μλ γαλα πληρες
10.30 7 ασπραδια (1 ολοκληρο) 2 φετεσ ολικης
14.00 150 γρ ρυζι η μακαρονια η πατατα (αβραστα)
200 γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα η μοσχαρι
πρασινη σαλατα με 1,5 κουταλια τησ σουπας λαδι
17.30 45 γρ waxy maize
18.00 1.5 σκουπ πρωτεινης
19.00 150 γρ ρυζι η μακαρονια η πατατα (αβραστα)
200 γρ κοτοπουλο στηθος η γαλοπουλα η μοσχαρι
πρασινη σαλατα με 1,5 κουταλια τησ σουπασ λαδι
10.00 1 γιαουρτι 2% με μισο σκουπ πρωτεινης και 10 αμυγδαλα η 5 καρυδια η 10 φουντουκια
οι προπονησεις μου ειναι 5 μερες την εβδομαδα βαρη απο 45 λεπτα η καθε προπονηση
και μια μερα την εβδομαδα μετριας εντασης αεροβια
τι παραπανω μπορω να προσθεσω για να δω καποιο αποτελεσμα?
Bookmarks